“卡妹”与男友散步 含情对视接吻恩爱十足

情绪管理实操方法，情绪今天就能用情绪不是管理你的敌人，而是实操身体的信使。但很多时候，今天我们被情绪裹挟，情绪做出事后后悔的管理男女事。与其等到爆发后再补救，实操不如掌握几个立刻上手的今天工具。下面这五个方法，情绪不需要长期练习，管理看完就能用。实操一、今天91黄色。4-7-8 呼吸法：90秒内让生理警报解除当愤怒或焦虑袭来时，情绪身体会进入“战斗或逃跑”状态，管理心跳加速、实操肌肉紧绷。这时候讲道理没用，要先骗过神经系统。具体做法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，重复三到四次。重点是91黄91-呼气时间一定要拉长，这能激活副交感神经，让心率自然下降。今天下午如果感到烦躁，立刻找个角落试一次，你会明显感觉肩膀松下来了。二、给情绪命名：“我感到______，因为______”心理学研究发现，把模糊的情绪转化成具体语言，就能降低杏仁核的活跃度。别只说“我心情不好”，91黄吧要精准描述：是“委屈”还是“羞耻”？是“被忽视的愤怒”还是“对未来失控的恐惧”？然后补上原因：“我感到愤怒，因为刚才开会时我的方案被直接略过，没人问我的意见。”这个动作能帮你从“淹没感”里跳出来，像旁观者一样观察自己。现在就可以在手机备忘录里写一句话，写完你会有一种“哦，原来是这么回事”的清醒感。三、身体降温法：用冷水改变心理温度情绪上头时，体温会微微升高。91黄78物理降温能快速抑制冲动。去洗手间用冷水洗把脸，或者用冰毛巾敷一下后颈和手腕内侧——那里有颈动脉和桡动脉，冷刺激会让血流速度下降，大脑的“过热”状态也会缓解。如果你不方便离开工位，就拿一瓶冰水贴在脸颊上，保持30秒。这招对付突然的暴怒特别有效，比默念“冷静”管用得多。四、5-4-3-2-1 感官锚定：把注意力拽回当下当你陷入反刍思维（不停回想糟心事）时，强迫大脑数数：说出你看到的5样东西（比如“蓝色的杯子、黑色键盘、绿萝……”），然后4种能触摸到的感觉（衣领的摩擦、椅子的硬度），3种听到的声音（空调嗡嗡声、键盘声、远处脚步声），2种闻到的气味（咖啡香、空气清新剂），1种能尝到的味道（口腔里的茶味）。这个练习不到两分钟，但能强行打断情绪漩涡。它没用高深道理，只是用感官数据把大脑从“幻想灾难”里拉回现实。五、写下“最坏结果”并划掉它恐惧和焦虑的核心是“无法承受”。拿一张纸，写下你担心发生的事情，然后问自己：“如果发生了，最坏最坏的结果是什么？”写出来。比如“这次汇报搞砸了，被领导批评，甚至被裁员”。接着，在下面一行写下：“如果真发生，我会______（比如‘重新找工作，朋友会帮我’）。”然后，用笔划掉最坏结果，只留下应对措施。这个动作的意义在于：把无边无际的恐惧压缩成一个具体的、有限的画面，你会发现，自己其实能承受。今天遇到纠结时，花三分钟写下来，划一道线，心里那块石头就会小很多。情绪管理不是压抑情绪，而是给情绪一个出口，同时不让它伤到你和他人。以上五个方法，你可以选一个最适合当下的来用。关键是“今天就用”——哪怕只用了呼吸法，你也是在主动掌控自己的情绪，而不是被情绪掌控。记住：情绪来了又会走，就像云飘过天空，而你，是那个天空。

福厦客专新泉州东站站前广场地上建筑月底将全部封顶

站前广场1号楼（左下）和4号楼（右下）主体结构已封顶 （陈起拓 摄）

记者从泉州台商投资区获悉，日前，福厦客专新泉州东站站前广场1号、4号楼主体结构顺利封顶，标志着新泉州东站建筑工程建设迈入新节点。目前，其余2栋单体建筑也在如火如荼施工中，计划7月底全部封顶。

福厦客专新泉州东站站前广场总用地面积11.11万平方米，建筑面积23.84万平方米，地下三层，地上四层，地上为4栋单体建筑。地上一、二层设计为公交停车场、旅游大巴停车场及换乘中心和旅游集散中心；二至四层为相关商业配套。此次封顶的1号、4号楼主要用途为站前广场的设备用房及商业配套。

据悉，工程建设单位泉州台商投资区城市建设发展有限公司克服疫情影响，牢牢抓住施工黄金期和关键期，加强调度协调，优化配置各类资源，优化工序、科学施工，在确保安全和质量的前提下，加快施工进度，积极做好疫情防控，确保项目有序进行。下一步，将进一步加快项目建设，确保工程如期安全高质量完成，保障福厦客专2023年6月如期开通运营。 （记者游怡冰 通讯员欧阳育玲 杨跃强）

泉州四点半课堂持续升温 4成以上小学生参加课后服务

记者从日前召开的市直单位“百万大手牵小手”关爱活动联席会议获悉，两年多时间来，我市小学课后服务工作取得明显成效，据教育部门统计，2019年秋季，全市开展课后服务小学达649所，覆盖全市各地近半数小学，参加学生34.81万人，占在校生的43.56%。

我市是民营经济大市、用工大市，吸引了来自全国各地200多万职工来泉就业、创业。其中，来泉务工人员子女有40多万。多年来，泉州党政与工会组织高度重视来泉务工人员子女关爱和服务工作。市总工会将来泉务工人员子女作为金秋助学、“四点半课后服务”、爱心慰问等活动的主要对象。2017年，洛江区、石狮市工会率先推动当地学校开设“四点半课堂”，市总工会及各级工会充分发挥优势争取支持，并从确保安全和质量的角度出发，明确学校而非社会机构为开展课后服务的主体，受到了社会各界的一致好评。

不仅如此，“暑托班”也受到了职工们的好评。2018年年底，市总工会开展职工队伍状况调查，36.4%的受调查职工首选“没时间陪伴和管教孩子”，特别是来泉务工人员子女的暑期“管护难”问题突出。今年，市总工会首次在市直单位、各县（市、区）举办职工子女暑托班44个，为1468个职工家庭管护孩子提供方便。暑托班均安排在企业附近或职工集中的地点，方便接送，并建立了相关安全管理制度，不仅能让职工的孩子们度过一个有意义的假期，也能更好地解决双职工家庭暑假看护难的问题，深受企业、职工、职工子女的欢迎。（记者游怡冰 通讯员孙雪萍）