这些韩系穿搭最适合普通人！多穿深色、衣服基础，简洁耐看

产后妈妈千万别错过：坚持慢跑，产后持慢真的妈妈能让你精力变好生完孩子之后，我有一年多的千万时间都觉得“累”是一种常态。不是别错那种加班后的累，是过坚睡了一整晚，早上醒来依旧像被人抽干了力气。让精榴莲视频在线大全家里人说我矫情，力变只有我自己知道，产后持慢那种感觉就像手机电量永远停在20%，妈妈充不进去，千万也没法关机重启。别错后来我开始尝试慢跑，过坚注意，让精是力变慢跑，不是产后持慢那种让你喘得要死的快跑。一开始连一公里都跑不动，就快走，后来慢慢能跑三分钟、走两分钟，再后来能连续跑二十分钟。说真的，坚持下来之后，国产91地址最明显的变化不是瘦了，是精力真的回来了。那种“待机一整天还能陪娃疯玩”的体力，是我以前想都不敢想的。为什么产后妈妈总觉得累？真不是懒你要先搞清楚一个事实：产后精力差，是身体被掏空后的正常反应，不是意志力的问题。怀孕和哺乳会消耗大量的铁、钙、B族维生素，这些东西一旦缺了，血液送氧气的能力就下降，线粒体产能量就变慢（线粒体是细胞的“充电宝”）。照顾小宝宝会打乱深睡眠，睡眠碎片化比熬夜更伤身体，因为生长激素和修复身体的褪黑素分泌被切碎了。产后激素水平骤降，尤其是孕激素和雌激素的断崖式下跌，会影响神经递质调节，情绪低落也会让人更没劲。这些情况叠加在一起，17C.07起草很多妈妈就陷入“越累越不想动，越不动越累”的死循环。而慢跑，恰好就是斩断这个循环的那个“非常规操作”。慢跑为什么能提升精力？费曼式解释如果用大白话讲，慢跑的魔力在于：它让你的身体重新学会高效率地制造能量。你想象一下，血管像公路，血液里的红细胞是送快递的车。产后因为缺铁或者线粒体功能下降，这些车的装载量变小了，路上还堵车。而你一慢跑，心脏泵血的力量就会增强，血管壁的弹性也会变好。相当于你把公路拓宽了，还增加了运力。坚持几周之后，大脑得到的氧气就比原来多，你当然会觉得脑子清爽、人没那么昏沉。91看黄下载再看肌肉。慢跑时，腿部的大肌群（股四头肌、臀大肌）会像水泵一样把静脉血往回压，这能帮忙“抽”走下肢堆积的水肿和代谢废物。很多产后妈妈觉得腿沉、脚肿，其实不是胖，是淋巴回流差。慢跑就是给身体装了个外挂水泵。还有一个容易被忽略的点：慢跑能让杏仁核“熄火”。 产后因为皮质醇水平高，你很容易因为一点小事就炸毛，情绪一波动，精力就消耗得更快。慢跑会刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这东西就是给脑细胞施的底肥，能帮前额叶皮层更好地控制情绪。简单说，跑完后你会发现“看孩子也没那么烦了”，这不是www.91.com,错觉，是生理反应。具体怎么跑，才能“越跑越有电”？总有人问我：“你是不是跑很快？跑多久？” 其实产后慢跑的门槛特别低，但有几个关键细节必须注意，不然容易伤到盆底肌和膝盖。第一，要等到盆底肌“及格”再开始顺产没侧切没撕裂的，建议至少产后6周复查后开始；剖腹产或者有严重撕裂的，最好等12周以上。而且在这之前，先做几周的盆底肌收缩练习（就是凯格尔运动），能连续收缩保持5秒以上不放松，再考虑上跑步机或者户外跑。如果跑步时感觉有尿意或者下坠感，立刻改回快走。第二，跑一休一，别全勤别受“自律博主”影响，产后身体修复是需要时间的。肌肉和神经适应跑步的冲击，需要48小时。我自己是隔天跑，每周3次就够。跑多了，身体反而一直在炎症修复状态，精力会更差。第三，时间控制在30分钟以内产后慢跑的目的不是为了消耗多少卡路里，而是为了刺激线粒体和心血管系统。跑20-30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%～70%之间，你体感是“可以边跑边说话，但不能唱歌”。那种状态就对了。下面这个表是我自己参考运动医学资料整理出来的，给不同阶段的妈妈一个直观参考：阶段频率时长强度产后6周-3个月快走为主15-20分钟微微出汗即可产后3个月-6个月慢走+慢跑交替20-25分钟跑2分钟走1分钟产后6个月以上纯慢跑25-30分钟能说话但不能唱歌产后1年以上常规慢跑30-40分钟可以偶尔加一点短冲刺注意：如果你正在哺乳，记得跑之前喂奶或排空乳房，穿高支撑的运动内衣，跑完多喝水，别因为怕影响乳汁而故意不喝水。第四，跑后一定要做“收尾动作”很多妈妈跑完就直接瘫沙发上，第二天腿酸到不行。其实跑后走5分钟，再做两组臀桥和死虫式（可以搜一下，就是平躺屈膝抬腿），能帮骨盆稳定。这很重要，因为产后骨盆前倾的人不少，光跑不练稳定，腰痛会越来越严重。我自己踩过的坑，写出来提醒你第一个坑是一开始就买减震特别硬的跑鞋。产后脚型还没完全稳定，普通跑鞋容易顶脚，后来换了宽楦头的“缓震跑鞋”，感觉从踩木板变成了踩海绵。脚踝舒服很多。第二个坑是忽略天气和防晒。产后激素变化容易长黄褐斑，一晒太阳就加重。我后来改到傍晚五点以后跑，或者戴帽子和墨镜，防晒霜也得选物理防晒的。第三个坑是跟别人比配速。有一次看到小区里另一个妈妈跑6分配速，我非咬牙跟上，结果当晚漏尿报废了一条内裤。后来才明白，慢跑是给自己跑的，不是给朋友圈跑的。你跑得慢，才跑得久。 这句话是真理。慢跑带来的变化，比我预想的更微妙坚持大概三个月后，我发现不只体力变好了，还有两个意外收获。第一个是对甜食的渴望变低了。以前下午总想吃蛋糕奶茶，慢跑后身体对胰岛素更敏感，血糖波动变小，反而不怎么“馋”了。第二个是晚上带娃睡时，入睡更快了。因为运动后核心体温下降的那段时间，身体会更容易分泌褪黑素，哄着娃自己也很容易睡着。当然，慢跑不是万能的。如果你有严重的产后抑郁、心脏问题或者贫血特别严重，先别急着跑，去检查血常规，血红蛋白低于90g/L的话，先补铁再运动。精力变好的第一步是吃对营养，第二步才是动起来。产后这大半年，我越来越觉得，当妈妈的精力，不一定靠“硬撑”，也可以靠“科学地折腾”自己。慢跑不是什么神奇魔法，但它像给身体做了一个系统深度清理，把堵住的通道疏通，把涣散的神经收紧，让那个疲惫的、混沌的你，重新找回一点点掌控感。哪怕每天只能跑十五分钟，跑完那种“呼——！”的松弛感，就够你对付接下来三小时不断哭闹的小孩了。真的，试试看。

快递丢了要赔偿？南安一女子被骗上千元

原标题：快递丢了要赔偿？南安一女子被骗上千元

海峡网10月11日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 王惠敏 通讯员 何莹莹 文/图）10月9日，南安柳城一名女子轻信他人，想挽回“快递丢失”的损失，反被骗上千元。

南安一女子被骗上千元，到派出所报警

当日下午，事主黄小姐匆忙到南安柳城派出所报案。原来，当天早上10时许，黄小姐在工作期间接到一个陌生来电，对方表示自己是某快递公司的员工，因她的一个快递包裹在运送过程中不小心丢失，按照公司规定将赔偿包裹价值，请黄小姐添加客服微信后按操作接收理赔金。黄小姐确实在几天前网购了东西，当天仍未收到快递包裹，所以，她便相信了对方的说辞，想尽快挽回损失。

当天下午15时许，黄小姐添加了客服微信，并根据该对方提供的链接进行支付宝验证操作。由于操作繁琐又复杂，糊里糊涂的她就按下了支付确认。当收到信息提示转出上千元后，她立即询问缘由，却被对方告知是因操作失误所致。这时，黄小姐意识到自己被骗，可已于事无补，只能报警求助。

事后，黄小姐确认包裹并未丢失，仍在运送途中。目前，案件仍在进步一侦查中。

警方提醒，快递理赔、机票退票、节目中奖等诈骗借口老旧，市民要谨记需输入“支付密码”的一定是转账诈骗。

王嘉尔新歌《Blow》上线 独特的表达方式表述纯粹情感

　　3月31日，王嘉尔最新个人单曲 《Blow》及MV全球同步上线。《Blow》由TEAM WANG records出品，白米范（北京）文化传播有限公司发行，王嘉尔本人亲自参与词曲创作。 《Blow》不仅融合了 90 年代的硬摇滚风格，更凭借王嘉尔独具个人特色的表达方式，将歌词中原始而纯粹的情感传达给听众。

　　王嘉尔《Blow》诠释的空间体验带你发现、找到全新的自己

　　《Blow》这首歌是王嘉尔继《王嘉尔》之后推出的最新作品，他仿佛将自我置身于虚幻又撕裂的空间之中，通过热烈又迷幻的音乐将自身情绪极致呈现。这首单曲让大众感受到王嘉尔曲风转变的同时，也更加印证了他对于歌曲多样性的超强掌控力。王嘉尔独特的烟嗓与这首歌丰富又浓烈的情绪表达相得益彰。

　　此外，值得一提的是单曲《Blow》的MV随歌曲上线同步释出，MV由Daniel Cloud Campos 执导，这是继《100 ways》之后他与王嘉尔再次合作。MV呈现的画面、元素、创意出其不意，隐匿在烟雾中的情绪膨胀爆发，在吞吐的喘息中将自我完全表达，巧妙地将音乐情绪与视觉冲击融合，并通过自我感受的输出赋予整个画面更多的想象空间。

　　步履不止，王嘉尔在不断的探索中寻求更宽阔的自我边界

　　《Blow》的释出逐渐拉开全新专辑《MAGIC MAN》的序幕，让人更加期待王嘉尔今年在音乐动作上的惊喜！