北京证券交易所定于11月15日开市

h1 中医建议：久坐上班的中医你，坚持泡脚一个月，建议久坐脚精力充沛不是上班说说说说每天坐在工位前，一坐就是持坚持泡八九个小时，腰背僵得像块木板，月精下午脑子昏沉，力充糖心logo免费在线下班回家只想瘫着。中医这种感觉我太熟了。建议久坐脚有次跟一个中医朋友聊，上班说说他没开药，持坚持泡就说了句：“你晚上泡泡脚吧，月精坚持一个月。力充”说实话，中医我一开始是建议久坐脚不信的，泡脚谁不会啊？上班说说跟喝热水一样听着像敷衍。但实在没别的办法，我就试了，结果一个月后，状态真的不一样了。这篇文章我想把自己的体验和一些客观道理掰开揉碎讲讲，不玄乎，就看事实。h2 为什么久坐会让“精力”消失？久坐最大的问题不是屁股疼，而是血液循环变慢。我们的心脏每次泵血，大概有70%的血量在心脏以下的位置，需要靠腿部肌肉收缩把血液“挤”回心脏。坐着不动，下肢肌肉基本停工，姜罚静脉回流靠的是重力硬扛，久了血液就容易淤滞。血液回去得少，心脏就得更卖力泵，心率会悄悄升高，身体一直处于低强度加班状态，你当然觉得累。另一方面，久坐让脊柱受压，尤其是腰椎间盘。坐姿时腰椎承受的压力是站立时的1.4倍，如果还驼背，可以到1.8倍。这些压力会刺激周围神经，引起腰背酸痛，而这种慢性疼痛本身就是巨大的精力消耗源。更直接的证据是，久坐会让代谢变慢。血糖利用率下降，胰岛素敏感性变差，能量没法顺畅地被细胞用起来，人就会昏昏欲睡。这就是为什么很多人中午吃完饭，下午两点准时“断电”。你以为是自己懒，其实是身体处理血糖的能力被久坐拖累了。h2 泡脚一个月，身体里发生了什么？字母圈泡脚不是单纯“暖脚”，它的核心作用是扩张血管。当双脚泡进40℃左右的水里，局部温度上升，血管壁的平滑肌放松，血管直径变大。腿部的血流量增加，那些淤积在下肢的血液被“动员”起来，回流到心脏，再输送到大脑和内脏。这个过程的直接感受就是——脚热了，人反而清醒一点。我第一周泡脚，最大的感觉是睡眠变深了。以前晚上躺床上，脑子像放电影一样停不下来，泡脚之后雖然不至于秒睡，但入睡快了，半夜醒来的次数也少了。这背后有体温调节的机制：泡脚让手脚温度升高，而人体需要核心温度下降、手脚温度升高的状态才能进入深度睡眠。说白了，泡脚是给身体发了个“该睡觉”的信号。到了第二周，我开始注意到白天犯困的频率低了一截。不是那种打了鸡血的精力充沛，而是下午两三点不再非得靠咖啡硬撑。我想了想，轻点可能是因为睡眠质量改善后，皮质醇的节律更正常了，白天不会莫名分泌太多压力激素来“假装清醒”。第三四周，一个意外的变化是脸色变亮了。不是玄学，而是下肢血液循环改善后，回心血量增加，面部皮肤的微循环也跟着变好。我甚至看到自己以前按压指甲后恢复血色慢的情况也在好转，说明末梢循环确实在进步。h2 泡脚为什么能 “补” 回来？用中医的话说中医有个很朴素的看法：脚是人的“第二心脏”。足底有六条正经的起点或终点，比如足阳明胃经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足太阴脾经。泡脚的水温和水流，相当于刺激了这些经络的起始部位，就像把一条堵塞河流的上游提前疏通了一下。但中医也不是迷信温热。它讲究“引火归元”——把浮在上面的虚火引下来。久坐的人往往上半身紧张、用脑过度，气容易堵在头颈部，导致“上热下寒”：嘴里长溃疡、呱呱视频眼睛干涩、下肢却冰凉。泡脚就是用温热把气血拽回下肢，让上下重新均匀分配。这种说法虽然没法用仪器测出来，但“上热下寒”的现象确实很常见，而且泡脚后很多人感觉头没那么胀了。h2 具体怎么泡，才叫有效？我总结了几个要点不是随便拿个盆接点热水就行。我踩过一些坑，给你列一下关键参数：h3 水温、时长、时间点：一套可行的方案项目建议范围我的实际体验水温38-42℃用手腕内侧试，不烫手就行。别超过45℃，烫伤风险不说，还会让神经脱水更干。时长15-20分钟泡到后背微微出汗就停。泡到满头大汗反而耗气，第二天更累。时间睡前1小时左右太早没效果，太晚（刚躺下才泡）会让神经兴奋，更难入睡。水量没过脚踝，最好到小腿肚三阴交这个穴位在脚踝上方四指，泡到那附近效果更好。加不加料初期不加先从清水泡起，别一上来就上艾叶生姜，容易上火。等身体适应了再考虑。h3 顺手做两个小动作，效果翻倍泡脚时顺便按摩一下脚底。不用找什么精确穴位，就沿着脚内侧足弓边缘从前往后刮，那里是脾经的走行区域。再就是转脚踝，顺时针逆时针各转20下，能帮助周围关节活动开，增加静脉回流。还有一个容易被忽略的：泡完立刻擦干，穿上袜子。不要等自然晾干，不然水汽蒸发会带走热量，等于白泡。而且脚踝一凉，整个后半夜的保暖都受影响。h2 客观看待：泡脚不是万能，但它的“副作用”很真实说句公道话，泡脚不能直接治愈腰椎间盘突出，也不能替代运动。如果你一边泡脚一边熬夜刷手机，那肯定没用。但它最值得的地方在于，每天强迫你离开凳子15分钟。这15分钟你站着或坐着，但把注意力放到身体上，本身就是对久坐的一种打断。有研究表明，每30分钟打断一次久坐，哪怕只是站起来伸个懒腰，都会降低餐后血糖升幅。泡脚等于强制你完成了一次“小活动+放松”的仪式。我一个月下来，最明显的变化是脚踝不肿了。以前下午袜子勒出的印子深到能卡住皮肤，现在袜印浅多了。这可能是因为泡脚促进了静脉回流，减少了组织间隙的水分滞留。另外，我原来小腿肚上隐约可见的青筋，看着也没那么突兀了，当然这可能和我在泡脚时顺带按摩有关。h2 注意事项：哪些人不适合盲目泡脚泡脚总体安全，但有几个情况别硬来：静脉曲张严重的人：水温太热会让血管过度扩张，反而加重血液淤积，甚至引发肿胀。这类人应该用偏凉一点的水，或者抬高下肢。糖尿病患者：很多患者足部感觉减退，感觉不到烫，容易低温烫伤。最好让家人帮忙试温，水温控制在37-38℃。心脏病患者：热水长时间泡脚会让血液大量流向下肢，心脏供血可能相对减少，如果出现胸闷头晕要立刻停。饭后一小时内：胃部需要血液消化，热水一泡，血液往下跑，容易消化不良。还有，别在泡脚水里加太多乱七八糟的东西。网上说加艾草、红花、生姜，对寒性体质确实有帮助，但前提是对证。你如果本来就容易出汗、手心发热，再加热性的东西，等于火上浇油。我建议先清水泡两周，觉得怕冷没改善，再少量加一片生姜试试。h2 为什么要坚持“一个月”？而不是一两天人体表皮更新周期大概28天，而血管内皮的适应性改变、微循环的功能改善，也需要数周来稳定。你不会泡一次脚就精神一整天，但坚持到第三周时，身体会开始把“泡脚后放松”和“睡觉”关联起来，形成一种条件反射。到后面，一泡完脚，身体就会自动从“白天挣扎模式”切换到“夜间修复模式”。我自己的记录是，第三周开始，晚上泡脚时脑子里不再自动复盘工作，而是会想一些无关紧要的事，比如“今天拖鞋踩起来好像软一点”。这种放空感很难形容，但它让我意识到，白天大脑后台挂着太多任务，久坐的疲劳不只是身体的，还是神经的。泡脚给了大脑一个明确的“下班”铃。如果非得说一个“精力充沛”的指标，我觉得是早上醒来时，不再需要靠猛拍脸来开机。一个月后，我在闹钟响之前几分钟自然醒，而且不是那种被噩梦和压力憋醒的感觉，就是单纯醒了，脑子里没有一团浆糊。这种状态，以前是完全没有的。当然，这不是我一个人的孤例。我身边有个同事因为久坐导致脚冷到睡不着，坚持泡了半个月，晚上被窝里不再需要热水袋。还有个朋友说泡脚后，她下午的水肿型小腿围小了1.5厘米。每个例子都很个体化，但背后共同的逻辑是：让长期“冻结”的下肢循环动起来，身体才有多余的能量应对白天的消耗。我现在依然每天泡脚，但已经不再把它当成什么神奇任务了。就是下班后，放盆热水，把脚放进去，看看水汽升起来，发呆15分钟。这一个月教会我的不是“泡脚包治百病”，而是人坐得久了，真的需要主动给自己一点下沉的温暖。如果你也试一下，不用太较真水温多少度，先泡起来，坚持到第十天，你的脚会告诉你值不值。

TyC：圣保罗关注伊卡尔迪，但球员的年薪太高

北京时间8月25日，据阿根廷媒体TyC消息，圣保罗关注伊卡尔迪，但球员的年薪太高。

据报道，在圣保罗前锋卡莱里受伤后，圣保罗管理层将目光投向了伊卡尔迪，后者于6月30日与加拉塔萨雷解约。主要疑问在于薪资方面：这位前国米和巴黎圣日耳曼球员在土耳其的年薪约为1000万欧元，这一数字对南美足坛来说难以承受，尽管圣保罗俱乐部财力雄厚。

然而，伊卡尔迪更倾向于继续在欧洲发展职业生涯。拉齐奥或佛罗伦萨等俱乐部曾向他提出报价，但未能满足他的经济要求。奥林匹亚科斯、贝西克塔斯、科莫和皇家贝蒂斯也与他在这个转会窗传出绯闻，但均因相同原因未能成行。

“90后”护师“疫”线奋战 丈夫朋友圈情话暖心

谢姊潼今天将再支援武汉金银潭医院 （受访者供图）

“他的朋友圈更像一封情书，我很感动。”昨日，泉州市中医院重症医学科护师谢姊潼怀着满满的幸福感，准备跟随福建首批医疗队再战武汉金银潭医院。在此前几天的休整期间，她终于有时间专心翻看丈夫发的朋友圈，感受良多，“这次出征更充满了力量”。

谢姊潼1993年出生，是泉州市中医院重症医学科护师。1月26日，她成为福建首批支援湖北医疗队的一员。

“我是主动报名参加的，当时就是觉得应该出一份力。”谢姊潼说，自己当时唯一担心的就是家里的老人不同意，所以她瞒着父母和公婆“偷偷”报了名。得知她入选的消息时，丈夫虽然很担心，但还是给予了坚定的支持。出发那天下午，丈夫特地赶到医院为她送行。

抵达武汉后，她先后在武汉中心医院后湖院区、金银潭医院工作。她说，与平日上班不同的是，在这里上班前，必须要进行重重防护。穿脱防护服的步骤多达20个，且一步都不能错，下班还要进行层层消毒。工作是四小时一轮班，可往往要提早一两个小时来做防护准备。“因连续4个多小时穿戴隔离服和防护口罩，大家的鼻子都磨破了，脸上也常留下压痕。不仅如此，长时间戴着橡胶手套工作，经过消毒液和洗手液反复侵蚀，双手红肿过敏，皮肤也磨破了。”不过，无论多累，她和队友们没有一个人叫苦和退缩。

离别的日子里，丈夫陈金安通过微信朋友圈记录下满满的思念。

“晚饭时，老爸叫我开车载他去买海参，说姊潼在医院值班很辛苦，应该补补身子。眼看瞒不住了，我只好坦白说，姊潼没有在泉州，她去武汉了。老爸起先很惊讶，后面反而安慰我，说这是她的职责所在……”在妻子支援武汉的第八天，他凌晨发了这条朋友圈长文，并在文末写道：“怪想她的。”

“据说每个学医的人都有英雄梦，我支持你的梦想。”2月14日，陈金安又特地制作了一段小视频向妻子表白：“永远爱你！平安归来！”

陈金安说，妻子是四川人，大学在四川读医学，而他则在厦门上大学，两人本没有交集。不过，妻子的父母在厦门工作，有一年暑假，她到厦门做兼职，两人偶然相识。回忆起相识相知的经历，陈金安脸上洋溢着满满的幸福，“现在最大的希望就是妻子早日平安归来”。（记者魏婧琳）