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787. 健身新手错误：别练伤自己走进健身房的健身己那一刻，每个人都怀揣着对更好自己的新手期待。然而，错误许多新手在最初的别练热情驱动下，往往忽略了一个最关键的伤自底线——安全。健身的健身己男生女生一起差差差的软件下载本质是给身体施加良性刺激，而非制造伤害。新手遗憾的错误是，我见过太多人因为几个看似不起眼的别练错误，把“锻炼”变成了“自残”。伤自以下这些高频错误，健身己请你务必避开。新手错误一：盲目模仿他人，错误追求大重量。别练健身房总有那么几个练得不错的伤自人，他们推起的成人91精品杠铃片让你羡慕。于是你也想试试，把重量加到自己的极限——甚至超越极限。结果呢？动作变形、肌肉代偿、关节承受不该有的压力，轻则拉伤，重则腰椎或膝盖受伤。记住：别人的重量是别人的，你的身体只有一副。新手阶段，最该重视的是动作模式，而非重量数字。用空杆或轻哑铃，先把深蹲、硬拉、www..麻豆卧推的轨迹练到流畅，再谈加重。错误二：忽视热身与拉伸，直接开练。很多新手觉得热身浪费时间，一到健身房就冲向器械，像一台冷启动的汽车直接飙到高速——发动机迟早报废。肌肉和关节需要温度提升、滑液分泌和神经激活，5-10分钟的慢跑、动态拉伸、空手模拟动作，能极大降低受伤风险。练后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，V糖心 logo导致柔韧性下降和酸痛加剧。请把热身与拉伸视为训练的一部分，而非可选项。错误三：动作追求“快感”，忽视离心控制。不少人做弯举、深蹲时，动作像弹簧一样上下弹射，速度越快，越容易借助惯性和反弹力。这看似轻松，却让肌肉失去了持续张力，更糟的是，突然的发力冲击关节和韧带。正确做法是www.麻dou：向心阶段（发力时）匀速，离心阶段（还原时）放慢，保持2-3秒。这不仅能提升训练效果，还能保护你的肌腱。错误四：极度依赖固定器械，忽略核心稳定。新手喜欢坐姿推胸、腿举机，因为它们“好上手、不担心摔倒”。但过度依赖固定轨迹，会让你的深层稳定肌群长期偷懒，一旦转向自由重量或日常活动，身体就毫无防御能力。建议每次训练中加入至少1-2个多关节自由重量动作，如杠铃划船、哑铃肩推，搭配核心训练（平板支撑、死虫式），建立身体稳定性。错误五：从不记录，凭感觉发力。今天练胸，明天练胸，后天又练胸——没有计划，没有记录，全看心情。这不仅容易导致肌肉过度疲劳或恢复不足，还会让你忽视身体的疼痛信号。请准备一个训练日志，记下每次的动作、重量、组数和次数，以及关节有无异样。如果某个部位持续疼痛超过一周，请及时停下，而不是硬撑。错误六：忽略睡眠和饮食，把补剂当救命稻草。训练只是刺激，恢复才是生长。熬夜、节食却自以为“努力”，实际上是在透支身体。蛋白质不足、睡眠不够，肌纤维无法修复，你只会越练越弱，甚至免疫力下降。别迷信蛋白粉和支链氨基酸，它们只是补充品，替代不了基础的一日三餐和七小时睡眠。最后，请记住一个简单原则：疼与痛的区别。训练后的肌肉酸痛是乳酸堆积的正常反应，通常在48小时内消退；但关节刺痛、尖锐疼痛、活动受限，可能是损伤信号。不要在疼痛中展示男子汉气概或女汉子精神，那不是勇敢，是愚蠢。健身是一场与身体的长期对话，不是一次性的自我证明。从今天起，放下虚荣、慢下节奏，把每一个动作做标准，让每一次训练都安全有效。你的目标不是练得像谁，而是健康地成为更好的自己。如果觉得难以把控，请付费请教一位靠谱教练，或者至少找一个有经验的朋友帮你把关。投资安全，永远是最值得的支出。别让“健身”变成“伤身”，愿你在铁片与汗水之间，收获的是力量和长久，而不是伤病与悔恨。

泉州市领导赴惠安、泉州台商区调研督导

创新体制机制 推进社会治理

泉州市领导赴惠安、泉州台商区调研督导

26日，泉州市委常委、政法委书记黄文胜带队前往惠安县、泉州台商投资区，开展重点工作调研督导。

调研督导组先后调研泉州台商投资区张坂镇后蔡村、惠安县螺阳镇嘉惠普法禁毒宣传示范小区，详细了解打击电信诈骗、矛盾纠纷化解、信访维稳、道路交通安全等工作开展情况，并召开座谈会，听取有关情况汇报。

会议要求，要压紧压实责任，坚持结果导向，建立“穿透落实”“闭环落实”“担当落实”工作机制，确保各项决策部署落到实处、见到实效。要严格落实交通安全主体责任，走村入户开展交通安全宣传活动，切实增强群众交通安全意识。要紧盯重点人员，加强排查管控，深入查摆问题，完善制度机制，着力营造安定稳定的社会环境。要加强和创新社会治理工作，推行“综治+”社区治理中心建设，推动“矛盾纠纷联调、社区服务联建、社会治安联防、行政执法联合、基层平安联创、应急处置联动”等重点任务。

副市长、市公安局局长肖进才参加座谈会。（泉州晚报记者 林铭珊）

泉州市参保人员需在9月30日前完善个人医保信息

记者从泉州市医疗保障基金中心获悉，为了进一步保障广大参保人员医疗保障合法权益，切实提升泉州医疗保障服务水平，参保人员需在9月30日前完善个人基本医保参保信息。

此次信息完善工作针对全市基本医保参保人员，大家可通过“闽政通”APP、“泉服务”或“泉州医疗保障”微信公众号渠道，对个人基本医保参保信息进行完善，主要包括手机号、联系电话和地址等个人信息。未激活医保电子凭证的，请同步激活医保电子凭证。

渠道1：微信搜索“泉州医疗保障”微信公众号→点击进入“便民服务”中的“我的医保”页面→点击“个人信息修改”，进入修改页面。

渠道2：登录闽政通APP，点击进入“医保服务”专区页面→点击“个人信息修改”按钮，进入修改页面。

渠道3：登录闽政通APP，点击进入“泉服务”专区页面→点击进入“医保服务”页面→点击“个人信息修改”按钮，进入修改页面。

如需为家人完善参保信息的，可关注“泉州医疗保障”微信公众号，以需完善信息人员的身份登录其医保账户（需人脸识别）进行办理。 （泉州晚报记者 许奕梅 通讯员 王月清）