全国人口普查短表登记结束 泉州共登记普通住户308万户

跳绳燃脂从零开始，跳绳第一天这样做很多人想减肥，燃脂第一个想到的从零就是跑步。但跑步受天气、开始场地、第天膝盖压力等因素影响，跳绳日逼应用门槛其实并不低。燃脂相比之下，从零跳绳是开始一项性价比极高的燃脂运动——它不需要很大的空间，一根绳子、第天一双合适的跳绳鞋，随时随地都能开始。燃脂研究表明，从零以每分钟120-140次的开始频率跳绳，每小时消耗的第天热量可达700-1000千卡，远超慢跑。更重要的是，跳绳对心肺功能的性巴克:提升、全身肌群的协调性锻炼都有显著效果。然而，作为零基础的新手，第一天跳绳最忌讳的就是“一口气猛跳”。很多人兴致勃勃跳了五分钟，结果第二天小腿酸痛、脚踝不适，甚至因为姿势错误导致膝盖受伤，从此对跳绳产生阴影。正确的做法是：把第一天当作“身体适应日”，目标不是跳多少下，而是学会正确的动作模式，让身体记住这个运动的节奏。准备工作：比跳绳本身更重要开始之前，请先做好三件事：第一，选一根合适的绳子。对于新手，91被解版建议选择有重量感的钢丝绳或负责任的竞速绳，但如果是完全零基础，也可以先用无绳球或调节长度的PVC软绳。关键标准是：当你双脚踩住绳子的中点，双手握住手柄拉直时，手柄末端应刚好到你的腋窝位置。太长容易绊脚，太短容易抽到小腿。第二，穿一双有缓冲的运动鞋。不要赤脚或穿薄底帆布鞋跳绳，地面最好选择木地板、塑胶跑道或瑜伽垫上。水泥地太硬，对关节冲击大。第三，花五分钟做热身。91吃瓜原地小跑一分钟，活动脚踝和手腕，做几组开合跳或高抬腿，让心率微微上升，身体微微发热即可。第一天训练方案：分组间歇，宁少勿多记住一个原则：跳绳燃脂靠的是“总时长”和“持续心率”，而不是单次连续跳的次数。 第一天你不需要一次性跳200个，而是采用“短时多次、充分休息”的模式。具体安排如下：动作教学阶段（5分钟）空手模仿跳绳动作，双手在体侧画圈，双脚并拢，前脚掌着地，膝盖微屈，用脚踝发力轻轻弹起，叼嘿网站落地时后脚跟离地。注意：不要跳得过高，离地2-3厘米就足够。保持手腕摇绳，而不是整臂大幅度挥动。正式训练（累计约12分钟）跳绳30秒，速度放慢，每分钟80-100次即可，保持轻松呼吸。休息60秒，走动或原地踏步，让心率回落。重复以上组合，一共做8组。如果中途觉得喘不过气，可以缩短跳绳时间到20秒，但一定要保证动作质量。不要为了凑时间而弯腰驼背、耸肩憋气。拉伸放松（5分钟）小腿后侧拉伸：弓步推墙，后腿脚跟踩实，感受小腿拉伸，每侧30秒。大腿前侧拉伸：单脚站立，手握脚踝拉向臀部，每侧20秒。肩部放松：双臂交叉拉伸，缓解摇绳带来的肩部紧张。第一天的体验记录与注意事项完成以上训练，你累计实际跳绳的时间其实只有4分钟左右，但已经足够了。你会感到微微出汗、呼吸加快，但没有力竭感。这正是理想的强度——第二天身体会有轻微酸胀，但不至于影响正常行走。几个关键提醒：跳绳时目视前方，不要低头看脚下，否则容易绊绳且伤颈椎。如果中途失误绊绳，不要慌，停下调整呼吸，重新开始计时即可。过程中保持均匀呼吸，不要憋气。可以尝试“跳两次吸气，跳两次呼气”的节奏。第一天绝对不要尝试花式动作，比如交叉跳、双摇，这些留给以后的训练日。为什么第一天要“这么轻松”？很多人误以为燃脂必须练到精疲力尽，其实这是误区。燃脂效率取决于心率区间和运动时长。对于零基础者，如果第一天就高强度训练，身体会启动“应激反应”，大量分泌皮质醇，不仅容易导致肌肉流失，还会让食欲大增，甚至引发对运动的恐惧。而循序渐进的做法，能让你的关节、韧带和心肺系统逐步适应，为后续的“跳绳30分钟不间断”打下扎实基础。另外，跳绳后的几个小时内，身体会处于“后燃效应”状态，即使你休息了，仍在持续消耗热量。所以第一天这4分钟的实际跳绳，加上间歇期的心率波动，同样能带来可观的燃脂收益。给第一天的你一个心理建设请记住：你不需要和任何人比较。短视频里那些连续跳半小时的大神，也是从第一天开始的。你今天迈出的这一步，已经超过了99%的“明天再减肥”的人。把跳绳当作一种习惯，而不是惩罚。第一天结束后，给自己记录一下：跳了几组、每组坚持了多久、感受如何。明天醒来后，如果你觉得小腿酸胀，请做轻柔的按摩和拉伸，然后继续第二天的训练——每次增加10-15秒的跳绳时间，慢慢减少休息时间。坚持两周，你会惊喜地发现，原本30秒就气喘吁吁的你，已经能轻松连跳3分钟了。跳绳不难，难的是开始。而今天，你已经开始了。明天同一时间，记得再来。

里皮称恒大可立足于意甲 将继续履行合同

里皮称恒大可立足于意甲 将继续履行合同

字体大小：A A2013-10-08 17:45:55编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 广州恒大队夺冠之后，意大利的著名体育媒体《米兰体育报》对于主教练里皮进行了采访。里皮在专访中表示，广州恒大队的实力足以能够在意甲立足，而他将在下赛季继续执教这支球队。

　　夺得这个冠军，广州恒大队在中超实现了三连冠，对于里皮来说，这也是他执教生涯里第三次带领球队实现卫冕。里皮的喜悦之情溢于言表：“在恒大执教，是自2006年之后我的体育生涯中经历的最快乐的事情。其中重要的原因，就是我在球队不仅是负责训练比赛方面的教练，而且在球员转会和俱乐部运转也有决策权。”里皮说。

　　在里皮看来，在中超联赛，恒大的实力已经没有对手，即便是在意甲联赛，恒大也能够有立足之地。“只要部分球员调整一下角色，那么恒大就具备在意甲立足的标准了，甚至可以给其他球队造成威胁。同时，我对于埃尔克森的表现非常满意，他是我儿子签下的外援，只花了550万欧元。”里皮对埃尔克森赞不绝口。另外，他还特别提到了两位球员：“我认为后防线上的金英权和张琳芃已经达到去欧洲踢球的水平了。”

　　算上刚刚收获的中超冠军，在里皮的教练生涯中，他已经在尤文图斯、意大利国家队和广州恒大赢得了17个冠军头衔。如果今年亚冠恒大能够夺冠，那么里皮的教练生涯将无比完美。此前有消息说，里皮可能会执教中国男足，里皮给予了否定：“我会继续履行完和恒大的合同，我在这里非常的愉快，我们将尽力拿到亚洲所有的冠军。”

动力火车新专辑千人抢看《我很好骗》大结局 尤秋兴苦茶喝到流泪

　　睽违五年终于即将发行全新专辑《都是因为爱》的动力火车，日前抢先释出首波主打单曲《我很好骗》，此次唱片公司厚工地将MV分成上下两集播出，并邀大家投票选出结局走向。MV上架后不只造成网友们的广大回响，热烈讨论是该让男主角悲伤被骗或其实遇到了真爱。歌曲也凭高记忆点的旋律及贴切写实的歌词，一举攻占音乐串流平台榜单，影、音皆创下好成绩，让动力火车的新专辑一开场就气势十足！而这次票选活动截止时，已累积涌进破万次投票数，昨（13日）动力火车特别找来《我很好骗》MV男主角纳豆，一起直播开票揭晓最后胜出的结局，陪着粉丝们一起在线观看终极完整版的首播。

　　《我很好骗》MV结局票选活动在一个星期内透过动力火车官方社群平台，并联手多家媒体齐力搜集观众们的意见，不仅如此，尤秋兴和颜志琳还化身电话民调专员，亲接粉丝们的投票来电，当中甚至有远在荷兰的歌迷不顾时差拨打越洋电话，除了要投下《我很好骗》的结局，也趁机向动力火车告白。提到各自心中属意的结局，动力火车默契一致都希望最终男主角是被骗的，尤秋兴先是搞笑说：“这样比较有趣，看到纳豆在MV里被欺负好开心喔！”随后解释故事不一定要这么幸福，因为现实的人生、爱情本来就很难，希望这首歌曲可以疗愈有相同遭遇的每个听众。

　　谈到这次MV是继《跳上车子离开伤心的台北》后，动力火车再度与金曲奖最佳音乐录像带导演殷振豪合作，且同样是以重量级客串的方式参与其中，两人打趣喊话导演，希望以后可以多增加一点戏份：“不然每次都辛辛苦苦妆发好了，最后只出现三秒钟。”动力火车也分享道，他们在《我很好骗》MV里穿上连身工作服饰演四驱车店的店员，自亏以前家里只有三轮车，小时候压根没玩过四驱车，当时看到觉得既新鲜又新奇，在现场直接兴奋地玩起来，颜志琳眼睛还发亮露出雀跃神情直喊：“真的冲好快！”

　　为了因应歌曲《我很好骗》，在直播中纳豆向动力火车祭出“动力最爱演，看谁最会骗”演技大考验，让他俩随机喝下苦茶及黑咖啡，且必须运用演技蒙骗，不让纳豆猜出谁分别喝到的是哪种饮料。动力火车演得卖力，但苦茶的涩还是让尤秋兴无法招架，虽然故作坚强地笑着，但还是没忍住眼角的泪光，最后纳豆顺利猜出两人所喝到的饮品，获得让动力火车现场为他演唱新歌《我很好骗》的福利。夹坐在尤秋兴与颜志琳中间的他在听完两人现场弹唱后直言：“如果演唱会有卖这个位置，票价一张20万我都愿意买！双声道的和声就在我耳边环绕，简直好听到祖坟冒烟！”夸张的形容让动力火车笑得合不拢嘴。此外，在直播的留言区中，网友们也频频喊声想看两人的大型专场演唱会，尤秋兴竟一不小心说溜嘴，抢先透露出伴随新专辑的发行，全新巡演也即将展开的好消息。

　　而最终投票结果出炉，希望男主角被骗的选项高票胜出，动力火车哀号看完这个结局实在觉得纳豆在MV里太傻太可怜：“这样害得大家看完之后都非常难过，不过就证明了纳豆的演技真的不是盖的！”并再次感谢纳豆、邱思琹和导演一起完成这个作品。结局一出，歌迷们便纷纷留言敲碗盼能同步让“真爱版”片段出土，动力火车则允诺将会和唱片公司讨论最恰当的释出方式。