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情绪低落的情绪解药：好好睡一觉，真的低落的解能满血复活你有没有过这样的时刻：下午三点，什么都没发生，药好就是好睡觉得整个人像被抽干了。桌上的满血咖啡凉了，手机刷了一遍又一遍，复活gret-47|禁片天堂心里堵得慌，情绪但又说不上来为什么。低落的解然后你拖着身子回家，药好洗了个澡，好睡往床上一躺。满血第二天早上醒来，复活居然觉得——嗯，情绪好像也没那么糟。低落的解这不是药好错觉。也不是什么玄学。睡眠和情绪之间的关系，比我们想象的要实在得多。睡一觉，大脑在帮你“倒垃圾”我们常说“心累”，但累的其实是大脑。白天清醒的时候，大脑要处理各种信息：老板的微信、同事的八卦、路上的肏你逼堵车、晚上吃什么……这些信息会在脑细胞之间产生大量代谢废物。其中最典型的一种叫β-淀粉样蛋白，如果堆积太多，会干扰神经元正常工作，甚至和阿尔茨海默病有关。关键来了：大脑只有在深度睡眠时，才会启动“排污系统”。2013年，罗切斯特大学的研究团队在《科学》上发表了一项研究，他们发现睡眠中的小鼠大脑，细胞间隙会扩大约60%，脑脊液可以更顺畅地流动，把代谢废物冲走。简单说，熬夜熬的不是夜，是让大脑泡在污水里。所以当你情绪低落时，大脑其实可能正处于“垃圾太多”的状态。这时候硬撑着思考“我为什么这么难过”，是没用的。不如直接睡一觉，让大脑自己清理一遍。醒来后，你会发现自己对同一件事的困困兔在线观看百度网盘反应，没那么尖锐了。情绪记忆被“重新加工”了你有没有发现，白天气得要死的事，睡一觉后觉得“也没啥大不了的”？这不光是时间冲淡了，而是睡眠在替你改写记忆的情绪标签。在快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑会像剪辑师一样，把白天的经历重新播放、整理。但这个过程不是简单的录像回放，而是把事件和情绪分开处理。杏仁核（负责情绪反应）和 prefrontal cortex（前额叶皮层，负责理性控制）之间的连接强度会被调整。白天那些强烈的情绪反应，经过一夜的加工后，会变得不那么“扎人”。加州大学伯克利分校的Matthew Walker团队做过一个实验：让两组人看同样的负面情绪图片，一组看完直接测，另一组看完后睡了9个小时再测。结果睡过的那组，杏仁核的活跃度明显降低，前额叶皮层的控制力更强。他们用核磁共振看到了这个变化——用大白话说，就是羞羞歪漫睡过之后，你不再是冲动记仇的你，你多了一个“理性缓冲垫”。所以当你情绪低落时，别急着复盘、别急着找原因。先睡一觉，你的大脑会在夜里悄悄帮你消化掉一部分情绪刺头。缺觉会让人“更容易想不开”反过来看，如果长期睡眠不足，情绪会怎么变？有一项针对3万多名成年人（美国国家健康与营养调查，NHANES）的数据分析发现：睡眠时间不足6小时的人，报告持续感到抑郁、焦虑、绝望的比例，明显高于睡8小时的人。而且这种影响是双向的——情绪不好会让人失眠，失眠又会让人情绪更差，形成恶性循环。更扎心的是，缺觉对情绪的损害，是“温水煮青蛙”式的。你不会突然崩溃，而是会变得：更容易因为小事发脾气（比如外卖送慢了，能气半天）对别人的97蜜桃表情更敏感，总感觉对方在针对你注意力涣散，做错事，然后更自责对以前喜欢的东西提不起兴趣这些表现凑在一起，就是“情绪低落”的标准配方。而它们的共同源头之一，就是大脑中枢神经系统没有得到足够的恢复时间。为什么“睡一觉”比“打游戏放松”更有效有人会说：我心情不好的时候，熬夜刷剧打游戏也挺爽的。但那种“爽”是短暂的，因为游戏和短视频刺激的是多巴胺系统，带来的是兴奋感。而睡眠修复的是整个大脑的能量系统、神经递质平衡和信息整理系统。来做个直观对比：方式对情绪的作用持续效果副作用通宵打游戏/刷剧暂时转移注意力短，甚至让情绪更空虚熬夜会加重第二天情绪低落出去跑步/运动释放内啡肽、改善心情中等，几小时到一天需要动起来，难以启动好好睡一觉清理代谢废物、整合情绪记忆、降低杏仁核敏感度可持续到第二天甚至更长几乎没有，只要别睡过头当然，我不是说运动没用。运动对情绪也很好，而且可以和睡眠形成良性循环。但当你已经“整个人都不好了”的时候，最容易做到的、最快见效的，往往不是去跑步，而是放下手机，关灯，闭眼。睡多久才算“够”？这里没有标准答案，但可以参考美国睡眠医学会的建议：18岁以上的成年人，每晚7-9小时比较合适。不过重点不是时间数字，而是你醒来后的感觉。这里有三个简单的判断标准：白天不困，不需要靠咖啡硬撑情绪稳定，不会因为一件小事就突然想哭或发火醒来后不赖床，而不是按掉闹钟后感觉像被人从水里捞出来如果你满足这三条，哪怕只睡了6.5小时，那也OK。如果睡了9小时还是昏沉，那可能不是量的问题，而是睡眠质量有问题——比如深睡太少，或者频繁醒来。那就真的“睡一觉”那么简单？说实话，不是。对很多情绪低落的人来说，睡觉本身并不容易。心事太重，躺下去反而更清醒。这时候硬逼自己“快睡”只会更焦虑。所以我想分享几个更具体的做法，这些不是从教科书上抄的，是慢慢实践出来的：先把窗帘拉严实。卧室里有一点光，褪黑素分泌就会受影响。睡前90分钟别再碰手机。手机屏幕的蓝光会告诉大脑“现在是白天”，情绪会更亢奋。别纠结“必须睡着”。哪怕只是闭眼躺着，让身体放松，也比刷手机强。躺着不动，心率和血压下降，大脑也会进入类似休息的慢波状态。如果实在睡不着，就起来喝口温水，去窗边站3分钟，看看夜空。别开灯，别摸手机，然后再回去躺。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。每天同一时间醒，生物钟就会自动调整，连续一周后，你会在晚上自然犯困。为什么有人睡了一觉还是没缓解？这个也得实话实说。如果情绪低落本身是来自某个具体的现实问题——比如欠债、失恋、失业——那睡眠能帮你恢复一些应对能力，但不会把问题变没。睡醒后你还是要面对那些事。但区别在于：睡好之后，你面对同一个问题时的状态不一样了。就像手机充电，睡觉不是重启，而是“快充”。充完电，你更有精力去处理那些真正的问题。而且，如果你连续几天睡好了，你会发现自己的判断力、耐受力、甚至解决思路都变得清晰一点。有时候，我们以为“想不通”的问题，其实是因为太疲劳了，大脑转不动，才停在原地转圈。睡饱之后，那些卡壳的地方，可能就有了新的角度。写在最后情绪低落的时候，每个人都想找一个解药。有用咖啡的，有用酒精的，有用购物和刷短视频的。但最便宜、最随手可得的，其实是那张床。它就在那里，不需要预约，不需要点外卖，只需要你放下手机，把头伸过去。今晚如果觉得累了、烦了、撑不住了，别急着跟人倾诉（倾诉也有用，但不是唯一）。先试试好好裹进被子里，闭上眼，呼吸慢一点。让大脑把那些垃圾倒掉，把那些情绪刺头掰平，把那些纠结的碎片重新摆好。明天早上醒来，阳光照在脸上的时候，你可能还是会想起那件烦心事，但你会发现自己没那么怕它了。这，就是睡眠给你的真实力量。

火箭媒体人预言：全员健康必锁西部前三，季后赛可淘汰马刺雷霆！

现在全网都在吹马刺的文班亚马和雷霆的霍姆格伦，说这两个天赋怪要统治下赛季西部，没人能挡得住。火箭的知名随队媒体人加特林，偏不随大流，直接在自己的新播客里扔出了个炸场言论，一下子就把NBA圈给整热闹了。

他说只要下赛季火箭全员健康，不仅稳稳能冲进西部前三，季后赛碰到马刺或者雷霆，还能直接把对手淘汰出局，拿到实打实的争冠机会。这话出来之后，立马引来一堆争议，有人说这是自家媒体往自己脸上贴金，也有人觉得人家说的有道理，就看你能不能看懂这里头的门道。

很多人盯着马刺雷霆的天赋流口水，却没发现这两支年轻队伍，藏着一个足以致命的战术漏洞。说出来你可能不信，火箭阵里刚好就有一把能精准戳破这个漏洞的钥匙，就看能不能用好。去年火箭遭的罪，老球迷都清楚，简直是被伤病下了魔咒。

范弗里特歇了大半赛季，内线大闸亚当斯没打几场比赛，防守悍将伊森一直伤伤停停，就连球队核心申京最后阶段也挂了彩。就这么一套天天凑不齐完整阵容的残阵，愣是在竞争惨烈的西部打得有模有样，没被老牌强队摁着摩擦。要是把这些伤病都刨出去，火箭去年都能坐到西部第二的位置，这话真不是瞎吹。

不少球迷都被去年的伤病结果蒙了眼，觉得火箭也就季后赛边缘水平，翻不出什么大浪。可你别忽略了，乌度卡带出来的队伍，防守的骨架和硬度早就立住了，全队那股精气神真不是一般年轻队伍能比的。要不是去年杜兰特打了满整季撑着太阳，火箭这帮年轻人早就冲上去了。

现在火箭这套阵容，深度放到全联盟都能排得上号。范弗里特稳控场，申京在内线能策应能得分，杰伦格林和阿门汤普森冲起来谁都拦不住，伊森和史密斯在防守端跟疯狗似的来回扫荡，谁拿球都不舒服。就这套班底，下赛季只要老天爷赏脸少出点伤病，拿个50胜甚至55胜，真的是顺理成章的事儿。

加特林最大胆的判断就是，火箭季后赛碰马刺雷霆不仅不怵，反而赢面不小，这个克敌的关键就是老将斯蒂文·亚当斯。好多年轻球迷纳闷，文班亚马和霍姆格伦都是百年难遇的天才，身高臂长哪里都能覆盖，一个老将怎么就能克得住他们？说句掏心窝子的话，现在都在吹小球战术空间五号位，真到了季后赛刺刀见红的肉搏局，一力降十会才是不变的硬道理。

文班亚马和霍姆格伦当然厉害，技术细腻，盖帽能力拉满，都是老天爷追着喂饭吃的球员。可他俩最大的软肋就是太瘦，底盘不稳，根本扛不住高强度的对抗。亚当斯是什么身板？六尺十一寸的身高，两百六十五磅全是实打实地肌肉，胳膊粗得跟树干似的，往篮下一站就是一堵会动的水泥墙。

这种吨位的肉盾内线，偏偏就是文班和霍姆格伦这种灵动型内线的克星。上赛季火箭打马刺，亚当斯替补上场才打了二十分钟，就把文班亚马顶得浑身难受，那场球文班只抢到8个篮板，连起跳的空间都被亚当斯卡得死死的。加特林看得门清，马刺和雷霆阵里，根本找不出一个能在吨位和对抗上顶住亚当斯的球员。

只要亚当斯保持健康，季后赛每场上去打十五到二十分钟，进攻端玩命冲前场篮板抢二次进攻，防守端用对抗消耗对面的核心，马刺雷霆的内线体系直接就会被挤变形。这种纯身体层面的压制，是任何战术调整都弥补不了的漏洞，这也是为什么说马刺雷霆在七场四胜的系列赛里，最不愿意碰到的就是火箭。

乌度卡这位教练，骨子里就带着马刺和凯尔特人时期传下来的血性和严谨。当年他在马刺当助教，见过邓肯和斯普利特的高低位双塔，后来在凯尔特人当主帅，靠着霍福德和罗伯特·威廉姆斯的双塔组合一路杀进了总决赛。上赛季他就已经开始尝试把申京和亚当斯同时摆上场，这两个人的组合真的是绝配。

申京走的是技术流，有细腻手感，还有顶级的传球视野和脚步。亚当斯就包揽所有脏活累活，挡拆、卡位、冲抢前场篮板，什么累活干什么。亚当斯就像是一块盾牌，帮申京挡住了所有身体对抗和犯规麻烦，让申京可以把所有精力都放在进攻端发挥天赋。这种一柔一刚的双塔组合，放到现在的NBA真的不多见，偏偏就是季后赛攻坚的大杀器。

除了内线，火箭的锋线和外线配置真的让很多球队眼红。阿门·汤普森有历史级别的身体素质，防守覆盖面大到离谱，没人能跑出他的防守范围。贾巴里·史密斯越来越成熟，防守稳还能投空位冷箭，不定什么时候就给你致命一击。伊森的防守跟恶犬似的，缠得你连运球都难受，还有新秀谢泼德补上来的外线火力，真的没啥明显短板。

这样一支队伍，有老将压阵稳住节奏，有年轻猛将往前冲，进攻有张力防守有硬度，加特林说他们有冲冠的机会，真不是一时头脑发热吹牛皮。所有的预测说来说去，都绕不开两个字，那就是健康。竞技体育这东西，三分靠打拼七分天注定，运气真的占了很大比重。

雷霆能抽到二号签选霍姆格伦是运气，马刺能抽到状元签选文班亚马也是运气。火箭这几年真的是缺了点运气，伤病潮一波接一波，本来蒸蒸日上的势头，次次都被伤病打断。下赛季火箭管理层和教练组最核心的任务，真不是研究怎么对付对手，就是把队员的健康管理好。

核心队员的出场时间怎么分配，亚当斯这种老伤号怎么安排轮休，漫长的八十二场常规赛里，怎么保住申京和格林这些核心的身体状态，这些才是最要紧的事。只要火箭能把伤病控制住，以他们现在的阵容深度，教练组的战术水平，还有全队憋了好久的那股狠劲，在西部打出一片天真不是做梦。

下赛季的西部肯定不会是马刺或者雷霆一家独大，健康的火箭绝对有能力打破现有格局，掀起不小的风浪。话说到这，大伙觉得亚当斯真的能在季后赛摁住文班亚马和霍姆格伦这两个天才新星吗？你觉得下赛季火箭真的能兑现这个预言，杀进西部前三冲冠吗？

参考资料：央视体育 NBA新赛季西部球队前瞻

广州恒大发布对阵柏太阳神比赛海报 胜利刚开始

广州恒大发布对阵柏太阳神比赛海报 胜利刚开始

字体大小：A A2013-09-21 11:25:56编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月21日，刚刚结束亚冠赛对阵莱赫维亚的广州恒大，在官网发布了与柏太阳神对阵的比赛海报，主题为：胜利刚开始。

　　9月18日晚广州恒大4-1横扫对手莱赫维亚，以总比分6-1进入四强，成为继2005年深圳健力宝后首支打入亚冠四强的中国球队，并将于9月25日与柏太阳神进行亚冠半决赛。凯旋而归的广州恒大在官网上发布了对阵柏太阳神的海报，海报上一球员把球队插到了对手的主场，气势雄伟。主题用英文写着“Victory is just beginning!(胜利才刚刚上路或译为胜利刚刚开始)”，此外还用日文写了“胜利の始”，可见广州恒大的自信。

　　值得一提的是，上赛季的亚冠联赛小组赛阶段，广州恒大曾与柏太阳神同一小组，在主客两次交锋保持一胜一平的不败成绩，此次广州恒大经过一年来的训练，实力有所提升，打入亚冠赛以来一直颇为顺利，有披荆斩棘之势，各专家也认为广州恒大击败柏太阳神的几率甚大，让我们一起期待下周三广州恒大挑战柏太阳神的赛事。