坚持骑行3个月，坚持我的骑行身体到底发生了什么？说实话，开始骑行之前，个月我对“体态”这俩字没什么概念。体改态每天在电脑前坐八九个小时，善体脖子前伸，坚持51chigua3肩膀内扣，骑行照镜子时总觉得自己像一只煮熟的个月虾米。刚好公司楼下的体改态共享单车换了一批能调节座椅高度的，我就想，善体行，坚持与其花钱去健身房摆拍，骑行不如每天骑二十分钟回家，个月顺便看看三个月后能有什么变化。体改态以下都是善体我这三个月里真真切切感受到的变化，不掺水，也不夸大其词。第一个月：身体在悄悄适应，但你没察觉刚骑的免费禁漫天堂网站第一周，最明显的不是体态，而是屁股疼。那种疼是坐骨节点在车座上摩擦后的酸胀感，每次坐下都像在提醒你：“你平时太安逸了。” 但等身体习惯了这种压力，大概第二周开始，我发现自己坐在椅子上时，尾椎骨不再像以前那样使劲往里缩了。因为骑车时骨盆需要保持中立位，臀部要稳定地支撑在车座上，这个姿势反向纠正了我平时“瘫坐”时的骨盆后倾。第一周结束时，我特意拍了一张侧面照对比。肩膀还是一样前扣，但腰背的曲线好像轻微地变直了一点点，也可能是心理作用。不过有个客观事实：骑车后，我坐椅子的汗汗漫画羞羞漫画时间明显变长了，但腰没以前那么快发酸。这应该是因为骑车时腰腹处于轻度等长收缩状态，相当于一个低强度的静态核心训练。数据说话：体态变化不是一蹴而就的我在手机备忘录里随手记了一些变化，虽然不严谨，但至少能看出趋势： 时间点腰围（cm）静态坐姿坚持时长（分钟） 第1周8220 第4周80.545 第8周78.560+ 第12周7790（中途会换腿）腰围变细不算体态改善的核心，但腰腹的力量变强了，这是真的。体态不只是“站直”，更多的是核心能撑住你的脊柱。骑行时，尤其是站立踩踏或需要加速时，腹横肌和骨盆底肌会不自觉地收紧——不是为了好看，而是为了不让身体在车座上晃。这种日常的、重复性的核心微刺激，比专门做平板支撑更容易坚持。第二个月：肩颈松了，看黄免费的软件呼吸都变顺了第二个月开始，我不光骑通勤，周末还会去河边骑个15公里。这时候我开始注意到一个意外变化：脖子前伸的幅度小了。平时不觉得，但有一次理发师对我说“你后面脖子上的斜方肌好像没那么紧了”，我才意识到，肩膀和颈椎之间有空间了。为什么呢？因为骑行时，尤其是握公路车把那种“前倾但背部平直”的姿势，你需要用肩胛骨的后缩和下沉来维持上半身的稳定。我以前打字时肩膀总是不自觉耸起来，骑车后，这种耸肩的惯性被慢慢“压”了下去。每次骑完车，我都会刻意做个扩胸动作，感觉胸口像被打开了一样。还有一个小实验：我原本有点肋骨外翻，成为玩具测试员TXT百度网盘资源链接就是吸气时肋骨下缘特别突出，显得肚子鼓鼓的。骑行三个月后，我平躺在床上摸肋骨，突出角度明显小了。后来查资料，发现这是“呼吸模式改善”的结果——骑行时为了供氧，横膈膜活动加大，膈肌下方就是内脏，这种深层呼吸让胸廓和骨盆的对齐状态变好了。简单说，你呼吸得更深了，身体就会本能地把中轴放正。一个被忽视的体态细节：骨盆的左右水平大多数人不知道，真正的体态问题是不对称的。比如我自己，左脚比右脚稍微长一点，平时走路看不出来，但一上车就会发现总往左边歪。骑车的侧向阻力会逼着身体去调整重心。第二个月，我明显感觉左边的腰方肌（腰部侧面）不再“硬得像木板”了，因为每次踩踏时，骨盆都会做微小的左右倾，相当于按摩了平时僵硬的筋膜。如果你只骑车不拉伸，那你可能只是锻炼到了“向前的力量”，所以我每周会做三次简单的静态拉伸，尤其是髂腰肌和腘绳肌。这两个地方一旦缩短，骨盆就会前倾或后倾，体态照样变形。骑车让肌肉变结实，拉伸让它变柔韧，两者加起来才叫改善体态。第三个月：别人看出来了，我才意识到确实变了三个月那天，同事突然问我：“你最近是不是长高了？”其实没有，只是我走路时不再驼背缩脖子了。我发现自己的视线比以前平视前方的时间多了，以前总是低头看手机，现在习惯把手机举到眼睛的高度。这个改变特别微妙，但别人能感觉到你“变精神了”。还有一个最直接的证据：我衣柜里的衬衫领子没那么容易磨到脖子后面的皮肤了。以前因为圆肩驼背，衬衫领子会压在后颈的斜方肌上，留下红印子。现在肩膀打开，领子自然悬空，舒服多了。另外，我睡觉用的枕头高度也降低了——以前需要高枕头垫着脖子，现在换成低枕也能睡，说明颈椎自然曲度恢复了点。从运动生理学角度，这些变化不神秘。《运动医学与体力活动杂志》上有研究指出，周期性中低强度有氧运动能增加脊柱周围肌肉的耐力，减少静态姿势下的肌肉疲劳。骑行恰好匹配这个条件：它是有氧，又能让核心和背部肌肉持续保持低负荷收缩，所以体态调整的效果比单纯做拉伸更持久。骑行体态改善的关键动作清单 座位高度很重要：调得太低会让膝盖内扣，骨盆歪斜；调得太高会让腰部过度拉伸。标准是：脚踏到最低点，膝盖微屈不要完全伸直。 上身前倾40-60度，保持背部平直，别弓背。手轻轻搭在车把上，不要用劲压。 踩踏时用大腿后侧和臀部发力，而不是用脚背拼命往下蹬。 每周再配合2次猫牛式拉伸和死虫式核心训练，帮助脊柱灵活和稳定。当然，体态改善不是线性的。中间有一周我因为加班没骑车，周五再骑时感觉腰背特别紧，像是退回了第二个月的水平。但坚持过来后，身体记忆很快就恢复了。所以关键不是一次骑多远，而是频率。哪怕每天只骑15分钟，只要能让身体离开椅子，动一动，就比什么都不做强。现在三个月已经过了，我会继续骑下去。不为“练出什么”，只是喜欢这种身体重新被排列的感觉——像是一根歪了很久的竹子，被水流慢慢冲直了。不完美才是真实的：我脖子还是有一点点前倾，但比三个月前好多了。就这么回事。

不完美的才是青春,ACG厂牌Being定制“回忆杀”重返酷狗

　　说到青春回忆杀,相信很多80/90后的小伙伴都会提到一部动画的名字:《灌篮高手》。它之所以能成为无数动漫迷的“意难平”,不仅是因为我们从中懂得了“青春总会有遗憾”的道理,还在于动画里那些神曲,每次响起都会让人热血沸腾。如果你也是一位《灌篮高手》的铁粉,那接下来这条消息绝对会令你激动不已:近日,日本知名ACG音乐厂牌Being,将带着《好想大声说喜欢你》、《直到世界终结》、《只凝视着你》等《灌篮高手》脍炙人口的歌曲回归酷狗音乐!

　　被众多网友誉为“80后动漫第一主题曲”的《君が好きだと叫びたい(好想大声说爱你)》,是《灌篮高手》流传最广泛的一首片头曲,也是最能激起青春回忆的主打歌。伴随着节奏感强烈的旋律响起,动画OP中篮球击地与球鞋摩擦地板的声音随之响起,一幕幕熟悉的画面浮现在我们眼前,宫城良田、流川枫、赤木刚宪、樱木花道逐一登场,潇洒地完成一个个灌篮动作……更神奇的是高潮部分,BAAD乐队洗脑力MAX的演唱随时让人不由自主跟着哼起“四斤大豆三根皮带”。可以说它不仅是我们美好青春的重要组成部分,还超越了传统歌曲的定义,成为鼓励我们为梦想不断奔跑的一份信念。

　　除了《好想大声说爱你》外,《世界が终るまでは…(直到世界终结)》也是一首非常出挑的作品。作为其中一位重要角色三井寿的主题曲,《直到世界终结》通过低音贝斯和鼓点的组合,打造出激昂的旋律,震撼人心的乐曲和动情的歌词,结合知名摇滚乐队WANDS的演绎,重现了故事中三井寿落魄的过去与后来奋发追赶队友的意志,让我们看到三井寿成长的同时,也接收到他心中那份永不言弃的执着。

　　如果说前两首歌成功把一大批男童鞋拉进篮球坑,那么另一首片尾曲《あなただけ见つめてる(只凝视着你)》,无疑唱出了篮球少女们的心声。激情四射又不乏温柔的主旋律,与描绘独立女性精神的歌词相结合,歌颂如动漫中女主角赤木晴子这样主动追求爱情的少女。在著名唱作人大黑摩季略带刚性震颤的嗓音演唱下,《只凝视着你》仿佛是一首专为新时代女性撰写的赞歌,颇有前卫的味道。

　　总有一些经典不会因时间流逝而被人遗忘,《灌篮高手》如是,Being厂牌创作的一系列动漫主题音乐亦如是。随着Being版权重回酷狗音乐,除《灌篮高手》的主题歌曲外,像《名侦探柯南》经典ED《Secret of my heart》、《七龙珠GT》主题曲《Don’t You See!》等代表作也将再度上线,欢迎大家登陆酷狗音乐,搜索“being”,重温那些年Being带给我们的心动瞬间。

《浪姐》郁可唯合作新裤子乐队 带伤首秀弹电吉他燃炸全场

　　8月7日，迎来《乘风破浪的姐姐》第四次公演第二轮合作站比拼，姐姐们分为三个团分别与新裤子乐队合作。由郁可唯担任队长，带领宁静、白冰、蓝盈莹、王霏霏与新裤子乐队合作《没有理想的人不伤心》，郁可唯带伤上阵，舞台现场更大玩电吉他。

　　在第一轮《傲娇》舞台最后表演时，郁可唯不慎脚踝受伤，舞台结束回到排练室，郁可唯才发现脚踝开始肿胀，但郁可唯并没有因此放弃接下来的舞台演出，仍旧带伤上阵。第四次公演舞台现场，作为首轮合作战出场的郁可唯团，出场前，郁可唯积极调动其她几位姐姐们的气氛，并高呼：“姐妹们，嗨起来”，现场主持人杨澜和黄晓明也为郁可唯团加油打气，成团见证人黄晓明更提到了亲友团的加油祝福，说到：“郁可唯同学的爸爸呢，自从她参赛以来，一直都在鼓励女儿说，舞跳不好没关系，歌唱不好也没关系，不要乱说话就好了”。作为率先登场的郁可唯团，她们与新裤子合作带来《没有理想的人不伤心》，舞台上，姐姐们用她们的感染力完美演绎了这首歌，在表演过程中，郁可唯更是大玩电吉他和敲鼓，与新裤子一起high翻全场，歌曲演唱到最后，大家都留下了激动的眼泪，尤其是极具穿透力的高音让更是人仿佛置身演唱会现场。演唱结束后台采访时，郁可唯说：“我真的是第一次在电视节目上，就是电视机的这个舞台上面去唱这样的摇滚，这么释放，我后半程，完全是跳着唱的，以前从来没有，就站在那里像一棵树一样，所以今天真的很爽”，柏邦妮说：“郁可唯这组就是玩的非常嗨的，完全进入那种摇滚音乐节的那个气氛，就毕竟乐团的力量是比女团那个东西更大的，它有音乐、有乐器的那种加持，加上他们的那种音乐本身的摇滚的那种力量，它是双倍的，是放大的那个场域”。

　　在之前的小考中获得第一名的郁可唯团，额外赢得60秒的拉票时间，知名主持人杨澜作为郁可唯团的亲友团成员，现场为她们拉票，“我今天非常荣幸作为郁可唯团的亲友，在这里为她们拉票，我发现他们有一个共同点，就是她们今天都完成了连他们自己都认为不可能完成的任务，用网络用语就是说她们都真香了”，当说到郁可唯个人时，杨澜评价道：“郁可唯，你看她过去，在舞台上就像一棵树一样，站着一动不动，她安静的唱，安静的生活，她从来没想自己能够作为一个队长，但是今天她把全队的激情都激发出来了”。第二轮合作战郁可唯团以427票获得了第一名，两轮PK结束后，郁可唯团强势拿下863票排名第一的好成绩，全员晋级。

　　接下来的比赛，剩余的14位姐姐，将组成2个7人团体，迎接最后的冲刺挑战，优胜的一团将直接晋级总决赛，谈及后面的比赛，郁可唯说：“到现在留下来的姐姐，应该都是读懂了这个赛制的，其实在这个时候，你所有的小心思都会暴露无遗，还不如就随你的心意，”

　　而在分组中，郁可唯再次选择了宁静队长所在的组，她说：“其实，我跟静姐应该算是相处的时间最长的一个吧，我觉得静姐她其实是一个私下会特别努力的一个人，她可能在这里面舞台不是最出色的，但她真的就是线下没有一天落下的，我觉得这股子劲吧就真的是吸引我，就跟她一组，我也是写的两个静姐的名字，我觉得她就是队长”。

　　之前就有不少网友提到，郁可唯所在的团，表演的舞台网络播放量都非常的高，一公的《大碗宽面》、二公的《FIOW》、三公的《人美路子野》及四公的《傲娇》网络播放量都非常之高，郁可唯所在的组这四次公演的舞台网络播放量在《乘风破浪的姐姐》所有舞台里均排第一，网友直接说道：“郁可唯四杀（姐姐牛逼不消音）”，在最后的成团比赛中，郁可唯又会给大家带来怎样的舞台惊喜，敬请期待。