深夜写给自己的深夜温柔刚才看了一眼手机，凌晨一点二十三分。自己窗外没有车声，深夜连猫都睡了。自己我却在屏幕光里醒着，深夜脑子里像是自己
9.1免费视频看片开了个茶叶铺，什么杂念都有。深夜白天那些没回的自己消息、说错的深夜话、做不完的自己任务，全都跳出来排队。深夜以前这种时候我会骂自己：“你怎么又熬夜？自己明天起不来怎么办？”或者更狠一点：“你这一天到底干了什么？”反正没几句好话。但今天不太一样，深夜我突然想试试，自己要是深夜换个方式跟自己说话会怎样。其实深夜的“瞎想”是有科学依据的可能你以为是自己意志力不行，才在深夜胡思乱想。不是的，这是生理反应。查了一些资料，
抖漫晚上睡不看大脑里的前额叶皮层——就是负责理性、克制、做决定的那块区域——一天下来已经累了。而负责情绪和记忆的杏仁核，在晚上会更活跃。也就是说，深夜的脑子本来就是个“理智减弱、情绪增强”的状态，不是你故意要跟自己过不去。另外，晚上血清素水平会下降。血清素这东西，跟情绪稳定、睡眠质量都有关系。它一低，人就容易翻旧账、想不开。所以深夜那些涌上来的“我以前是不是很失败”“别人是不是讨厌我”，其实更像是
黄色软件αpp下载血糖低了那种生理状态，不是事实。知道这一点后，我反而轻松了点。原来不是我心眼小，是大脑在特定时间点会这样运转。自我批评在深夜会特别响你可能也熟悉这种感觉：白天被人怼了一下，当时笑着说“没事”，晚上躺下却开始复盘自己哪句话没接好。我试过在深夜记下那些“我一定搞砸了”的念头，第二天早上再看，大多数都显得很模糊，甚至有点好笑。心理学里有个术语叫“情感推理”，就是你觉得“我好难受”，所以就推出“事情肯定很糟”。但难受和事情糟不糟，是两回事。深夜的时候，身体本身就在节律的
爱液百度免费看低谷，情绪自然偏暗。这时候脑子里的批评声，其实是个坏掉的广播，音量高，但内容未必准。我有时候会问自己一个问题：“如果这是我朋友跟我讲他的经历，我会怎么回？”然后发现，我对自己说的话，根本不会对朋友说。比如“你怎么老是这样”“你有毛病吧”——朋友说一句话，我可能回的是“别急，慢慢来”。那为什么对朋友能温柔，对自己就不能呢？写一份“深夜友好型”待办清单以前我习惯在睡前想事情，想着想着就变成焦虑了。后来我改了个办法：不是不让自己想，而是把要想的事写下来。写下来有个好处，就是
色呦呦www官方版脑子不用再反复提醒你“别忘了”。它知道已经存住了，可以稍微松手。我给自己定了个规矩：睡前十分钟，只做三件事。把今天一件做得好的事写下来，哪怕是“早上准时起了床”这种小事。把明天最要紧的一件事写出一个开头，比如“明天上午九点先写报告第一段”，不用写完整计划。把脑海里反复出现的那个担忧写出来，然后在旁边打个括号，写“明天下午三点再处理”。写到这你可能发现，我没打算“消除焦虑”，只是把它安排到一个更合适的时段。焦虑这东西，你越压制越跳得高。但给它一个位置，它反而安静了。睡眠是身体自己在搞修复有件事我是在读了睡眠科学之后才认真对待的：我们睡着的时候，大脑并不是停工了，而是搞大扫除。脑脊液会沿着血管通道流入脑组织，把白天代谢产生的垃圾冲洗掉，其中有一种叫β-淀粉样蛋白的东西，跟阿尔茨海默病有关。换句话说，充足的睡眠不光是休息，还是给大脑做保洁。我之前总以为“少睡一会儿没什么，白天补个觉就行”。但不对。人的昼夜节律不是想调就调的。你以为在补觉，其实身体还按原定时间走。结果就是睡更多，却更累。下面这个表是我从睡眠资料里看到的，普通人一个晚上大概会循环这几个阶段：阶段大概时长身体在干嘛浅睡10-20分钟心率降低，肌肉放松深睡20-40分钟激素分泌，身体修复快速眼动10-30分钟做梦，大脑整理记忆一个晚上大概会来来回回走四五个这样的循环。所以不用追求“一觉到天亮”其实中间醒一下挺正常的，只要别真的爬起来刷手机，问题不大。知道了这个之后，我不再强求“必须睡着”。睡不着就醒着躺一会，跟自己说：“躺着也是在休息，身体知道接下来该干嘛。”这话听起来没什么道理，但真比“我怎么还没睡”好用。给自己一点“物理性”的温柔精神上的话说了很多，最后还是得落到身体上。我试过几个小动作，都是不需要钱、随时能做的：睡前用热水泡脚十分钟。不是仪式感，是水温能让血管扩张，手脚暖和了，核心体温下降，睡意更容易来。把房间灯调暗，或者只留一盏小台灯。光会抑制褪黑素分泌，暗一点，是在给身体发信号：“晚上到了。”给自己倒一杯温水放在床头。半夜如果醒了，喝一小口，别熬夜喝可乐或咖啡，这个我有过教训，一杯下去半夜两点心跳得像打鼓。还有一件挺有意思的事：对着镜子笑一下。不用真笑，就嘴角往上提三秒钟。脸部肌肉向大脑反馈情绪，假笑有时候也能骗过神经系统。反正没人看见，试一下不亏。写到这，我看了一眼时间，快两点二十了。脑子里那些杂念还在，但没那么吵了。可能这就是“深夜写给自己的温柔”吧——不是强迫自己快乐，也不是用什么大道理砸晕自己，而是看清这个时刻的脑子和身体本来是什么状态，然后顺着它，不去硬扛。以后可能还是会有睡不着的时候，可能还是会有一瞬间觉得自己什么都做不好。但没关系，我已经知道那是大脑在夜里说梦话，不用句句都当真。你大概也是一样。今晚没睡好，就明天再睡；明天没睡好，后天也行。身体是很诚实的，它一直在帮你撑着，等你停下来好好待一会儿。好了，水杯在床头，台灯已经拧暗了。我也该合上电脑了。晚安，自己。
西媒：利瓦科维奇转会费250万欧，本赛季大概率留队
据Jijantes消息 巴萨将为这名门将支付200万欧固定费用，另有50万欧浮动费用 这名门将本赛季留队的可能性很大，但也不排除租借利瓦科维奇。这名门将将于今天下午抵达巴塞罗那
离开是兑现当初的承诺 里皮和恒大俱乐部未挽留我
离开是兑现当初的承诺 里皮和恒大俱乐部未挽留我
字体大小：A A2013-11-18 16:03:23编辑：竹青点击: 次
弗鲁米嫩塞官方宣布和孔卡已经正式签约，孔卡也确认了这一消息。明年一月，孔卡就会离开广州恒大，返回老东家。
“其实在合同期后离开，这是当初和恒大签约时就决定的。当年我离开弗卢米嫩塞的时候，我就承诺有一天我会回去的。作为一个职业球员要尽到自己的职责完成自己的合同，也要兑现自己对于球队和球迷的承诺。”孔卡在接受采访时如此解释自己返回老东家的决定。
日前有媒体报道弗鲁米嫩塞目前面临着降级的危险，但孔卡表示这并不妨碍他回归的决定。弗鲁米嫩塞曾是他功名成就的地方，他也需要返回巴西生活。孔卡妻子葆拉在解释离开恒大返回巴西的原因时说道：“我们回去是因为希望找家的感觉，我们在巴西买了房子，准备了很多东西，我们希望过一些温馨的生活，不需要依靠翻译、司机和保姆，这样就让我们有更多的隐私。而且回到巴西，距离我的家人也更近一些，本杰明(孔卡儿子)在中国其实蛮孤独的，只有爸爸妈妈，所以现在他非常依赖翻译，司机和保姆，因为他看不到家庭当中其他的成员，回到巴西之后就会更有家的感觉。”
实际上，孔卡现年已经31岁，他需要一份长期的合同以便让他在球队中待到退役。也许返回那个曾经带给他荣誉的球队是他最好的选择。
虽然一直希望返回巴西，离开中国，但孔卡也并非对中国毫无感情，“(最开心的事情)在足球方面那就是夺得冠军，夺得的每一次冠军都是我美好的回忆。如果是对于我们家庭，那么就肯定是儿子的出生。最不开心的事情就是现在我即将离开中国了，心里的那种悲伤很难形容。当踢完亚冠最后一场在广州的比赛后，我就觉得这可能是我在广州主场最后一场比赛，当时心情真的非常复杂，有一种悲伤的感觉。”
孔卡与恒大的合同是2.5+1，但因为早就通过律师向俱乐部表达了在合同期后不再续约的意愿，孔卡并未接到俱乐部方面提供的续约邀请。至于里皮，虽然孔卡是恒大的核心球员，但里皮也没有表示挽留，“去年和今年里皮都没有说过让我留下来的话，我们之间交流更多的是别的事情，我们各自解释了一下自己的处境和决定。里皮知道我今年是心意已定，去意已决，所以也没有对我挽留。”
2011年7月，以创纪录转会费1000万美元、年薪700万美元加盟恒大的孔卡，在经过两年时间后，不负众望，带领恒大获得两个中超联赛冠军和一个足协杯冠军，身高1米68的阿根廷小个子征服了广州球迷，被尊称为“天河之王”(恒大的主场天河体育中心)。
也许，他那件内衣上的字也同样适用于我们。不管孔卡身在何方，他始终都会在球迷的心里。也为他给中超所作的贡献真心地道一句：“感谢。”
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