想减肥的想减你必看：每天20分钟拉伸，轻松精力变好我发现一个挺有意思的肥的分钟现象：很多人一提减肥，第一反应就是必看变好“今天跑了五公里”“做了半小时帕梅拉”，但几乎没人会把“拉伸”当成正经事。每天总觉得拉伸就是拉伸练完以后的应付差事，或者干脆省略掉。轻松
91N下载官网说实话，精力我以前也这样，想减直到后来膝盖疼、肥的分钟腰僵得睡不着，必看变好才老老实实开始每天花20分钟拉一拉。每天结果挺意外——体重没怎么掉，拉伸但整个人看起来瘦了一圈，轻松精力还比之前好了不少。精力所以想跟你聊聊，想减这20分钟拉伸到底是怎么回事。先别急着把拉伸当“减肥药”咱们得说点实在的。如果你指望光靠拉伸直接减掉脂肪，那基本不可能。拉伸这个动作本身消耗的热量非常有限，20分钟下来，大概也就三四十大卡，
91年完整版高清观看下载还不如你出门溜达一圈。减肥的底层逻辑还是热量缺口：消耗大于摄入。所以别神化拉伸，它不是你躺着就能瘦的魔法。但为什么我还会推荐你每天做20分钟？因为拉伸真正厉害的地方，不在“当下消耗”，而在“间接帮助”。你可以把它理解成一个辅助工具——它不直接给你减脂，但能让你在真正消耗热量的那些运动里，做得更到位、更持久、更安全。拉伸真正能帮到减肥的地方1. 让力量训练“练得更值”深蹲、硬拉、划船这些动作，看起来是肌肉在发力，但如果你髋关节紧张、脚踝受限，动作就会变形。比如蹲不下去的时候，你的
啪啪影视腰会代偿，训练效果打折不说，还容易受伤。每天花时间拉伸髋屈肌、小腿和胸椎，关节活动度打开了，下次再做深蹲时，你能明显感觉臀部更容易发力。同样的动作，刺激更精准，消耗自然更高。2. 缓解肌肉酸痛，让你“第二天还想动”不少人是被“练完第二天的酸痛”打败的。那个酸爽劲儿一上来，连下楼都费劲，更别提继续运动了。规律拉伸能促进局部血液循环，把代谢废物带走，也能缓解延迟性肌肉酸痛。我自己的体验是：练完当天晚上和第二天早上各拉10分钟，第三天基本没什么太大感觉。身体不难受，
男生和女生软件你就更容易坚持运动，减肥这件事才能有持续性。3. 减少受伤风险，别让减肥计划“中途停摆”很多人减肥是一鼓作气猛练，结果跟腱炎、膝盖疼、腰拉伤全来了，一躺就是俩礼拜。拉伸虽然不能保证百分百不受伤，但能改善肌肉不平衡和关节压力。尤其是久坐人群，大腿后侧和小腿普遍紧张，这种紧张会让骨盆位置不对，腰椎和膝盖都跟着遭殃。每天拉伸，相当于给这些容易出问题的部位“松松土”。4. 改善体态，视觉上“显瘦”好几斤这个挺神奇的。圆肩驼背、骨盆前倾这类体态问题，会让人看起来比实际胖。
黄色抖漫免费下载拉伸胸肌、脖子和髋部，让身体回到中立位以后，你会发现自己的背薄了一点，肚子也没那么凸了。这是“视觉瘦”，但别人不会问你体重多少，只会觉得你气色好了。“精力变好”是有科学依据的你可能会说：“拉伸跟精力有什么关系？”关系还挺大。现代人觉得累，很大程度不是身体累，而是肌肉紧张带来的“紧绷感”。比如你一天到晚盯着电脑，脖子前倾，肩膀耸着，头颈后面的肌肉持续缺氧收缩，大脑就会收到“我好累”的信号。拉伸能帮助肌肉放松，同时降低交感神经兴奋度，让身体从“战斗模式”切换到“修复模式”。有研究指出，定期进行温和的拉伸练习可以改善血液循环和睡眠质量。像《运动医学与科学》上的一些文章也提到，睡前做10分钟静态拉伸，能帮助降低心率、缓解焦虑，让人更容易进入深睡眠。睡眠好了，第二天起床自然头脑清楚，精力充沛。还有一点容易被忽略：拉伸时的深呼吸本身就能让人平静。你每天如果真的认真做20分钟拉伸，其实等于给自己一段完全属于身体的时间，什么也不干，就感受哪个地方紧、哪个地方放松。这种“觉察”对压力和情绪的帮助，不亚于一次冥想。每天20分钟怎么安排比较合理不用非得一次性做完20分钟。我自己的做法是拆开来：早上醒来花5分钟做一个简单的全身伸展，唤醒身体；晚上睡前做15分钟放松拉伸，把一天的僵紧化开。如果你白天有正式运动，那就在运动结束后的十分钟内做静态拉伸，晚上再补10分钟放松。这里有一张简单的安排表，你可以参考：时间点拉伸类型推荐时长主要目的早上起床后动态拉伸5-8分钟唤醒身体，提高关节活动度运动前动态拉伸5分钟热身，增加血流量运动后静态拉伸10分钟帮助恢复，减轻酸痛睡前一小时静态放松拉伸15分钟降低神经兴奋，改善睡眠注意一个常被忽略的点：运动前别做长时间静态拉伸。那样会暂时降低肌肉力量，影响发力。动态拉伸更适合热身。而静态拉伸更适合放在运动后和睡前。推荐几个动作，够你凑满20分钟不需要多复杂，重点是你愿意做。我常做的是这几个：髋屈肌拉伸：单膝跪地，身体微微前倾，感受大腿前侧的牵拉感。久坐的人这里特别紧，多做有好处。腘绳肌拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾去够脚尖。别猛拉，保持呼吸。胸椎旋转：侧卧，上侧手向斜后方打开，感受中背部的旋转。对圆肩和呼吸不畅很有帮助。猫牛式：趴跪在垫子上，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。这个动作能很好地活动整条脊柱，适合所有人。下犬式：手脚支撑，臀部向上顶，让身体呈倒V形。拉伸小腿后侧和后背，同时能放松肩颈。每次每个动作保持1-2分钟，过程中不要憋气，也不要追求痛感。拉伸的感觉应该是“酸爽但有控制”，而不是疼到龇牙咧嘴。那些“拉伸就能瘦”的说法，是从哪来的？有时候你会看到一些帖子说“每天拉伸十分钟，一个月瘦了十斤”。说实话，这多半是标题党。可能的原因是：拉伸后肌肉线条更舒展，体态变好，看起来瘦了；或者拉伸让你喝更多的水、更少水肿。再加上如果睡前拉伸让你睡好了，第二天食欲也会稳定一点，间接帮你控制饮食。但它不是直接减肥。我不太喜欢夸大拉伸的减肥效果，因为一旦期待落空，你就容易放弃。不如把它当成一个“让你运动得更舒服”的工具。每天20分钟，不占你什么时间，却能让你在真正该努力的运动里更有劲头，在休息的时候恢复得更快。这本身就是一件划算的事。好了，今天的拉伸心得就聊到这儿。我刚码完这些字，脖子有点僵，先去拉一拉斜方肌了。
申花仲裁无果致注册再推迟 足协：默许推迟注册
申花仲裁无果致注册再推迟 足协：默许推迟注册
字体大小：A A2014-01-14 10:45:00编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间1月14日，明天将是中国足协规定的中超俱乐部注册截止日期，申花主场迁至昆明一事的仲裁申请因需延期审查，目前还没有结果，因此注册时间将再次推迟。中国足协方面默许申花推迟注册，待仲裁结果公布后将给予申花足够的准备时间。
申花主场迁移一事至今仍未得到解决，2013年12月5日是俱乐部向所在地足协提交注册资料的起始日期。申花当时以“股权纠纷”未解决为由，申请暂缓注册，直到12月25日(截止日期)也没有提交注册材料。根据足协规定，明日是地方足协向中国足协递交该地俱乐部注册材料的截止日期。原则上，没有注册材料将无法参加今年的联赛。
但申花俱乐部在1月2日向中国足协仲裁委员会提出仲裁申请，认为上海市足协对其西迁昆明进行干预。而仲裁委员会认为该案有“重大疑难”性质，因此特意向申花发去意见，表示需要延期审查。仲裁结果没有出来，申花也因此无法在中国足协完成注册。而足协方面则默许申花推迟注册，即便今日出来仲裁结果，足协也给申花足够的准备时间。
记者采访了申花的官员，对方表示目前一切以仲裁结果为准。对于仲裁什么时候有结果，对方表示：“我们的注册也要延后了，这是没办法的。至于我们的注册什么时候截止，现在也不清楚，一切都由足协来确定。”
即便申花主场迁移困难重重，但始终都没有放弃去昆明的打算，“(去昆明)该准备的我们都已经准备了，我们的计划始终没有变。”该官员表示，“如果仲裁说我们能去，那我们就会按照能去的要求准备注册;如果说不能去，我们也就只能继续留在上海。申花命运怎么样，就看接下来事态的发展以及相关领导的意见了。”
张艺谋新作《影》泉州点映 影迷有话说
原标题：张艺谋新作《影》泉州点映 影迷有话说
海峡网9月30日讯 （泉州网记者 张博）继《长城》之后，张艺谋交出了他的又一部作品《影》。这部作品前期宣传比起其他大师作品来说还是蛮少的，如果再看故事内容，可能很多人不会抱有很大期待。但大师之所以成为大师，就是因为其每一次都是和自己在较量，每一部作品相比前作都会让人看到他的突破：同样是东方化的影像表达，这一次《影》走到了张艺谋标志性的明艳美学的反面；他不再执意地将人的欲望抛进宏大叙事中，而是反其道而行之，在历史的底色上，提炼个体最本真的诉求。从这些看，《影》还是值得大家进电影院看的。
纪录片正片一起看
这个模式新
《影》28日在全国24个城市同步进行点映，泉州也是其中之一。与此前很多点映不同的是，《影》拍摄全过程的纪录片《张艺谋和他的“影”》和《影》的正片当晚是一起呈现给观众的。日常生活中，电影已经逐渐成为大众休闲娱乐的方式之一，但对于很多观众来说，“双片连映”是一种新鲜的观影模式。“一共四个多小时好长，但能非常直观地将影片的拍摄过程还原，不仅能看到演员的专业敬业，也能看到幕后工作人员的辛苦，对于看正片也起到引导作用，所以这四个小时也值得。”泉州观众叶小姐说，“对于一个喜欢电影而又对幕后制作充满好奇心的人来说，这是一种极大的满足。”
正片将于今天在全国上映，主办方对记者表示，纪录片也将在10月5日上映，对纪录片感兴趣的人可以看看。
水墨画东方极致美学
大银幕新呈现
《影》摒弃了一贯的大红大绿，就用黑白灰，给观众徐徐描绘了一幅浓浓中国风的水墨丹青，尽显极致的东方美学。“张艺谋为什么选择这样的影像处理方式，我想和这个故事有关。”在映后的交流中，一个观众给出了自己的答案：“影片讲述了一个从八岁起就被秘密囚禁的小人物，不甘心被当成傀儡替身，历经磨难，努力寻回自由的人性故事。如果说《英雄》讲述的是历史激变下，深藏于宫阙之中的政治弄潮儿们炽烈的抱负，那么《影》则对个体和情感重新进行了构造。人物穿梭在画卷般的风景前，朝堂的封闭空间给人庄严肃穆之感，室外的山水又在空濛中多了一份愁意。相比大红大绿，‘留白’的传统美学影像处理确实能更好地表现导演的克制与冷静，这个选择是艰难的，但也是一种自信，是张艺谋的一次成功回归，也是突破。”
除了对影像处理的讨论，一部分观众也表达了对于故事内容的观感：“故事情节稍显简单，如果内容能更丰富点会更好。”至于演员的表演，大家都表示了对包括邓超、孙俪在内的演员人物塑造上的肯定。“邓超一人分饰两角，自己与自己飙戏，演技还是值得肯定的。”
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