坚持骑行3个月,坚持我的骑行身体到底发生了什么?说实话,开始骑行之前,个月我对“体态”这俩字没什么概念。体改态每天在电脑前坐八九个小时,善体脖子前伸,坚持51chigua3肩膀内扣,骑行照镜子时总觉得自己像一只煮熟的个月虾米。刚好公司楼下的体改态共享单车换了一批能调节座椅高度的,我就想,善体行,坚持与其花钱去健身房摆拍,骑行不如每天骑二十分钟回家,个月顺便看看三个月后能有什么变化。体改态以下都是善体我这三个月里真真切切感受到的变化,不掺水,也不夸大其词。第一个月:身体在悄悄适应,但你没察觉刚骑的免费禁漫天堂网站第一周,最明显的不是体态,而是屁股疼。那种疼是坐骨节点在车座上摩擦后的酸胀感,每次坐下都像在提醒你:“你平时太安逸了。” 但等身体习惯了这种压力,大概第二周开始,我发现自己坐在椅子上时,尾椎骨不再像以前那样使劲往里缩了。因为骑车时骨盆需要保持中立位,臀部要稳定地支撑在车座上,这个姿势反向纠正了我平时“瘫坐”时的骨盆后倾。第一周结束时,我特意拍了一张侧面照对比。肩膀还是一样前扣,但腰背的曲线好像轻微地变直了一点点,也可能是心理作用。不过有个客观事实:骑车后,我坐椅子的汗汗漫画羞羞漫画时间明显变长了,但腰没以前那么快发酸。这应该是因为骑车时腰腹处于轻度等长收缩状态,相当于一个低强度的静态核心训练。数据说话:体态变化不是一蹴而就的我在手机备忘录里随手记了一些变化,虽然不严谨,但至少能看出趋势: 时间点腰围(cm)静态坐姿坚持时长(分钟) 第1周8220 第4周80.545 第8周78.560+ 第12周7790(中途会换腿)腰围变细不算体态改善的核心,但腰腹的力量变强了,这是真的。体态不只是“站直”,更多的是核心能撑住你的脊柱。骑行时,尤其是站立踩踏或需要加速时,腹横肌和骨盆底肌会不自觉地收紧——不是为了好看,而是为了不让身体在车座上晃。这种日常的、重复性的核心微刺激,比专门做平板支撑更容易坚持。第二个月:肩颈松了,看黄免费的软件呼吸都变顺了第二个月开始,我不光骑通勤,周末还会去河边骑个15公里。这时候我开始注意到一个意外变化:脖子前伸的幅度小了。平时不觉得,但有一次理发师对我说“你后面脖子上的斜方肌好像没那么紧了”,我才意识到,肩膀和颈椎之间有空间了。为什么呢?因为骑行时,尤其是握公路车把那种“前倾但背部平直”的姿势,你需要用肩胛骨的后缩和下沉来维持上半身的稳定。我以前打字时肩膀总是不自觉耸起来,骑车后,这种耸肩的惯性被慢慢“压”了下去。每次骑完车,我都会刻意做个扩胸动作,感觉胸口像被打开了一样。还有一个小实验:我原本有点肋骨外翻,成为玩具测试员TXT百度网盘资源链接就是吸气时肋骨下缘特别突出,显得肚子鼓鼓的。骑行三个月后,我平躺在床上摸肋骨,突出角度明显小了。后来查资料,发现这是“呼吸模式改善”的结果——骑行时为了供氧,横膈膜活动加大,膈肌下方就是内脏,这种深层呼吸让胸廓和骨盆的对齐状态变好了。简单说,你呼吸得更深了,身体就会本能地把中轴放正。一个被忽视的体态细节:骨盆的左右水平大多数人不知道,真正的体态问题是不对称的。比如我自己,左脚比右脚稍微长一点,平时走路看不出来,但一上车就会发现总往左边歪。骑车的侧向阻力会逼着身体去调整重心。第二个月,我明显感觉左边的腰方肌(腰部侧面)不再“硬得像木板”了,因为每次踩踏时,骨盆都会做微小的左右倾,相当于按摩了平时僵硬的筋膜。如果你只骑车不拉伸,那你可能只是锻炼到了“向前的力量”,所以我每周会做三次简单的静态拉伸,尤其是髂腰肌和腘绳肌。这两个地方一旦缩短,骨盆就会前倾或后倾,体态照样变形。骑车让肌肉变结实,拉伸让它变柔韧,两者加起来才叫改善体态。第三个月:别人看出来了,我才意识到确实变了三个月那天,同事突然问我:“你最近是不是长高了?”其实没有,只是我走路时不再驼背缩脖子了。我发现自己的视线比以前平视前方的时间多了,以前总是低头看手机,现在习惯把手机举到眼睛的高度。这个改变特别微妙,但别人能感觉到你“变精神了”。还有一个最直接的证据:我衣柜里的衬衫领子没那么容易磨到脖子后面的皮肤了。以前因为圆肩驼背,衬衫领子会压在后颈的斜方肌上,留下红印子。现在肩膀打开,领子自然悬空,舒服多了。另外,我睡觉用的枕头高度也降低了——以前需要高枕头垫着脖子,现在换成低枕也能睡,说明颈椎自然曲度恢复了点。从运动生理学角度,这些变化不神秘。《运动医学与体力活动杂志》上有研究指出,周期性中低强度有氧运动能增加脊柱周围肌肉的耐力,减少静态姿势下的肌肉疲劳。骑行恰好匹配这个条件:它是有氧,又能让核心和背部肌肉持续保持低负荷收缩,所以体态调整的效果比单纯做拉伸更持久。骑行体态改善的关键动作清单 座位高度很重要:调得太低会让膝盖内扣,骨盆歪斜;调得太高会让腰部过度拉伸。标准是:脚踏到最低点,膝盖微屈不要完全伸直。 上身前倾40-60度,保持背部平直,别弓背。手轻轻搭在车把上,不要用劲压。 踩踏时用大腿后侧和臀部发力,而不是用脚背拼命往下蹬。 每周再配合2次猫牛式拉伸和死虫式核心训练,帮助脊柱灵活和稳定。当然,体态改善不是线性的。中间有一周我因为加班没骑车,周五再骑时感觉腰背特别紧,像是退回了第二个月的水平。但坚持过来后,身体记忆很快就恢复了。所以关键不是一次骑多远,而是频率。哪怕每天只骑15分钟,只要能让身体离开椅子,动一动,就比什么都不做强。现在三个月已经过了,我会继续骑下去。不为“练出什么”,只是喜欢这种身体重新被排列的感觉——像是一根歪了很久的竹子,被水流慢慢冲直了。不完美才是真实的:我脖子还是有一点点前倾,但比三个月前好多了。就这么回事。

不完美的才是青春,ACG厂牌Being定制“回忆杀”重返酷狗

  说到青春回忆杀,相信很多80/90后的小伙伴都会提到一部动画的名字:《灌篮高手》。它之所以能成为无数动漫迷的“意难平”,不仅是因为我们从中懂得了“青春总会有遗憾”的道理,还在于动画里那些神曲,每次响起都会让人热血沸腾。如果你也是一位《灌篮高手》的铁粉,那接下来这条消息绝对会令你激动不已:近日,日本知名ACG音乐厂牌Being,将带着《好想大声说喜欢你》、《直到世界终结》、《只凝视着你》等《灌篮高手》脍炙人口的歌曲回归酷狗音乐!

  被众多网友誉为“80后动漫第一主题曲”的《君が好きだと叫びたい(好想大声说爱你)》,是《灌篮高手》流传最广泛的一首片头曲,也是最能激起青春回忆的主打歌。伴随着节奏感强烈的旋律响起,动画OP中篮球击地与球鞋摩擦地板的声音随之响起,一幕幕熟悉的画面浮现在我们眼前,宫城良田、流川枫、赤木刚宪、樱木花道逐一登场,潇洒地完成一个个灌篮动作……更神奇的是高潮部分,BAAD乐队洗脑力MAX的演唱随时让人不由自主跟着哼起“四斤大豆三根皮带”。可以说它不仅是我们美好青春的重要组成部分,还超越了传统歌曲的定义,成为鼓励我们为梦想不断奔跑的一份信念。

  除了《好想大声说爱你》外,《世界が终るまでは…(直到世界终结)》也是一首非常出挑的作品。作为其中一位重要角色三井寿的主题曲,《直到世界终结》通过低音贝斯和鼓点的组合,打造出激昂的旋律,震撼人心的乐曲和动情的歌词,结合知名摇滚乐队WANDS的演绎,重现了故事中三井寿落魄的过去与后来奋发追赶队友的意志,让我们看到三井寿成长的同时,也接收到他心中那份永不言弃的执着。

  如果说前两首歌成功把一大批男童鞋拉进篮球坑,那么另一首片尾曲《あなただけ见つめてる(只凝视着你)》,无疑唱出了篮球少女们的心声。激情四射又不乏温柔的主旋律,与描绘独立女性精神的歌词相结合,歌颂如动漫中女主角赤木晴子这样主动追求爱情的少女。在著名唱作人大黑摩季略带刚性震颤的嗓音演唱下,《只凝视着你》仿佛是一首专为新时代女性撰写的赞歌,颇有前卫的味道。

  总有一些经典不会因时间流逝而被人遗忘,《灌篮高手》如是,Being厂牌创作的一系列动漫主题音乐亦如是。随着Being版权重回酷狗音乐,除《灌篮高手》的主题歌曲外,像《名侦探柯南》经典ED《Secret of my heart》、《七龙珠GT》主题曲《Don’t You See!》等代表作也将再度上线,欢迎大家登陆酷狗音乐,搜索“being”,重温那些年Being带给我们的心动瞬间。

《浪姐》郁可唯合作新裤子乐队 带伤首秀弹电吉他燃炸全场

  8月7日,迎来《乘风破浪的姐姐》第四次公演第二轮合作站比拼,姐姐们分为三个团分别与新裤子乐队合作。由郁可唯担任队长,带领宁静、白冰、蓝盈莹、王霏霏与新裤子乐队合作《没有理想的人不伤心》,郁可唯带伤上阵,舞台现场更大玩电吉他。

  在第一轮《傲娇》舞台最后表演时,郁可唯不慎脚踝受伤,舞台结束回到排练室,郁可唯才发现脚踝开始肿胀,但郁可唯并没有因此放弃接下来的舞台演出,仍旧带伤上阵。第四次公演舞台现场,作为首轮合作战出场的郁可唯团,出场前,郁可唯积极调动其她几位姐姐们的气氛,并高呼:“姐妹们,嗨起来”,现场主持人杨澜和黄晓明也为郁可唯团加油打气,成团见证人黄晓明更提到了亲友团的加油祝福,说到:“郁可唯同学的爸爸呢,自从她参赛以来,一直都在鼓励女儿说,舞跳不好没关系,歌唱不好也没关系,不要乱说话就好了”。作为率先登场的郁可唯团,她们与新裤子合作带来《没有理想的人不伤心》,舞台上,姐姐们用她们的感染力完美演绎了这首歌,在表演过程中,郁可唯更是大玩电吉他和敲鼓,与新裤子一起high翻全场,歌曲演唱到最后,大家都留下了激动的眼泪,尤其是极具穿透力的高音让更是人仿佛置身演唱会现场。演唱结束后台采访时,郁可唯说:“我真的是第一次在电视节目上,就是电视机的这个舞台上面去唱这样的摇滚,这么释放,我后半程,完全是跳着唱的,以前从来没有,就站在那里像一棵树一样,所以今天真的很爽”,柏邦妮说:“郁可唯这组就是玩的非常嗨的,完全进入那种摇滚音乐节的那个气氛,就毕竟乐团的力量是比女团那个东西更大的,它有音乐、有乐器的那种加持,加上他们的那种音乐本身的摇滚的那种力量,它是双倍的,是放大的那个场域”。

  在之前的小考中获得第一名的郁可唯团,额外赢得60秒的拉票时间,知名主持人杨澜作为郁可唯团的亲友团成员,现场为她们拉票,“我今天非常荣幸作为郁可唯团的亲友,在这里为她们拉票,我发现他们有一个共同点,就是她们今天都完成了连他们自己都认为不可能完成的任务,用网络用语就是说她们都真香了”,当说到郁可唯个人时,杨澜评价道:“郁可唯,你看她过去,在舞台上就像一棵树一样,站着一动不动,她安静的唱,安静的生活,她从来没想自己能够作为一个队长,但是今天她把全队的激情都激发出来了”。第二轮合作战郁可唯团以427票获得了第一名,两轮PK结束后,郁可唯团强势拿下863票排名第一的好成绩,全员晋级。

  接下来的比赛,剩余的14位姐姐,将组成2个7人团体,迎接最后的冲刺挑战,优胜的一团将直接晋级总决赛,谈及后面的比赛,郁可唯说:“到现在留下来的姐姐,应该都是读懂了这个赛制的,其实在这个时候,你所有的小心思都会暴露无遗,还不如就随你的心意,”

  而在分组中,郁可唯再次选择了宁静队长所在的组,她说:“其实,我跟静姐应该算是相处的时间最长的一个吧,我觉得静姐她其实是一个私下会特别努力的一个人,她可能在这里面舞台不是最出色的,但她真的就是线下没有一天落下的,我觉得这股子劲吧就真的是吸引我,就跟她一组,我也是写的两个静姐的名字,我觉得她就是队长”。

  之前就有不少网友提到,郁可唯所在的团,表演的舞台网络播放量都非常的高,一公的《大碗宽面》、二公的《FIOW》、三公的《人美路子野》及四公的《傲娇》网络播放量都非常之高,郁可唯所在的组这四次公演的舞台网络播放量在《乘风破浪的姐姐》所有舞台里均排第一,网友直接说道:“郁可唯四杀(姐姐牛逼不消音)”,在最后的成团比赛中,郁可唯又会给大家带来怎样的舞台惊喜,敬请期待。