新春走基层｜我在云端修“天面” “空中美容师”守护旅客团圆梦

办公室肩颈放松操——无需器械，肩颈原地可练，放松5分钟舒缓僵硬一、操办预备式：调整坐姿坐于椅子前1/3处，公室双脚平放地面，肩颈腰背自然挺直（不需绷得太紧），放松我要日逼双肩微微下沉。操办先做3次深呼吸：鼻吸口呼，公室让全身先松下来。肩颈二、放松8个核心动作（坐着就能做）1. 点头仰头（活化颈椎）做法：下巴缓慢向内收，操办似要夹住一个网球；再轻轻抬头，公室拉伸颈部前侧。肩颈节奏：收下巴3秒 → 停2秒 → 抬头3秒，放松重复8次。操办2. 侧向拉伸（松解斜方肌）做法：右手拉住椅子边缘，头向左侧倒，左耳找左肩；换边。节奏：每侧保持15–20秒，ady防屏映画邮箱各做2组。注意肩膀不要耸起。3. 回头看肩（扭转放松）做法：头缓慢转向右侧，下巴尽量对准肩峰，身体保持朝前；回正，换左侧。节奏：每侧停留3秒，左右各6次。4. 肩胛骨挤压（矫正圆肩）做法：双臂自然下垂，ampm电视剧全集屈肘90°，想象双肘向后夹，试图让肩胛骨互相触碰，保持2秒后放松。节奏：10–12次/组，做2组。胸口自然向前挺出。5. 肩膀画圈（释放肩峰压力）做法：双肩同时向上、向后、apk8安卓网向下、向前画圈；再反向。节奏：每个方向10圈。动作放慢，感受肩关节的润滑感。6. 耳触肩膀（动态斜方肌放松）做法：双肩放松，右耳缓慢靠向右肩，不转头；回正，换边。artofzoo video人驴交可配合同侧手轻压头部加深拉伸（轻！）。节奏：每侧8次，每次停留2秒。7. 抱头扩胸（打开前胸）做法：双手十指交叉抱于后脑勺，双肘向两侧打开；吸气时双肘尽量向后展，呼气放松。节奏：8–10次。不要用力掰头，手只是轻放。8. 抬头望月（终极后仰）做法：双手交叠托住下巴，轻轻向上推，辅助头部后仰，眼睛看向天花板；再用双手轻压后脑勺，回低头。节奏：后仰5秒 → 低头3秒，重复5次。后仰时如有头晕即刻停止。三、结束时：拍打放松双手半握拳，空心掌轻轻拍打肩井穴（肩膀最高点）及颈部两侧，持续30秒，促进局部血液循环。⚠️ 办公室练习要点幅度宁小勿大：办公族肌肉偏僵硬，做到有轻微牵拉感即可，不要弹震、不要硬掰。避开疼痛：如果出现刺痛、手麻、头晕，立刻停止并就医排查。黄金时间：每工作45–60分钟起身做一遍；接水、上厕所时顺便活动。配合呼吸：所有动作在呼气时加深幅度，效果更佳。热敷加分：若条件允许，做完可用热水杯或暖宝宝（隔衣）热敷后颈10分钟。提示：这套操以“微运动”为主，贵在坚持。每天3–5分钟，可显著减少下午三四点的“肩颈板结感”。如果已有颈椎病史，建议先咨询康复科医生。

泉州启动防台风Ⅳ应急响应 防暴雨Ⅳ级应急响应维持

位于广东湛江东部近海海面的南海热带低压逐渐增强，今天有可能发展为今年第9号台风“卢碧”，最强可达热带风暴级或强热带风暴级，可能于5日傍晚到夜间在粤东到闽南一带沿海登陆，也有可能穿过台湾海峡，向东北方向移动。市防指于3日15时启动防台风Ⅳ应急响应，同时维持防暴雨Ⅳ应急响应。

3日下午，继全省视频会议结束后，全市防御南海热带低压工作视频会议召开，就防台风防暴雨工作作出具体部署。会议要求，要迅速响应、不等不靠，各地各部门决不能麻痹大意，第一时间作出响应，细化部署防范措施，各级防指要及时启动应急响应，有针对性动态部署防御工作，扎实做好防范应对工作；各部门要各司其职、通力协作，落实落细防范措施。要果断转移、确保安全，按照人员转移“三个预先”的工作要求，干部及时进村入户，指导巡查防范，加大临灾应急转移，及时启动群测群防机制，紧盯重点区域、部位，果断组织群众安全转移避险，做到应转尽转，不留一人，特别要关注贫困群众、老弱妇幼等群体，切实把确保人民生命安全放在第一位落到实处。要提前预备，有效处突，各地各有关部门抢险救援力量要加强值班备勤，提前做好应急抢险救援队伍、物资、设备等应急处突准备。遇到突发险情，要果断处置，第一时间组织周边人员疏散转移，避免发生二次灾害造成意外。要防汛抗旱两不误，指导做好蓄水保水工作，同时注意做好次生灾害防范，做到防汛抗旱两不误。

统计7月30日8时—8月3日15时，各乡镇过程累积降水量，共有3个县（市、区）的5个乡镇超过200毫米，9个县（市、区）的69个乡镇超过100毫米，以泉州台商投资区洛阳镇224毫米为最大；一小时雨量最大为南安市眉山乡83毫米。截至8月3日8时，全市20座大中型水库总蓄水量5.32亿立方米，占正常库容的51%，山美水库水位89.04米，蓄水量3.35亿立方米，占正常库容71%。

又讯 （记者游怡冰）受西南气流影响，前天泉州出现小雨到中雨，部分大雨到暴雨，局部大暴雨。受降水影响，昨日大部分乡镇午后最高气温在34℃左右。午后强对流发展，部分地区出现了短时强降水。

今明两天泉州受热带低压外围气流影响，将有明显降水过程，局地伴有短时强降水、雷雨大风等强对流天气。大家要注意局部地区出现的强对流天气对交通出行带来的不利影响，山区群众还要防范长时间累积降水可能带来的次生灾害。（泉州晚报记者 林铭珊 实习生 杨宁）

暑假过半，如何科学安排？既要读书充电也要技能加持

俗话说，“不怕同学是学霸，就怕学霸过暑假”。暑假过半，“中小学生要如何度过一个健康、快乐且有意义的暑假？”学校老师们给出建议，学生们应该合理安排休息、学习与娱乐的时间，通过外出实践活动培养兴趣、拓展知识面的同时，也要注意做好个人防护、注意出行安全，过一个安全健康的假期。（泉州晚报记者 陈士奇）

学习感兴趣的技能

积极参与社会实践

“在暑假期间，学生们要懂得对学习与玩乐的时间进行合理安排。”泉州市新隅小学党支部副书记吕晓芳建议家长和孩子一起制定内容丰富、形式多样的暑假计划，让假期生活过得更为轻松有序。在她看来，暑假是一个温故知新、获得提高的好机会，此时留出适当时间学习，既能够在知识方面查缺补漏，也能为新学期的学习建立较好基础。以小学生为例，一、二年级的学生可以利用暑假，规划学习计划，抓住关键阶段，培养自己踏实、勤奋的学习态度。而三年级是小学语文的一个重要转折时期，这一阶段的语文课文由文字简单、情节单纯转向课文内容有一定深度，利用暑假时间，学生们可以着重加强了解这一学科的变化。另对于五、六年级的学生来说，随着学习范围扩大，难度加深，利用暑假时间，可以对掌握不扎实的知识进行巩固。

除了学习上补缺补漏外，吕晓芳建议，学生们在暑假里还可以多学习一些自己感兴趣的技能，如体育、艺术等，并做一些力所能及的家务，让自己的暑假生活变得更为充实。

泉州一中政教处兼课程中心主任陈胜贤建议，对于中学生来说，在暑假期间，可以选择参加学校统一组织的相关活动，如深入各种行业的职业体验主题活动，或是参加学校组织的志愿者活动、社区服务等，或选择参加研学活动。如选择参与研学活动，学生们可以自行设计一份“学生职业体验教育职业调查表”，在完成研学旅行的同时，通过观察、提问、体验、记录等方法，了解旅行中所接触的相关职业，为自己之后的职业生涯规划做些准备。

养成良好阅读习惯

为新学期提前准备

“无论是小学生还是中学生，暑假都能成为他们培养阅读好习惯的重要时段。”吕晓芳认为，小学生可以结合兴趣或学校老师推荐的书单，选择一本或几本好书，并养成每天认真读书1至2个小时的习惯，可以在暑假多阅读一些人物传记，因为人物传记对于正在成长的孩子来说，有着积极的励志意义。在阅读书籍后，建议学生写读书笔记、读后感。

“在假期里，既要保证良好的睡眠、规律的饮食，也要记得保持一个良好的心态。”陈胜贤表示，学生们在暑假期间，要多注意健康生活习惯的养成，避免“假期综合征”的出现。他建议，以初一、高一新生为例，在暑假后期可以提前为开学做好准备，首先可以了解即将升学学校的校史校情、学校特色、作息安排、规章制度等；其次，从德智体美劳各方面为自己设定初（高）中三年自我发展长远目标，如初（高）中三年要掌握的心理调适方法、要达成的学科成绩、要学会的艺术体育技能等。此外，还可以适度增加学习时间和学习容量，引导自己逐步向下一阶段的学习强度靠拢。

陈胜贤提醒，学生们在暑假期间，也要学会合理安排使用手机和上网的时间与频率。建议家长与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求孩子认真遵守。家长们除了帮助孩子们进行暑期规划与作息设计之外，还应利用假期，多花些时间陪伴孩子们，与之交流、沟通，帮助他们疏解负面情绪，亲子间形成良好互动，这都有利于学生心理健康发展。