789. 拉伸的拉伸正确方式：练后必修课训练结束后，很多人习惯性地把拉伸当作“可做可不做”的确方收尾。实际上，式练拉伸不仅是后必缓解肌肉酸痛的工具，更是修课决定训练效果能否“落地”的关键环节。如果说力量训练是拉伸91WWW在给身体“施加刺激”，那么拉伸就是确方在帮助身体“整合适应”。练后不做拉伸，式练就像写完文章不检查标点——看似无伤大雅，后必实则隐患重重。修课为什么练后拉伸如此重要？拉伸在剧烈运动中，肌肉反复收缩，确方肌纤维会处于高度紧张甚至轻微缩短的式练状态。如果不及时拉伸，后必兽兽门翟凌原版3百度云在线观看这种紧张感会残留下来，修课导致肌肉弹性下降、关节活动度受限。长期以往，不仅会影响下一次训练的动作质量，还会增加拉伤和肌腱炎的风险。拉伸还能促进血液回流，加速代谢废物的清除，减轻第二天的延迟性肌肉酸痛。更重要的是，拉伸给了神经系统一个“从兴奋到平静”的过渡信号，帮助心率、血压和情绪平复下来，91干逼视频让身体真正进入恢复模式。练后拉伸的正确原则拉伸不是越痛越好，更不是比拼柔韧性。以下四个原则是练后拉伸的“底线”：一、趁热拉伸，忌冷启动。 练后体温较高，肌肉黏滞性降低，是拉伸的最佳窗口期。建议在训练结束后5分钟内开始，不要让身体完全冷下来。如果条件允许，先慢走或骑车2-3分钟，91视频怎么下载保持微微出汗的状态再进行拉伸。二、静态为主，动态为辅。 练后应优先选择静态拉伸——缓慢地将肌肉拉长至有轻微牵拉感的位置，保持15-30秒，然后放松。每个肌群重复2-3次。切忌在练后做大幅度的弹震式拉伸，那会让紧张的肌肉产生防御性收缩，反而容易拉伤。三、呼吸驱动，91看片免费下载不憋气。 拉伸时配合深长的腹式呼吸：吸气时准备，呼气时缓慢加深拉伸幅度。憋气会让肌肉更紧张，而呼气能帮助副交感神经兴奋，促进肌肉放松。注意不要用蛮力去“压”，而是顺应呼吸的节奏，每一次呼气都让身体稍微下沉一点点。四、全身覆盖，重点突出。 练后拉伸应覆盖当天训练涉及的主要肌群，同时兼顾拮抗肌和易紧张的部位。例如练胸日，除了拉伸胸大肌、三角肌前束，还要拉伸背部（上背部和背阔肌），因为胸部发力往往导致圆肩，拉伸背部有助于维持肩带平衡。练腿日则要重点拉伸股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿，同时不要忽略髋屈肌——久坐人群的髋屈肌本就缩短，深蹲硬拉后会更加紧绷。三个经典动作示范1. 站姿股四头肌拉伸（练腿后必做）。 单腿站立，将另一只脚向后屈膝，同侧手握住脚踝，轻轻拉向臀部。保持骨盆中立，不要塌腰。每侧保持20-30秒，感受大腿前侧的牵拉感。2. 门框胸大肌拉伸（练胸后必做）。 将前臂搭在门框或立柱上，肘部略低于肩，身体缓慢向前转体，直到胸部前侧有明确牵拉感。保持30秒，换边。这个动作能有效对抗胸部肌群缩短导致的含胸。3. 婴儿式背阔肌拉伸（任何上肢训练后都推荐）。 跪姿，臀部坐向脚后跟，双臂向前伸直贴地，掌心向下。让胸腔尽量贴近地面，保持均匀呼吸，感受背部侧面和腋下的延伸感。可以左右移动手掌来调整拉伸角度。拉伸的时间与强度练后拉伸的总时长建议在10-15分钟，每个肌群拉伸累计60-90秒效果最佳。强度以“轻度牵拉感”为基准，不应出现尖锐的疼痛。如果拉伸时感觉某个部位特别僵硬，可以多停留一会儿，但不要强行追求“压下去”。记住，柔韧性是慢慢养出来的，不是一次两次硬拉出来的。结语拉伸是一场与身体的对话，而不是一场战斗。把练后拉伸当成雷打不动的必修课，你会发现，当天的疲惫感减轻了，第二天的酸痛感降低了，动作的流畅度提升了，受伤的概率也随之下降。从今天起，训练结束时别急着走，花十分钟用心拉伸——你的身体，值得这份温柔的收尾。

《征途》曝主题曲《别离开》MV 刘宪华泪别战友

《征途》刘宪华单人海报

电影《征途》发布《别离开》MV（来源：网易娱乐）

网易娱乐7月16日报道 由陈德森导演，郑保瑞监制，刘宪华、何润东、林辰涵、蒋璐霞、罗仲谦、胡明主演，根据国内知名网游改编的奇幻动作冒险电影《征途》将于7月24日上午10点，以单片付费模式在爱奇艺独播上线，影片线上预售即将（7月17日）开启。片方今日曝光了由刘宪华演唱的主题曲《别离开》MV及海报，MV记录了三位主角携手踏上征途，经历重重磨难、生死与共的战友深情；海报中，刘宪华身负战友们的武器，带着“热血三人团”的期许和信念在“残暴世界一起活下去”。

电影《征途》的男主角刘宪华是大众熟知的音乐才子，此次不负众望倾情献唱主题曲《别离开》。MV中才华担当东一龙、武力担当楚魂、团宠担当金刚小妹组成“热血三人团”共闯征途，三位“战友”在磨难中结下深厚友谊，最终却不得不面对痛苦的生死诀别。伴随着一幕幕温馨又令人心痛的画面，刘宪华以绝佳的唱功将东一龙在痛失挚友时内心的绝望完美演绎出来，声声碎人心。一同曝光的海报采用凌厉的黑白色调，刘宪华在骤雨中赤膊上阵，即便身上伤痕累累目光却依然坚毅。他一人背负着自己及三位好友的武器，任雨滴打在身上与未干的血迹逐渐相融；昔日的笑颜不在，沉重的神情诠释着“你不在，再美也是徒然”的悲伤场景。“别离开”，简单三个字道出了乱世中的友谊何其珍贵，这是对逝去好友的挽留，也是对和平到来的恳切期待。

电影《征途》的导演陈德森曾执导《十月围城》《紫雨风暴》等经典影片，监制郑保瑞曾执导《杀破狼2》《西游记之孙悟空三打白骨精》等经典影片，两位大咖联手打造国战版杀破狼，备受行业瞩目。此前《征途》定档7月24日在爱奇艺独播上线引发观众强烈的观影期待，影片在各类社交平台的话题热度持续提升，不少网友表示“期盼已久的片子终于要上，必须搬好小板凳占个前排”。而影片线上预售也会在7月17日正式开启。

影片由同名网游改编，片中宏大的时空背景以及竞技、冒险、国战等诸多元素是从游戏承袭而来，但是主创们却选择以三个小人物的成长与蜕变作为故事主线，以此拉近与时下为生活而奋斗着的年轻人之间的距离，正如导演陈德森在讲述创作历程时所说“我加了很多流行的、生活的东西进去，希望观众觉得很贴近自己，也能从影片中找到自己”。

晋江职业中专学校体育馆主馆明年2月可投用

原标题：晋江职业中专学校体育馆主馆明年2月可投用

作为2020年世界中学生运动会比赛场馆，晋江职业中专学校体育馆主馆正在进行二次装修，预计2020年2月前可投用。该体育馆总建筑面积为9067平方米，由主馆和副馆组成，主馆将作为世中运武术项目的比赛场馆，副馆则作为运动员赛前热身和训练的场馆。

晋江职业中专学校体育馆主馆明年2月可投用

作为2020年世界中学生运动会比赛场馆，晋江职业中专学校体育馆主馆正在进行二次装修，预计2020年2月前可投用。该体育馆总建筑面积为9067平方米，由主馆和副馆组成，主馆将作为世中运武术项目的比赛场馆，副馆则作为运动员赛前热身和训练的场馆。（林劲峰 许雅玲 摄）

责任编辑：赖闽荣