情绪低落的情绪解药：好好睡一觉，真的低落的解能满血复活你有没有过这样的时刻：下午三点，什么都没发生，药好就是好睡觉得整个人像被抽干了。桌上的满血咖啡凉了，手机刷了一遍又一遍，复活糖心vlog免费版观看入心里堵得慌，情绪但又说不上来为什么。低落的解然后你拖着身子回家，药好洗了个澡，好睡往床上一躺。满血第二天早上醒来，复活居然觉得——嗯，情绪好像也没那么糟。低落的解这不是药好错觉。也不是什么玄学。睡眠和情绪之间的关系，比我们想象的要实在得多。睡一觉，大脑在帮你“倒垃圾”我们常说“心累”，但累的其实是大脑。白天清醒的时候，大脑要处理各种信息：老板的微信、同事的八卦、路上的插曲分钟免费观看高清完整版堵车、晚上吃什么……这些信息会在脑细胞之间产生大量代谢废物。其中最典型的一种叫β-淀粉样蛋白，如果堆积太多，会干扰神经元正常工作，甚至和阿尔茨海默病有关。关键来了：大脑只有在深度睡眠时，才会启动“排污系统”。2013年，罗切斯特大学的研究团队在《科学》上发表了一项研究，他们发现睡眠中的小鼠大脑，细胞间隙会扩大约60%，脑脊液可以更顺畅地流动，把代谢废物冲走。简单说，熬夜熬的不是夜，是让大脑泡在污水里。所以当你情绪低落时，大脑其实可能正处于“垃圾太多”的状态。这时候硬撑着思考“我为什么这么难过”，是没用的。不如直接睡一觉，让大脑自己清理一遍。醒来后，你会发现自己对同一件事的下载片反应，没那么尖锐了。情绪记忆被“重新加工”了你有没有发现，白天气得要死的事，睡一觉后觉得“也没啥大不了的”？这不光是时间冲淡了，而是睡眠在替你改写记忆的情绪标签。在快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑会像剪辑师一样，把白天的经历重新播放、整理。但这个过程不是简单的录像回放，而是把事件和情绪分开处理。杏仁核（负责情绪反应）和 prefrontal cortex（前额叶皮层，负责理性控制）之间的连接强度会被调整。白天那些强烈的情绪反应，经过一夜的加工后，会变得不那么“扎人”。加州大学伯克利分校的Matthew Walker团队做过一个实验：让两组人看同样的负面情绪图片，一组看完直接测，另一组看完后睡了9个小时再测。结果睡过的那组，杏仁核的活跃度明显降低，前额叶皮层的控制力更强。他们用核磁共振看到了这个变化——用大白话说，就是成人抖睡过之后，你不再是冲动记仇的你，你多了一个“理性缓冲垫”。所以当你情绪低落时，别急着复盘、别急着找原因。先睡一觉，你的大脑会在夜里悄悄帮你消化掉一部分情绪刺头。缺觉会让人“更容易想不开”反过来看，如果长期睡眠不足，情绪会怎么变？有一项针对3万多名成年人（美国国家健康与营养调查，NHANES）的数据分析发现：睡眠时间不足6小时的人，报告持续感到抑郁、焦虑、绝望的比例，明显高于睡8小时的人。而且这种影响是双向的——情绪不好会让人失眠，失眠又会让人情绪更差，形成恶性循环。更扎心的是，缺觉对情绪的损害，是“温水煮青蛙”式的。你不会突然崩溃，而是会变得：更容易因为小事发脾气（比如外卖送慢了，能气半天）对别人的行情网站大全百度搜索无需下载今表情更敏感，总感觉对方在针对你注意力涣散，做错事，然后更自责对以前喜欢的东西提不起兴趣这些表现凑在一起，就是“情绪低落”的标准配方。而它们的共同源头之一，就是大脑中枢神经系统没有得到足够的恢复时间。为什么“睡一觉”比“打游戏放松”更有效有人会说：我心情不好的时候，熬夜刷剧打游戏也挺爽的。但那种“爽”是短暂的，因为游戏和短视频刺激的是多巴胺系统，带来的是兴奋感。而睡眠修复的是整个大脑的能量系统、神经递质平衡和信息整理系统。来做个直观对比：方式对情绪的作用持续效果副作用通宵打游戏/刷剧暂时转移注意力短，甚至让情绪更空虚熬夜会加重第二天情绪低落出去跑步/运动释放内啡肽、改善心情中等，几小时到一天需要动起来，难以启动好好睡一觉清理代谢废物、整合情绪记忆、降低杏仁核敏感度可持续到第二天甚至更长几乎没有，只要别睡过头当然，我不是说运动没用。运动对情绪也很好，而且可以和睡眠形成良性循环。但当你已经“整个人都不好了”的时候，最容易做到的、最快见效的，往往不是去跑步，而是放下手机，关灯，闭眼。睡多久才算“够”？这里没有标准答案，但可以参考美国睡眠医学会的建议：18岁以上的成年人，每晚7-9小时比较合适。不过重点不是时间数字，而是你醒来后的感觉。这里有三个简单的判断标准：白天不困，不需要靠咖啡硬撑情绪稳定，不会因为一件小事就突然想哭或发火醒来后不赖床，而不是按掉闹钟后感觉像被人从水里捞出来如果你满足这三条，哪怕只睡了6.5小时，那也OK。如果睡了9小时还是昏沉，那可能不是量的问题，而是睡眠质量有问题——比如深睡太少，或者频繁醒来。那就真的“睡一觉”那么简单？说实话，不是。对很多情绪低落的人来说，睡觉本身并不容易。心事太重，躺下去反而更清醒。这时候硬逼自己“快睡”只会更焦虑。所以我想分享几个更具体的做法，这些不是从教科书上抄的，是慢慢实践出来的：先把窗帘拉严实。卧室里有一点光，褪黑素分泌就会受影响。睡前90分钟别再碰手机。手机屏幕的蓝光会告诉大脑“现在是白天”，情绪会更亢奋。别纠结“必须睡着”。哪怕只是闭眼躺着，让身体放松，也比刷手机强。躺着不动，心率和血压下降，大脑也会进入类似休息的慢波状态。如果实在睡不着，就起来喝口温水，去窗边站3分钟，看看夜空。别开灯，别摸手机，然后再回去躺。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。每天同一时间醒，生物钟就会自动调整，连续一周后，你会在晚上自然犯困。为什么有人睡了一觉还是没缓解？这个也得实话实说。如果情绪低落本身是来自某个具体的现实问题——比如欠债、失恋、失业——那睡眠能帮你恢复一些应对能力，但不会把问题变没。睡醒后你还是要面对那些事。但区别在于：睡好之后，你面对同一个问题时的状态不一样了。就像手机充电，睡觉不是重启，而是“快充”。充完电，你更有精力去处理那些真正的问题。而且，如果你连续几天睡好了，你会发现自己的判断力、耐受力、甚至解决思路都变得清晰一点。有时候，我们以为“想不通”的问题，其实是因为太疲劳了，大脑转不动，才停在原地转圈。睡饱之后，那些卡壳的地方，可能就有了新的角度。写在最后情绪低落的时候，每个人都想找一个解药。有用咖啡的，有用酒精的，有用购物和刷短视频的。但最便宜、最随手可得的，其实是那张床。它就在那里，不需要预约，不需要点外卖，只需要你放下手机，把头伸过去。今晚如果觉得累了、烦了、撑不住了，别急着跟人倾诉（倾诉也有用，但不是唯一）。先试试好好裹进被子里，闭上眼，呼吸慢一点。让大脑把那些垃圾倒掉，把那些情绪刺头掰平，把那些纠结的碎片重新摆好。明天早上醒来，阳光照在脸上的时候，你可能还是会想起那件烦心事，但你会发现自己没那么怕它了。这，就是睡眠给你的真实力量。

2014亚冠抽签结果：恒大再遇全北 人和陷入死亡组

2014亚冠抽签结果：恒大再遇全北 人和陷入死亡组

字体大小：A A2013-12-10 17:04:21编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月10日，2014赛季亚冠联赛小组抽签结果出炉，亚冠卫冕冠军广州恒大和全北现代、天皇杯冠军和附加赛球队2分在一组，足协杯冠军贵州人和与悉尼流浪者、横滨水手和蔚山现代同组;山东鲁能将遭遇韩国双冠王浦项制铁，需要参加附加赛的北京国安一旦杀入正赛，将在本赛季1/8淘汰赛对阵首尔FC。

　　2014年亚冠联赛中超有3.5个名额，广州恒大、山东鲁能和贵州人和直接进入正赛。广州恒大和韩国的全北现代、日本的天皇杯冠军和附加赛球队2分在一组，这是广州恒大连续三个赛季和全北现代分在一起。足协杯冠军贵州人和与悉尼流浪者、横滨水手和蔚山现代同组;重返亚冠的山东鲁能与浦项制铁、武里南联和川崎前锋争夺小组出线权。北京国安则需要参加2月15日在工体巨星的附加赛，迎战资格赛第二轮的胜出者。

　　在北京国安的资格赛半区，首轮2月2日新加坡淡滨尼流浪者-香港南华，次轮2月8日胜者-春武里(附加赛球队1)。另外的一个资格赛半区，首场印度浦那FC-越南河内T&T(A场)，次轮，A场胜者-蒙通联(C场)，第三轮墨尔本胜利-C场胜者(附加赛球队2)。小组赛从2月25日开始，4月23日结束。

2014赛季亚冠联赛东亚区小组抽签结果


E组

F组

G组

H组

第一签位

浦项制铁

广岛三箭

广州恒大

悉尼流浪者

第二签位

武里南联

中央海岸

天皇杯冠军

贵州人和

第三签位

山东鲁能

首尔FC

全北现代

横滨水手

第四签位

川崎前锋

附加赛球队1

附加赛球队2

蔚山现代


郭采洁《喜宝》曝电影原声曲《十样花》 黄龄唱出亦舒女郎的爱与愁

　　今日，电影《喜宝》发布电影原声曲《十样花》MV。此次发布的原声曲由乘风破浪的姐姐黄龄演唱，金牌音乐人鲍比达作曲，导演王丹阳亲自填词。悠扬的歌声清新悦心，轻快的曲调和朗朗上口的歌词让整首歌曲犹如珠落玉盘。爱恨纠缠的画面配合美妙动听的歌曲，优雅地诠释亦舒笔下的传奇女郎姜喜宝曲折动人的爱情故事。据悉，电影《喜宝》改编自“言情教母”亦舒的同名代表作，由王丹阳执导，郭采洁、张国柱主演，讲述了女大学生姜喜宝与富豪勖存姿爱恨纠缠的故事。影片将于10月16日登陆全国影院。

　　“春风过杏花落满头，旧戏文与老酒”

　　姜喜宝道是无情却有情

　　此次发布的电影原声曲《十样花》走清新隽永的曲风，围绕着姜喜宝的爱情展开，画面和色调透着甜蜜浪漫的格调，歌词透着一种古诗词的意境，将女主人公姜喜宝在情场之上经历的挫折、欢乐、遗憾、忧伤都写入了词中，完美抒发出她内心的情感。歌词中写道“杨花飞过两鬓留，好似白了头，良辰美景等你来等你走”，MV画面中频繁出现的男性角色不仅有勖存姿，还有年轻英俊的宋家明（高仁饰），宋家明显然和姜喜宝有情感线发展。不过，姜喜宝想找一个可靠的男人，一个温暖的家，而稳重且富有的勖存姿是更好的人选。

　　但感情却又是最不能控制的事情，姜喜宝可以选择和谁在一起，但是她无法控制自己的感情走向，歌词一语中的：“你说情深不寿，已经到了该要挥手分别的时候，老风景里新人游，往事难回首。”MV中的姜喜宝和宋家明虽然相顾无言，但是两人的眼神似乎有千言万语。姜喜宝选择陪伴勖存姿，得到了豪宅和金钱，但是她更爱的是谁？宋家明？勖存姿？舍弃掉幻想和心爱之人，她想要克制情感而不可得，一句“往事难回首”道出了姜喜宝情感路上的无尽忧伤。

　　“新妆旧颜岁月悠悠，老故事的尽头是情深不寿”

　　黄龄唱出亦舒女郎的爱与愁

　　女歌手黄龄以独特的嗓音纵横乐坛，她在《乘风破浪的姐姐》上精彩的表演令人拍案叫绝，电影《喜宝》的电影原声曲《十样花》充分发挥了她的声线优势，将轻柔与欢快结合在一起，形成独一无二的曲风，声声入耳，每一段歌词仿佛都在轻叩着听众的耳朵，回味无穷。这一句“酿一壶过去的酒用月光来封口，断壁残垣盼你再来不走”，写尽了姜喜宝感情失落的真实心态，坐拥万贯家财，但是失去了爱情、友情，“盼你再来不走”，往事如烟，青春流走空留下岁月悠悠。

　　亦舒笔下的姜喜宝拥有传奇的魅力，她可以坦诚面对现实，勇敢选择，为生活不断和命运抗争，经过黄龄美妙的歌声演绎，这位亦舒笔下女郎的情感化作了动听的音符，悠扬地传递给每一位听众。

　　《十样花》之所以能呈现如此美妙的效果，除了黄龄的精湛唱功和导演王丹阳精妙的填词，作曲鲍比达也是功不可没，他是华语乐坛的金牌制作人，代表作品有《新不了情》《你就是爱情》等，曾担任李玟的专辑制作人，推出了《每一次想你》、《李玟coco》等大热专辑。也曾为萧亚轩、张信哲等知名歌手担任制作人。这次他作曲的《十样花》选择了悠扬欢快的曲风，配合导演的填词，如诗如画，在黄龄的深情演唱之下，姜喜宝曲折的爱情故事就这样娓娓道来，一曲终了，余音绕梁。

　　电影《喜宝》由北京轴心影视文化有限公司，北京日光鼎盛影视文化有限公司出品，10月16日全国公映，届时在影院不仅能欣赏这段跨越时代的经典爱情，也能听到这首悦耳的《十样花》。