那些治愈我的那治小事：晒晒太阳，每次都找回笑容为什么晒太阳能让人变开心？小事这不是错觉我原来也以为“晒太阳能让心情变好”只是一句安慰人的话。直到去年冬天，晒晒我连续一周没怎么出门，太阳整个人像被按了慢放键——早上赖床，每次白天犯困，都找盗摄晚上失眠，回笑连刷手机都提不起劲。那治后来一个朋友硬拉我去公园坐了二十分钟，小事我坐在长椅上，晒晒后背被太阳烤得微微发热，太阳脑子突然就清明了。每次那天回家后，都找我查了一些资料，回笑才发现这背后是那治有科学道理的，不是心理作用。阳光直接影响大脑里的“快乐物质”我们的皮肤在接触阳光时，会合成维生素D。这个维生素D可不只是管骨头，它还参与大脑中多巴胺和血清素的男女差差差差免费视频调节。血清素是那种让你感觉“平稳、满足”的神经递质，很多抗抑郁药就是通过提高血清素水平来起作用的。晒太阳相当于在给大脑补充原料，让血清素正常分泌。我自己有个很直观的感受：阴天连着下雨的时候，我容易烦躁，对小事斤斤计较；但只要是晴天，哪怕气温低，我出门走一圈，心里那种“堵”的感觉就会松掉。后来看了一篇论文，讲的是光照通过视网膜—下丘脑通路影响情绪调节，我才明白这不仅仅是“心态问题”，而是实打实的生理反应。怎么晒太阳才是有效的？我试出来的几个关键点很多人以为晒太阳就是站在太阳底下。其实我踩过不少坑，比如中午顶着大太阳晒了半小时，回来头晕脸红，5要看片心情没变好，反而更难受了。后来根据一些健康科普的建议，结合自己的尝试，总结出下面这套方法：要素我常用的做法为什么这样更好时间上午10点到下午3点之间，选一段15-30分钟这个时段紫外线B含量较高，有助于合成维生素D部位露出胳膊、小腿或后背，不戴帽子遮住头皮皮肤接触面积大，吸收效率高强度不涂防晒霜，但也不暴晒，感觉皮肤微微发热就够适量暴露足够，过度暴晒会伤皮肤眼睛不直视太阳，可以闭眼或戴墨镜阳光通过眼睛也能影响情绪，但直视会伤视网膜关键不是“晒多久”，而是“晒得对”我一开始追求长，觉得晒得越久效果越好。结果皮肤晒红了，晚上洗澡时火辣辣地疼。8848影院在线观看免费观看电视剧百度3后来我改成“分段晒”——早晨上班前在楼下站十分钟，中午饭后在有阳光的窗口坐十分钟，下午再出门取个快递顺便晒五分钟。加起来差不多二十分钟，但身体没有负担，心情却一直挺稳的。还有一个细节：晒太阳的时候别玩手机。 我试过晒太阳刷短视频，晒完感觉头更胀。因为手机蓝光会干扰褪黑素和血清素的平衡，等于一边补充一边消耗。后来我改成望天，看云，或者看树叶的影子在地面晃动。这才发现，原来光是看光影变化，就能让脑子安静下来。阳光的“附加价值”：帮你把生活节奏调慢除了生理上的作用，晒太阳这件事本身自带一种“慢下来”的成人抖音免费在线观看仪式感。你不用专门去做什么，只需要在那里待着。这跟打游戏、刷剧不一样，那些事情看似放松，其实大脑还在处理大量信息。而晒太阳的时候，信息输入很少，阳光带来的温暖感觉会触发副交感神经，让心率变慢，血压下降，身体进入修复模式。我家楼下的一个真实例子我家楼下有个修鞋摊，老师傅七十多岁了，每天中午都坐在一个小马扎上，背对着太阳，眯着眼，不说话。有次我问他：“您就这么干坐着不无聊吗？”他说：“太阳晒在背上，觉得身体里的寒气往外冒，舒服得很。什么也不想，就是最好的休息。”我当时觉得他说得很玄。但后来我自己坐在公园长椅上，闭着眼睛，感觉阳光像一层温热的毯子裹住肩膀，脑子里那些乱七八糟的念头真的慢慢变少了。那种感觉不是“开心”，而是“安静”。心情一安静，笑容就自然浮现出来了。有什么科学依据？我查到的几个可靠说法一项发表于《柳叶刀·精神病学》的大规模研究发现，户外光照时间更长的人，抑郁风险更低，尤其是在早晨光照。日本有研究指出，血清素的合成与光照强度直接相关，光照不足时血清素水平下降，更容易出现情绪波动。北京大学第六医院的一些科普文章也提到，季节性情感障碍（俗称“冬季抑郁”）的常规治疗手段之一就是光照疗法，每天早晨接受一定强度的光照显著改善情绪。这些信息让我很受用，至少知道晒太阳不是迷信，而是低成本、易执行的心理调节方法。什么时候晒太阳效果最好？我的个人经验表我试过不同时间段的晒太阳，效果确实不一样：时间段我的感受适合做什么早上7-9点光线柔和，晒完感觉清醒，但维生素D合成效率低散步、伸懒腰、吃早餐上午10-11点体温上升，注意力变好，情绪最稳定工作间隙放松、发呆中午12-2点容易出汗，晒久了会累，但心情很舒畅短时间沐浴，不建议超20分钟下午3-5点紫外线弱，温度柔和，适合一边听歌一边走下班路上走一段，接孩子放学把“晒太阳”变成日常小习惯，才能持续有效如果你只在心情糟透了的时候才想起晒太阳，它可帮不上忙。我自己的方法是把晒太阳跟已有的生活习惯绑在一起。比如我每天午饭后的第一件事不是回工位，而是端着杯子在楼下走一圈。即使只有十分钟，也成了一种固定节奏。如果那天是阴天，我也会下楼，因为就算没有直射阳光，户外开阔的光线也比办公室里的日光灯效果强很多。时间长了，我注意到一个变化：原来遇到烦心事，我会先陷入情绪里，过很久才平复。现在则会条件反射地想“要不要出去晒会儿太阳？”走出门，皮肤感受到温度变化，脑袋里那个纠结的结好像就自动松了一半。晒太阳不是什么神奇疗法，但它确实有效它不能解决实际问题，比如工作没做完、钱不够花、关系有矛盾。但它能给你一个“缓冲区”，让你在压力和情绪面前，有暂停一下的能力。就像手机电量不足时，晒太阳是一块充电宝，不能让你永远开机，但能让你撑过下一段时间。现在我每次看到窗外有阳光，第一反应不是“好晒”，而是“走，去吸一口”。这大概就是我自己发现的、最靠谱的治愈小瞬间。你如果哪天觉得心里闷得慌，不妨试试找个角落，背对太阳，闭上眼，什么也别想。等那阵暖意从衣服外面透进来，你的嘴角大概就会自己动一动了。

西蒙斯是2016年状元秀，同届8人入选过全明星，前五顺位却出了2大水货

前段时间西蒙斯参加了澳大利亚国家队的迷你训练营，近日在接受采访的时候西蒙斯又谈及了自己理想的两大下家是热火和76人队，种种迹象表明，这位29岁前NBA状元秀极有可能在下个赛季重新回到NBA舞台上效力，毕竟不到30岁的年纪就退役的话还是太可惜了，西蒙斯还是具备打NBA的能力，更多取决于自己的心态。都知道，西蒙斯是2016年的选秀状元，当年也是顶着“詹姆斯接班人”进入到联盟，也入选过全明星和最佳防守阵容，一度在NBA当中有过自己的高光。



下面就来盘点一下2016届的球员，一共有8人入选过全明星，前五顺位当中有两人“水掉”了。首先是入选过全明星的8名球员，状元西蒙斯三次入选全明星阵容，分别是2018-19赛季、2019-20赛季和2020-21赛季，遗憾的是未成为过全明星的首发。榜眼英格拉姆，他是属于那种“食之无味唾之可惜”的球员，实力说强不强、说弱不弱，生涯两次入选过全明星分别是2019-20赛季和2025-26赛季，英格拉姆最大的问题就是打硬仗的能力还需要加强。



探花秀杰伦-布朗，他应该是2016届球员当中成就最高的，生涯三次入选全明星阵容，而且还拿到过一次总决赛MVP，只可惜绿军从未把他当成是绝对的核心，在塔图姆和布朗之前，球队多次选择了前者，而布朗也在今年的休赛期主动申请离队，并加盟了76人队开启自己新的职业生涯。第11顺位的小萨博尼斯，刚进入到联盟就成为了交易保罗-乔治的筹码，但这并不影响日后成为非常全能的内线，小萨曾在2019-20赛季、2020-21赛季、2022-23赛季里，三次入选全明星阵容，如今在国外这种摆烂球队里，小萨完全施展不出来自己的才华和能力，离队或许才是最好的选择。



第27顺位西亚卡姆，是低顺位成材比较励志的球员，当年在猛龙队的时候，西亚卡姆就已经逐渐打了出来，并且帮助猛龙队在2019年战胜勇士队夺冠，如今西亚卡姆成为了印第安纳内线的核心，和哈利伯顿一起带领这支青年军在下个赛季卷土重来。职业生涯至今，西亚卡姆一共2次入选全明星阵容。除此之外，2016届球员里还有第7顺位的贾马尔-穆雷、第29顺位的德章泰-穆雷和落选秀范弗利特都有一次入选全明星的经历，尤其是贾马尔-穆雷终于在2025-26赛季圆了自己全明星的梦。

另外，在2016届前五顺位球员当中，状元西蒙斯、榜眼英格拉姆和探花布朗都算是兑现了自己的天赋和能力，但是第四顺位的本德尔和第五顺位邓恩，这两人算是水掉了。尤其是第四顺位的本德尔，当初太阳队用这么高的顺位选中他，就是希望他能够成为下一个波尔津吉斯这样的球员，但是新秀赛季结束之后，本德尔就彻底离开了NBA，整个职业生涯场均5.4分。邓恩也没有好到哪去，森林狼选中之后第二年就被球队交易，如今靠着防守才勉强立足于联盟。



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泉州市22个遗产点有了中英文导游词

昨日，记者从泉州市文旅局获悉，《“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”导游语》一书已编印完成，全市22个遗产点有了中英文导游词。

市文旅局有关负责人介绍说，遗产点凝结着历史文化的精华，为研究历史提供了重要依据，同时它也是一个城市的地标和重要旅游目的地，为了给更多的爱好者提供方便，特编撰了中英文导游词。该导游词依据实景区域或地图底图按比例绘制高清大图，导游人员和游客可循图游览。所有配图都与所在页面的文本高度相关，可直接图文转换，直观性强，易于理解。中英文同页面左右同步编排，英文编写人员全程参与实景踩点并熟悉原始资料，英文导游词避免生硬，不是简单直译。

该负责人介绍，目前，该书已发放给各旅行社、导游、各大酒店等，供导游学习，供游客阅览。（记者王金植 通讯员曾世彬）