想增肌的想增行你千万别错过：坚持骑行，真的千万能让你睡眠变好说实话，我一开始也不信。别错骑车和睡眠，过坚听起来八竿子打不着。持骑我当时是让睡
免费的行情大全百度搜索为了减脂才入的骑行坑，结果骑了大概一个多月，眠变有天早上醒来看了一眼手环，想增行深睡时间居然连续三天都超过两小时了。千万我还在群里跟朋友开玩笑说手环是别错不是坏了。后来查了点资料，过坚又跟做教练的持骑朋友聊了聊，才明白这里面是让睡有实实在在的生理逻辑的，不是眠变玄学。如果你正在练力量、想增行想增肌，那睡眠这东西比你想的重要多了。很多人只知道练完要吃蛋白粉，却忽略了睡不够的话，肌肉根本长不起来。而骑行恰好是那个能帮你把睡眠质量“抬上去”的杠杆。为什么骑行能改善睡眠？关键在身体里的几个“开关”1. 核心体温的“先升后降”骗过大脑人需要入睡，最核心的
一大片下载一个条件是核心体温要开始下降。这个下降信号会告诉大脑：该分泌褪黑素了，准备关机。骑行是一种中等强度的有氧运动，骑车时你的核心体温会明显升高，出汗、血液循环加快。当你停下来，身体开始散热，核心体温会有一个缓慢的回落过程。这个过程比你不运动时更陡、更明显。就像你晚上泡完热水脚再去睡，手脚温热，但核心体温在降，人就容易困。骑行就是把这个效应放大了很多倍。我自己最明显的感受是，如果下午四五点骑完车，晚上十点左右人就自然开始打哈欠。不是那种硬撑着刷手机的感觉，而是整个身体都在说“我想躺平”。2. 皮质醇的
御梦子免费看“双面效应”皮质醇是压力荷尔蒙，这东西如果长期偏高，会让人一直处于“警觉”状态，睡都睡不安稳。但运动还有另一面：短暂的运动应激会提高皮质醇，而运动后的恢复期皮质醇会降到比运动前更低的水平，因为身体感知到“危机解除了”。关键点是规律运动。规律性的有氧运动能让你的基础皮质醇水平变得更平稳。这有点像训练肌肉的适应性：你给它一个可控的压力，它恢复过来后反而更强壮、更抗压。皮质醇系统也是如此。那些长期不运动的人，反而容易因为一点小事就紧张兮兮，晚上脑子里一遍遍放白天的片段。骑行这种有一定节奏感、风景不断变化的运动，还能帮你把注意力从焦虑转移出去，相当于一种主动的冥想。3. 睡眠结构与增肌的“黄金窗口”睡眠不是一躺下就有用的，它分几个阶段。最关键的
砰砰砰免费观看完整百度真实吗是深睡阶段（慢波睡眠）和快速眼动睡眠。深睡阶段里，垂体会释放最多量的生长激素。生长激素这东西是增肌的“免费外挂”，它促进蛋白质合成、帮助修复被撕裂的肌纤维。你没睡够，生长激素分泌量就会减少，那你在健身房砸那么多铁，恢复效率就会打折扣。有研究对比过，同样是一组力竭训练后，睡眠充足的那组，肌肉蛋白合成率明显高于缺觉组。《运动医学》期刊里也提到，睡眠限制会改变睾酮和皮质醇的比值，倾向于分解代谢，也就是掉肌肉的状态。所以，增肌人群最该关心的不是多喝一勺粉，而是保证“有效睡眠”。骑行能增加深睡时长吗？从研究结果看，规律中等强度有氧运动确实能增加慢波睡眠的
韩国毛片网比例。我记得睡得好那段时间，手环显示的深睡时长比之前多出半小时左右，而且入睡时间也缩短了。之前要翻来覆去半小时，现在基本十分钟以内就睡着。怎么骑才对睡眠最有用？注意这几个细节不是所有骑行都能改善睡眠。骑太猛了，累到失眠的也有。我踩过这个坑。有一次跟团骑了个长途，强度拉满，晚上累得不行，但脑子兴奋得睡不着，心跳也快。那是因为高强度运动引起了交感神经过度兴奋和代谢产物的堆积，核心温度降不下来。所以，为了睡眠去骑行和为了竞速去骑行，是两回事。骑行目的强度建议时长建议频率建议对睡眠的影响为了增肌/恢复中等强度（RPE 5-6，感觉有点喘但能说话）30-45分钟每周3-4次促进深睡，降低入睡时间为了刷脂/训练高强度间歇或长途1小时以上每周1-2次短期可能兴奋，需安排缓冲时间纯休闲骑低强度（不喘，能哼歌）20-30分钟每天也行放松心情，对睡眠帮助一般关键时间点：尽量安排在睡前3-4小时结束。如果你晚上十一点睡，那最好在七点前骑完。这样既能享受体温回落的过程，也不会让肾上腺素和皮质醇妨碍你入睡。如果是室内骑行台，可以更早一点，比如晚饭前，这样还有足够时间洗澡、吃饭、让身体进入恢复模式。睡眠好了，增肌效果为什么直接变好？这个逻辑链条其实很好理解。我简单拆给你看：骑行锻炼了心肺功能，提升了血氧运输效率 → 训练时能给肌肉供更多氧，练得更有劲骑行后的晚上深睡变长 → 生长激素分泌高峰更充分 → 肌肉修复更到位深睡阶段，大脑会清除代谢废物，让你第二天精神更好 → 训练状态提升，吃的也容易吸收睡眠充足后，皮质醇基线降低 → 身体不容易堆积脂肪，增肌期少长肥肉这几点互相促进，不是单线关系。我认识一个练了两年没多大变化的朋友，后来开始每天通勤骑自行车，来回加起来一小时，强度不大。三个月后他跟我讲，体重没怎么变，但手臂围度涨了0.5厘米，卧推重量也上去了。他没改训练计划，唯一变的就是睡眠质量好了很多，原来凌晨一两点睡，现在十一点半就困得不行。他说“像是身体找到了自动开关”。骑行时要注意别掉进这几个坑过度追求速度。为了睡眠，心率控制在120-145之间就够了。别跟人比拼，你是在给自己调身体，不是去环法。空腹夜骑。很多人下班后不吃东西就去骑，骑完太晚又吃不下，结果夜里低血糖醒过来，睡眠碎片化。建议骑行前一到两小时吃点碳水，比如一根香蕉，骑完半小时内补充点蛋白质和碳水的组合，比如牛奶加麦片。用骑行台的间隙玩手机。如果你在家骑台子，别边骑边刷短视频，那会让大脑持续兴奋，骑行放松的效果大打折扣。听点纯音乐或者播客，节奏轻一点的。过度依赖睡眠监测数据。手环只能做参考，别因为深睡数据不好就焦虑。焦虑本身反而会让你睡不好。我有一阵子天天盯数据，越盯越睡不着，后来把手环扔在客厅，反而睡得好。那到底要不要专门为了睡眠去骑行？如果你已经有力量训练，我建议你把骑行当“主动恢复日”的项目。比如休息日的早上，或者练腿后的第二天，出去骑个半小时，让血液流动起来促进代谢物排出，同时又够不上另外一次训练的疲劳积累。这种感觉很像给肌肉做一次温和的按摩。如果你还没开始力量训练，那骑行就是一个很好的起点。因为它门槛低，场地灵活，车子便宜一点的也能骑得很舒服。关键是坚持下来，身体会给你正反馈：睡眠好了，精神好了，然后才有力气走进健身房。我自己现在的安排是：每周三次力量训练，穿插两次通勤骑行和一次周末长距离骑行。晚上十点半准时犯困，早上六点半自然醒，精力比前几年好了不知道多少。也不是说这辈子都离不开自行车了，只是它确实成了我生活里的一部分，一个让我能好好睡一觉的“工具”。那些想要增肌但睡不好的人，与其又买一罐新的肌酸，不如先试试推着自行车出门溜一圈，不用太远，不追求速度，就感受一下风从耳边擦过去的感觉。回来洗个澡，你会发现躺在床上的时候，身体是沉甸甸地往下坠，而不是飘在半空。那种感觉，真的会上瘾。
2018年度渔业油价补助开始申请 将惠及泉州约3500艘渔船
原标题：2018年度渔业油价补助开始申请 将惠及泉州约3500艘渔船
2018年度省渔业成品油价格改革财政补贴资金2.8924亿元已提前下达泉州，将惠及全市约3500艘捕捞渔船和养殖渔船。
海峡网2月18日讯 （泉州网记者谢曦 通讯员洪敦平）记者从市海洋与渔业局获悉，2018年度省渔业成品油价格改革财政补贴资金2.8924亿元已提前下达我市，将惠及全市约3500艘捕捞渔船和养殖渔船。
目前，全省渔业船舶油价补助申报系统已经开放，纳入中国渔政指挥系统管理的捕捞渔船可在今年2月底前向当地渔业主管部门提出油补资金申报，超过申报时间段、申报系统关闭后将失去补助资格。
据了解，自2015年起，我省对国内捕捞机动渔船油价补贴标准进行调整，实行按作业类型和大小（船长和功率均以《渔业捕捞许可证》中载明的公约船长和标定功率为准）分档核算油价补贴，逐步调减国内捕捞渔船特别是大中型渔船补贴规模，适当照顾小型渔船。根据《福建省国内捕捞和养殖机动渔船油价补贴标准调整实施方案》，渔船国籍登记证书、检验证书、捕捞许可证的有效期出现月份断档的，将相应扣除断档月份的油补。
泉州今明两天天气晴好气温回升 后天将有雨水光顾
原标题：泉州今明两天天气晴好气温回升 后天将有雨水光顾
海峡网4月10日讯 昨天白天开始，气温就触底反弹了。在阳光的助力下，温度噌噌噌往上蹿。昨天13时，泉州市区最高气温已达24.8℃，其中安溪福田乡30.4℃。泉州市气象台预计，今明两天泉州都是晴到多云为主的好天气，气温逐渐回升，向30℃靠拢。
需要注意的是，今明早晚气温依旧偏低，只有14℃的样子，昼夜温差大。建议大家里面不要穿得太厚，外面加一件外套，冷的时候穿上，热的时候脱掉，灵活机动。
今明虽然暖意融融，春意盎然，但是随着西南气流的加强，湿度增大，山区部分乡镇会有阵雨或雷雨天气。后天我市阴转小雨，雨水又要光顾好几天了，且早晚温度变化较大，提醒市民朋友们及时关注天气预报，同时记得及时增减衣物，谨防感冒。
春季与五脏中的肝脏相对应，清明前后，属于肝气当令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相对要弱些，如果此时过多吃寒凉的食物，会对脾胃产生不良影响，不利于食物正常消化和吸收。这个时节建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。（泉州网记者 杜妮娜）
泉州市区天气预报
10日 多云,14℃～28℃,微风
11日 多云,19℃～30℃,微风转偏南风3-4级
12日 阴转小雨,21℃～31℃,微风
13日 小雨,23℃～31℃,微风转西南风3-4级
14日 阴,23℃～31℃,微风转西南风3-4级
15日 小雨,18℃～25℃,微风转东北风3-4级
16日 阴转小雨,17℃～22℃,东北风3-4级,阵风5级
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