想重启人生的想重你，请用一年时间写复盘日记，启人请用你会越来越从容去年这个时候，间写我坐在出租屋里，复盘盯着手机里别人的日记容“年度总结”发呆。那会儿我刚换工作，想重88华人在线视频每天忙到十点，启人请用却说不清自己到底干了啥。间写后来我开始写复盘日记，复盘不是日记容打卡那种，而是想重真的和自己对话。一年过去，启人请用我最大的间写感受是：人不是在忙碌中成长的，而是复盘在回头看时成长的。为什么是日记容“复盘日记”，不是普通日记？普通日记是记录情绪，复盘日记是观察流程。比如失恋了，普通日记会写“我好难过”，复盘日记会拆解：为什么难过？哪句话触发了我的反应？下次遇到类似情况，我怎么处理？这个区别很重要。因为情绪会骗人，但事件不会。52今日大赛每日大赛百度我一开始也写流水账，后来发现没用。直到把“今天做了什么”改成“今天哪件事让我有情绪波动？为什么？”，才开始有改变。你会发现，很多焦虑都来自同一类模式。我的一年复盘日记，具体怎么写的不需要复杂模板。我用的是一张四栏表格，每天睡前填十分钟。表格很简单，但要坚持很难。所以别追求完美，写三行也行。时间事件我的反应下次怎么做9:00开会时同事抢话心里不爽，但没表达如果观点很重要，就礼貌打断14:00客户临时改需求瞬间烦躁，想骂人先深呼吸，问清楚原因再回复22:00刷手机1小时后悔，但控制不住把手机放客厅充电，卧室只放书后来我加了两个栏位：情绪打分（1-10）和身体感受。因为情绪和身体是羞羞视频大全连着的。比如我发现自己一焦虑就肩膀紧，一紧张就想吃东西。这些信号比脑子里的想法更诚实。复盘日记真正改变我的，是这5件事1. 从“我完了”变成“哦，原来又是这样”以前遇到挫折，我会陷入自我怀疑。写复盘之后，发现很多问题都是重复的。比如我总在拖延汇报，不是因为懒，而是怕被评价。第一次写下来，很羞耻；第十次写下来，就笑了——原来我的大脑一直在用同一招保护我。这时候你就能和它说：“行了，这次我选择直面。”2. 情绪来得快去得也快我有个发现：只要把情绪用文字写出来，它就立刻降温。不写的时候，情绪是模糊的雾，笼罩着你；写下来，91免费网址情绪就变成了一条线，你能看清它的起点和终点。有一次我和朋友吵架，气得手抖。我拿出手机写了二十字：因为他说我不靠谱，我觉得被冤枉。写完气消了一半。这不是压抑，是给情绪一个出口。3. 不再和昨天的自己比，而是和去年比复盘日记最神奇的地方是，你会渐渐拉长时间尺度。今天没完成计划，放在一周里看，其实你完成了三分之二。一个月后回看，发现那个导致崩溃的提案，其实只占一周的某个下午。很多当下的“重大事件”，在更长的时间轴里，不过是小小的波动。这种视角的糖心101010百度是干什么的转变，让人特别从容。4. 找到了自己的“暗时间”通过记录时间花费，我发现自己每天有很多碎片时间。等电梯、排队、坐地铁，加起来接近两小时。以前用来刷短视频，后来我改成听播客或者思考一个工作问题。不是说要榨干每一分钟，而是这些碎片时间其实可以用来“缓冲”而不是“填满”。我的很多灵感，都是在这些缓冲时间冒出来的。5. 真正开始做减法复盘写久了，你会看清什么让你消耗，什么让你充电。我从记录里发现，每次参加完某些聚会，我都特别累；而每次自己煮饭、散步，状态就回升。于是我开始主动减少无效社交，把时间留给真正重要的人。从容不是拥有更多，而是知道自己需要什么，然后果断放下。如果你也想开始，这3个坑一定要避开不要写“今天很充实”这种空话。写下具体的一件事，哪怕很小。比如“今天把桌面整理干净，心情好了很多”。具体才有效。不要在深夜写。深夜情绪容易放大。我建议固定在晚饭后或睡前两小时。如果睡前写，就只写“今天最感激的一件事”，防止情绪翻涌。不要给自己定死篇幅。有时候就写一句话：“今天没劲，不想写。” 没关系。写下来本身就是复盘。一个可以马上上手的“周复盘”模板如果觉得每天写太麻烦，可以先从周复盘开始。每周日花15分钟，回答下面四个问题：这周让我最有成就感的瞬间是什么？这周让我最烦躁或者沮丧的事情是什么？根源在哪？这周有没有哪句话、哪个人、哪本书让我印象很深？下一周我准备停止做什么、开始做什么、继续做什么？这四个问题基本涵盖了情绪、关系、成长、行动。我用了半年之后，发现比每晚写更轻松，而且更容易坚持。如果你有心，可以再把每周复盘里值得记住的片段，抄到月度本子里。我眼中的“从容”到底是什么以前我总以为，从容是一种性格，天生的。后来写了一年复盘，我发现从容是一种能力，是你能看到自己的模式，然后不慌不忙地应对。就像电脑更新系统的时候，你知道它正在后台运行，进度条虽然慢，但你可以做别的事。有一次我早上出门发现钥匙不见了。换作以前，我肯定急得团团转，甚至开始责怪自己。但那次我站在门口，深吸一口气，对自己说：“好的，钥匙找不到是事实，我现在可以花两分钟回忆昨天的行动路线。” 然后我想起来放在外套口袋里。整个过程不到三分钟。这个改变让我很惊讶，因为换作半年前，我可能已经陷入自我攻击了。写复盘，就是在训练你的大脑，让它在混乱中自动寻找线索，而不是被情绪席卷。有朋友问我，写一年会不会很枯燥？说实话，前三个月是新鲜，中间三个月是坚持，后六个月是习惯。真正让你上瘾的，不是“今天完成任务”，而是你开始发现自己有了“选择权”。比如你以前总是被动回应别人的请求，现在你会回复：“我手头有事，下午三点后才有空。” 这种话说出口，心里特别踏实。还有一个意外收获：我的睡眠变好了。以前睡前脑子里全是白天的碎片，写复盘后，相当于把这些碎片归档。脑子里不再重复播放“今天谁说了哪句话”之类的画面。就像电脑关机前要结束所有程序，复盘就是那个“结束程序”的动作。如果你也想重启人生，不需要辞职，不需要搬家，也不需要用一整年去规划未来。你只需要一个本子，或者手机备忘录，从今天开始，把你心里最绕不开的那件事写下来。写下它的时候，你已经在改变。至于一年后会变成什么样，你写下去就知道了。我这边还没说完，因为今天晚饭吃了自己炒的酸辣土豆丝，突然想到一个点——你可以在复盘里记录“今天做的饭好不好吃”，因为这个内容特别真实，和生活紧密相连。当你回看时，你会记起那些平凡又温暖的日子。祝你好运。

传文脉留书香 泉州中心城区及周边将复兴复建11家书院

本报讯 （记者 殷斯麒）记者从市文旅局了解到，泉州将复兴复建中心城区及周边11家书院，将其打造为古城文化新品牌，融入城市文化发展整体方略，实现书院的有效保护和功能的持续发挥。

据了解，此次将要复兴复建的一批书院包括南安文庙、小山丛竹书院、招贤院、欧阳书院、正音书院、松石山馆、巢云书院、镜山书院、梅石书院、宝海庵书院、宝觉书院。有的书院在遗址上直接修复，比如南安文庙、小山丛竹书院等。有的在遗址不远处择址新建，如招贤院、宝海庵书院等。有的则结合现有空间进行书院植入，如在府文庙旁边开设正音书院，拟利用清源山现有房屋植入欧阳书院等。目前，正音书院已经开放使用，小山丛竹书院已经建成正布置完善，其他书院陆续建设或修缮提升。通过挖掘书院文化价值，做好书院保护利用，推动古代书院复兴工作，进一步提升古城文化内涵。

泉州拥有千年历史文化底蕴，自唐末到清末，历代共建有书院73所，然而随着时间推移，不少书院已湮没于历史岁月里。泉州把古代书院复兴作为泉州文化建设、文化惠民的重大工程，采取“一院一案”建设方式，根据各个书院的不同情况、建设内容和规模，在规划设计方面保留特色，参照中国书院经典格局，强化建筑空间功能布局，营造时代氛围浓郁的文化气息。结合遗址周边遗存、现有建筑等实际，加强功能拓展和提升，完善配套设施，切实打造成综合性惠民书院。同时，推动古代书院向现代新型书院发展和创新，为书院注入新的活力、功能、业态，使古代书院这一独特的中国文化教育传播阵地焕发新的活力。

95后说唱歌手lambert原创单曲《BEGGIN》首发，被赞实力炸裂！

　　4月25日，95后新锐说唱歌手lambert的首支原创单曲《BEGGIN》在网易云上线，新歌零点发布后评论一小时内突破999+，热评点赞数2000+，播放量更是达到百万次，好评不断！粉丝也纷纷表达了对lambert新单曲的喜爱与肯定，赞赏他实力炸裂！

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　　lambert的新单曲《BEGGIN》最让人惊喜的地方在于词曲都由他本人一手操刀，歌词锐利深刻，旋律的记忆点也十足，炸裂又不失深情，有着强烈的个人风格。他在歌曲中所展现出的情感浓厚炙热，将感情带来的纠葛与挣扎表现的淋漓尽致，又强调了放手的豁达与洒脱，直击听众内心，引发了强烈的共鸣。

　　此前lambert的翻唱作品已经在各大平台积攒了丰厚人气，他在全名K歌平台上的单曲平均播放量过万，粉丝也突破了十万。而他在抖音上更是爆红，视频点赞量过百万，人气十足。

　　在粉丝的满心期待之下，新歌《BEGGIN》便是lambert对自己的突破和挑战，同时也展现了他作为说唱歌手的多方位实力。

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　　作为新锐的说唱歌手，lambert有着帅气阳光的外形，低沉磁性的嗓音让他从众多歌手中脱颖而出，极具辨识度。而他的说唱实力更是不容小觑，强劲的flow水平和慵懒随性的咬字发音都让他的音乐魅力十足，是新生代说唱歌手中非常有竞争力的一位未来之星。

　　Lambert身上有着年轻人的特立独行和执着精神，从只能翻唱别人的作品到创作出属于自己的原创单曲，他稳扎稳打、不断进步，坚持着对音乐的热爱，此次新歌《BEGGIN》的亮眼成绩便证明了他在歌手路上的无限潜力，让人相信他会在音乐道路上带来更大的惊喜！