全职妈妈，请把时间花在爱自己上，你会掌控人生

问你们3个问题

你帮老伴揉过胳膊吗？按摩

你给爸妈烫过脚吗？

你脖子僵的时候

自己拿筋膜枪打过脖子两侧吗？

如果有1个“做过”

今天这篇你一定要看完

这3个你天天在做的事

不是在养生

可能是在害人

究竟是为什么呢？

小圈这就带你去详细了解一下！

01

天天帮家人揉胳膊，真有智商结果越按越严重

很多人觉得，用还养生家人手麻、税个事胳膊不利索，天天多揉揉、害人91免费版下载黄多搓搓，按摩血脉通了就好了。真有智商但现实可能恰恰相反。用还养生

重庆54岁的税个事黄女士，晨起突发不适，天天左侧胳膊无法抬起、害人走路不稳、按摩说话也不清楚，真有智商去当地医院检查，用还养生确诊为脑梗死。经过神经内科治疗，病情逐渐平稳，医生叮嘱她尽早到康复科进行干预。但黄女士和家人认为“养病重在静养”，于是长期卧床。家人每天坚持给她按摩，想着“多动动总没错”。

结果居家休养近两个月，左侧手臂依旧抬不起来，手腕、手指僵硬痉挛，连坐起身都十分吃力。后来到康复科，医生表示，这就是没有尽早规范康复的后果，肌肉萎缩、关节挛缩、异常姿势固化，后期纠正难度翻倍。

为什么越揉越严重？因为手麻、喝水呛、走路拖步，这些不是“累了歇歇就好”，可能是脑卒中、脊髓问题甚至帕金森病的早期信号。这时候家属一腔热血上来就进行揉按，只靠按摩，缺少正确的关节活动和姿势管理，反而容易加重肢体痉挛，耽误功能恢复。

居家按摩更多是舒缓肌肉、预防压疮，不能等同于规范康复训练。家属可轻柔缓慢活动肩、肘、手腕，温和舒展僵硬肢体，严禁用力掰扯僵硬关节，避免加重痉挛。

后来医生为黄女士制订了系统方案，经过三个月的科学训练，她从卧床恢复到扶着助行器慢慢行走，从家人喂饭到自己拿勺子吃饭。虽然左手还不算灵活，但生活基本能自理了。所以记住：康复不是等病好了再做，而是要和治疗同步开始。方向对了是帮忙，方向错了就是害人。

02

你试水温觉得“刚好”，他的脚底却已经烫伤了

给家人烫脚，是很多家庭每晚的“保留节目”。你伸手试了试水，疯狂的缠爱觉得温度刚好，就放心让他泡了。但这件事对有糖尿病、脑卒中后遗症的人来说，可能正在悄悄烫伤他。

为什么？因为这类人的腿脚神经感觉往往已经“哑”了，脚被烫了，他根本感觉不到疼。另外，糖尿病、脑卒中后遗症患者常常合并血管病变、皮肤干燥变薄、修复能力差、局部血液循环不好。你试水温觉得“刚好”，对他来说可能已经是烫伤级别。脚底烫红了、烫出水疱，甚至皮肤烫伤了，他都不喊一声。

你以为在给他暖身子、活血，结果脚底已经烫坏了，他一声不吭，你也不知道，等发现的时候可能已经继发感染了。

03

脖子僵了，千万别拿筋膜枪往脖子两侧打

有筋膜枪的家庭越来越多，很多人哪酸打哪，把它当“万能放松神器”。专家表示，脖子，尤其是脖子两侧，是筋膜枪的绝对禁区。

为什么？脖子两侧有个关键部位叫颈动脉窦，它是人体重要的血压压力感受器。如果用筋膜枪强力震动刺激这里，会误导身体判定血压过高，随即向大脑传递降压信号，大脑会指挥身体快速降低血压、减慢心率。血压短时间大幅下降，脑部供血不足，人就容易头晕甚至直接晕厥。轻则眼前发黑、天旋地转，重则直接晕厥摔倒。对中老年人来说，这一摔的后果不堪设想。

所以不管商家怎么宣传“全身可用”，脖子两侧这根“高压线”，千万别碰。使用筋膜枪避开骨骼、血管凸起处；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。

04

康复科不是“按摩馆”，是人体的“修理厂”

很多人觉得康复科是瘫痪病人才去的地方，或者去了就是“花钱按摩”。其实不是。

康复科更像人体的“修理厂”，先评估找出问题，再对症治疗。而且很多项目纳入医保，自付几十块，比外面保健按摩划算多了。

像手麻、呛水这些情况，88在现免费观看先去医院康复科做个评估，让医生告诉你“能不能练、怎么练”，这才是对自己负责。

05

家里这些“养生仪器”，用错了也是坑

1.红外线理疗灯：这是热疗。但有感觉障碍的人（比如糖尿病、脑卒中患者）用红外线灯极易烫伤，因为这类人对温度没感知，灯照着觉得“暖暖的”，其实皮肤已经烫坏了。

2.颈托：短时间用可以，比如出门坐车，但日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。长期戴着颈托，颈部肌肉会越来越松，反而不利于支撑颈椎。

3.中频电疗仪：不能贴在心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。

06

正确康复，记住这3条

1.先评定，后康复。不少患者急于康复，盲目加大训练时长，结果适得其反。康复讲究循序渐进、适量适度、精准对症。

2.越准越好，不是越多越好。康复不是越多越好，过量训练只会加重肌肉疲劳、关节损伤、痉挛加重，甚至让功能越来越差。

3.注意身体信号。训练中出现疼痛，或者练完睡眠变差、功能反而减退，必须立刻停止，去医院重新评估。

07

医生教的居家动作

安全、简单、管用

病情稳定后，在医生和康复治疗师指导下，在家可以练这些动作。不用去医院，坐在沙发上就能做。大家不用一次性全部练习，可根据自身腰腿、颈椎、认知情况，挑选适合自己的动作坚持。

1.手指对捏——缓解手指僵硬

用大拇指分别去捏食指、中指、无名指、小指尖，每个捏5～10秒，动作要慢，感受对抗力。这样能训练手部精细功能，促进手指血液循环，预防僵硬畸形。对脑梗后手指僵硬、屈伸不利、肢体麻木的人群，能缓解肌肉痉挛，改善精细动作障碍。黄冈网站推广入口免费网址

2.数字记忆——健脑、防衰

每天听一组数字（比如1587）然后复述出来。能锻炼大脑记忆力和注意力，延缓记忆力衰退。

3.彩色小球分拣——练脑、练手

准备不同颜色的小球和收纳盒，按颜色分类放。想上难度，可以用筷子夹小球放进去。这个动作需要大脑完成识别、判断、指令输出、手部执行的完整闭环，对预防阿尔茨海默病很有帮助。

4.反复坐站——练腿劲、防跌倒

坐在结实的椅子上，双脚着地，身体微微前倾，慢慢站起来，再慢慢坐下。站的那条腿发力，另一条腿只起平衡作用，旁边最好有扶手保护，能增强下肢肌力，改善行走能力。

5.提踵训练——强心肺、防跌倒

手扶墙或椅背，双脚脚跟慢慢抬起，脚尖着地，维持3～5秒后放下，重复10～15次。能增强小腿肌肉力量，改善平衡，还能提升呼吸功能、增加大脑供氧。

6.弹力带坐姿抗阻伸膝——护膝、练腿

坐在椅子上，将弹力带套在脚踝或膝盖上方，做伸膝动作，对抗弹力带的阻力。这样能增强大腿肌肉力量，保护膝关节，改善行走能力。

7.吞咽功能训练——防呛水

鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽。每个动作重复5～10次，能锻炼咽喉部肌肉，改善吞咽功能，减少喝水呛咳。

8.基础运动——拉伸、深蹲、握力、散步

每天拉伸10～15分钟；在能力范围内做深蹲；握力器练手劲；散步每天6000步左右。量力而行，循序渐进。

9.姿势调整——日常细节别忽视

坐姿：背部挺直，膝盖90度，双脚平放。

站姿：收腹挺胸，重心均匀。

睡姿：枕头高度适中，避免趴睡。

这些看似小事，对预防颈肩腰腿痛很重要。

10.颈部等长抗阻训练——稳颈椎、羞羞漫画入囗缓解颈僵

坐位，手掌抵前额或后枕或耳侧，头部发力与手掌对抗，头不动仅肌肉发力，每个方向持续6秒、放松2秒，每方向6～8次，完成3组；头晕手麻立刻停。

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究竟是为什么呢？

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居家按摩更多是舒缓肌肉、预防压疮，不能等同于规范康复训练。家属可轻柔缓慢活动肩、肘、手腕，温和舒展僵硬肢体，严禁用力掰扯僵硬关节，避免加重痉挛。

后来医生为黄女士制订了系统方案，经过三个月的科学训练，她从卧床恢复到扶着助行器慢慢行走，从家人喂饭到自己拿勺子吃饭。虽然左手还不算灵活，但生活基本能自理了。所以记住：康复不是等病好了再做，而是要和治疗同步开始。方向对了是帮忙，方向错了就是害人。

02

你试水温觉得“刚好”，他的脚底却已经烫伤了

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为什么？因为这类人的腿脚神经感觉往往已经“哑”了，脚被烫了，他根本感觉不到疼。另外，糖尿病、脑卒中后遗症患者常常合并血管病变、皮肤干燥变薄、修复能力差、局部血液循环不好。你试水温觉得“刚好”，对他来说可能已经是烫伤级别。脚底烫红了、烫出水疱，甚至皮肤烫伤了，他都不喊一声。

你以为在给他暖身子、活血，结果脚底已经烫坏了，他一声不吭，你也不知道，等发现的时候可能已经继发感染了。

03

脖子僵了，千万别拿筋膜枪往脖子两侧打

有筋膜枪的家庭越来越多，很多人哪酸打哪，把它当“万能放松神器”。专家表示，脖子，尤其是脖子两侧，是筋膜枪的绝对禁区。

为什么？脖子两侧有个关键部位叫颈动脉窦，它是人体重要的血压压力感受器。如果用筋膜枪强力震动刺激这里，会误导身体判定血压过高，随即向大脑传递降压信号，大脑会指挥身体快速降低血压、减慢心率。血压短时间大幅下降，脑部供血不足，人就容易头晕甚至直接晕厥。轻则眼前发黑、天旋地转，重则直接晕厥摔倒。对中老年人来说，这一摔的后果不堪设想。

所以不管商家怎么宣传“全身可用”，脖子两侧这根“高压线”，千万别碰。使用筋膜枪避开骨骼、血管凸起处；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。

04

康复科不是“按摩馆”，是人体的“修理厂”

很多人觉得康复科是瘫痪病人才去的地方，或者去了就是“花钱按摩”。其实不是。

康复科更像人体的“修理厂”，先评估找出问题，再对症治疗。而且很多项目纳入医保，自付几十块，比外面保健按摩划算多了。

像手麻、呛水这些情况，先去医院康复科做个评估，让医生告诉你“能不能练、怎么练”，这才是对自己负责。

05

家里这些“养生仪器”，用错了也是坑

1.红外线理疗灯：这是热疗。但有感觉障碍的人（比如糖尿病、脑卒中患者）用红外线灯极易烫伤，因为这类人对温度没感知，灯照着觉得“暖暖的”，其实皮肤已经烫坏了。

2.颈托：短时间用可以，比如出门坐车，但日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。长期戴着颈托，颈部肌肉会越来越松，反而不利于支撑颈椎。

3.中频电疗仪：不能贴在心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。

06

正确康复，记住这3条

1.先评定，后康复。不少患者急于康复，盲目加大训练时长，结果适得其反。康复讲究循序渐进、适量适度、精准对症。

2.越准越好，不是越多越好。康复不是越多越好，过量训练只会加重肌肉疲劳、关节损伤、痉挛加重，甚至让功能越来越差。

3.注意身体信号。训练中出现疼痛，或者练完睡眠变差、功能反而减退，必须立刻停止，去医院重新评估。

07

医生教的居家动作

安全、简单、管用

病情稳定后，在医生和康复治疗师指导下，在家可以练这些动作。不用去医院，坐在沙发上就能做。大家不用一次性全部练习，可根据自身腰腿、颈椎、认知情况，挑选适合自己的动作坚持。

1.手指对捏——缓解手指僵硬

用大拇指分别去捏食指、中指、无名指、小指尖，每个捏5～10秒，动作要慢，感受对抗力。这样能训练手部精细功能，促进手指血液循环，预防僵硬畸形。对脑梗后手指僵硬、屈伸不利、肢体麻木的人群，能缓解肌肉痉挛，改善精细动作障碍。

2.数字记忆——健脑、防衰

每天听一组数字（比如1587）然后复述出来。能锻炼大脑记忆力和注意力，延缓记忆力衰退。

3.彩色小球分拣——练脑、练手

准备不同颜色的小球和收纳盒，按颜色分类放。想上难度，可以用筷子夹小球放进去。这个动作需要大脑完成识别、判断、指令输出、手部执行的完整闭环，对预防阿尔茨海默病很有帮助。

4.反复坐站——练腿劲、防跌倒

坐在结实的椅子上，双脚着地，身体微微前倾，慢慢站起来，再慢慢坐下。站的那条腿发力，另一条腿只起平衡作用，旁边最好有扶手保护，能增强下肢肌力，改善行走能力。

5.提踵训练——强心肺、防跌倒

手扶墙或椅背，双脚脚跟慢慢抬起，脚尖着地，维持3～5秒后放下，重复10～15次。能增强小腿肌肉力量，改善平衡，还能提升呼吸功能、增加大脑供氧。

6.弹力带坐姿抗阻伸膝——护膝、练腿

坐在椅子上，将弹力带套在脚踝或膝盖上方，做伸膝动作，对抗弹力带的阻力。这样能增强大腿肌肉力量，保护膝关节，改善行走能力。

7.吞咽功能训练——防呛水

鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽。每个动作重复5～10次，能锻炼咽喉部肌肉，改善吞咽功能，减少喝水呛咳。

8.基础运动——拉伸、深蹲、握力、散步

每天拉伸10～15分钟；在能力范围内做深蹲；握力器练手劲；散步每天6000步左右。量力而行，循序渐进。

9.姿势调整——日常细节别忽视

坐姿：背部挺直，膝盖90度，双脚平放。

站姿：收腹挺胸，重心均匀。

睡姿：枕头高度适中，避免趴睡。

这些看似小事，对预防颈肩腰腿痛很重要。

10.颈部等长抗阻训练——稳颈椎、缓解颈僵

坐位，手掌抵前额或后枕或耳侧，头部发力与手掌对抗，头不动仅肌肉发力，每个方向持续6秒、放松2秒，每方向6～8次，完成3组；头晕手麻立刻停。

11.三球仪呼吸训练——强心肺、增加大脑供氧

训练前先深呼吸2～3次，含住咬嘴缓慢深吸或深呼，让小球长时间悬浮，锻炼呼吸肌群，提升心肺供氧，辅助神经修复。

康复不是简单地按摩

它是一个非常专业化的过程

方向对了是帮忙

方向错了就是害人

别让你的好心变成家人的痛

把这篇文章转给老伴

转给老友，转给儿女

让全家人都知道

有些“养生”

真的不能乱做

家庭康复行动指南

️别做：

1.出现手麻、呛水、肢体僵硬，不要长时间大力揉搓、强行掰扯胳膊。

2.别凭手感给家人试泡脚水。

3.筋膜枪不要击打脖子两侧颈动脉窦、骨骼与血管凸起位置；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。

️先做：

有手麻、呛水、走路拖步，先去康复科做评估。

️在家练（病情稳定+医生指导下）：

1.手指对捏：每个手指捏5～10秒，左右手交替。

2.数字记忆：每天听3～5组数字复述。

3.彩色小球分拣：按颜色分类，熟练后用筷子夹。

4.反复坐站：每组10次，每天2～3组。

5.提踵踮脚：每组10～15次，每天2～3组。

6.弹力带伸膝：每组10～15次，每天2～3组。

7.吞咽训练：鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽各5～10次。

8.基础运动：每天拉伸10～15分钟，散步6000步左右。

9.姿势调整：坐时腰背挺直，站时收腹挺胸，睡时枕头高度适中、避免趴睡。

10.颈部等长抗阻：每个对抗方向持续6～8次，完成3组，出现头晕手麻立即停止。

11.三球仪呼吸训练：缓慢吸气、呼气，保持小球悬浮，锻炼呼吸、改善供氧。

️家里有这些仪器的注意：

1.红外线理疗灯：感觉障碍者禁用。

2.颈托：短时间用，日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。

3.中频电疗仪：不贴心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。

11.三球仪呼吸训练——强心肺、增加大脑供氧

训练前先深呼吸2～3次，含住咬嘴缓慢深吸或深呼，让小球长时间悬浮，锻炼呼吸肌群，提升心肺供氧，辅助神经修复。

康复不是简单地按摩

它是一个非常专业化的过程

方向对了是帮忙

方向错了就是害人

别让你的好心变成家人的痛

把这篇文章转给老伴

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让全家人都知道

有些“养生”

真的不能乱做

家庭康复行动指南

️别做：

1.出现手麻、呛水、肢体僵硬，不要长时间大力揉搓、强行掰扯胳膊。

2.别凭手感给家人试泡脚水。

3.筋膜枪不要击打脖子两侧颈动脉窦、骨骼与血管凸起位置；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。

️先做：

有手麻、呛水、走路拖步，先去康复科做评估。

️在家练（病情稳定+医生指导下）：

1.手指对捏：每个手指捏5～10秒，左右手交替。

2.数字记忆：每天听3～5组数字复述。

3.彩色小球分拣：按颜色分类，熟练后用筷子夹。

4.反复坐站：每组10次，每天2～3组。

5.提踵踮脚：每组10～15次，每天2～3组。

6.弹力带伸膝：每组10～15次，每天2～3组。

7.吞咽训练：鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽各5～10次。

8.基础运动：每天拉伸10～15分钟，散步6000步左右。

9.姿势调整：坐时腰背挺直，站时收腹挺胸，睡时枕头高度适中、避免趴睡。

10.颈部等长抗阻：每个对抗方向持续6～8次，完成3组，出现头晕手麻立即停止。

11.三球仪呼吸训练：缓慢吸气、呼气，保持小球悬浮，锻炼呼吸、改善供氧。

️家里有这些仪器的注意：

1.红外线理疗灯：感觉障碍者禁用。

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3.中频电疗仪：不贴心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。

阿莱格里：霍伊伦的特点和凯恩很像，他还有很大的成长空间

接受天空体育采访时，阿莱格里谈到了球队在百年赛季的目标，也评价了几名球员的表现。

阿莱格里：“霍伊伦像凯恩”

霍伊伦？他还有很大的成长空间，这很清楚。按特点来看，我觉得他和哈里-凯恩很像：都是力量型球员，能冲击对手，身体对抗强，也擅长和后卫硬碰硬。”

“我认为霍伊伦还有很大提升空间，尤其是在进球这一环，他必须更想提高，因为这才是决定性的。

姚琛EP《!:EM》获好评 全新单曲《醒·LITHOPS》尽显音乐态度

　　12月30日，青年歌手姚琛全新单曲《醒·LITHOPS》正式上线，姚琛2021年的音乐企划也圆满收官。这不仅是2021年末姚琛送给乐迷和粉丝的全新礼物，更是他带给自己一年来重要的总结。在音乐的创作上日渐成熟的姚琛，通过近期不断发布的新歌，不仅累积了众多忠实听众，更在业界获得了一致好评，也让大家看到了他从歌手到唱作人的成长与蜕变。

　　从12月初的EP《!:EM》先行曲《放下吧·NEVERMIND》到主打曲《夜闹·YEAH,NOW》、再到EP收官曲《XXX》，姚琛用一周上线一首歌的超强频率，输出着自己不凡的创作能力和特立独行的音乐态度。12月30日上线的《醒?LITHOPS》更是将自己这一年的音乐历程做了收官，用作品说话，用音乐总结2021年的“歌手姚琛”。

　　据悉，《放下吧·NEVERMIND》是一首乡村音乐和R&B完美结合的治愈歌曲。原声吉他和姚琛温柔的声线完美融合，呈现出有别以往的全新风格。《夜闹·YEAH，NOW》是EP的主打歌曲，由DJ KOO(具俊晔)携手新锐作曲家JUNNY共同打造，姚琛亲力作词，以Moombahton曲风为基础，将流行House与Reggaeton结合，加之动感的节奏及简约抓耳的旋律，让歌曲极具现代感。作为EP收官曲的《XXX》则是一首以EDM Bass House风格为主的音乐作品。主歌以Trap House融合Dark Trap的pluck（弹拨类）音色，结合音效设计和比拟心脏跳动的808bass为主体，为整首歌凭添了几分神秘色彩。歌曲用瑞士和北欧火爆的EDM音色律动设计，叠加歌手姚琛重庆韵味的说唱，让两种跨越万里的音乐元素在歌曲中精彩碰撞！

　　全新单曲《醒·LITHOPS》是一首以Future Bounce风格为主的EDM歌曲。主歌部分以梦幻复古的吉他音色，展现了整首歌曲高调的审美表达。从Pre-chorus的反转，合成器的音乐累积，直达心底的律动将情绪推向顶峰后瞬间释放，future bounce为歌曲魅力增值。歌词中借物表达，用“玩偶”、“镜子”、“生石花”、“指南针”等生活中常见之物，指代人生中遇见的种种坎坷与挫折，以此将自我世界里的内心感受，通过歌曲真情传递。这正是姚琛将生活写进歌词里，将音乐融入生活的诠释。“醒”的启示引导着姚琛这段“自我启蒙”的故事，暂时画上了句号。

　　从R1SE毕业以来，在泛领文化的支持下，姚琛在新生代歌手中脱颖而出，作为优质青年歌手的领军代表之一，凭借超强音乐能力，不断输出优秀的音乐作品。歌曲不仅在众多专业音乐榜单中崭露头角，更是在多次线下舞台见证了姚琛唱跳俱佳的非凡实力。新的一年整装待发，让我们共同期待接下来姚琛的无限精彩吧！