拼到虚脱爆冷出局，德约美网前景成疑！

想减肥的想减你必看：每天20分钟拉伸，轻松精力变好我发现一个挺有意思的肥的分钟现象：很多人一提减肥，第一反应就是必看变好“今天跑了五公里”“做了半小时帕梅拉”，但几乎没人会把“拉伸”当成正经事。每天总觉得拉伸就是拉伸练完以后的应付差事，或者干脆省略掉。轻松麻豆精品入口说实话，精力我以前也这样，想减直到后来膝盖疼、肥的分钟腰僵得睡不着，必看变好才老老实实开始每天花20分钟拉一拉。每天结果挺意外——体重没怎么掉，拉伸但整个人看起来瘦了一圈，轻松精力还比之前好了不少。精力所以想跟你聊聊，想减这20分钟拉伸到底是怎么回事。先别急着把拉伸当“减肥药”咱们得说点实在的。如果你指望光靠拉伸直接减掉脂肪，那基本不可能。拉伸这个动作本身消耗的热量非常有限，20分钟下来，大概也就三四十大卡，免费九一还不如你出门溜达一圈。减肥的底层逻辑还是热量缺口：消耗大于摄入。所以别神化拉伸，它不是你躺着就能瘦的魔法。但为什么我还会推荐你每天做20分钟？因为拉伸真正厉害的地方，不在“当下消耗”，而在“间接帮助”。你可以把它理解成一个辅助工具——它不直接给你减脂，但能让你在真正消耗热量的那些运动里，做得更到位、更持久、更安全。拉伸真正能帮到减肥的地方1. 让力量训练“练得更值”深蹲、硬拉、划船这些动作，看起来是肌肉在发力，但如果你髋关节紧张、脚踝受限，动作就会变形。比如蹲不下去的时候，你的免费版抖漫动漫官网地址腰会代偿，训练效果打折不说，还容易受伤。每天花时间拉伸髋屈肌、小腿和胸椎，关节活动度打开了，下次再做深蹲时，你能明显感觉臀部更容易发力。同样的动作，刺激更精准，消耗自然更高。2. 缓解肌肉酸痛，让你“第二天还想动”不少人是被“练完第二天的酸痛”打败的。那个酸爽劲儿一上来，连下楼都费劲，更别提继续运动了。规律拉伸能促进局部血液循环，把代谢废物带走，也能缓解延迟性肌肉酸痛。我自己的体验是：练完当天晚上和第二天早上各拉10分钟，第三天基本没什么太大感觉。身体不难受，黄漫片子应用禁漫天堂你就更容易坚持运动，减肥这件事才能有持续性。3. 减少受伤风险，别让减肥计划“中途停摆”很多人减肥是一鼓作气猛练，结果跟腱炎、膝盖疼、腰拉伤全来了，一躺就是俩礼拜。拉伸虽然不能保证百分百不受伤，但能改善肌肉不平衡和关节压力。尤其是久坐人群，大腿后侧和小腿普遍紧张，这种紧张会让骨盆位置不对，腰椎和膝盖都跟着遭殃。每天拉伸，相当于给这些容易出问题的部位“松松土”。4. 改善体态，视觉上“显瘦”好几斤这个挺神奇的。圆肩驼背、骨盆前倾这类体态问题，会让人看起来比实际胖。在线观看91网站免费看拉伸胸肌、脖子和髋部，让身体回到中立位以后，你会发现自己的背薄了一点，肚子也没那么凸了。这是“视觉瘦”，但别人不会问你体重多少，只会觉得你气色好了。“精力变好”是有科学依据的你可能会说：“拉伸跟精力有什么关系？”关系还挺大。现代人觉得累，很大程度不是身体累，而是肌肉紧张带来的“紧绷感”。比如你一天到晚盯着电脑，脖子前倾，肩膀耸着，头颈后面的肌肉持续缺氧收缩，大脑就会收到“我好累”的信号。拉伸能帮助肌肉放松，同时降低交感神经兴奋度，让身体从“战斗模式”切换到“修复模式”。有研究指出，定期进行温和的拉伸练习可以改善血液循环和睡眠质量。像《运动医学与科学》上的一些文章也提到，睡前做10分钟静态拉伸，能帮助降低心率、缓解焦虑，让人更容易进入深睡眠。睡眠好了，第二天起床自然头脑清楚，精力充沛。还有一点容易被忽略：拉伸时的深呼吸本身就能让人平静。你每天如果真的认真做20分钟拉伸，其实等于给自己一段完全属于身体的时间，什么也不干，就感受哪个地方紧、哪个地方放松。这种“觉察”对压力和情绪的帮助，不亚于一次冥想。每天20分钟怎么安排比较合理不用非得一次性做完20分钟。我自己的做法是拆开来：早上醒来花5分钟做一个简单的全身伸展，唤醒身体；晚上睡前做15分钟放松拉伸，把一天的僵紧化开。如果你白天有正式运动，那就在运动结束后的十分钟内做静态拉伸，晚上再补10分钟放松。这里有一张简单的安排表，你可以参考：时间点拉伸类型推荐时长主要目的早上起床后动态拉伸5-8分钟唤醒身体，提高关节活动度运动前动态拉伸5分钟热身，增加血流量运动后静态拉伸10分钟帮助恢复，减轻酸痛睡前一小时静态放松拉伸15分钟降低神经兴奋，改善睡眠注意一个常被忽略的点：运动前别做长时间静态拉伸。那样会暂时降低肌肉力量，影响发力。动态拉伸更适合热身。而静态拉伸更适合放在运动后和睡前。推荐几个动作，够你凑满20分钟不需要多复杂，重点是你愿意做。我常做的是这几个：髋屈肌拉伸：单膝跪地，身体微微前倾，感受大腿前侧的牵拉感。久坐的人这里特别紧，多做有好处。腘绳肌拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾去够脚尖。别猛拉，保持呼吸。胸椎旋转：侧卧，上侧手向斜后方打开，感受中背部的旋转。对圆肩和呼吸不畅很有帮助。猫牛式：趴跪在垫子上，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。这个动作能很好地活动整条脊柱，适合所有人。下犬式：手脚支撑，臀部向上顶，让身体呈倒V形。拉伸小腿后侧和后背，同时能放松肩颈。每次每个动作保持1-2分钟，过程中不要憋气，也不要追求痛感。拉伸的感觉应该是“酸爽但有控制”，而不是疼到龇牙咧嘴。那些“拉伸就能瘦”的说法，是从哪来的？有时候你会看到一些帖子说“每天拉伸十分钟，一个月瘦了十斤”。说实话，这多半是标题党。可能的原因是：拉伸后肌肉线条更舒展，体态变好，看起来瘦了；或者拉伸让你喝更多的水、更少水肿。再加上如果睡前拉伸让你睡好了，第二天食欲也会稳定一点，间接帮你控制饮食。但它不是直接减肥。我不太喜欢夸大拉伸的减肥效果，因为一旦期待落空，你就容易放弃。不如把它当成一个“让你运动得更舒服”的工具。每天20分钟，不占你什么时间，却能让你在真正该努力的运动里更有劲头，在休息的时候恢复得更快。这本身就是一件划算的事。好了，今天的拉伸心得就聊到这儿。我刚码完这些字，脖子有点僵，先去拉一拉斜方肌了。

重磅！酷狗音乐与丰华唱片达成独家版权合作，一大波经典好歌袭来

　　近日，极具技术创新基因的数字音乐交互服务提供商酷狗音乐与拥有25年历史的丰华唱片达成独家版权合作，本次独家版权合作也涵盖了可登有声、野火乐集、大声好乐、娱乐唱片等数个音乐厂牌的版权内容，将台湾和香港乐坛八、九十年代的劲歌金曲一网打尽。

　　成立于1995年的丰华唱片，前身是鼎鼎大名的“飞碟唱片”，是来自台湾的音乐制作、发行销售及演艺经纪公司，成功塑造了张惠妹、张雨生、苏芮、张清芳、费翔、林志颖等知名音乐人，从1995年欧阳菲菲的《红色革命》，到黄磊的《边走边唱》、再到苏芮的闽南语专辑《花若离枝》，丰华唱片在华语流行乐坛占据着举足轻重的地位，不仅发行了诸多脍炙人口传唱度极广的经典作品，为一代人留下了难以忘记的声音，并且成功塑造了张惠妹成为亚洲第一天后。

　　2017年以来，丰华唱片重新打造跟动员中港新马等地团队，与众多知名音乐厂牌合作，代理包含蔡依林、王心凌、阿雅、罗美玲、郑少秋、汪明荃、粤剧三宝等经典音乐作品。现在丰华唱片代理的知名音乐厂牌有可登有声、野火乐集、大声好乐、娱乐唱片。值得一提的是可登唱片在80-90年代华语流行歌曲蓬勃发展时期，是与滚石、飞碟并列台湾当时最具影响力的三大唱片公司之一。拥有《外婆的澎湖湾》、《晚安曲》、《被遗忘的时光》、《真情比酒浓》等火热的传唱歌曲。此次合作，酷狗音乐也将利用自身先进的音乐经营理念、庞大的用户基础，对优秀的作品进行有力的推广，并为更多的音乐人提供广阔的发展平台。

　　酷狗音乐一直致力于推动音乐事业发展，努力寻求网络媒体与音乐行业合作共赢的发展路线和运作模式，自公司创建以来，一直在数字音乐发展上大胆尝试，与大量唱片公司、版权管理机构合作探索发展思路，积累了海量的数字版权， 为促进中国大陆地区数字音乐正版化进程添砖加瓦。

　　想要回味记忆中的经典老歌，打开酷狗音乐搜索“丰华唱片”，即刻回到华语乐坛的黄金时代!

泉州涂门街现“烟龙”？假的！

原标题：涂门街现“烟龙”？假的！

这两天，一些泉州人的微信朋友圈和群里，转发着一张市区涂门街上空出现“龙”的照片。一些专业人士介绍，这张照片是PS的。

网上流传的“烟龙”图

海峡网2月12日讯 （泉州网记者廖培煌 实习生吴冠标）这两天，一些泉州人的微信朋友圈和群里，转发着一张市区涂门街上空出现“龙”的照片。一些专业人士介绍，这张照片是PS的。

照片里人山人海，在建筑侧后方的空中，升腾着一条长烟。烟雾中有一条黑色的“龙”，“龙”的爪子、头、尾，甚至鳞片都有。“这是假的吧？”市民陈先生在朋友圈里转发这张照片时，也将信将疑。据了解，一些市民在转发时声称这张照片是有人在正月初五拍到的。但从四周拥挤的人群中，并没有看到市民显示出惊奇的状态。

对此，记者咨询了一些专业人士。摄影师林先生和长期从事图片处理的专业人士黄先生均肯定地表示，这条“龙”P的痕迹太明显了。具有丰富美编经验的黄先生说，这张照片中的“龙”的周边没有羽化，四周还有四方形的轮廓，没有完全P掉；烟越上升却没有越淡反而越浓黑，与周边的色调相差太大。