最近，夏练全国大多数地区的出拿天气候都开启了“桑拿模式”。我们的汗排身体内部其实也正在经历着剧烈的“气象博弈”：一边是汗如雨下，体内水分告急；一边是毒桑湿气困脾，感觉浑身沉重得像裹了层湿棉被。况须所谓的注意daletou“苦夏”，其实就苦在身体调节能力的夏练极限拉扯上。

别等“旱情”严重了再“灌溉”

很多人都知道夏天要多喝水，出拿天但怎么喝、汗排喝什么，毒桑里头的况须学问也很大。

最简单的注意错误就是渴了才喝水，一喝就猛灌。夏练如果一次性喝进去大量白水，出拿天91看边血液马上被稀释，汗排肾脏就会启动应急程序，赶紧工作把多余的水排出去，喝下去的水在体内转了一圈，几乎没被细胞利用，反而加重了肾脏的负担。

正确的做法是“微量滴灌”。日常情况下，手边放个水杯，隔一二十分钟就喝两口，让水分持续、缓慢地进入身体。晨起一杯水，日本免费观看电视版更新时间人唤醒沉睡了一夜的身体；睡前一杯水（睡前一小时内少喝，避免起夜），为漫长的夜间代谢做好储备。一天的饮水量推荐，根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升，建议孕妇每天饮水适宜摄入量为1700毫升，乳母饮水适宜摄入量为每天2100毫升。在三伏天这种炎热、出汗较多的季节，成年人饮水量可增加到2000～2500毫升左右。成人抖音视频在线观看

细算身体电解质的账

高温下劳动或身体活动导致大量出汗的情况下，只喝白水是不够的，因为身体在流汗的时候，流失的不仅是水，还有身体内的电解质。在35℃以上高温环境下，运动30分钟，出汗量可达500-800毫升，相当于流失1.5-2克氯化钠和约150毫克钾。即便温度未达35℃，闷热潮湿的天气，也会阻碍人体散热，使出汗量大幅增加，含羞草免费视频入口96视频同样加速电解质流失。所以，钠、钾这些矿物质会偷偷随着汗液往外跑，长时间高强度身体活动或高温导致大量出汗时，需及时补充电解质。电解质的丢失，很容易导致神经和肌肉的“电路”接触不良。典型的反应就是：浑身没劲儿、腿抽筋、心里发慌，甚至还会晕。

这时候，电解质就是身体的“救命稻草”。

电解质怎么补？适量饮用淡盐水或电解质饮料，可以改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于疲劳的恢复。对普通人来说，饭桌上的番茄蛋花汤、冬瓜虾皮汤等就是很好的电解质来源，既补水又补盐。如果选择电解质饮料，还得擦亮眼睛看清饮料的营养标签，建议选低糖或无糖的电解质饮料，不要因为补电解质的同时又摄入了过量的添加糖。

三伏天还是腹泻的高发期。肠道微生物感染导致的腹泻，拉出的不仅是粪便和水，同时还有电解质。所以，一旦拉肚子，光喝白粥是不够的，一定要在稀饭里加少量盐，或者喝点口服补液盐溶液，这是防止脱水导致电解质紊乱非常关键的一步。

身体活动要适度 别跟太阳硬碰硬

很多人践行“冬练三九，夏练三伏”，觉得这时候出汗排毒效果好。但对于普通上班族的你，千万别在正午的大太阳底下跑步、暴走，那不是锻炼，是“自虐”。

三伏天的身体活动，要讲究适度。时间可选在清晨太阳刚出来或者傍晚日落后，地点选在公园、河边这种有树荫、通风好的地方。活动项目也得“温柔”些，散步、慢跑、游泳都可以。游泳是个特别好的选择，既锻炼了心肺，又能降温。但要记住，运动完大汗淋漓的时候，别急着往水里跳，先擦干汗，等心率平复了再下水，以防抽筋或心血管意外事件发生。

说到底，安全度过三伏天的智慧，在于“平衡”二字。既不能因为怕热就完全不活动，天天窝在空调房里；也不能盲目挑战，跟酷暑较劲。恰到好处的合理饮食、身体活动和规律休息才能让我们在这个“三伏天”找到属于自己的那份从容与平衡。

变卖货物截留工资 泉州一男子非法侵占25万元

原标题： 变卖货物截留工资 男子非法侵占25万元

海峡网讯 （东南早报记者苏玮杰 通讯员苏培松）近日，南安英都派出所经缜密侦查，成功破获一起职务侵占案，为群众挽回经济损失25万余元。

10月9日上午，英都镇某水暖产品加工厂负责人罗某到英都派出所报警称，工厂管理人员苏某利用职务便利，变卖厂里的铜制水龙头、铜粉，扣留应该发给工人的工资，先后侵占公司财产合计25万余元。

办案民警通过询问得知，罗某在东田镇开设一家水暖设备公司并且自己经营管理，而在英都镇的加工厂则聘请苏某代为管理，苏某还负责加工厂的货物运输和工人工资发放。民警经走访调查确认，涉嫌职务侵占的苏某存在畏罪潜逃的嫌疑。

为使苏某早日归案，警方多次走访苏某家属和朋友，向他们阐明畏罪潜逃的不良后果。经多次走访规劝，苏某日前主动来到英都派出所投案自首。

现已初步查明，自今年8月以来，苏某利用担任管理人员之便，先后6次私自变卖公司货物、截留工人工资等共计25万余元。苏某对以上犯罪事实供认不讳，并配合民警追回全部货物和3万余元现金。

目前，苏某已被刑事拘留，案件正在进一步调查处理中。

泉州通报2起违反中央八项规定精神典型问题

本报讯 （记者许雅玲）春节将至，为严明纪律规矩，强化警示教育，营造风清气正的节日氛围，进一步巩固拓展作风建设成果，泉州市纪委监委通报2起违反中央八项规定精神典型问题。

永春县公安局治安大队大队长蒋永泉违规收受礼品礼金等问题。2016年至2019年间，蒋永泉多次违规收受管理服务对象赠送的名贵酒水、特产等。此外，蒋永泉还存在其他违纪问题。2020年7月，蒋永泉受到党内严重警告处分，违纪所得予以收缴。

丰泽区市场监督管理局城东市场监督管理所所长吴灿煌违规接受管理服务对象宴请问题。2019年7月至2020年4月，吴灿煌先后4次接受辖区内企业主宴请，并多次违规帮忙协调处理企业有关事宜。2020年12月，吴灿煌受到党内警告处分。

“四风”问题具有顽固性、反复性、隐蔽性。上述2起典型案例，反映出少数党员干部仍心存侥幸、顶风违纪，有的“老问题”反弹回潮，违规收受礼品礼金；有的不知止不收手，多次违规接受管理服务对象宴请，都受到严肃处理，教训极为深刻。广大党员干部要切实引以为戒，时刻反躬自省，知敬畏、守纪律，自觉抵制享乐奢靡歪风。

作风建设永远在路上。全市各级党组织要从讲政治的高度来看待作风建设，切实担负起全面从严治党主体责任，立足新发展阶段，贯彻新发展理念，构建新发展格局，对干部作风建设提出新的更高的要求，进一步加强对党员干部的教育、管理和监督，持之以恒落实中央八项规定精神，不断巩固深化“四风”治理成效。

全市各级纪检监察机关要认真贯彻落实十九届中央纪委五次全会精神和省纪委十届六次全会精神，坚守监督第一职责、首要职责，聚焦各级领导机关、党员领导干部和公职人员等重点对象，紧盯节日期间违规收送礼品礼金、滥发津补贴等易发频发问题，警惕“不吃公款吃老板”、私车公养和以各种名义违规变相操办喜庆事宜等隐形变异问题，露头就打、反复敲打。要严格执纪问责，严查享乐主义、奢靡之风，尤其是党的十九大后仍然我行我素、不知敬畏、影响恶劣的，一律严查快处，坚决通报曝光，持续释放全面从严、一严到底的强烈信号。要坚持系统施治、标本兼治理念，在统筹联动、拓展延伸、深度融合上下功夫，持续推动制度建设，加强制度执行情况监督检查，切实把制度优势转化为治理效能，让清正廉洁的新风正气不断充盈。