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拉伸放松在家就能练，拉伸练不用去健身房很多人以为，放松房运动后的家能健身放松或者日常的身体舒展，必须借助健身房的用去专业器械和教练指导。其实，拉伸练拉伸放松是放松房熊猫视频一种最“亲民”的身体管理方式，它不需要复杂的家能健身设备，不需要宽敞的用去空间，甚至不需要换上一身专业的拉伸练运动服。只要在家铺开一张瑜伽垫，放松房或者干脆站在客厅的家能健身地板上，利用碎片时间，用去快播官方电影网就能完成一次高质量的拉伸练全身放松。为什么我们如此需要拉伸？放松房现代人的生活方式，让身体长期处于一种“紧绷”状态：久坐办公让髋屈肌缩短，家能健身低头看手机让颈椎前引，肩颈肌肉像背着一块石头般僵硬。这些紧张不仅带来酸痛，还会影响血液循环，甚至让体态逐渐变形。而规律性的拉伸，相当于给身体按下了“重置键”——它能够拉长缩短的肌肉纤维，恢复关节的快播导航活动范围，促进代谢废物排出，让大脑从“战斗模式”切换到“修复模式”。在家拉伸的第一个好处，是“随时可做”。早晨起床后，花五分钟做一组脊柱流动，让睡了一夜的椎间盘慢慢苏醒；午休间隙，靠在椅背上做一个简单的后仰开胸，抵消一上午的伏案压力；临睡前，在床边做几组腿后侧拉伸，能有效缓解一天的快播影视网腿部浮肿。你不需要安排专门的时间，而是在生活的缝隙里，主动给身体留白。第二个好处，是“动作丰富且安全可控”。很多人担心自己不会练，其实基础拉伸的门槛极低。比如经典的“猫牛式”，跪在垫子上，双手撑地，吸气时塌腰抬头，快播成呼气时拱背低头，这个动作能温柔地活动整条脊柱，缓解腰背僵硬。再比如针对久坐人群的“低弓步”，一条腿向前跨步，后腿膝盖着地，重心下沉，能深度打开髋部，释放下背部的压力。肩颈不适时，可以站直或坐直，右手绕过胸前扣住左侧手肘，左肩下沉，保持呼吸，肩膀的紧张会随之化解。每一个动作只需坚持20到30秒，配合深长的呼吸，就能感受到肌肉慢慢松开的美妙过程。当然，在家拉伸也需要记住几个关键原则。第一是“不追求痛感”，拉伸到“轻微酸胀”即可，切忌暴力拉扯，否则会触发身体的保护性收缩，反而受伤。第二是“配合呼吸”，呼气时尝试加深幅度，吸气时保持稳定，呼吸是放松的钥匙。第三是“动作要慢”，像解绳子一样，一点点解开肌肉的结，而不是猛拉猛拽。如果能做到这三点，在家拉伸的安全性和效果完全不输给专业课堂。有人可能会问：“我不运动，也需要拉伸吗？”答案是肯定的。拉伸不仅是运动的补充，更是日常疲劳的“解毒剂”。它帮我们恢复身体的对称性，改善因不良姿势导致的不平衡。长期坚持，你会发现走路更轻快了，睡眠更深沉了，甚至心情也随之变得舒展。这种改变，不需要付出高昂的健身房年费，不需要顶着寒风出门，只需要每天给予自己十分钟的专注与关照。在家就能练的拉伸，本质上是将健康重新交还到自己手中。它没有复杂的仪式，却充满了对身体的洞察和善意。从今天起，不妨在客厅的角落铺开垫子，或只是站在床边，从一次深呼吸、一次缓慢的转头开始，让身体告别僵硬，迎接久违的轻松与自由。记住，最好的放松，从来不需要走远路。

冈田武史或一周内离任绿城主帅 踢人和或成告别战

冈田武史或一周内离任绿城主帅 踢人和或成告别战

字体大小：A A2013-10-25 10:04:59编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月25日，日前有日本媒体消息指执教杭州绿城的主帅冈田武史本赛季结束后卸任，已经在23日成为定数。“虽然合约是到下赛季结束，但由于足球理念不同，绿城主帅冈田武史似乎决意卸任。他对身边人士说，明年一年将会主要用于休养调整、拓宽视野。”

　　中超联赛还剩下最后两轮，杭州绿城争处于保级的节骨眼上，而绿城主帅冈田武史却率先“弃城”，对球队的影响可想而知。实际上冈田武史早在一个月前就表示了去意。当时在和宋卫平的交谈中，冈田表达了离去的意愿，主要原因是“妻子身体不好，要多陪陪她”。而近日日本某新闻网所曝光的消息指冈田离任是“他自身抱有的足球理念和中国的足球观念格格不入，尽管和绿城的合同还有一年，但是冈田武史还是决意离任。”

　　冈田武史在执教球队之初就希望杭州绿城能够增加对球队的投入，并且喊出了要带领杭州绿城夺得亚冠冠军的口号，试图在队内实行走训制，增加球员在场上的主动性。但冈田的足球理念在中国似乎有些水土不服，尽管执教能力不俗，但杭州绿城这两个赛季的战绩却难以令人满意，这对于他信誓旦旦要拿到联赛冠军、打亚冠的理想都是一个打击。

　　下周三杭州绿城在主场迎接贵州人和，若如冈田武史真要离任，这将会是冈田的告别战。

泉州市第34届戏剧会演拉开帷幕 14台新创剧目轮番上演

华灯初上，丝竹声声。昨晚，泉州市第34届戏剧会演开幕式暨现代高甲戏《围头新娘》首演仪式在泉州影剧院举行，拉开了第八届福建艺术节泉州分会场活动暨泉州市第34届戏剧会演活动的帷幕。

为推动戏曲传承发展和文艺精品创作，全面展示泉州“闽南戏窝子”的独特魅力，11月25日起至12月8日，泉州市将举办第八届福建艺术节泉州分会场活动暨泉州市第34届戏剧会演活动。本届会演是历届参演剧目最多、规模最大的一届，戏剧名家荟萃，演出阵容强大，将上演14台新创剧目。

昨晚，现代高甲戏《围头新娘》首演举行。

现代高甲戏《围头新娘》首演

泉州市文旅局相关负责人介绍，泉州市戏剧会演每三年举行一届，目前已成功举办33届，在展示创作成果、促进艺术交流、打造戏剧艺术鉴赏平台等方面发挥了积极作用，提升了“闽南戏窝子”品牌效应。“会演既检阅了舞台艺术创作水平，也锻造锤炼了演员队伍，同时为今后参加第八届福建艺术节和全国性重要艺术赛事储备了一批新剧目。”

昨晚开幕式后，现代高甲戏《围头新娘》隆重登场。现代高甲戏《围头新娘》由泉州市高甲戏传承中心创排，讲述的是与金门隔海相望，地处祖国东南沿海因1958年的“八二三”炮战而闻名于世的泉州湾围头半岛从“炮战第一村”发展成“两岸通婚第一村”，实现两岸通邮、通商、通航，再到以通婚、通水为背景，讲述当“万炮震金门”的硝烟远去后，激荡在围头的两岸婚恋热流，从“冤家变亲家”浪来潮去，两岸人民携手共建家园的传奇故事。

据了解，《围头新娘》以及《南侨机工》《倪氏教子》等剧目，入选2021年度国家艺术基金资助项目、福建省舞台艺术精品工程重点扶持剧目。

参演剧目题材丰富形式多样

“所有参演剧目是从去年以来泉州市各文艺院团创作、抢救和复排剧目中优选出来的14台新创剧目。”市文旅局相关负责人介绍，本届会演参演剧目题材丰富，形式多样，既有革命历史题材作品，也有现实题材作品，既有新编传统戏曲，也有创新的实验戏曲。

其中，优秀现代戏占据半壁江山。比如高甲戏《围头新娘》《莫耶·延安颂》《许书记借金记》《惠女颂》、舞剧《南侨机工》、梨园戏《英雄虎胆》、掌中木偶戏《黄继光》等作品，均具有鲜明的时代性、群众性。

同时，本届会演中还将有一批新编历史剧和整理改编的传统戏上演，如梨园戏《倪氏教子》、提线木偶剧《小金刚传奇》、布袋戏《衣衫换江山》、打城戏《真假美猴王》，以及南音《阔阔真》等剧目。

值得一提的是，此次参演剧团除国有院团外，还有民营院团，彰显了泉州各类艺术院团的创作热情和群众性戏剧活动的蓬勃发展态势。其中，泉州市艺华戏韵文化有限公司整理改编的梨园戏《商辂》是根据小梨园流派传统折子戏《雪梅教子》和下南流派传统剧目《商辂》，进行剧目策划、剧本整理改编、音乐整编、排练和演出；“南安市咏吟女子南乐坊”现有成员15名，全是非职业南音爱好者，其中有教师、企事业单位员工，还有3位是家庭妇女，她们凭着对南音艺术的热爱认真参加节目编排。（泉州晚报记者 张素萍 吴嘉晓 通讯员 何奕斌 文/图）