第33届《东方风云榜》荣耀收官 刘宇宁斩获四奖成全场最大赢家

人民网北京6月5日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，健康锦囊一年一度的中高考中高考进入了最后的倒计时，在这个充满拼搏与汗水的健康锦囊冲刺阶段，比拼的中高考不仅是知识的积累，更是健康锦囊身体与心理的综合素质。良好的中高考污APP下载鉴黄师身体状态和稳定的心理状态，才是健康锦囊考试正常发挥的基础。这份融合了作息、中高考饮食、健康锦囊心理及应急处理的中高考最全健康锦囊，请考生和家长一起查收！健康锦囊

心理篇：稳住心态，中高考减少焦虑

心理状态可能影响考试发挥。健康锦囊接纳情绪，中高考才能战胜情绪。健康锦囊

一是给考生的心理调适

允许自己紧张：适度紧张不仅无害，反而能调动身体机能，免费在线看黄软件提升注意力和反应速度。接纳自己的紧张，告诉自己：“我的身体正在给我提供能量。”适度的应激反应是正常的生理保护机制，不必过度解读。如果紧张情绪持续超过一周且严重影响睡眠和食欲，建议寻求学校心理老师或专业医生帮助。

积极心理暗示：多对自己说“我已经准备得很好了”、“保持稳定就是成功”。避免使用“千万别考砸了”这种带有负面词汇的暗示。

呼吸法急救包：如果进场前心慌，尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，重复3-5次），能快速平复心率。

二是给家长的建议

多服务，少指点：家长应避免在孩子面前频繁讨论考场突发负面新闻等，免费版黄金网百度无需下载减少额外信息干扰，不要反复念叨“一定要考好”、“全家指望你了”。多听少说，观察情绪比督促复习更重要。家长也要关注自身情绪，避免将焦虑传染给孩子。

保持日常生活节奏：家里不要刻意改变平时的氛围和习惯。外松内紧，默默做好陪伴与关注，平稳的环境能给孩子十足的安全感。

饮食篇：平稳过渡，安全与营养并重

考试期间的饮食原则六个字：安全、清淡、营养。切忌在考前改变原有的男同看片免费软件饮食习惯，拒绝考前大补。

需谨慎的食物

生冷、不洁食物：夏季气温高，细菌繁殖快，谨防急性肠胃炎。

利尿及易胀气食物：考试前少喝豆浆（易胀气），少吃西瓜、冬瓜等利尿食物。

避免高糖、高脂食品，预防午后困倦。

减少咖啡、浓茶等含有咖啡因的食品饮料摄入，避免引发心慌和失眠。

考前一周尽量避免尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。男生搞女生的软件

推荐的饮食搭配

早餐要吃好（扛饿）：全麦面包/包子（碳水）加鸡蛋（优质蛋白），再配少量温水或酸奶。

午餐要吃饱（均衡）：米饭或面条，搭配清蒸鱼或瘦肉，以及新鲜绿叶蔬菜。七八分饱即可，过饱会导致餐后困倦。

晚餐要吃少（易消化）：减轻肠胃夜间负担，有助于睡眠。

加餐小零食：两餐之间饿了，可吃几颗核桃或一小块黑巧克力，补充脑力。少量多次饮水，不要等口渴再喝。

作息与运动：顺应生物钟，养精蓄锐

睡眠是恢复脑力的最好方式。冲刺阶段，拼时间不如拼效率，坚决不熬夜。

适度运动防疲劳：傍晚进行20-30分钟的低强度运动（如散步、慢跑、拉伸），有助于改善睡眠、缓解焦虑。避免篮球、足球等高对抗性运动，防止意外骨折或扭伤。考前3天不尝试新运动项目。

调整生物钟：按照考试时间调整作息。建议早上6:30-7:00起床，22:30-23:00就寝。午休保持在20-30分钟即可，不宜过长，以免下午昏沉。

放松入眠小贴士：

考试前一天晚上按正常时间上床，若实在睡不着，可接受短睡（4-5小时），不要因失眠而恐慌。

告诉自己，闭上眼睛躺着也是一种休息。即使睡不着，大脑依然在恢复体力，切忌擅自服用安眠药物。

女生专属篇：从容应对生理期

如遇月经期，提前做好准备，确保心里不慌。

平时无不适或轻微痛经：顺其自然，准备好卫生用品、暖宝宝、红糖姜茶等。

平时痛经严重（头晕、呕吐）：如果离考试还有几天，可提前就医。考场应急可提前准备止痛药和安心裤，用药务必遵医嘱，切勿自行乱买药。

考场应急方案：带一件薄外套系在腰上以防侧漏。如果痛到无法忍受或发生侧漏，可举手求助。

考场突发状况应急方法

遇到小插曲不要慌，见招拆招：

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防暑与备考小细节

预防中暑：首选物理降温、通风、补水。如确需备药，可选用不含酒精的藿香正气口服液，并且考前要慎用。

注意空调使用：空调温度建议保持在26℃左右，避免冷风直吹。考试当天带一件薄长袖外套，以防考场空调太冷。

衣物与饮水：穿纯棉、宽松的衣服。进场前喝一小口水润喉即可，水瓶尽量放在地上，以免不小心打翻弄湿试卷。

常用物品准备：考前可备齐创可贴、风油精或清凉油、藿香正气水、蒙脱石散等物品。

提前踩点：提前熟悉考场路线，预留充足的出行时间，带齐准考证和文具。

健康咨询：可拨打当地疾控中心或12320卫生热线、12355心理援助热线咨询。

中高考只是漫长人生中的一站，只是青春的一个注脚。若考试期间出现突发健康问题，请第一时间联系考点医务组或拨打120。

英超第一轮最佳球员候选：谢尔基、厄德高、帕尔默等人在列

北京时间8月25日，英超官方发布公告，公布了第一轮比赛最佳球员的候选名单，其中谢尔基、厄德高、帕尔默在列。

英超第一轮比赛最佳球员候选： 阿贾伊(赫尔2-0曼联)

阿贾伊在攻防两端都发挥了巨大的作用，帮助赫尔城在英超联赛回归之初就以2-0的比分战胜了曼联。他在防守端表现出色，帮助球队化解了库尼亚和姆伯莫的威胁，并在第17分钟打入首球，这是他自2021年1月以来在英超联赛中打入的第一粒进球，当时他代表西布朗在狼队比赛中进球。

谢尔基(曼城2-1伯恩茅斯)

伯恩茅斯原本有望在阿提哈德球场取得胜利——直到谢尔基挺身而出，力挽狂澜。曼城在比赛进入最后五分钟时以0-1落后，谢尔基成为了比赛的焦点。他先是开出一记精准的角球，助攻格伊头球破门，扳平比分，随后，他又送出一记撕开防线的直塞球，助攻格瓦迪奥尔在伤停补时阶段扳平比分。

恩西索(伊普斯维奇2-1桑德兰)

他为伊普斯维奇重返英超的首粒进球送出了一次精彩助攻，他在本方半场断球后，突破卢克-奥尼恩和巴拉德的防守，助攻首次亮相的埃​​默森破门得分，恩西索全场发挥了重要作用，以3次射门和4次成功过人领跑全场。

欣谢尔伍德(布莱顿4-0维拉)

他在中场表现出色，梅开二度，帮助布莱顿在主场大胜维拉，登上了赛季初积分榜榜首，欣谢尔伍德在比赛进行到半小时的时候首开记录，他悄无声息地溜到维拉防线身后，近距离头球破门，仅仅79秒后，他又打入第二球——也是布莱顿的第四球，冷静地将球送入比佐把守的球门。

厄德高(阿森纳3-0考文垂)

厄德高在球队的胜利中发挥了关键作用，他的传球成功率高达93%，创造了3次机会并打入了第3球，上赛季末段表现出色，并在世界杯上代表挪威队给人留下了深刻印象，厄德高有望迎来一个辉煌的新赛季。

帕尔默(富勒姆2-3切尔西)

他在切尔西击败富勒姆的比赛中重回巅峰状态，开场仅31秒，帕尔默就助攻若昂-佩德罗首开纪录，并在下半场开场4分钟后打入制胜球。

桑加雷(布伦特福德3-0热刺)

布伦特福德队史标王在英超联赛中上演了梦幻般的首秀，在对阵热刺的比赛中发挥了关键作用，帮助球队取得了统治性的表现。桑加雷在布伦特福德的两粒进球中都发挥了关键作用。

他先是在禁区内强力突破后助攻刘易斯-波特破门，随后又在卡约德进球前劲射破门，桑加雷送出6次撕破防线的传球，同时在防守端也展现出不俗的实力，贡献了13次防守参与。

施塔赫(诺丁汉森林0-1利兹联)

利兹联自1971-72赛季以来首次在城市球场取得顶级联赛胜利，这很大程度上要归功于这位德国中场的拼搏和决心，在与诺丁汉森林的比赛眼看就要以0-0的比分结束之际，他主罚的任意球划出一道美妙的弧线，皮球绕过门将泽尔斯，钻入球门左下角。

2021年全国防灾减灾日：泉州举行系列形式多样活动

东南网5月12日讯（通讯员 王伟雄 本网记者 谢玉妹）5月12日是第13个全国防灾减灾日，围绕“防范化解灾害风险，筑牢安全发展基础”主题，泉州市应急局开展形式多样的宣传教育、隐患排查整治、预案演练等活动，牢固树立底线思维和风险意识，进一步提升基层防灾减灾救灾能力，提高公众防灾减灾意识和避险自救技能，最大限度减轻人民群众生命和财产损失。

当天，泉州市应急管理局联合多个单位在丰泽街道源淮社区举行防灾减灾救灾宣传活动。活动内容丰富多彩，包括防灾减灾知识讲座、知识问答、现场咨询、应急疏散演练、应急救援设备演练、建筑抗震科技展示以及参观社区地震展馆。

同时，4月26日至5月14日期间，多个相关部门还联合在泉州市学校避灾避难场所（点）组织开展防灾减灾专题活动，组织学校集中开展对避灾避难的应急设施、物资、标识、场所环境等的自查活动，并组织学校开展防灾减灾日主题宣教活动。此外，泉州还通过形式多样的户外宣传，营造防灾减灾社会宣传的浓厚氛围。

据了解，目前，泉州市共有2770个避灾点，11个救灾物资储备库，90多人被授予“防灾减灾知识传播师”的称号，56个社区被应急部授予“全国综合减灾示范社区”。

近年来，泉州防灾减灾设施得到进一步完善，群众因灾害受损得到保障，救灾物资储备工作得到落实，防灾减灾救灾知识宣传得到普及，相关工作取得显著成效。