生活科学冷知识，颠覆认知

跑步减肥效果怎么样？跑步实测分享作为一个曾经被体重问题困扰多年的“久坐族”，我尝试过各种减肥方法：节食、减肥代餐、效果享健身操……但最终让我真正瘦下来的样实，却是测分最朴素也最容易被低估的跑步。今天，跑步91香焦软件我想结合自己三个月的减肥实测经历，聊聊跑步减肥的效果享真实效果。一、样实我的测分起点与计划开始跑步前，我的跑步体重是78公斤，体脂率28.6%，减肥属于典型的效果享91看片片“泡芙人”——四肢不胖，肚子和腰上却囤积了大量脂肪。样实因为长期熬夜加外卖，测分新陈代谢已经慢得可怜。我给自己定的计划非常接地气：每周跑步4次，每次40分钟，配速不求快（8分半到9分每公里），心率控制在140左右，同时把晚餐的米饭换成粗粮，戒掉含糖饮料。没有请教练，也没有买任何装备，就一双旧跑鞋和手机上的歪歪秘羞羞漫画入口歪漫屋计步软件。二、前两周：挫败与突破说实话，前两周是最难熬的。第一次跑步，我连10分钟都坚持不下来，胸口像拉风箱一样喘，小腿酸胀得晚上都睡不好。体重也几乎没变化，只掉了0.3公斤，我一度怀疑“跑步减肥”是不是骗人的。但第三周开始，身体似乎适应了这种节奏，爱妻10101010百度更新我能一口气跑完30分钟了。更神奇的是，腰围明显松了一扣，虽然体重没掉多少，但裤子不再勒得难受。后来我才知道，这叫“体脂率下降而肌肉量微增”的窗口期——脂肪密度比肌肉小，所以围度变化比体重数字更真实。三、第二个月：真正的燃脂期进入第二个月，我逐渐把跑步时间延长到50分钟，并加入了一些间歇（快跑2分钟+慢跑3分钟）。成人抖音破解版这时候效果开始爆发：体重从77.2公斤降到74.5公斤，体脂率降到25.9%。最明显的是腹部，原本坐下时能捏起一圈肉，现在虽然还有软肉，但已经能隐约摸到腹直肌的轮廓。同事开始问我“是不是最近瘦了”，这种正反馈让我上瘾。我特意记录了一组数据：一个月内，跑步总里程120公里，消耗热量约9000千卡（手表估算），理论上减脂约1.17公斤纯脂肪，但实际体重掉了2.7公斤，说明还伴随水分排出和基础代谢提升。四、第三个月：平台期与心态调整第三个月初，我遇到了所有减肥者都会撞上的“平台期”：连续三周体重卡在72.5公斤左右，怎么跑都不再下降。那阵子我很焦虑，甚至加大跑量到每天8公里，结果膝盖开始隐隐作痛。后来我停下来反思，在网上查阅资料才知道：平台期是身体为了适应新能量消耗而降低了基础代谢，这时候需要的不是更猛烈的运动，而是改变刺激方式。于是我调整策略，把跑步改为隔天一次，周末增加一次登山或骑行，同时把蛋白质摄入提高到每公斤体重1.5克。两周后，体重终于跌破72公斤，体脂率降到24.1%。五、写给想尝试跑步减肥的人回顾这三个月，我的最终成绩是：体重从78公斤降到69.8公斤，体脂率从28.6%降到23.5%，腰围从88厘米缩到78厘米。跑步给我的不仅是减重，还有更好的心肺功能——以前爬三楼都喘，现在能连续慢跑一小时不费劲。但我也想泼三盆冷水：第一，跑步减肥不存在“局部减脂”，都是全身性的，肚子瘦得慢很正常；第二，跑姿和恢复比跑量更重要，我中途差点因为膝盖疼而放弃，后来才发现是落地太重、步幅过大，改成“小步快频+前掌过渡”后不适立刻消失；第三，没管住嘴的人，跑再多也白搭。我见过每天跑10公里却狂喝奶茶的同事，半年下来体重纹丝不动。最后总结一句：跑步减肥效果真实且持久，但绝不是“跑起来就能瘦”的神话。它需要你耐心熬过头一个月的“无回报期”，需要你接受体重上上下下的波动，更需要你把它当成一种生活方式，而非短期的苦役。如果你问我现在感受如何？我会说，当我穿上跑步时买的窄版牛仔裤，拉链轻松拉上的一瞬间，觉得前三个月流过的每一滴汗，都值了。

2014亚冠恒大首秀阵容

2014亚冠恒大首秀最强阵出击 里皮下命令：必须赢！

字体大小：A A2014-02-24 09:58:43编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月24日，结束与青岛海牛的热身赛之后，里皮没有给恒大球员放假，而是继续训练。因为26日就是恒大主场对墨尔本胜利的亚冠小组首战，留给恒大的时间已经不多。据悉，2014亚冠恒大首秀里皮将会派出最强阵容，因为里皮给恒大球员下了命令：必须赢得胜利，而且还必须尽可能大比分击败对手。

　　备战恒大2014亚冠首秀主场对墨尔本胜利的赛事，里皮没有作太多的针对性部署，只是每天进行例行训练，分队对抗是里皮时代恒大训练的主旋律。此外，战术演练也是里皮主抓的重点，作为新赛季恒大新核的迪亚曼蒂，里皮所有的进攻战术都是围绕他而展开。能传、能突、能射，这是迪亚曼蒂个人能力的特点，如何让他全面发挥出这些特长，将考验里皮的调教能力。

　　和青岛海牛的热身赛结束之后，恒大最强阵容的人员已经全部到齐，里皮总算能够安排最强阵容备战亚冠小组首战。如无意外，433阵型就是恒大本赛季的基本阵型，曾诚、孙祥、金英权、冯潇霆、张琳芃是恒大防线的必然主力，因为后腰Lei内无缘亚冠，中场三人组合将是黄Bo文、郑智和迪亚曼蒂，前场三叉戟则是熟悉的中巴组合，穆里奇、埃尔克森和郜林将挑起攻城拔寨的重任。

　　对于这场比赛，里皮既然派出最强阵容出击2014亚冠首秀，那必定是对比赛有所要求，据悉，里皮和广州恒大所期盼的只有一个目标：必须赢得胜利，而且还必须尽可能大比分击败对手。去年亚冠小组赛，恒大在主场3比0大胜日本的浦和红钻，为新赛季征程开了一个好头，这次面对实力更逊一筹的墨尔本胜利，恒大没有理由不把目标锁定为大胜和3分。

泉州市检察院举行宪法宣誓仪式

宪法宣誓仪式现场。泉州市人民检察院 供图

东南网12月4日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 吴世舜）4日上午，泉州市人民检察院举行宪法宣誓仪式暨职级晋升人员集体任前宣誓仪式。

上午10时许，升旗仪式后，在泉州市检察院党组书记、检察长高扬捷，市人大内司工委主任齐清秀、市政法委副书记谢晓章、市委主题教育第15巡回指导组副组长许一峤，市人大代表、泉州九中副校长颜巧兰的现场监誓下，在全体检察干警的共同见证下，职级晋升人员代表身着检察制服，庄严走向宣誓台，左手扶按《宪法》，右手举拳领诵，身后43名职级晋升人员整齐排列，跟诵誓词：“我宣誓：忠于中华人民共和国宪法，维护宪法权威，履行法定职责，忠于祖国、忠于人民，恪尽职守、廉洁奉公，接受人民监督，为建设富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国努力奋斗！”

高扬捷表示，举行宪法宣誓及职级晋升人员集体任前宣誓仪式，目的是希望以看得见的仪式，进一步培树大家对宪法和法律的敬畏感和责任感，增强大家内心的认同感和良心上的约束感。希望全体检察干警持续弘扬宪法精神，以奋发昂扬的斗志攻坚克难，心无旁骛地履行职责使命：一要坚定理想信念，长守铮铮誓言；二要坚守法治信仰，锤炼个人修养；三要不忘为民初心，牢记职责使命。

43名职级晋升人员集体任前宣誓仪式。东南网记者 潘贤利 摄