埃梅里：欧冠决赛担任替补有点沮丧，但我尊重恩里克的选择

想遇见更好的想遇小事自己，就从坚持写作这件小事开始我昨天翻出三年前在手机备忘录里写的见更一段话，只有几十个字，自己作件记录的从坚持写是当时跟同事的一次争吵。看完之后发现，开始那个让我气得睡不着觉的想遇小事小太阳H问题，现在早就不是见更问题了。文字就像把当时的自己作件心情装进瓶子里，隔一段时间打开，从坚持写你能看到自己变了多少。开始很多人一提“写作”就害怕，想遇小事觉得那是见更作家才做的事。其实不是自己作件。写作就是从坚持写把自己脑子里那些乱糟糟的想法，一个个放到纸上，开始让它们彼此看得见。这件事小到什么程度？小到每天只需要十分钟，小到一张废纸背面就能开始。为什么说写作是件小事我认识一个开小卖部的阿姨，她每天关店后会在收据背面写三句话：今天进了什么货，哪样卖得最好，禁漫天堂无广版哪个顾客说了句有意思的话。她没想着出书，但半年后她发现，光看那些收据就能判断出该多进哪种零食。写作就是这么实用：它只是帮你把发生的事留住，把想不明白的事理清楚。这不算知识，不算才华，更算不上艺术。它就是一件生活里的小工具，跟钥匙串上的指甲刀差不多。但你真要天天用，它会慢慢磨出光。写作如何改变大脑神经科学家做过不少研究，发现写东西的过程，其实是在给大脑“做整理”。功能磁共振成像（fMRI）研究显示，当人在写情绪相关的文字时，大脑中负责恐惧、愤怒的成人观看视频免费杏仁核活跃度会降低，而负责理性思考、抑制冲动的前额叶皮层会变活跃。换句话说，写作就像给情绪装了个“缓冲垫”，让你在被一件事惹毛之后，有个机会把按钮暂时关掉。得克萨斯大学的詹姆斯·彭尼贝克教授，做了三十多年“表达性写作”研究。他的实验很简单，让受试者连续三四天，每次花15分钟写自己最痛苦的经历。结果发现，坚持写的人，之后几个月的免疫细胞活性明显比没写的人高，连去医院的次数都少了。我第一次看到这个结论时不太信，但后来想想很有道理：心里堵着的那块石头，把它从喉咙里掏出来放在纸上，身体就不用一直替你扛着了。三个被数据反复验证的gogo高清在线观看事实关于写作的好处，论文里翻来覆去写的无非就这几条，但每条背后都有真实的测量数据：说法数据表现写作能降低焦虑在彭尼贝克的多项实验中，写作者的自评焦虑分数平均下降约15%写作能改善情绪连续四天书写情绪事件后，参与者的积极情绪得分提高，两周后依然保持写作能提升工作记忆另一项研究发现，描述复杂经历的学生，在后续的记忆测试中错误率更低注意，这些研究说的不是“写得好”，而是“写出来”。哪怕你写出的句子语法不通，错字连篇，只要把心里话倒出来了，效果都一样。这让我觉得挺放松的。如何开始：把门槛降到最低有次朋友问我：“我文笔不好怎么办？”我说，你先写“我今天不知道写什么”这八个字，也算开始了。你打开电脑，新建文档，第一行写“我真不想写”，色虎最新地址在线然后你就已经在写了。最难的不是写得差，是从没开始。最简单的启动方式固定一个场景，比如床头柜上放一支笔和一个本子，睡前想到什么就画两笔；固定一个时间，比如早上喝第一口水的时候，写一句昨天印象最深的事；固定一个字数，比如每天写五十个字，不需要多，但必须写。有一件事比每天写多久更重要，那就是每天固定写。哪怕只是写三个字，也会向大脑传递一个信号：这件事是我日常生活的一部分。习惯的养成跟毅力关系不大，跟重复次数关系很大。连续写50天的人，比一周写一次、一次写三小时的人，更容易把写作变成自己的东西。写作时容易踩的坑最常见的坑就是觉得自己写得不够好。我刚开始写的时候，写完一段就删，删完又写，结果半小时只憋出三行字。后来我学到一个办法：写的时候坚决不改，全部写完再回头看。先让手跟上脑子，再让眼睛去挑毛病。还有一个坑是“等准备好了再写”。你永远等不到那一天。写作从来不是准备好了才能写，恰恰是写着写着，才准备好了。一个普通人的真实变化我有个同学，在公司做售后，天天被客户骂。他为了防止自己当场怼回去，就开始在便签上记“客户今天为什么生气”。记了一个月，他发现自己能听懂客户背后的意思了——有人骂“你们发货慢”，其实是怕自己搞砸了没法跟上司交代。他把这些写在晚上下班后的手机备忘录里，没用什么高级词汇，就是大白话。后来他申请转岗去了产品部，面试时他说：“我能从客户的废话里找需求。”这段经历就是靠那几十条备忘录堆出来的。你看，坚持写作并不一定能让你成为作家，但一定会让你变成对自己更敏感的人。你会发现自己原来这么爱抱怨，也能发现其实很多事没那么糟。再透露一个小秘密：写作还会让你的观察力变强。因为你会发现，每天如果没什么可写，就得下意识地多留意点生活中的细节。昨天我在电梯里看到一个人蹲下来捡起地上的半截铅笔，那一刻我想，这个可以写。于是那天我就有了一件可写的事。写作与自我认知有一阵子我觉得自己特别迷茫，每天晚上刷手机到两点。有一天实在睡不着，就打开备忘录写“我现在到底在烦什么”。写完第一条“上班没意思”，接着往下写“为什么没意思”，再写“做什么才有意思”，写着写着，我发现我烦的不是工作，而是我不喜欢那个每天重复、没有长进的自己。早上四点，我写下六个字：“明天开始学英语。”后来当然没坚持下来（笑），但那个晚上我至少弄明白了烦躁的源头。写日记几十年的人，后来看那些记录，就像在看一部关于自己的纪录片。你以为今年和去年一样，翻翻文字就会知道：去年的我今天在为房租发愁，今年的我在为脱发苦恼。问题永远在变，但你处理问题的方式其实一直在进步。这不是别人教的，是你自己一笔一笔写出来的证据。不必等“准备好了”再写有时候我们会想：等我把这本书读完再写，等我报完写作课再写，等我换份轻松点的工作再写。这些念头都很合理，但也很会骗人。写作最迷人的地方，就是它接受你的不完整。你不用想清楚才能写，反而是写着写着才想清楚。今天写下的句子可能很烂，句子里的你也很狼狈。没关系。明年翻出来看的时候，你会笑一笑，然后发现自己已经比那个“很狼狈”的人往前走了一点点。这一点点的距离，就是“更好的自己”藏身的地方。我没法告诉你坚持多久会有效果，因为这不是一道算术题。但如果你今天写了，哪怕只有五十个歪歪扭扭的字，你已经把“想”变成了“做”。窗外有鸟叫，我刚刚关上手机，在纸上写完了最后这句话。你那边呢？要不，也试试？

罗马诺：利瓦科维奇明天接受巴萨体检，签约至2030年

罗马诺：巴塞罗那新援多米尼克-利瓦科维奇的体检将于明天进行。 合同将签到2030年6月。

拉文：在森林狼时有很多老将指导我 他们告诉我永远不给自己设限

北京时间8月25日，国王球员扎克-拉文接受了Hoopshype记者Sam Yip的专访，聊起了自己的森林狼生涯。

记者问拉文：“你进NBA的时候年纪很小，当时是怎么适应过来的？在森林狼那段时期，有哪些老将给过你指导？”

拉文回答说：“我身边有很多优秀的老将。我19岁就进入了联盟，当时队里的老将有加内特、莫-威廉姆斯、布鲁尔、卢比奥，还有赛迪斯-杨，他是我在联盟里最好的朋友之一。他们总是叮嘱我要刻苦训练，而我本身也是个训练狂。萨姆-米切尔会不断鞭策你前进，菲利普-桑德斯则敢于给一个UCLA出来的毛头小子机会。他们告诉我，要泡在训练馆里，保持渴望，永远不要给自己的潜能设限。

“如果你在一场比赛中砍下25分，不要就此满足。下一场比赛，你要上场去冲击30分。如果你在训练中连进10个球，也不能觉得“哦，行，这已经够好了”。你要不断去挑战自己的极限。”（NBA官网）