中国冰雪运动的“科技后援团”

有氧运动在家就能练，有氧运动用去不用去健身房很多人一想到有氧运动，家能健身脑海中就浮现出健身房里的有氧运动用去跑步机、椭圆机、家能健身动感单车，有氧运动用去以及大汗淋漓的家能健身免费看网站片 crowded 场景。于是有氧运动用去，“没有时间”“健身房太远”“会员卡太贵”便成了拒绝运动的家能健身理由。其实，有氧运动用去有氧运动的家能健身核心在于持续提升心率、让身体在氧气充分供应的有氧运动用去情况下进行中低强度的锻炼，它并不依赖任何昂贵器械，家能健身麻花观看完整版百度云更不需要特定场地。有氧运动用去只要家中有一小块空地，家能健身甚至一把椅子、有氧运动用去一面墙，你就能完成一套高效的有氧训练，效果丝毫不逊于健身房。在家做有氧运动的最大优势是“零门槛”和“高自由”。 清晨起床，不必换衣服出门，穿上运动鞋和透气T恤，打开窗户让空气流通，久久大香客厅就是你的私人训练场。你可以根据自己的体能和心情调整运动节奏，累了就放慢，精力充沛就加大幅度，完全不用顾及他人的目光。这种私密性和灵活性，让运动更容易坚持下来——而“坚持”恰恰是所有锻炼效果的基石。那么，在家可以做什么有氧运动呢？最经典的当然是开合跳。 双脚并拢站立，双手自然垂放，日韩码波多野吉衣全集跳起时双脚向外分开，同时双臂从体侧向上在头顶击掌，再跳回原位。开合跳能迅速激活全身肌肉，提升心率，连续做三组，每组一分钟，就能感受到呼吸加深和微微出汗。高抬腿也是极好的选择：原地快速交替抬起膝盖，尽量让大腿与地面平行，同时配合摆臂。我爱搞鸡这个动作对心肺刺激明显，还能锻炼核心稳定性。波比跳则被称为“燃脂之王”，它将下蹲、俯卧撑、跳跃结合起来，一个动作调动全身80%以上的肌肉，短短一分钟就足以让你气喘吁吁。如果担心冲击膝盖，可以简化——不做俯卧撑，直接下蹲后起身跳。登山跑同样实用：双手撑地，身体呈平板支撑姿势，双腿交替快速向胸部收腹提膝，仿佛在“攀登”地板，对心肺和腹部都有极佳效果。除了这些传统动作，你还可以借助家里的家具创造趣味训练。利用楼梯，上下往返踱步或小跑，就是超棒的爬坡有氧。坐在椅子上，模拟“踢腿”和“提膝”，配合手臂舞动，也能持续消耗热量。甚至原地踏步时加上夸张的摆臂和踏步高度，只要坚持15分钟，同样能达到中等强度锻炼标准。为了让居家有氧更科学有效，建议遵循“热身—正式训练—拉伸”的完整流程。先做5分钟原地慢走、关节环绕；然后正式训练，可选择“开合跳30秒 + 高抬腿30秒 + 登山跑30秒”为一组，组间休息20秒，重复5到8组；最后做全身静态拉伸，尤其是大腿前后侧、小腿和背部，放松肌肉，减少酸痛。不要小看这些“看似简单”的居家动作。运动医学研究表明，只要心率达到最大心率的60%—80%（简易计算：220减去年龄），并持续30分钟，无论场地在哪里，都能收获同等的心肺改善、燃脂和减压效果。 在家练，你不用等器械、不用浪费时间通勤，随时开始，随时结束，还能一边追剧一边跳绳，让运动融入日常生活。坚持一个月，你会发现上楼没那么喘了，睡眠质量提高了，整个人更有精神。健康从来不是健身房的专属产品，而是自律与行动的回馈。今天下班后，不妨就在自家客厅铺开瑜伽垫，打开音乐，跳起来吧——你需要的不是一张会员卡，而是一颗愿意开始的心。

高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”

原标题：高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”

海峡网8月9日讯 （泉州网记者 苏玮杰 文/图）连日来泉州持续高温天，不少有运动习惯的市民依然坚持锻炼，不过炎热天气下进行运动要慎防疾病侵袭。这不，昨天就有两人在运动中被“热倒”了。

在中山公园，医护人员抢救晕倒的老人。

市区中山公园 老人晨练晕倒 疑似患低血糖

昨天上午7时许，在市区中山公园，一名71岁老人锻炼时突然晕倒在地。一旁市民赶紧拨打120急救电话，公园安保人员立即为急救车留出救援通道。

120急救车赶到后，医护人员对该老人进行检查，初步诊断为晕厥、乏力，疑似低血糖。所幸经过现场救助后老人平安无事，目前已就近送往福建医科大学附属第二医院救治。

医护人员提醒，高温天气体力消耗大，人体营养没有得到保证就容易出现低血糖，而且低血糖状态下再遭遇高温，尤其容易引发中暑。患者运动前应增加额外的碳水化合物摄入，而且运动切勿过度，感到不适应尽快向周围人员求助。

男孩在海峡体育馆晕厥，医护人员现场急救。

市区海峡体育馆 男孩跑步晕厥 出现心跳骤停

昨晚8时30分许，在市区海峡体育馆，一个10多岁男孩跑步时突然晕厥，幸亏旁边三位市民急忙伸出援手。他们查看男孩的状况，发现已没有脉搏，用手摸脖子也摸不到颈动脉跳动，于是立即帮男孩做心肺复苏，并拨打120急救电话。医护人员急忙赶到救助，男孩意识恢复清醒，随后被送往医院治疗，目前该男孩已经离开医院。

经诊断，该男孩现场晕厥，出现心脏骤停，嘴唇擦伤，苏醒后心律不齐，疑似有心脏病史，医生建议该男孩尽快到医院接受详细检查后以便治疗。

热闻回顾

篮球赛中突倒地 26岁男子猝死

8月4日晚间，在晋江安海镇，一名26岁男子在篮球赛中突然倒地，经医院全力抢救仍回天乏术。

这一悲剧发生于当晚8时多，在安海镇田坑球场，这里正举行镇级篮球基层联赛，各村组队分四大组别进行对抗比赛。据了解，当时医生赶到现场进行抢救，发现该男子心脏呼吸骤停，已无生命迹象。随后，该男子被送到医院，院方尽最大努力施救，但仍回天乏术。死者姓李，安海庄头村人，今年26周岁，还没结婚，当晚参加球赛。一村民告诉记者，当时在赛场上，死者突然一脸难受，蹲下后就瘫倒在地。其他球员发现后，赶紧拨打120求助，有经验的人立即对他进行心肺复苏和人工呼吸急救，可惜没能挽回他的生命。

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高温猝死8个信号 一定要了解

虽然立秋已过，但泉州目前还处于三伏天的中伏，民间也有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。持续性的高温，人们很容易出现中暑，甚至患上热射病或高温猝死。据研究表明，大多数高温猝死都是心脏惹的祸，猝死前，多半会出现恶性心律失常。

究其原因，主要还是心肌“缺氧”。当气温超过34℃时，人体新陈代谢显著加快；人体大量排汗，全身血管扩张，心率加快，血流加快、血流量增大，这些都增加了心脏的负荷。同时，体表血管扩张，皮下血管的血流量比平时增加了3~5倍，进而影响到了心肌供血。这都大大增加了心肌缺氧的风险，最终可能导致恶性心律失常进而“逼停”心脏。

猝死本身很难预料，但多数发生前或多或少会有一些征兆，最常见的表现为胸闷、胸痛、四肢乏力、冒冷汗、头晕等。在夏季，如果有以下八个症状，应格外引起注意，及时就医，排除隐患：1.室温正常的情况下，手脚突然冰凉；2.耳垂皱褶；3.眼皮突然长黄斑；4.双脚肿胀；5.走路时有绞痛感；6.肩颈臂痛而且会转移；7.无缘无故的心跳加速；8.长期反复过度出汗。

要避免心肌“缺氧”，防止高温猝死，就必须有良好的工作和生活习惯，要避免过度疲劳和精神紧张，戒烟限酒，作息规律。如果出现失眠、焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中等亚健康信号，一定要尽快调整工作和生活节奏，保证充足的休息时间。

延伸阅读

高温运动须防三“热病”

最近泉州持续高温，在炎热的环境中锻炼身体，须特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，严重者甚至出现生命危险。

【热晕症】

是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

主要症状：头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

【热痉挛】

是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

【热衰竭】

是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42摄氏度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

●对症施救

运动专家提醒：当锻炼者发生“热病”或有先兆时，不要惊慌，应迅速离开热环境到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水，严重者应就医。肌肉痉挛者除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者应迅速将其移到阴凉通风的地方安静仰卧头部垫高，松解衣服然后用物理方法降温，如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等。少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者应冷敷头颈部掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴，对病情较重的病人在积极进行急救的同时应及时送医院诊治。

中暑急救“四字诀”

中暑是夏季常见的病症，发生中暑如何应对，请记住“搬擦服掐”四字诀。

●搬：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电风扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

●擦：用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部、腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

●服：感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

●掐：如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。被救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。

晋江一男子租房内身亡 初步排除他杀

泉州网10月7日讯 （记者廖培煌 黄祖祥）5日上午，晋江梅岭太原东路一幢出租楼内，一名男子被发现死在房间里。警方初步排除他杀嫌疑。

昨日上午，记者来到位于梅岭街道太原东路的这幢出租楼。出租楼有3层，死者住在顶楼的一间房内。据租户陈先生介绍，死者是他老乡，四川人，40多岁，在工地打工。平时大家都忙着上班，偶有打招呼，并不熟悉。男子租了几个月，基本上都是独来独往，也没有看到和其他人同住。据隔壁住户说，几天来没有见过男子，其租房也是紧闭的，但因为没有往来，就没注意到有什么异样。直到5日清早，他感觉有股异味从男子屋里飘来，觉得可能出事了。

接到报警后，当地派出所民警和消防部门官兵迅速赶来。消防官兵拆下铁门进入屋内，发现男子已经死亡多时。

记者从晋江警方了解到，事发后警方赶到现场时，死者租房房门插销反锁，房内未发现可疑破坏迹象。经初步勘察，死者身上无开放性损伤，疑是自然性死亡，暂时排除他杀嫌疑。目前死者家属接到消息后正赶来晋江，警方将征求家属意见看是否进行尸检以确定具体死亡原因。