第五十六届工展会香港开幕 逾千参展商冀望消费回暖

深蹲训练效果怎么样？深蹲实测分享说起深蹲，很多人第一反应是训练效果享“练腿”，但真正坚持一段时间后，样实你会发现它的测分影响远超想象。这篇文章不堆理论，深蹲只讲我亲身实测三个月的训练效果享八戒八戒八戒影视剧根据什么确定真实感受，给想练深蹲的样实朋友一个参考。一、测分背景与计划我是深蹲一名久坐办公族，三十多岁，训练效果享体能一般，样实以前几乎没有系统力量训练。测分为了改善体态和下肢力量，深蹲我决定每周做三次深蹲（周一、训练效果享周三、样实周五），每次五组，每组从10个起步，逐步加到15个。动作以徒手深蹲为主，后来负重10公斤哑铃，成人抖音在线免费观看视频偶尔做慢速离心训练。二、三个月的实测变化第一周：酸疼与别扭最初几天大腿前侧和臀部酸痛到坐下都困难，上下楼梯尤其痛苦。但我也发现自己久坐后腰酸的情况有所减轻——因为深蹲强迫我把核心收紧，日常姿态下意识变好了。一个月后：力量明显提升最直观的变化是爬楼梯不再气喘吁吁，从椅子上起身变得轻松。负重从徒手增加到10公斤后，我注意到膝盖稳定性变好（以前偶尔打软腿）。男生和女生一起差差的视频软件同事说我走路姿态更挺拔，其实是臀肌力量增强，骨盆前倾改善了。三个月后：体态与代谢改善下肢围度：大腿围增加约1.5厘米，但视觉上更紧实，没有变粗壮。臀线提升：穿裤子时明显感觉臀部位置变高，原本松垮的臀部下沿收紧了。睡眠与精力：深蹲后当天入睡更快，深度睡眠时间变长。男生女生网站晨起精神头比之前好，下午犯困的频率降低。减脂辅助：虽然体重没有大幅下降，但腰腹赘肉减少，因为深蹲调动全身大肌群，基础代谢率提高了。三、几个关键心得动作标准比数量重要。 我一开始对着镜子练，确保膝盖不内扣、午夜商店下载下蹲时腰背平直。宁做8个标准动作，不做20个变形动作。呼吸配合至关重要。 下蹲时吸气，站起时呼气，不要憋气，避免血压骤升和头晕。恢复与拉伸不能省。 练后不拉伸，第二天肌肉僵硬得像木板。我每次花十分钟做髋屈肌、股四头肌和小腿拉伸，第二天酸痛感明显减轻。进步速度取决于坚持。 前两周几乎没感觉，第三周开始找到“臀部发力”的感觉——站起时用臀肌夹紧而非膝盖猛蹬，这是深蹲质变的关键。四、总结与建议深蹲训练效果如何？我的答案是：它是我做过性价比最高的健身动作。不需要器械，不受场地限制，却能同时改善力量、体态、代谢和日常活动能力。如果你也想尝试，建议从徒手开始，每周两到三次，以感受肌肉发力为主，不要盲目追求重量。坚持一个月，你会感谢自己今天的选择。附赠三个避坑提示：如果膝盖有伤，先咨询专业人士，不要强行深蹲。下蹲深度不必强求“大腿平行地面”，安全幅度即可。搭配臀部激活（如臀桥）能更快找到发力的感觉。深蹲不会让你一夜蜕变，但只要你蹲下去，站起来时就会比昨天更有力量。

文化和旅游部：丰富国庆中秋假日旅游市场产品供给

新华社北京9月17日电（记者余俊杰、陈爱平）记者15日从文化和旅游部获悉，文化和旅游部近日发布通知，要求各地统筹做好疫情防控和中秋节、国庆节假日市场工作，制止餐饮浪费，推进文明旅游。

文化和旅游部办公厅日前发布《关于做好2020年国庆节、中秋节文化和旅游假日市场工作的通知》，指导各地文旅部门强化旅游产品弹性供给，深化旅游公共服务，推动和加快旅游业复工复产复业。

通知要求，各地应督导A级旅游景区按照“限量、预约、错峰”要求，完善门票预约管理制度；督导旅行社和在线旅游企业严格落实在交通、住宿、餐饮、游览和购物场所等方面的疫情防控要求；督促星级饭店严格落实卫生防疫要求，开展定时消杀。

各地应贯彻落实于10月1日施行的《在线旅游经营服务管理暂行规定》，加强监管网络表演、娱乐场所、艺术品经营单位等，畅通文化市场举报电话和旅游投诉热线。

此外，各地应通过培育新型文化和旅游业态、促进全域旅游发展、提升“智慧景区”服务水平、完善引导体系和基础设施建设等方式，提升游客游览体验。

通知还强调，引导A级旅游景区、星级饭店等加强自律，推出小份菜，推广“分餐制”，使用公筷公勺；引导游客按需取餐，文明就餐，拒食野味，剩菜打包，落实“光盘行动”。

“五一”假期泉州奋力攻坚：项目不停工 企业不停产

丰泽幼儿园城东校区项目力争7月完工

努力把因疫情耽误的时间抢回来！“五一”假期，我市多个重点项目、企业呈现一派忙碌的景象：工地争分夺秒赶进度，企业马不停蹄促发展。奋战在岗位一线的工人们，以实际行动谱写着一曲曲动人的“劳动者之歌”。

项目建设跑出“加速度”

4月初，福厦客专泉州湾跨海大桥完成复工后的第八次主塔混凝土浇筑，“五一”期间亦快马加鞭建设，现已进入大桥主塔建设的关键环节——主塔索导管安装测量阶段。作为测量主管，余国顺的工作时间也从白天转到晚上，开始了与皓月星辰相伴的日子。

昨日傍晚6时，他领着多名年轻测量员又出发了，晚上他们要登上大桥主塔高118米（约30层楼高）的位置进行北岸主塔第二根索导管的定位测量。定位过程中，要在索导管锚点和管口之间反复测量，一毫米一毫米地调整，直到让三维坐标达到设计及监控要求。余国顺说：“泉州湾跨海大桥是福厦客专全线重点控制性工程，主桥为双塔双索面钢—混结合梁半漂浮体系斜拉桥，测量精度要求极高，否则将影响大桥的牢固程度。”之所以选择晚上，是因为白天的高温度和空气密度等因素会影响测量精准度。

白天，项目部的施工“战场”同样火热，目前泉州湾跨海大桥主塔已施工至第19节段，即将进行钢锚梁安装；鹰高山隧道正进行进口正洞开挖施工和出口抗滑桩施工，预计今年11月贯通。

海上施工有条不紊，陆上施工也井然有序。作为市级重点项目，丰泽幼儿园城东校区完成了项目主体结构，正进入装修阶段，目前有100多名工人在工地各个角落，负责着泥水、水电、油漆等工序，待景观工程和智能化设备安装完成后，幼儿园也将建成。不过，项目现场工程师林惠平却不敢放松，跟往常一样，假期中，他每天早早来到工地，和施工单位、监理单位现场管理人员巡视，既盯紧工程进度和质量，也协调解决施工难题。“疫情期间耽误了一两个月时间，我们重新调整计划，该加班的就加班，争取今年7月完工。”他说。

复工复产按下“快进键”

昨日，记者走进石狮一笔成服饰科技有限公司无尘车间，通过一道雾气杀菌关口后，只见布满白色布料的车间内，一台台缝纫机高速运转，工人穿戴全套防护服装备，紧张有序地忙碌着。“这个‘五一’假期我们不停工，通过弹性休息和灵活激励措施鼓励工人加班赶工。”公司负责人庄小清介绍，目前企业6个车间的生产线全部满负荷运转。

据了解，该公司原本生产经营智能加热服饰、智能降温空调服，主要出口欧美市场。受疫情影响，订单萎缩，今年2月份公司开始转产防护服，仅用20天时间就完成车间改造和设备引进。

接受采访时，庄小清正和一位日本客商洽谈一笔5万件防护服订单。“订单不断、生产不停，我们现在订单可以做满整个5月份，已经度过了困难期。”庄小清微笑着说，为了赶制订单，公司全部车间都转产防护服，日产量达1万件。工厂目前有600多名工人，比去年增加了一倍。

“五一”假期不停工的还有位于晋江的夜光达科技股份有限公司，“相比第一季度，我们第二季度的订单量反弹明显，同比增长有一倍之多。”公司副总经理刘铠说，“为了确保假期车间有工人、设备不停运转，我们对模具车间等紧要型生产环节采用轮班制。”该公司是一家主营反光材料的科技型企业，近年来发展迅猛。今年1月份竣工的新园区已经投入生产，假日期间全部4条生产线正常运转。同时，园区剩下的厂房也在加快建设步伐。“我们力争下半年完成厂房设施配套，明年将生产线增加到14条，到2022年20条生产线全部投入运营。”刘铠说。（记者吴丽娇 王树帆 陈小阳 通讯员占雨欣 文/图）