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789. 拉伸的拉伸正确方式：练后必修课训练结束后，很多人习惯性地把拉伸当作“可做可不做”的确方收尾。实际上，式练拉伸不仅是后必缓解肌肉酸痛的工具，更是修课决定训练效果能否“落地”的关键环节。如果说力量训练是拉伸蜜糖软件下载在给身体“施加刺激”，那么拉伸就是确方在帮助身体“整合适应”。练后不做拉伸，式练就像写完文章不检查标点——看似无伤大雅，后必实则隐患重重。修课为什么练后拉伸如此重要？拉伸在剧烈运动中，肌肉反复收缩，确方肌纤维会处于高度紧张甚至轻微缩短的式练状态。如果不及时拉伸，后必80yearselderjapanese和日本什么关系这种紧张感会残留下来，修课导致肌肉弹性下降、关节活动度受限。长期以往，不仅会影响下一次训练的动作质量，还会增加拉伤和肌腱炎的风险。拉伸还能促进血液回流，加速代谢废物的清除，减轻第二天的延迟性肌肉酸痛。更重要的是，拉伸给了神经系统一个“从兴奋到平静”的过渡信号，帮助心率、血压和情绪平复下来，:https://qfile.qq.com/q/N22DLuRT2k让身体真正进入恢复模式。练后拉伸的正确原则拉伸不是越痛越好，更不是比拼柔韧性。以下四个原则是练后拉伸的“底线”：一、趁热拉伸，忌冷启动。 练后体温较高，肌肉黏滞性降低，是拉伸的最佳窗口期。建议在训练结束后5分钟内开始，不要让身体完全冷下来。如果条件允许，先慢走或骑车2-3分钟，www.bugcreator.org.cn/ArTicle/details/285199.shtml保持微微出汗的状态再进行拉伸。二、静态为主，动态为辅。 练后应优先选择静态拉伸——缓慢地将肌肉拉长至有轻微牵拉感的位置，保持15-30秒，然后放松。每个肌群重复2-3次。切忌在练后做大幅度的弹震式拉伸，那会让紧张的肌肉产生防御性收缩，反而容易拉伤。三、呼吸驱动，www.https://91.com不憋气。 拉伸时配合深长的腹式呼吸：吸气时准备，呼气时缓慢加深拉伸幅度。憋气会让肌肉更紧张，而呼气能帮助副交感神经兴奋，促进肌肉放松。注意不要用蛮力去“压”，而是顺应呼吸的节奏，每一次呼气都让身体稍微下沉一点点。四、全身覆盖，重点突出。 练后拉伸应覆盖当天训练涉及的主要肌群，同时兼顾拮抗肌和易紧张的部位。例如练胸日，除了拉伸胸大肌、三角肌前束，还要拉伸背部（上背部和背阔肌），因为胸部发力往往导致圆肩，拉伸背部有助于维持肩带平衡。练腿日则要重点拉伸股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿，同时不要忽略髋屈肌——久坐人群的髋屈肌本就缩短，深蹲硬拉后会更加紧绷。三个经典动作示范1. 站姿股四头肌拉伸（练腿后必做）。 单腿站立，将另一只脚向后屈膝，同侧手握住脚踝，轻轻拉向臀部。保持骨盆中立，不要塌腰。每侧保持20-30秒，感受大腿前侧的牵拉感。2. 门框胸大肌拉伸（练胸后必做）。 将前臂搭在门框或立柱上，肘部略低于肩，身体缓慢向前转体，直到胸部前侧有明确牵拉感。保持30秒，换边。这个动作能有效对抗胸部肌群缩短导致的含胸。3. 婴儿式背阔肌拉伸（任何上肢训练后都推荐）。 跪姿，臀部坐向脚后跟，双臂向前伸直贴地，掌心向下。让胸腔尽量贴近地面，保持均匀呼吸，感受背部侧面和腋下的延伸感。可以左右移动手掌来调整拉伸角度。拉伸的时间与强度练后拉伸的总时长建议在10-15分钟，每个肌群拉伸累计60-90秒效果最佳。强度以“轻度牵拉感”为基准，不应出现尖锐的疼痛。如果拉伸时感觉某个部位特别僵硬，可以多停留一会儿，但不要强行追求“压下去”。记住，柔韧性是慢慢养出来的，不是一次两次硬拉出来的。结语拉伸是一场与身体的对话，而不是一场战斗。把练后拉伸当成雷打不动的必修课，你会发现，当天的疲惫感减轻了，第二天的酸痛感降低了，动作的流畅度提升了，受伤的概率也随之下降。从今天起，训练结束时别急着走，花十分钟用心拉伸——你的身体，值得这份温柔的收尾。

后天音乐旗下音乐人CHYL发布最新单曲《All This Bass》，邀你一起舞动夏夜

　　少城时代旗下电音厂牌——后天音乐签约艺人CHYL，已于6月25日发布最新单曲《All This Bass》并在全网上线。

　　CHYL出生于辽宁大连，长居洛杉矶，擅长Progressive House, Electro House等风格。CHYL毕业于哥伦亚大学融系，后续进入华尔街于摩根斯坦利就职。2019年她辞去年薪百万的投行分析师作，前往洛杉矶的电殿堂ICON Collective进修。

　　在投行工作时，她就以出众的能量和强劲的实攻下纽约的各夜店，成为了纽约最受欢迎的华DJ之。 CHYL决心把当下北美的电和她的独特的带回国内，电与爱为这个世界带来个更多的正能量。

　　最新单曲《All This Bass》，风格为Bass House，极具律动性与动感是听到这首歌的第一感受。Bass House最初起源于英国，它融合了Bsss音乐与Hosue音乐两者的特质，多为选择Bass类型的音色，且在结构搭建上使用传统House音乐的编曲。

　　CHYL在这首歌上巧妙地进行了处理，使电子音乐与人声相辅相成，产生了非常神奇的契合感，整体的编曲制作也无可挑剔。《All This Bass》将会拿下多少House音乐榜单，让我们拭目以待！

泉州经济2019“期中考”成绩单 半年GDP同比增长8.0%

原标题： 泉州经济2019“期中考”成绩单 半年GDP同比增长8.0%

经济平稳有支撑，民营经济韧性强。日前，记者从泉州市统计局获悉，《2019年上半年泉州市经济运行情况分析》已公布。上半年，泉州经济运行继续保持在合理区间，呈现总体平稳的发展态势，但经济下行压力有所加大。上半年全市实现地区生产总值4007.84亿元，同比增长8.0%，增速已连续12个季度运行在8.0%～9.1%的区间，经济增长稳定性增强。产业结构继续优化，其中，第一产业增加值74.11亿元，增长2.6%，第二产业增加值2298.69亿元，增长8.3%，第三产业增加值1635.04亿元，增长7.8%。主要经济指标增幅居全省中上水平。

关键词 实体经济

房地产开发增速企稳

上半年，消费增长总体较快，消费升级类商品销售增长较快，健康娱乐类商品销售稳步增长，住房相关商品销售企稳回升。全市完成社会消费品零售总额1770.43亿元，增长10.8%。

此外，泉州投资增长缓中企稳，房地产开发投资增速企稳，工业投资保持较快增长，5000万元以上项目投资拉动明显。全市固定资产投资增长7.5%，增速比一季度回落6.8个百分点，但比1月至5月回升0.2个百分点。同时，进出口贸易保持较快增长，上半年全市进出口商品总值957.47亿元，增长13.7%。

九成工业行业实现正增长

《分析》显示，上半年全市完成农林牧渔业总产值133.19亿元，增长2.7%，增速分别比一季度和上年同期提高0.2个和1.0个百分点。

工业大盘基本稳定，上半年全市规上工业增加值增长8.6%，总体仍处于较快增长区间。中小企业成为拉动工业增长的主要动力，微型企业发展稳步加快；近九成行业实现正增长，全市37个工业大类中，33个行业规上工业增加值实现正增长，增长面达89.2%，其中两位数增长行业达18个；传统优势产业保持较快增长，企业经营效益保持较高水平。

关键词 创新驱动

高新技术产业增长较快

上半年，传统产业改造提升，工业技改投资持续加快，全市工业技改投资增长14.5%，增速比一季度提高6.4个百分点。传统产业不断做大做强，上半年全市规上工业传统产业销售产值5796.04亿元，占规上工业比重由上年同期的66.7%提高至67.9%，产销率达97.0%，高于规上工业平均水平0.7个百分点。四大传统产业中除纸业印刷外，纺织鞋服、建材家居、食品饮料业产销率均高于规上工业平均水平。

高新技术产业不断壮大。先进制造业投资规模扩大，上半年全市先进制造业投资增长21.4%，增速比一季度提高10.1个百分点，占制造业投资比重由一季度的45.5%提高至48.2%。同时，高新技术产业保持较快增长，上半年全市规上工业高新技术产业增加值增长11.8%，增速比一季度提高1.5个百分点。

民营经济韧性较强

上半年全市实现民营经济增加值3271.29亿元，占全市经济总量的81.6%，同比增长8.3%，增速比全市平均水平高0.3个百分点，对全市经济增长的贡献达85.8%。民营经济韧性较强。

全市规模工业中民营工业增加值占全市规模工业的92.7%，同比增长9.3%，增速分别高于国有控股企业、全市平均水平8.4个、0.7个百分点。全市限上民营单位实现零售额675.45亿元，占全市限上零售额的87.8%，同比增长14.2%，高于全市限上平均水平0.8个百分点。

（记者 罗倩雯 通讯员 陈雪珍 实习生 沈朝威）