总是没精神的你，别再透支身体了，试着定期体检，你会气色变好

780. 普拉提入门：核心训练的普拉魅力提到普拉提，很多人会把它和瑜伽混为一谈，提入或是门核魅力简单地认为它只是一种“拉伸运动”。事实上，心训普拉提是普拉一种以核心为根基、注重身体控制与呼吸配合的提入汗汗漫画免费观看系统性训练方法，由德国人约瑟夫·普拉提在二十世纪初创立。门核魅力它最初用于帮助一战伤兵康复，心训后来逐渐发展为风靡全球的普拉健身方式。对于初学者而言，提入普拉提最迷人之处，门核魅力恰恰在于它对“核心力量”的心训深度挖掘——这种力量不仅塑造体形，更重塑我们对身体的普拉使用方式。所谓“核心”，提入并不仅仅是门核魅力腹肌。它涵盖了腹部深层肌群、背部肌群、禁漫天堂安装指南骨盆底肌以及膈肌等，构成了一个包裹并稳定脊柱与骨盆的“动力舱”。在普拉提的动作体系中，几乎每一个动作都在呼唤核心的参与。比如经典的“百次拍击”，看似只是仰卧时手臂上下拍打，但真正的难点在于保持腹部内收、肋骨下沉、免费看黄金网站颈部放松，并在快速呼吸中维持躯干纹丝不动。初练者往往会发现，腰腹的酸胀感远比手臂来得剧烈——这正是核心被激活的信号。普拉提入门并不需要复杂的器械。一张瑜伽垫、一个安静的空间，便足以展开练习。抖漫免费播放下载基础动作如“骨盆卷动”“单腿伸展”“猫式伸展”等，都能帮助初学者建立身体觉察。约瑟夫·普拉提曾说过：“控制意识，便能控制身体。”在这套训练中，动作速度并不追求爆发力，而是强调慢速、精准与流畅。含羞草在哪儿下载每一次脊椎的逐节活动、每一次呼气时腹部的深层收缩，都在悄无声息地强化深层肌肉，改善体态，缓解因久坐带来的腰背不适。与很多高强度运动不同，普拉提对关节非常友好，几乎适合所有年龄段和体能水平的人。初学者不必担心自己柔韧性差或力量不足，因为训练可以通过调整幅度、使用辅具来降阶。而随着核心力量的提升，你会惊喜地发现，日常生活中的姿态也在改变：站得更直了，走路更稳了，搬重物时不再轻易伤腰，甚至跑步和游泳的表现都有了明显提升。这种“由内而外”的力量，正是普拉提送给每位练习者的礼物。当然，入门阶段最重要的不是追求高难度动作，而是培养耐心与专注。每一次练习，都是与身体对话的过程。当你学会了在垫上平稳地呼吸、在颤抖中保持稳定，你会感受到一种前所未有的掌控感——那不是对外部世界的掌控，而是对自我身体的尊重与倾听。普拉提的魅力，正在于它让力量变得柔韧，让运动变得内省。倘若你正想寻找一种既能强健核心、又能舒缓心灵的训练，不妨从一节普拉提垫上课程开始，去体会那股从腹部深处升起的、安静而强大的能量。

晋江市2022年中招政策公布 与往年有十大不同

日前，记者从晋江市教育局了解到，该市2022年中招政策公布。今年，晋江高中阶段各类学校招生工作与往年相比，有十大不同。

一是定向招生降分幅度加大，从30分降到50分。根据今年泉州市文件要求，定向生降分幅度控制在各一级达标高中等优质普通高中学校统招生的最低投档分以下50分以内（含50分）。

二是跨区域自主招生比例降低。市域内跨县（市、区）自主招生比例5%降为4%，到2024年全面实现属地招生。民办学校自主招生比例40%降为30%。

三是自主招生录取办法。自主招生比例控制在5%左右，民办自主招生从15%调整到10%；2022年自主招生的志愿分为两类：一类艺术、体育特长生，另一类为具有学科特长、创新潜质等其他类特长生。考生只能报考一所自主招生的普通高中学校的一项自主招生类型志愿。

四是普高职校志愿设置增多。普通高中设置5个批次和1个征求志愿批次；职业学校分五年制高职、三年制中职，共有75个志愿。五年制高职常规志愿（25个）和征求志愿（10个）、三年制中职常规志愿（40个）。

五是照顾录取加分政策变化大。中考照顾录取政策加分项目和分值变化内容较多。

六是体育中考考试有变化。受疫情影响，今年现场测试项目改为“从所有现场测试项目中任选2项参加考试”，总分不变。

七是普通高中最低录取控制线提高。2021年规定根据全市初中三年级在校学生数1∶0.65比例划定，以最后一名入围考生的原始分（去除小数点，保留整数）作为全市普通高中最低录取控制线。2022年调整为根据全市初中三年级在校学生数1∶0.62比例划定。

八是一级达标高中余额补录方式有变化。今年晋江市一级达标高中、紫帽片区晋江学校切线投档后，如一级达标高中、紫帽片区晋江学校统招、定向未能完成招生计划，将预留2—3天由晋江市招生办统一组织填报志愿，根据各校剩余招生计划实行平行志愿录取。如果还未能完成招生计划，再纳入泉州市7月25日左右的征求志愿填报批次。

九是志愿填报数量有变化。一级达标高中连同紫帽片区晋江学校九所，可选不多于六所填报；二级达标高中连同东石中学八所，可选不多于六所填报。

十是中职、高职志愿填报有新要求。考生在填报三年制中职、五年制高职志愿时，可选填五年制高职志愿，无需专业测试（含面试）的三年制中职35个志愿必须填满方可提交。

需要特别提醒的是，明年，我市普通高中招生政策将有两大新变化。第一个变化，录取切线方式将有变化。明年起，每个县（市、区）都将按照泉州市2022年中心市区普通高中招生的切线录取方式执行，统一填报志愿、统一录取规则、统一批次录取、统一一次性征求志愿。根据泉州市新政策，明年晋江市一级达标切线投档后，尚有余额的，需将余额上报泉州市统一在7月25日实行统一征求志愿。

第二个变化，往届生扣分加重。今年往届生报考省一级达标高中应在录取总分中扣除20分，再参加投档和录取。2023年起，报考普通高中需扣除40分后参与投档录取。（泉州晚报记者 陈森森 通讯员 吴扬加）

今年泉州市计划增殖放流渔业苗种4亿尾

原标题：今年泉州市计划增殖放流渔业苗种4亿尾

今年，我市获得国家、省级渔业资源增殖放流补助资金512万元，计划在湄洲湾、泉州湾、深沪湾、围头湾等主要海湾和晋江、洛阳江干支流放流渔业苗种4亿尾以上。

海峡网4月2日讯 （泉州网记者谢曦 通讯员傅成志）来自市海洋与渔业局的消息，今年，我市获得国家、省级渔业资源增殖放流补助资金512万元，计划在湄洲湾、泉州湾、深沪湾、围头湾等主要海湾和晋江、洛阳江干支流放流渔业苗种4亿尾以上。

近几年来，泉州市逐年加大水生生物放流力度，促进江河湖海等水域水生物种群恢复和可持续利用，取得积极的经济效益和生态效益。据悉，今年的放流品种除了“四大家鱼”、日本对虾、黑鲷、黄鳍鲷等常见品种外，还将放流黑脊倒刺鲃、泥东风螺、西施舌等特色品种。目前，市海洋与渔业局已着手进行放流苗种的公开招投标，随着苗种供应季节的到来，渔业增殖放流将分批次陆续展开。