情绪低落的情绪解药:好好睡一觉,真的低落的解能满血复活你有没有过这样的时刻:下午三点,什么都没发生,药好就是好睡觉得整个人像被抽干了。桌上的满血咖啡凉了,手机刷了一遍又一遍,复活糖心vlog免费版观看入心里堵得慌,情绪但又说不上来为什么。低落的解然后你拖着身子回家,药好洗了个澡,好睡往床上一躺。满血第二天早上醒来,复活居然觉得——嗯,情绪好像也没那么糟。低落的解这不是药好错觉。也不是什么玄学。睡眠和情绪之间的关系,比我们想象的要实在得多。睡一觉,大脑在帮你“倒垃圾”我们常说“心累”,但累的其实是大脑。白天清醒的时候,大脑要处理各种信息:老板的微信、同事的八卦、路上的插曲分钟免费观看高清完整版堵车、晚上吃什么……这些信息会在脑细胞之间产生大量代谢废物。其中最典型的一种叫β-淀粉样蛋白,如果堆积太多,会干扰神经元正常工作,甚至和阿尔茨海默病有关。关键来了:大脑只有在深度睡眠时,才会启动“排污系统”。2013年,罗切斯特大学的研究团队在《科学》上发表了一项研究,他们发现睡眠中的小鼠大脑,细胞间隙会扩大约60%,脑脊液可以更顺畅地流动,把代谢废物冲走。简单说,熬夜熬的不是夜,是让大脑泡在污水里。所以当你情绪低落时,大脑其实可能正处于“垃圾太多”的状态。这时候硬撑着思考“我为什么这么难过”,是没用的。不如直接睡一觉,让大脑自己清理一遍。醒来后,你会发现自己对同一件事的下载片反应,没那么尖锐了。情绪记忆被“重新加工”了你有没有发现,白天气得要死的事,睡一觉后觉得“也没啥大不了的”?这不光是时间冲淡了,而是睡眠在替你改写记忆的情绪标签。在快速眼动睡眠(REM)阶段,大脑会像剪辑师一样,把白天的经历重新播放、整理。但这个过程不是简单的录像回放,而是把事件和情绪分开处理。杏仁核(负责情绪反应)和 prefrontal cortex(前额叶皮层,负责理性控制)之间的连接强度会被调整。白天那些强烈的情绪反应,经过一夜的加工后,会变得不那么“扎人”。加州大学伯克利分校的Matthew Walker团队做过一个实验:让两组人看同样的负面情绪图片,一组看完直接测,另一组看完后睡了9个小时再测。结果睡过的那组,杏仁核的活跃度明显降低,前额叶皮层的控制力更强。他们用核磁共振看到了这个变化——用大白话说,就是成人抖睡过之后,你不再是冲动记仇的你,你多了一个“理性缓冲垫”。所以当你情绪低落时,别急着复盘、别急着找原因。先睡一觉,你的大脑会在夜里悄悄帮你消化掉一部分情绪刺头。缺觉会让人“更容易想不开”反过来看,如果长期睡眠不足,情绪会怎么变?有一项针对3万多名成年人(美国国家健康与营养调查,NHANES)的数据分析发现:睡眠时间不足6小时的人,报告持续感到抑郁、焦虑、绝望的比例,明显高于睡8小时的人。而且这种影响是双向的——情绪不好会让人失眠,失眠又会让人情绪更差,形成恶性循环。更扎心的是,缺觉对情绪的损害,是“温水煮青蛙”式的。你不会突然崩溃,而是会变得:更容易因为小事发脾气(比如外卖送慢了,能气半天)对别人的行情网站大全百度搜索无需下载今表情更敏感,总感觉对方在针对你注意力涣散,做错事,然后更自责对以前喜欢的东西提不起兴趣这些表现凑在一起,就是“情绪低落”的标准配方。而它们的共同源头之一,就是大脑中枢神经系统没有得到足够的恢复时间。为什么“睡一觉”比“打游戏放松”更有效有人会说:我心情不好的时候,熬夜刷剧打游戏也挺爽的。但那种“爽”是短暂的,因为游戏和短视频刺激的是多巴胺系统,带来的是兴奋感。而睡眠修复的是整个大脑的能量系统、神经递质平衡和信息整理系统。来做个直观对比:方式对情绪的作用持续效果副作用通宵打游戏/刷剧暂时转移注意力短,甚至让情绪更空虚熬夜会加重第二天情绪低落出去跑步/运动释放内啡肽、改善心情中等,几小时到一天需要动起来,难以启动好好睡一觉清理代谢废物、整合情绪记忆、降低杏仁核敏感度可持续到第二天甚至更长几乎没有,只要别睡过头当然,我不是说运动没用。运动对情绪也很好,而且可以和睡眠形成良性循环。但当你已经“整个人都不好了”的时候,最容易做到的、最快见效的,往往不是去跑步,而是放下手机,关灯,闭眼。睡多久才算“够”?这里没有标准答案,但可以参考美国睡眠医学会的建议:18岁以上的成年人,每晚7-9小时比较合适。不过重点不是时间数字,而是你醒来后的感觉。这里有三个简单的判断标准:白天不困,不需要靠咖啡硬撑情绪稳定,不会因为一件小事就突然想哭或发火醒来后不赖床,而不是按掉闹钟后感觉像被人从水里捞出来如果你满足这三条,哪怕只睡了6.5小时,那也OK。如果睡了9小时还是昏沉,那可能不是量的问题,而是睡眠质量有问题——比如深睡太少,或者频繁醒来。那就真的“睡一觉”那么简单?说实话,不是。对很多情绪低落的人来说,睡觉本身并不容易。心事太重,躺下去反而更清醒。这时候硬逼自己“快睡”只会更焦虑。所以我想分享几个更具体的做法,这些不是从教科书上抄的,是慢慢实践出来的:先把窗帘拉严实。卧室里有一点光,褪黑素分泌就会受影响。睡前90分钟别再碰手机。手机屏幕的蓝光会告诉大脑“现在是白天”,情绪会更亢奋。别纠结“必须睡着”。哪怕只是闭眼躺着,让身体放松,也比刷手机强。躺着不动,心率和血压下降,大脑也会进入类似休息的慢波状态。如果实在睡不着,就起来喝口温水,去窗边站3分钟,看看夜空。别开灯,别摸手机,然后再回去躺。固定起床时间,比固定睡觉时间更重要。每天同一时间醒,生物钟就会自动调整,连续一周后,你会在晚上自然犯困。为什么有人睡了一觉还是没缓解?这个也得实话实说。如果情绪低落本身是来自某个具体的现实问题——比如欠债、失恋、失业——那睡眠能帮你恢复一些应对能力,但不会把问题变没。睡醒后你还是要面对那些事。但区别在于:睡好之后,你面对同一个问题时的状态不一样了。就像手机充电,睡觉不是重启,而是“快充”。充完电,你更有精力去处理那些真正的问题。而且,如果你连续几天睡好了,你会发现自己的判断力、耐受力、甚至解决思路都变得清晰一点。有时候,我们以为“想不通”的问题,其实是因为太疲劳了,大脑转不动,才停在原地转圈。睡饱之后,那些卡壳的地方,可能就有了新的角度。写在最后情绪低落的时候,每个人都想找一个解药。有用咖啡的,有用酒精的,有用购物和刷短视频的。但最便宜、最随手可得的,其实是那张床。它就在那里,不需要预约,不需要点外卖,只需要你放下手机,把头伸过去。今晚如果觉得累了、烦了、撑不住了,别急着跟人倾诉(倾诉也有用,但不是唯一)。先试试好好裹进被子里,闭上眼,呼吸慢一点。让大脑把那些垃圾倒掉,把那些情绪刺头掰平,把那些纠结的碎片重新摆好。明天早上醒来,阳光照在脸上的时候,你可能还是会想起那件烦心事,但你会发现自己没那么怕它了。这,就是睡眠给你的真实力量。

2014亚冠抽签结果:恒大再遇全北 人和陷入死亡组

2014亚冠抽签结果:恒大再遇全北 人和陷入死亡组

字体大小:A A2013-12-10 17:04:21编辑:竹青点击: 次

  90win体育讯 北京时间12月10日,2014赛季亚冠联赛小组抽签结果出炉,亚冠卫冕冠军广州恒大和全北现代、天皇杯冠军和附加赛球队2分在一组,足协杯冠军贵州人和与悉尼流浪者、横滨水手和蔚山现代同组;山东鲁能将遭遇韩国双冠王浦项制铁,需要参加附加赛的北京国安一旦杀入正赛,将在本赛季1/8淘汰赛对阵首尔FC。

  2014年亚冠联赛中超有3.5个名额,广州恒大、山东鲁能和贵州人和直接进入正赛。广州恒大和韩国的全北现代、日本的天皇杯冠军和附加赛球队2分在一组,这是广州恒大连续三个赛季和全北现代分在一起。足协杯冠军贵州人和与悉尼流浪者、横滨水手和蔚山现代同组;重返亚冠的山东鲁能与浦项制铁、武里南联和川崎前锋争夺小组出线权。北京国安则需要参加2月15日在工体巨星的附加赛,迎战资格赛第二轮的胜出者。

  在北京国安的资格赛半区,首轮2月2日新加坡淡滨尼流浪者-香港南华,次轮2月8日胜者-春武里(附加赛球队1)。另外的一个资格赛半区,首场印度浦那FC-越南河内T&T(A场),次轮,A场胜者-蒙通联(C场),第三轮墨尔本胜利-C场胜者(附加赛球队2)。小组赛从2月25日开始,4月23日结束。

2014赛季亚冠联赛东亚区小组抽签结果


E组

F组

G组

H组

第一签位

浦项制铁

广岛三箭

广州恒大

悉尼流浪者

第二签位

武里南联

中央海岸

天皇杯冠军

贵州人和

第三签位

山东鲁能

首尔FC

全北现代

横滨水手

第四签位

川崎前锋

附加赛球队1

附加赛球队2

蔚山现代


郭采洁《喜宝》曝电影原声曲《十样花》 黄龄唱出亦舒女郎的爱与愁

  今日,电影《喜宝》发布电影原声曲《十样花》MV。此次发布的原声曲由乘风破浪的姐姐黄龄演唱,金牌音乐人鲍比达作曲,导演王丹阳亲自填词。悠扬的歌声清新悦心,轻快的曲调和朗朗上口的歌词让整首歌曲犹如珠落玉盘。爱恨纠缠的画面配合美妙动听的歌曲,优雅地诠释亦舒笔下的传奇女郎姜喜宝曲折动人的爱情故事。据悉,电影《喜宝》改编自“言情教母”亦舒的同名代表作,由王丹阳执导,郭采洁、张国柱主演,讲述了女大学生姜喜宝与富豪勖存姿爱恨纠缠的故事。影片将于10月16日登陆全国影院。

  “春风过杏花落满头,旧戏文与老酒”

  姜喜宝道是无情却有情

  此次发布的电影原声曲《十样花》走清新隽永的曲风,围绕着姜喜宝的爱情展开,画面和色调透着甜蜜浪漫的格调,歌词透着一种古诗词的意境,将女主人公姜喜宝在情场之上经历的挫折、欢乐、遗憾、忧伤都写入了词中,完美抒发出她内心的情感。歌词中写道“杨花飞过两鬓留,好似白了头,良辰美景等你来等你走”,MV画面中频繁出现的男性角色不仅有勖存姿,还有年轻英俊的宋家明(高仁饰),宋家明显然和姜喜宝有情感线发展。不过,姜喜宝想找一个可靠的男人,一个温暖的家,而稳重且富有的勖存姿是更好的人选。

  但感情却又是最不能控制的事情,姜喜宝可以选择和谁在一起,但是她无法控制自己的感情走向,歌词一语中的:“你说情深不寿,已经到了该要挥手分别的时候,老风景里新人游,往事难回首。”MV中的姜喜宝和宋家明虽然相顾无言,但是两人的眼神似乎有千言万语。姜喜宝选择陪伴勖存姿,得到了豪宅和金钱,但是她更爱的是谁?宋家明?勖存姿?舍弃掉幻想和心爱之人,她想要克制情感而不可得,一句“往事难回首”道出了姜喜宝情感路上的无尽忧伤。

  “新妆旧颜岁月悠悠,老故事的尽头是情深不寿”

  黄龄唱出亦舒女郎的爱与愁

  女歌手黄龄以独特的嗓音纵横乐坛,她在《乘风破浪的姐姐》上精彩的表演令人拍案叫绝,电影《喜宝》的电影原声曲《十样花》充分发挥了她的声线优势,将轻柔与欢快结合在一起,形成独一无二的曲风,声声入耳,每一段歌词仿佛都在轻叩着听众的耳朵,回味无穷。这一句“酿一壶过去的酒用月光来封口,断壁残垣盼你再来不走”,写尽了姜喜宝感情失落的真实心态,坐拥万贯家财,但是失去了爱情、友情,“盼你再来不走”,往事如烟,青春流走空留下岁月悠悠。

  亦舒笔下的姜喜宝拥有传奇的魅力,她可以坦诚面对现实,勇敢选择,为生活不断和命运抗争,经过黄龄美妙的歌声演绎,这位亦舒笔下女郎的情感化作了动听的音符,悠扬地传递给每一位听众。

  《十样花》之所以能呈现如此美妙的效果,除了黄龄的精湛唱功和导演王丹阳精妙的填词,作曲鲍比达也是功不可没,他是华语乐坛的金牌制作人,代表作品有《新不了情》《你就是爱情》等,曾担任李玟的专辑制作人,推出了《每一次想你》、《李玟coco》等大热专辑。也曾为萧亚轩、张信哲等知名歌手担任制作人。这次他作曲的《十样花》选择了悠扬欢快的曲风,配合导演的填词,如诗如画,在黄龄的深情演唱之下,姜喜宝曲折的爱情故事就这样娓娓道来,一曲终了,余音绕梁。

  电影《喜宝》由北京轴心影视文化有限公司,北京日光鼎盛影视文化有限公司出品,10月16日全国公映,届时在影院不仅能欣赏这段跨越时代的经典爱情,也能听到这首悦耳的《十样花》。