临沂兰山百度网盟排名从200多升到前五，一个本地装修公司的整站关键词调整复盘

20多岁的多岁的请短视你，请用一年时间戒掉短视频，用年你会掌控生活我先把话说前面：这篇文章不是时间生活让你彻底告别手机，而是戒掉想跟你算一笔时间账。我26岁，掌控去年做了个实验——一年没刷短视频。多岁的请短视下载一个色吧现在把过程、用年数据、时间生活身体感受都写给你看。戒掉不带鸡汤，掌控只讲事实。多岁的请短视你看完大概能明白，用年这一年值不值。时间生活短视频到底怎么吃掉你的戒掉时间？先说个最反直觉的事实：你以为你在“刷”视频，其实是掌控系统在“钓”你。这可不是我瞎编的，《欲罢不能》这本书里详细讲过“间歇性变量奖励”这个机制——为什么老虎机让人上瘾？因为你不知道下一次会不会中奖，所以你会一直拉杆。短视频也是一样，你永远不知道下一条会不会更刺激、更有趣、更好笑，于是差差差差差免费视频你一直往下滑。你的大脑被一个钓着胡萝卜的跑步机困住了，步子停不下来，但其实哪也没去。我那时候每天统计屏幕时间，平均3小时46分。一年下来，就是57天。这还只是纯刷的时间，不算刷完之后那种走神、回神的那几分钟。你算算，20多岁最重要的三年，光刷视频就刷掉半年多。如果你把这半年时间用来看书，大概能看两百本；拿去学语言，搞不好都能跟人流利对话了。可我们偏偏把它丢给了一个没有尽头的算法流。我用一年戒掉短视频，具体做了什么我没用那种“硬戒”的方式，因为我知道越对抗越上瘾。我做的是把“垃圾时间”和“高质量时间”对调。你可以看看我过去和现在的糖心正版对比：时间段以前现在起床后刷手机30分钟喝温水+拉伸通勤路上刷短视频听播客或看书午休时间刷下饭视频散步或闭眼眯10分钟晚上睡前刷到自然睡着写日记或读纸质书这几个变化看着简单，但背后都有讲究。我不是靠意志力，而是靠改环境。比如我把短视频app从手机主屏移到了最后一页，每次打开都要翻半天才能找到。就这个小的改动，数据研究显示，app使用时长能直接下降20%。这个方法在《数字极简主义》里提过，环境设计比意志力靠谱得多。我还给手机设了“停用时间”，晚上十点后除了电话和短信，所有娱乐软件都会变成灰色图标。最狠的一招是，我把充电器放在了客厅。手机没电时，你不想爬起来去客厅充，于是只能不刷了。听起来很傻，但真的有效。三个真实变化，不是91网站网址鸡汤第一个变化是睡眠。以前我睡前刷视频，越刷越清醒，因为内容刺激太多。入睡平均要40分钟，有时候翻到搞笑段子，直接在床上笑出声，然后就更睡不着。戒了之后，我睡前完全没有“再看一分钟”的念想，躺下大概15分钟就能睡着。睡眠变好之后，第二天的工作效率也跟着上来了。这其实有科学依据，加州大学洛杉矶分校的研究发现，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而短视频带来的心理刺激会进一步延迟入睡时间。第二个变化是钱包。这个有点意外。我之前没想过，短视频里的带货内容防不胜防。不管是什么测评、开箱、91无需下载日常vlog，总有一个镜头会让你觉得“这玩意儿我也需要”。我一年里那些冲动买的小东西，加起来省了大概两千多块。你没那么多“哇这个东西好有用”的瞬间了，消费欲望自然降下来。第三个变化是专注力。最惊人的是，我能看进去长文章了。以前连500字的推送都觉得烦，现在能安静读完一篇完整的论文。脑神经科学里有个词叫“注意力残留”——当你频繁切换任务，你的大脑会一直带着上一个任务的包袱。每刷一条视频，就是在切换一次任务，时间长了，大脑就变得很难集中精神。戒断三个月后，我重读《原子习惯》，一小时能读40页，这在以前完全不敢想。戒掉短视频不等于变无聊，而是把时间还给真实生活开始那几周，我真的觉得无聊透顶。等电梯的三十秒，排队买饭的几分钟，明明什么事都没有，手却想伸进口袋。但慢慢接受这种无聊之后，我发现无聊其实是一种资源。以前一无聊就刷手机，现在无聊的时候我会去整理房间、做饭、给朋友打个电话。这些事带来的真实感，远胜于屏幕里别人的生活。我还无意中养成了几个习惯，都是很便宜、很容易做的那种：散步，不戴耳机，就听听周围的声音手写一页日记，随便写点废话学做一道复杂的菜，跟着菜谱慢慢弄去菜市场逛一圈，感受一下什么叫“烟火气”这些不是逼自己做的，而是因为腾出了时间和注意力，它们自己冒出来的。我甚至开始留意到楼下的桂花是哪天开的。听起来有点矫情，但那种感觉就是：生活里多了一些能抓住的细节。数据不会骗人，一年时间到底多出多少时间？直接看表格吧，这是我个人前后对比：项目刷短视频时的年消耗戒断后的年消耗纯刷屏时间约57天几乎为0入睡时间每晚40分钟以上15分钟左右碎片整理几乎没有每周约2小时阅读量全年3本书全年24本书线下社交每周不到1小时每周5-6小时你会发现，其实也没多出什么惊天动地的成就。只是那些原本被稀释掉的时间，重新变成了一块一块可以被使用的实心砖。你不需要做什么大事，光是发呆、休息、整理思路，都是在为自己攒能量。给20多岁的人几个具体建议（不鸡血）先说一句：我不建议你直接卸载。很多人卸载后又会装回来，然后产生很强的挫败感。我更推荐先做观察。用一周时间记录，每次打开短视频时你是什么情绪？是无聊？是焦虑？是在逃避某件不想做的事？当你意识到这些“触发按钮”，你才算开始掌控它。第二个建议是，把手机调成灰度模式。这一步非常狠。没有彩色屏幕，短视频的吸引力立刻减半。我调了之后，一周内使用时长又降了30%。因为颜色本身就是刺激源，去掉之后，你会发现那些红点、蓝标、金光闪闪的“点赞”全都不香了。第三个建议，是找一个替代仪式。每当你手痒想点开app，立刻站起来喝一口水，或者做五个俯卧撑。行为心理学里这叫“习惯替代”——你不是在根除坏习惯，而是建立一个新习惯去挤掉它。不要求自己坚持一年，先定一个30天挑战。只要坚持30天，身体就会给出正向反馈。那时候你再决定要不要继续。也许你担心会错过很多这是最诚实的部分。确实会错过一些梗和段子，但一年后你会发现，那些梗早过时了。而你看过的书、打过的球、走过的路，都还在你身上。这不是什么大道理，《注意力经济》这本书写过，注意力是你最稀缺的资产。20多岁的你，正处在积累资本的关键时期。这个资本不是钱，是专注力、深度思考力和耐心。短视频从你身上拿走的，恰恰是这些。我写这篇东西的时候，手机就在旁边。我没开短视频app，但我在用番茄钟写稿。我知道你可能会觉得这就是一个“自律故事”，没什么新鲜的。但我想说的是：当你真的把短视频戒掉，你的生活并不会因此起飞，只是那种“被推着往前走”的失控感消失了。你开始有间隙去晒太阳、去发呆、去想一些没用的东西。这难道不是掌控吗？最后没什么总结。我就是想告诉你，我今年26岁，用一年时间戒掉了短视频，没有变得更牛，但至少晚上关灯后，我能安心地闭上眼，而不是再刷一条。你也可以试试。

郑青儿新作上线《除了想念》唱响伤感情歌

　　近日，新晋华语女歌手郑青儿发布个人全新单曲《除了想念》，这是一首伤感情歌，歌曲由知名音乐人余恒峰词曲创作及编曲一气呵成，为郑青儿量身打造，歌曲唱出了爱情的无奈和伤痛，让听众在歌曲中释然，在歌曲中疗伤。

　　郑青儿是一名实力出众的华语女歌手，她来自江苏南京是杭州广电集团的优秀女主播。一路走来，郑青儿参加了许多的演出，每一次都能够震撼全场，不断的积累让她的音乐造诣逐步提升，她的歌曲更加灵动，情感更加丰富，在音乐的世界里去展现自己的魅力，展示自己的歌喉，展示自己对音乐的理解和认知。

　　《除了想念》是郑青儿的全新力作，整首歌充满了伤感的味道。一首伤感情歌重要的是其中的情感表达，郑青儿用她细腻独特的嗓音将爱情中的伤痛演绎的淋漓尽致，催人泪下的旋律让听众在歌曲中流连忘返。没有谁的爱情会是一帆风顺，郑青儿用她的才华诠释了爱情的魅力，抒写下爱情的意义。

　　郑青儿的这首新作一经上线便走红网络，很多人被她的嗓音所吸引成为了她忠实的粉丝。这首歌曲也成为了伤感情歌的代表作，让广大听众对伤感音乐有了全新的理解和认识。郑青儿表示，她希望自己的音乐能够更加成熟，她会投入百分百的情感来表现音乐，让更多的人认识她喜欢她，成为她音乐道路上的好朋友。

1—5月泉州对东盟、欧盟进出口增长强劲

原标题：1—5月泉州对东盟、欧盟进出口增长强劲

据泉州海关统计，1—5月，泉州进出口总值为766.14亿元，同比增长10.8%，进出口增速分别高于全国、福建省平均水平6.7、4.7个百分点。

从进出口市场来看，对东盟、欧盟市场增长势头强劲。其中，与东盟贸易总值142.65亿元，同比增长34.0%；与欧盟贸易总值99.26亿元，同比增长11.1%。受贸易中美摩擦影响，1—5月泉州对美国进出口贸易总值81.2亿元，同比仅增长0.9%，其中，出口72.7亿元，同比增长10.8%；进口8.6亿元，同比下降42.4%。

从经营企业性质来看，民营企业所占比重进一步提升。1—5月，民营企业进出口419.85亿元，同比增长21.5%，占54.8%。（福建日报记者 郑璜 通讯员 吴明霓 黄忠族）

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责任编辑：凌芹莉