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运动补水方法：别等渴了才喝运动时，运动身体会通过出汗流失大量水分和电解质。补水别很多人习惯等到口渴了才拿起水杯，运动但事实上，补水别口渴信号出现时，运动身体已经处于轻度脱水状态。补水别黄网站免费观看对于追求运动表现和身体安全的运动人来说，这绝非最佳策略。补水别为什么不能“渴了再喝”？运动因为口渴反应的滞后性。当血液中的补水别水分减少、渗透压升高时，运动大脑才发出“渴”的补水别指令，这个过程需要一定时间。运动此时你可能已经丢失了相当于体重2%的补水别水分。研究表明，运动即便仅脱水1%—2%，也会导致注意力下降、免费行情网站入口直接看免费反应变慢、心率升高，运动耐力明显降低。更严重时，可能出现头晕、抽筋甚至热衰竭。尤其在高温高湿环境下运动，被动等到口渴，五码91等于把自己置于风险之中。科学补水讲究“前瞻性”和“分段原则”。运动前2小时，应补充500毫升左右的水，让身体提前“蓄水”；运动前15分钟，再喝200—300毫升，但不宜过量，以免引起胃部不适。国产+免费+高清在线观看运动中，则采用“少量多次”的策略，每15—20分钟补水120—200毫升。如果运动时间超过一小时，或者出汗量极大，只喝纯水并不够。汗液中含有钠、钾、https://www.91nwww.com氯等电解质，大量流失后若只补清水，可能稀释血液中的钠离子，反而引发低钠血症。此时应选择含电解质的运动饮料，或者在水里加一点盐和糖，以帮助水分更快被吸收，并维持神经肌肉的正常功能。运动后的补水同样关键。称量运动前后的体重差，每丢失1公斤体重，应补充约1.2—1.5升液体。切忌一次性狂饮，那样会加重肾脏负担，也给肠胃带来压力。小口慢饮，搭配含碳水与蛋白质的加餐，更利于恢复。此外，还要学会“看尿色”。尿液呈淡黄色或清亮，说明水分充足；颜色深黄甚至浓茶色，提示你该补水了。当然，每个人的出汗率、运动强度和环境不同，补水方案也要灵活调整。跑步时随身携带水壶，去健身房前先装好水，养成定时喝水的习惯，而不是依赖口渴。记住，水是运动中最重要的“装备”。别等渴了才喝，主动补水，才能让身体保持最佳状态，让运动更安全、更高效。

六商超被授予泉州市“放心消费示范商圈”称号

本报讯 （记者 廖培煌 实习生 黄思婧 通讯员 王荣锋）日前，中闽百汇（中国）零售集团有限公司惠安分公司、石狮市德辉物业管理有限公司、上海红星美凯龙品牌管理有限公司泉州安溪分公司、泉州开元盛世商业管理有限公司、永春县东润百货有限责任公司、泉州居然之家购物中心有限公司6个单位被授予泉州市“放心消费示范商圈”称号。

去年以来，泉州市市场监管局联合泉州市委文明办、泉州市商务局组成联合考核验收小组，对各县（市、区）推荐申报的“放心消费示范商圈”进行了实地走访，在征求相关单位意见并向社会公示后，决定授予6个单位泉州市“放心消费示范商圈”称号。

春节期间，中闽百汇惠安商场门口有专门人员核对顾客健康码，并为顾客进行体温检测。买完水果的陈阿姨告诉记者，“放心消费示范商圈”注重诚信经营，相信不会存在缺斤少两、以次充好的现象，这让消费者放心多了。2月18日，记者走访泉州居然之家购物中心，这里的常客王先生说，“放心消费示范商圈”对商家是一种鼓励也是一种督促，能更好地保障消费者的权益。

泉州市委文明办相关负责人表示，希望各商圈再接再厉，诚信经营，积极发挥示范带动作用，为进一步服务和改善民生，促进社会和谐稳定，释放消费潜力贡献力量。

中能老板批评足协失约公布津辽战调查 明年必冲超

中能老板批评足协失约公布津辽战调查 明年必冲超

字体大小：A A2013-11-04 15:00:45编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月4日，中超第30轮北京国安1-0击败对手送中能降级进入中甲，青岛中能老板乔伟光赛后痛哭，他在向球迷表达感谢之意的同时也批评足协失约对津辽战默契球调查的公布。

　　在比赛结束的20分钟后，所有的队员都离开了球场，青岛中能的替补席上，老板乔伟光掩面痛哭。而南看台的中能球迷也没有离开，两百多名从青岛赶来的球迷，在球队降级的那一刹那陷入了沉默，但当球场变得空荡荡的时候，他们却突然唱起了响亮的歌声，歌词清晰地传入了场内：“我们永远和你在一起。”乔伟光听到歌声后，走到看台下面又忍不住哭起来，面对球迷深深地鞠了一个躬。

　　乔伟光走出体育场之后接受了记者的采访，“我们犯了很多错误，这个结果，也是对我们错误的一个惩罚。对于我们俱乐部来讲，必须总结这些错误，希望在未来的时候，我们能够在各个方面做得更好。”乔伟光告诉记者。

　　谈到这场比赛的结果时，乔伟光很无奈，“我们是犯错了，如果单纯因为我们犯错而遭受惩罚，我们也认了，只是在今年的中超联赛中，很多事情很让人无奈。在中超老总济南开会的时候，中国足协曾经承诺会在最后三场比赛前公布辽宁和泰达比赛的调查结果，但最终却不了了之，很多事情，也慢慢变得不可控。我们不想埋怨别人，只是有些事情，多少有一些不甘心。说这些，不是为自己找理由，毕竟根本原因是我们自己做得不够好。”当记者问及明年青岛中能的打算时，乔伟光态度坚决：“明年一定要打回来，一定要打回来。”

　　据悉，青岛中能随后会召开相关的新闻发布会，主要讨论相关的战略，涉及到投入、球员待遇等内容。同时青岛中能足球俱乐部通过官方微Bo发布了一封公开信，信中除了感谢球迷的支持外，还反思了降级的原因，并号召球迷团结起来，一起度过难关。