“一开始总说跑个几分钟，结果就是天连1公里、2公里，跑场5公里的马拉跑了起来，后来越跑越远，松人居然跑了十公里；后来尝试一下21公里吧……再后来就是疯91APP香蕉视频APP奔跑各地去跑马拉松……好像都是刚开始都说，我只跑5公里，天连到后来根本停不下来……”

“每次马拉松跑到撞墙跑到窒息跑到脱水跑到抽筋跑到肌肉疼痛跑到磨破乳头跑到像条死狗一样瘫在终点发誓再也不跑了……问题是跑场之后我总是很爽……连坐着看比赛报道都，热血沸腾全身一阵阵起鸡皮疙瘩……”

“我现在是马拉不跑就难受，生病了都想坚持去跑，松人别人雾霾天都在抱怨不能出门，疯自己在懊恼又没法跑步了……”

如果毒品带给人的快感是致命的，那么跑步的跑场快感来自哪里？其实有深层的生理原因。

超级马拉松选手Dean Karnazes，马拉一个44岁的松人美国加利福尼亚人，在50天内分别跑了五十个马拉松，91精选免费版他曾经不间断的跑了563公里，即便得了流感，还没康复，他却说，去他的吧，我实在不能不跑步，于是出门开始狂奔……

Dean Karnazes 说：“我真的渴望跑步后得到的那种超级快乐和满足，这种感觉让我完美，我不能跑步的时候，在旅行，开会，工作，时候，便能感受到跑步对我的召唤，我会想到，成人91网页版我为什么要在这里等待内心的崩溃呢？我正在慢慢耗费自己的生命，于是我意识到自己的身体需要的是奔跑，就像是上瘾……”

听起来更像是瘾君子自白了是不是？那么话说回来为什么有人跑步上瘾？有人会一跑步就痛苦？

跑步上瘾的本质

你可能知道另外一种极其容易上瘾的电子海洛因：电子游戏 。

平日里厌学，整天无精打采的孩子们一到游戏机面前，就会呈现出惊人的工作积极性和忘我的投入态度，很多少年半夜三点偷偷起床，登录游戏开始奋战，身体静止，不吃不喝，只有噼里啪啦的键盘敲击声伴随……

Jane McGonigal在他的著作《游戏改变世界》中提到：所有令人着迷的游戏，都具有四个决定特征：

目标：玩家要达到的什么结果，吸引注意力和参与的关键；

规则：为实现目标作出限制；

反馈系统：点数，级别，得分，91黄色小软件进度，实现深度沉浸；

自愿参与：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。

仔细对比，这不就是跑步上瘾的本质原因么：

目标：每个跑步的人都有目标，有的为了减肥，有的为了摆脱烦恼，有的为了驱散阴霾的情绪，有的仅仅是为了跑而跑，跑步本身就是目的，目的非常明确。

规则：规则就是跑步，谁天生不会跑?生物学家BerndHeinrich说人类天生就是耐力性的掠食者。今日主宰我们的身体的基因，都是黄色APP视频数十万年前进化而来的，那时候我们还处于每天四处活动，无处觅食的状况，都要耗费好几天在大草原上追赶羚羊!

反馈系统：反馈系统呢？跑步的欢饮鼓舞快感，带来的生理+精神层面的回报和享受。

自愿参与：这就像文章一开头提到的几种状况，你是否有过不跑步就浑身难受的经历呢？

你有没有过这些跑步上瘾的经历？如果你也有过的话，恭喜你啊，估计咱们这辈子都离不开跑步了，哈哈哈。

跑步上瘾有坏处吗？有，但是都可以有意识的避免，比如，跑步伤痛。

我们经常提到的一个研究结果是大部分跑者的受伤原因在于错误的跑步姿势，另一个重要原因是用意志力撑完自己的体力、技术无法支持的跑量，幸运的是，跑步姿势可以练习，跑量更可以根据自己的跑步现况好好控制，练好跑步技术，控制好你的跑量，你就能大大远离跑步伤痛。

为何有人有人跑步上瘾

有人却迟迟入不了跑步坑

跑步既然容易上瘾，为何很多同学无法养成跑步习惯？在《习惯的力量》这本书作者提到，习惯养成有三个要素：触发点，惯常行为，奖赏。对照这三个要素，很容易发现入不了坑的你有如下状况：

一开始跑太狠

很多同学听说跑步有这么多好处，一时激情万丈，一夜之间购入大量跑步装备，第二天装备好奔到操场就是一顿猛跑，不热身也不做准备活动，不到一个小时，上气不接下气，岔气头痛和膝盖痛全来了，不得不停下来的你对自己说：跑步真的好痛苦，根本感觉不到快乐啊……此后对跑步的记忆都是痛苦。

改善方法：循序渐进。

不要从一开始就给自己设定太高太难完成的目标。跑步最重要的是享受过程，哪怕最初只能跑1公里，那就从1公里开始慢慢来，从1公里到2公里，感受身体逐渐变得强壮，你会爱上跑步的。

跑步伤痛

由于姿势不对带来的各种伤痛是最普遍的，跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎，因为不重视热身和拉伸造成的拉伤和关节伤也是常见伤痛，很明显，任何伤痛在身都不应该跑。

改善方法：

如果有伤，就先停止跑步，等到康复后再开始跑步。当然，更重要的是学习跑步技术，科学跑步，避免受伤。关于这一点，你也可以阅读我们写过的跑步干货文章。

拖延的天性

初跑者最大的挑战在于穿上跑鞋出门这个起始动作。一旦开始反而很容易进行下去。就是你对自己说的“今天太冷，空气太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”阻止你入坑。

改善方法：出门跑步吧。

别想那么多，别犹豫，也别迟疑。想跑就去跑，只有将想法变成行动，你才能真正感受到跑步的快乐。

要注意的是，并没有一个方法可以确保让你体会到跑步高潮。如果你想体会，那就必须要付出更多努力，但前提一定是不要超过身体的承受能力。

当然，如果迟迟无法体会到跑步高潮，你也完全不用感到气馁。毕竟，跑步已经足以让我们感到快乐，不是吗？

参考资料：

Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 来自《柳叶刀》

美国医学会杂志（JAMA 美国医学会杂志）原文：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2468899

#来，评论区聊聊 #

「跑步是否带给了你快乐？」

抖音直播火爆“云嗨唱 ” 看超级流量如何线上盘活大众音乐记忆

　　4月7日~4月14日，抖音全民直播计划音乐垂类子项目"欢唱DOU起来"开播，引发全民音乐回忆杀热潮。在为期一周的线上专场活动上，不仅有明星唱将杨坤、好声音明星学员张磊、陈梓童在抖音直播间再"聚首"，还有7届好声音学员重返线上舞台，不少网友在评论区"在线点歌"，历届经典歌曲嗨唱不停。

　　有网友留言"我的青春回来了"，让这档国民乐综承载的音乐回忆之门开闸，瞬间让人泪奔。

　　杨坤张磊陈梓童在线"云欢唱" 大众音乐娱乐体验开启线上嗨模式

　　本次抖音直播为期一周的好声音专场活动#欢唱DOU起来#话题下视频播放量累计2.1亿次。无论是对好声音导师、学员，还是所有陪伴这档节目成长的乐迷，都是一场热血的召唤。

　　4月9日，在第四季好声音冠军张磊的直播专场上，一开播粉丝们就在线刷起了"磊哥，太喜欢你了"的欢呼声，线上热烈程度可见一斑。网友们还自发开启线上点歌模式，各种经典的历届回忆杀歌单刷屏。

　　4月10日，在明星唱将杨坤的直播专场，直播累计观看人数574.4万，最高同时在线人数32.6万。直播中，杨坤深情演唱了不少经典歌曲，还与第一届好声音学员、兼任歌手和音乐制作人的金志文连线。杨坤变身"抖音直播导师"，热情号召金志文开抖音直播与粉丝多交流，让粉丝们看到不同于节目录制、更放松可爱的一面，相当圈粉了。评论区打call声不断，还有不少网友还有网友玩起了杨坤老师"32场演唱会"的经典梗…..

　　4月14日晚的直播专场，2015年好声音亚军陈梓童搞怪演绎了昔日地表最强战队合唱的歌曲串烧，还应粉丝"线上点歌"热唱比赛时的经典歌曲，清唱功底赢得粉丝一片赞。直播中，亮声王晴在线连麦陈梓童，俩人交流说唱教学搞笑互动，还用不同版本翻唱了近期全网刷屏的"淡黄的长裙蓬松的头发"，网友在线吃瓜"有内味儿"。

　　不得不说，此次抖音直播"欢唱DOU起来"活动，通过"直播+音乐"打造线上舞台的形式创新，冲破了疫情之下线下音乐演出、乐综录制受限困境，加上抖音直播丰富的音乐娱乐互动玩法，一方面激活以好声音为代表的优质音乐人和音乐作品的线上势能，一方面给大众在特殊时期带来了丰富的音乐娱乐时光。

　　抖音直播里的"好声音"为抖音全民直播计划音乐垂类布局加码

　　从"欢唱DOU起来"专场活动收获的口碑好评和热议声量来看，此次抖音全民直播计划音乐垂类板块布局，引入这些好声音在线直播，极具战略眼光。

　　从整个音乐娱乐消费业态来看，音乐特殊时期，线上线下音乐娱乐消费冰火两重天，线上音乐娱乐消费迎来风口。面对突如其来的疫情，线下演艺场所、演出节目录制纷纷暂停，线下音乐娱乐消费业态如履薄冰。但是在音乐娱乐的消费端，大众的需求非但没有消失，"少出门、少聚集"的生活常态反倒让线上娱乐需求暴增，音乐娱乐形式逐渐从线下向线上转移是大势所趋。

　　而作为一档国民乐综，好声音坐拥大众音乐娱乐的回忆杀势能，对大众乐迷的号召力不言自明。2012年，好声音乐综横空出世，至今走过8个年头，无数的好声音学员带着他们的音乐故事在这个舞台留下欢笑和感动。对于带着真情实感追过这档节目的大众乐迷，当年看节目时被那些"开口跪"的好声音所震撼，那些耳熟能详的好声音历届经典歌曲更是张口就来，承载的情感和回忆满满。

　　无论从内容供给还是形式创新上，此次抖音全民直播计划"欢唱DOU起来"专场活动的开展，都称得上抖音全民直播计划布局音乐垂类布局版图的一次成功落子，也是所有音乐爱好者、乐迷、抖音直播平台的三方共赢。

　　在内容供给上，抖音直播引入好声音为代表的优质音乐人和音乐爱好者，是一次大众音乐记忆情感的泄洪，用优质音乐内容布局打造"吸粉利器"。而在形式创新上，"直播+音乐"的线上直播形式，互动玩法多样，氛围更轻松，极大地拉近了好声音与粉丝的距离，为大众乐迷提供前所未有的"云追星"、"云K歌"线上现场。

　　抖音直播的音乐基因根植已久。平台上的音乐直播内容包括歌曲演唱、乐器演奏、歌舞结合等多种表演形式，创作人、表演者、器乐演奏高手各展所长。音乐直播在整体直播用户中不仅渗透率高，更是成为了许多抖音用户接触直播的重要入口。

　　此次抖音全民直播计划"欢唱DOU起来"专场活动在音乐垂类布局的成功开展，离不开抖音直播超级流量的扶持。为了加码音乐垂类布局，抖音全民直播计划已经推出"抖音音乐人·直播招募计划"和"百亿流量扶持·玩转线上直播"两大扶持计划。

　　"抖音音乐人·直播招募计划"旨在正式通过招募计划及专属聚合流量，不断引入优质音乐人直播。以此扩大优质音乐内容供给，构建覆盖"音乐作品+直播+短视频"多维度的音乐传播方式。 "百亿流量扶持·玩转线上直播"则面向热爱音乐的大众人群张开双臂，让每一个喜欢演唱、弹奏的人，在线上找到"梦想音乐舞台"展示自我，被更多喜爱音乐的人看到，为所有音乐人和音乐爱好者打造一个全新的线上音乐娱乐流量聚合平台。

　　免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

中能：刘健是球队的一个符号 合同是白纸黑字的

中能：刘健是球队的一个符号 合同是白纸黑字的

字体大小：A A2014-01-07 10:59:25编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月7日，刘健转会恒大的风波至今未果，中能依旧在极力为挽回刘健作出努力，青岛中能副董事长在会议上多次强调“刘健是个迷了路的HZ”，并称刘健是球队的符号，期望他不要无视感情和培养，尽快归队。

　　在纪玉杰就任青岛中能足球俱乐部总经理的发布会上，中能集团副总裁、俱乐部副董事长于涛对于记者提问的关于刘健转会一事，他表示：“刘健是个迷了路的HZ，但俱乐部不能迷路。”相同的表达，在于涛前后两次、总共近20分钟的发言中，出现了三次。

　　于涛Tou露，在此前与刘健的交流中，他也说过，“大家为什么要留你，是因为这么多年培养，你是球队的一个符号。我们对你寄予了一些技战术之外的东西，我们去做了这么多，是为了什么?我们不知道转会是可以赚钱的吗?我们为什么还要挽留?因为别人看到的，是你在这个队伍里，作为队长、作为核心发挥的作用。”所以，中能方面也希望刘健“不要无视历史，不要无视培养，不要无视这种特殊的感情。”

　　目前争议最大的“2017年合同”的真实性，刘健坚称没有签过这样的合同，但中能方面也表示可以接受检验，而对于令人困惑的刘健公布的两份合同以及2017年合同，于涛也作出了解释。

　　“2011年在三水，刘健的这份长期合同(2011年1月1日至2013年12月31日，足协备案)是我和他签的。每一年的工资是多少钱，都是约定好的，应该无条件地执行。至于他公布的合同，后来又有一份(2012年1月1日至2014年1月1日)，是什么原因呢?因为每一年，大家都要面对，有球员要走，俱乐部没办法，只能说，‘不要走了，我给你加钱。’”于涛说，“所以，不存在所谓的阴阳合同。咱们这个合同并不是同时签的，只是为了加钱，只是为了留住他，让他安心地履行后面的合同。同样，我也看到了他在去年下半赛季(2013年10月26日)签的这份合同，这份数额不菲的合同，这份合同是白纸黑字的。在这个过程中刘健也多次反复，也多次表态，要留下。现在又出现这样的状况，我们也非常不理解，不能接受。”

　　当天参加发布会的还有青岛市足协主席周鹏，他也站在中能的一边，打出了亲情牌，劝刘健要讲政治，尽快归队，“没有青岛足球，就没有刘健。这么些年对刘健的培养、关爱和支持，而恰恰是在青岛足球最困难的时候，作为一个青岛的足球运动员，你能走吗?刘健不要走了，青岛人民最需要你的时候，青岛足球最需要你的时候。你要讲点精神，讲点政治 ，讲点热爱家乡的观念。”