让机器学会“凝视” 我国科学家研发出仿生相干激光雷达芯片

想减肥的想减你必学：元气早餐这样做，健康不长肉早上七点，必学不长闹钟响第三遍，元气样你挣扎着爬起来，早餐脑子里第一个念头是健康“今天早餐吃什么”。第二个念头是想减永久免费不收费的无需下载百度在“算了，不吃了，必学不长省一顿还能减肥”。元气样如果你经常这样想，早餐那我要拦你一下——不吃早餐，健康真的想减不等于瘦。我原来也以为少吃一顿是必学不长一顿，结果到了中午饿得能吃下一头牛，元气样下午疯狂想点奶茶。早餐后来我认真查了营养学的健康资料，又跟一位做健身教练的朋友聊了很久，才发现：早餐不是吃不吃的问题，而是吃什么、怎么搭配的问题。这篇文章就跟你讲清楚，用最通俗的话，把减肥早餐这件事拆明白。为什么吃对早餐比不吃更利于减肥先把道理讲简单了，你就懂了。麻豆传媒视频我们身体就像一台24小时运转的机器，晚上睡觉时虽然耗能低，但没熄火。早上醒来，血糖水平处于低位，如果这时候你不给燃料，身体就会进入“省电模式”——基础代谢率下降。基础代谢是什么？就是你躺着不动，身体维持心跳、呼吸、体温消耗的热量。这个数值越低，你白天能消耗的总热量就越少。而且，饿到中午的后果是：食欲激素失衡。你可能会分泌更多的饥饿素，同时瘦素（让你感觉饱的激素）水平下降。结果就是午餐时你不知不觉吃多了，而且更想吃高油高糖的东西。有研究表明，规律吃早餐的人，全天总热量摄入反而不容易超标。所以，麻豆减肥的第一步，是让身体知道你“不缺吃的”，它才舍得消耗。一套万能公式：碳水+蛋白+纤维有朋友问我：“那我早餐吃个包子，或者吃片面包，算不算吃？”算，但不够。那种纯碳水的早餐，比如白粥配咸菜、馒头、甜面包，吃完一小时你就饿了。因为血糖先飙上去，胰岛素再把它压下来，血糖一掉，饿感就来了。记住这个简单的公式，比记一堆营养素名字管用：一份慢碳水：全麦面包、燕麦片、红薯、玉米、杂粮粥（别太稀）一份优质蛋白：鸡蛋、牛奶、91n.无糖酸奶、豆浆、即食鸡胸肉一份蔬菜或水果：黄瓜、番茄、生菜、蓝莓、猕猴桃、苹果（带皮吃）这三样凑齐了，就是一盘合格的减肥早餐。你可能会说：“早上时间那么紧，谁有空做三样？”别急，下面给几个我实操过的搭配，都是十分钟内能搞定的。五套我常做的元气早餐方案这些不是网上抄来的菜谱，是我自己试过，又按照营养比例调整过的。你不需要全照做，选一两个愿意尝试的就行。方案具体内容准备时间为什么适合减肥1无糖酸奶+即食燕麦片+一把蓝莓/猕猴桃3分钟酸奶提供蛋白和益生菌，燕麦提供慢碳水，水果补纤维2全麦面包1片+水煮蛋1个+小番茄5颗6分钟经典组合，蛋白+碳水+蔬果，饱腹感能撑到午饭3微波炉蒸红薯（提前一晚蒸好）+无糖豆浆1杯2分钟（热一下）红薯是看mv大片的app优质慢碳水，豆浆补植物蛋白，很顶饱4黄瓜半根+煮鸡蛋2个+牛奶1杯5分钟低碳水方案，适合前一天吃多了，早上想清淡一些5全麦卷饼（卷了鸡蛋、生菜、鸡肉肠）+黑咖啡8分钟口感好，蛋白质和纤维都在，黑咖啡还能提高代谢这里面有个小细节：水果别用果汁代替。榨汁会破坏纤维，还让糖分吸收更快，喝了容易饿。整颗水果慢慢嚼，对饱腹感帮助更大。避坑指南：这些“健康早餐”其实容易长肉我踩过不少坑，写出来帮你省点冤枉路。“全麦”面包不一定是全麦。你看配料表，如果第一位是“小麦粉”，不是“全麦粉”，那就是假全麦，升糖速度跟白面包差不多。风味燕麦片不是燕麦。那种加了果干、糖浆、酸奶块的麦片，热量密度极高，一小碗就相当于吃了几勺糖。果汁、果昔看着健康，实际上是果糖炸弹。一杯苹果汁要两三个苹果榨出来，纤维没了，糖分全留下，喝下去血糖直飙。白粥配咸菜，只有碳水和盐。不仅不顶饱，还让你一上午水肿，体重秤数字更难看。另外，很多减肥人士喜欢早上只喝一杯黑咖啡。偶尔可以，长期不行。咖啡能抑制食欲，但也会刺激胃酸，空腹喝容易伤胃。而且没有蛋白质，肌肉会流失，基础代谢反而下降。至少配个鸡蛋或牛奶。怎么吃比吃什么更重要同样的食物，吃法不同，效果也不同。第一，吃饭速度放慢一点。大脑接收到“饱”的信号需要大概20分钟。你狼吞虎咽五分钟吃完一顿早餐，等于还没等大脑反应就吃完了，然后你很快就会觉得饿。慢慢嚼，每一口至少嚼15下，你会发现自己少吃了一半就饱了。第二，先吃蛋白和蔬菜，再吃碳水。这个顺序有真实的生理学依据。先吃蛋白质和纤维，可以延缓胃排空，让碳水里的糖分更平缓地进入血液，胰岛素就不会剧烈波动。长期下来，腹部脂肪更容易减。第三，不要边走路边吃，也不要拿手机刷短视频下饭。注意力分散会让你不自觉地吃更多。坐下来，专注在食物上，你会更享受，也会更满足。如果早上实在没胃口，怎么办有两种情况：一种是起床很晚，已经接近中午；另一种是天生早上食欲差，一吃就饱。如果你早上刚醒没胃口，那就先喝一杯温水，等10分钟再吃。很多人其实不是不饿，是身体还没“醒”。如果实在吃不下整份，那就简化成一杯蛋白质奶昔：一勺蛋白粉+一盒牛奶+半根香蕉，用搅拌机打一下，喝完就能出门。这比彻底不吃强太多了。如果是周末，睡到十点多，那这一顿可以叫“早午餐”，那就按正常的午餐标准吃：蛋白质+蔬菜+主食，别因为睡晚了就干脆饿几小时。我发现一个规律：当你越把早餐当成负担，你就越容易跳过；当你把它当成一件照顾自己的小事，反倒没那么难坚持。 哪怕只是前一天晚上把水煮蛋煮好，早上顺手拿起就走，也算成功了一半。不追求完美，先做起来我也不是天天都严格按照公式来的。有时候加班到半夜，第二天早上就随便吃两口；也有时候周末嘴巴馋，会去吃一份煎饼果子，多加个蛋——那又怎样？减肥是一场长跑，不是一两顿早餐就能决定的。关键是，你大部分时间做对的事情，身体就会给你正向的反馈。所以，明天早上，试着把白粥换成无糖酸奶和燕麦，或者把面包换成一个水煮蛋加一根黄瓜。不需要很复杂的准备，也不需要昂贵的食材，只需要你花几分钟对自己好一点。你会发现，上午工作效率高了，午餐没那么饥饿了，下午想吃零食的冲动也淡了。希望这顿早餐，能成为你减肥路上第一个小小的、确定的胜利。咱们不用跟谁较劲，就按照自己的节奏，一天比一天吃得舒服一点，就够了。

“闽政通”新增办理两项医保业务

“闽政通”新增办理两项医保业务

包括“产前登记”“跨省异地就医”等

记者从“泉州医疗保障”（泉州市医保局官方微信）获悉，为了做好疫情期间经办服务三个“确保”，方便群众足不出户办理医保相关业务，提升医保服务效率，日前，市医保局创新服务方式，在“闽政通”APP上新增 “产前登记、跨省异地就医” 两个医保业务办理事项。

疫情期间，为确保患者不因费用问题影响就医，确保收治医院不因支付政策影响救治，确保群众不因办事增加感染风险，泉州参保群众只要在“闽政通”APP上即可直接掌上办理“产前登记及跨省异地就医”两个医保业务事项。

市民可在“闽政通”主页面选择“医保查询”模块，进入更多医保服务选择，并可查看申请记录，包括审核通过及审核不通过的说明。其中“跨省异地就医”可办理“退休异地安置、随子女或配偶工作地安置、异地工作、异地急诊住院（不含外伤和生育）”等业务子项。参保人员通过“闽政通”申办上述医保业务事项的，最迟在申请次日可办结（节假日不审核）。 （记者 许奕梅）

泉州：公园花儿酷似黄花菜 有人随手采了要吃

公园花儿酷似黄花菜 有人随手采了要吃

刺桐公园管理处提醒： 此花有毒，禁止采摘更不能食用

刺桐公园里的大花萱草被一些市民误认为是黄花菜

■记者 林福龙 庄丽祥 文/图

公园里的橙色花朵，开得像个小喇叭，枯萎时又有点像黄花菜，有些市民竟采摘回家准备煮了吃……这是近日发生在市区刺桐公园内的事件。公园管理处紧急提醒，此花叫大花萱草，并不是“黄花菜”，而且有毒，市民千万不可食用。

现场走访

“黄花菜”正盛放 经常被人顺手摘走

根据报料，昨天下午记者来到刺桐公园查看现场情况。

刺桐公园作为中心市区的一座城市公园，每天吸引众多市民前来休闲锻炼。在公园西南角、靠近主干道位置，有一片不规则草地，上面种植了一片绿油油的植物，植株顶部是一朵朵橙色花朵，有的含苞欲放，有的开得正旺像个小喇叭，长得酷似黄花菜。

“最近几年，每到这个季节，确实有市民会擅自摘下这些花。”一位正在散步的居民透露，这些花因为跟黄花菜相似，曾有个别市民偷偷采摘装进塑料袋里，准备当做盘中餐。她认为，公园里的花花草草，本是美化环境之用，“如果今天你摘一些，明天我采一把，用不了多久，公园将变得面目全非”。

园方回应

它叫“大花萱草” 有毒千万不能食用

针对某些市民的采摘行为，记者采访了泉州市公园管理中心。该中心负责人介绍：“这种花虽然形状跟黄花菜长得有点相似，却和黄花菜是完全不一样的两种植物，这是观赏型的大花萱草。”该负责人介绍，黄花菜花朵比较瘦长，花瓣较窄，花色嫩黄，而大花萱草的花则接近漏斗状百合，花色一般呈橘黄色，有的甚至接近红色。

据了解，大花萱草的地下茎有微量的毒，是绝对不可以直接食用的。大花萱草的花瓣和茎叶都含有秋水仙碱成分，经过胃肠道吸收后，会在体内形成有毒的二秋水仙碱。食用大花萱草，可能会出现口干、腹泻、头晕等症状。

该负责人表示，目前由市公园管理中心管养的七座公园里，只有刺桐公园和芳草园里种植有少量的大花萱草，“现在公园里的植物除了喷过农药，也喷了些消毒水，所以市民平时不要随意去触碰”。