一整晚都在辗转反侧，长期总觉得睡得不踏实。不良

明明已经入睡，睡姿伤脑善却又仿佛未曾真正睡去。按穴

这种“碎片化睡眠”许多人应该都曾遇见过。助改

有研究指出

长时间陷入“碎片化睡眠”状态

可能引发大脑过早老化及记忆功能减退

身体整体的长期香蕉国产9999炎症反应增强

怎样才能提升睡眠质量？

一起来看看

01 长期如此睡眠，记忆力减退，不良全身炎症水平升高！睡姿伤脑善

“碎片化睡眠”指的按穴是因多种因素造成夜间睡眠中断或反复苏醒。遭遇这种状况的助改人往往能清晰感知到自己已醒来，而且每次醒来后都很难再次入睡。长期

2024年8月，不良发表于《细胞代谢》的睡姿伤脑善一项研究指出，长期采取“碎片化睡眠”模式可能导致代谢失调、按穴认知功能受损及全身性炎症反应。助改

“碎片化睡眠”主要带来四大负面影响

影响人的认知能力：

引发记忆力减退、思维迟缓，ruhu干扰日常作息与工作效能。

导致代谢失调：

提升罹患高血压、肥胖等慢性病的可能性。

提高患心血管疾病的风险：

提升患上心血管疾病的可能性。

降低人体免疫力：

提升罹患感染性疾病、肿瘤等病症的风险。

02 如何优化“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”的形成不仅受个体基因、年龄及基础性疾病影响，农村夫妻大白天全部名单也与日常生活习惯密切相关。

评估是否患有“碎片化睡眠”相关的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或周期性肢体运动障碍，如有需要，可前往医院睡眠门诊进行专业评估。

长期使用手机、熬夜及久坐不动等不健康的成人动漫综合网生活方式，均可能加重“碎片化睡眠”的现象。（）

尝试一下这几条建议：

建立稳定的作息习惯

维持固定的作息习惯，每天准时入睡和起床，帮助建立稳定的身体节律，降低睡眠中断的可能性。

睡觉前别刷手机

睡前长时间使用手机会因屏幕释放的蓝光干扰褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠中断，234av造成睡眠片段化。（注意：引号内内容不得改动）

睡前避免咖啡喝酒

睡前应避免摄入咖啡、酒精等刺激性饮品及辛辣食物，（这些因素）可能扰乱睡眠节律，引发睡眠片段化。

坚持锻炼以促进改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

放下心来，减少焦虑

学会放松心情、缓解压力，有助于减轻焦虑与紧张感，是提升睡眠质量的关键方法，能有效防止睡眠碎片化现象。

03 推荐通过按揉穴位作为一种辅助方式，从多个层面协助改善睡眠问题

想要获得优质睡眠，除保持规律作息与愉悦心境外，还可借助某些辅助方法。

太冲穴

按揉1分钟，有助于疏肝解郁、调理气机。

位置：位于第一跖骨与第二跖骨之间的夹角处。

公孙穴

沿跖骨方向用力点按揉动一分钟，有助于健脾和胃。

位于足部内侧缘，第一跖骨基底前方、赤白肉际交界处。（《针灸甲乙经》）

涌泉穴

双手按揉一分钟，有助于温补阳气、滋养肾气。

位置：足底屈曲时形成的凹陷部位，点揉过程中会感受到温热感从足底逐渐蔓延至全身。（）

推荐：

睡前1小时泡脚后，按摩这三个穴位，助您夜夜好眠。

洪霆含泪演唱《爸爸妈妈快回家》感动亿人

 
 
 
 


　　岁末年关将至，一首8岁音乐少年演唱的歌曲《爸爸妈妈快回家》作品MV在网上热传，唱哭了无数分隔两地的亲人，温暖了他们即将团圆相见的旅途。

　　这首歌的歌词是一位父亲根据自己的亲身经历创作而成：因为常年在外工作，孩子交给了家里的老人，说好的五一回家、十一回家、过年回家，总是一再失约，导致孩子倍感亲情的缺失，学习成绩和内心成长，都受到影响。他把这段经历感受以孩子的视角写出来，发出了“爸爸妈妈你们快回家”这声最朴实、最真切、最浓烈的亲情呼喊。

　　演唱者洪霆，虽然年仅8岁，却已是才华初显。生活在辽宁大连的他，为了能更好地演绎歌曲主题，唱出其中的真情，特地在妈妈的讲解下，阅读了解了留守儿童的生活现实，设身处地地体验其中的滋味感受，并转化成自己的情感，不仅唱出了所有忙碌在远方与留守在故乡的人渴望亲情陪伴的心声，更表达了孩子对父母的理解，以及用实际行动迎接父母守护家的内心信念，很好地诠释了“亲情陪伴”与“心灵成长”这个普世的情感主题。

　　据悉，这已是这位8岁歌手，继《小画笔》、《新时代的好少年》之后，推出的第三首歌，春节期间，旋律流畅、朗朗上口的《爸爸妈妈快回家》，有望成为今冬最暖心的音乐单曲。

https://music.yule.sohu.com/20190125/n561511652.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20190125/n561511652.shtml report 2009     岁末年关将至，一首8岁音乐少年演唱的歌曲《爸爸妈妈快回家》作品MV在网上热传，唱哭了无数分隔两地的亲人，温暖了他 (责任编辑：董文 UK026)

防震减灾科学传播师举行首次座谈会

全市2.7万名入学新生受到地震安全教育

11月24日，市应急管理局、市地震局联合举办泉州市防震减灾科学传播师首次座谈会。首批防震减灾科学传播师及相关人士40余人参会。

座谈会中，省地震局、市应急管理局、市地震局等有关单位负责人分别就上一阶段工作成效、目前存在的主要问题和解决办法、公众防震减灾意识提升的重要性、地震灾害预防宣传的社会意义等方面做了指导讲话，希望大家珍惜防震减灾科学传播师这个称号，进一步增强公益服务意识，不断加深交流学习，为这项工作再上新台阶贡献力量。

参与座谈会的传播师踊跃发言、各抒己见，围绕参与防震减灾公益宣传的经历、对本项工作的个人理解感悟深入交流和探讨。

据介绍，本次座谈会的成功举办，不仅加深了与会人员间的相互了解，同时也形成了做好我市传播师工作的诸多共识，对我市防震减灾科学传播师工作下一阶段的纵深发展起到了积极的推动作用。

泉州市防震减灾科学传播师队伍成立于今年8月。市应急管理局、市地震局积极响应上级关于组建防震减灾科学传播师队伍的号召，在全省率先组织开展传播师的申报、选拔工作。经认真审核，23名长期热心参与防震减灾科普公益宣传，具有地震、地质、地理、防灾、救援等专业背景的教师及相关人员被认定为首批泉州市防震减灾科学传播师。

为了进一步加强入学新生地震安全教育工作，今年9月中旬到10月下旬，市应急管理局、市地震局、市教育局依托新成立的防震减灾科学传播师团队，重点在全市40余所新生人数较多的中学、中职学校及部分小学、幼儿园开展入学新生地震安全教育专题讲座活动，向新生（老师、家长）传播地震常识、地震预警、防震避险技能等方面的知识。

根据各地不完全统计，参加本次活动的学生人数达到2.7万人。通过本次专题讲座活动，入学新生的地震安全防范意识和应对突发地震事件能力得到提升，我市防震减灾科学传播师队伍的首次专题宣教活动收效显著。

市地震局有关负责人说，我市的防震减灾传播师队伍长期开展社会防震减灾宣教活动，有需要的机关、企事业单位、社区（村）、学校等可与市地震局联系活动开展事宜。（记者王金植）