30岁以后，岁后省钱好好吃早餐就是好好最省钱的自律你有没有算过一笔账：早上不吃饭，省下那五六块钱，吃早餐最一年能存多少？岁后省钱我算过，满打满算两千块。好好可去年我因为长期不吃早餐，吃早餐最免费看片网站91胃不舒服去医院，岁后省钱挂号、好好检查、吃早餐最开药，岁后省钱一次花掉一千八。好好回来路上我就在想，吃早餐最这不叫省钱，岁后省钱这叫提前透支。好好不吃早餐的吃早餐最人，到底在“省”什么很多30岁上下的人，不是故意不吃早餐，是“没时间”。闹钟响三次，爬起来洗漱换衣服，能省一分钟是一分钟。到公司楼下买个包子豆浆？排队要等，干脆算了。还有一部分人，爱液官网登录入口无需下载百度是在刻意省热量，觉得少吃一顿能瘦。但事实可能正好相反。身体不会因为你省了早餐，就少要你点东西。 它会在你午饭时加倍索取热量。我试过几次，早上不吃，中午那顿能吃下平时两倍的量，而且特别渴望高油高糖的东西。外卖点了炸鸡饭，吃完还觉得缺了点什么，再来杯奶茶。算下来，一顿顶三顿的钱。问题是，身体还是没有得到真正需要的营养，只是被“塞满”了。有研究数据摆在那里：长期不吃早餐的人，午餐和晚餐的能量摄入平均高出12%，而且倾向于选零食和甜食。这可不是我编的，是2025.TV《美国心脏病学会杂志》上的一项前瞻性研究提到的。所以省早餐的后果，往往是花更多的钱，吃更糟糕的东西。胃病和糖尿病，才是真烧钱30岁以后，身体的恢复能力开始打折。二十来岁熬夜吃泡面，第二天还能活蹦乱跳；过了30，胃就开始记仇了。不吃早餐，胃酸照样分泌，没有食物中和，时间长了，胃黏膜反复受刺激。你去看消化内科，排队半小时，医生五分钟开完药，一盒胃黏膜保护剂就几十上百，做个胃镜几百到上千。这些钱，足够你吃一整年像样的早餐。更麻烦的是血糖问题。空腹时间过长，17c.28血糖波动大，胰岛素的工作节奏被打乱。长期下来，胰岛素抵抗的风险会上升，这会通向2型糖尿病。一旦确诊，终身管理，光每月的试纸、降压药、降糖药，就是一笔不小的开销。而且，糖尿病会影响血管、神经、眼睛、肾脏，哪一个并发症不是无底洞？记住一点：所有慢性病的治疗费用，都比你每天花5块钱吃个鸡蛋牛奶贵得多。 这不是健康口号，这是算得过来的账。那顿“像样的早餐”到底花多少钱很多人以为顿顿吃早餐很奢侈，其实压根不是。我列个最简单的5g大陆天天爽组合：一个水煮蛋，约1.2元一杯豆浆或牛奶，约2元半个玉米或一小碗燕麦，约1.5元一个小番茄或者几片黄瓜，约1元加起来不到6块钱。这里面的营养：优质蛋白、碳水化合物、维生素、膳食纤维，全都有了。你换成一碗小馄饨，8块；一个煎饼果子加蛋，7块；就算去便利店买个三明治加咖啡，也不超过15块。这跟一杯幽蓝拿铁的价钱差不多。反过来看，不吃早餐省下的那点钱，转手就买了一杯30块的咖啡。那杯咖啡的营养密度，远远比不上那顿6块钱的早餐。钱没有省，只是花了，却换了一种形式。 而且，喝完咖啡到中午，你照样饿得心慌。吃早餐，其实是在“买”什么我朋友老徐，32岁，程序员的作息，凌晨两点睡，上午十点起。他以前从来不吃早饭，现在每天九点准时给自己热一碗牛奶麦片，加点冻干蓝莓。他跟我说：“我不是为了健康，我是为了下午不开会时脑子别掉线。”这句话点醒了我。早上的血糖稳定，直接决定前半天的工作效率。我们总以为专注力靠意志力，其实靠的是葡萄糖。大脑虽然只占体重2%，但消耗了全身20%的葡萄糖。早上断粮，大脑就进入“省电模式”，反应迟钝、记忆模糊、容易烦躁。这多耽误事？一个方案写错改来改去，一小时的人工成本远不止一顿早餐钱。客观说，吃早餐本身就是一种“投资回报率”极高的行为。花6块钱，换来的是：更好的情绪控制，不容易因为饿而冲同事发火；更清晰的思路，上午开会不犯迷糊；更稳定的血糖曲线，下午不容易困到要靠咖啡续命。这笔账，公司不会替我们算，但自己心里要清楚。30岁之后，身体不再“免费保修”二十多岁的时候，熬个夜，蹦个迪，第二天像没事人一样。30岁以后，身体开始找你要“延保费用”了。你不给它早餐，它就在肠胃和胰腺上记一笔；你长期透支，它就让你用医保卡来还。自律这个词听起来很苦，但好好吃早餐的自律，是所有自律里最轻松的一个。 它不需要你五点起床，不需要你跑五公里，不需要你戒糖戒油，只需要你每天多花10分钟，坐下来把一个蛋、一杯奶、一点主食，认认真真吃进肚子里。这10分钟，比你刷那10分钟短视频，值太多了。我现在的习惯是：晚上睡前把第二天早餐的食材放在桌上——一颗鸡蛋、一盒纯牛奶、一个苹果、一小袋即食燕麦。早上起床先烧水，水开的过程中洗漱。然后水煮蛋，泡麦片，切苹果，全程大概8分钟。坐下来吃的时候，顺便看一眼手机上的日历和天气。既不耽误时间，还省了“今天吃什么”的纠结。身体是哑巴，但会记账有句话说得特别实在：身体是哑巴，但所有的账都记着。 你今天不吃早餐，它不会立刻骂你；但等到40岁、50岁，它就会拿出账单来，让你连本带利还。到那时候，还的就不光是钱了，还有精力、时间，甚至生活的质量。我们总在找“最省钱的自律”——不买衣服、不喝奶茶、不参加不必要的饭局。这些都挺好，但都不算。真正的省钱，是花小钱，堵大窟窿。一顿早餐，堵住了胃病、糖尿病、低血糖、工作效率低下的窟窿。这世上哪有比这更划算的买卖？所以，别再说“没时间吃早餐”了。你不是没时间，你是觉得那件事不够重要。等到身体用疼痛抗议的时候，你就会发现，原来自己有的是时间请假去医院。好好吃早餐吧。那不仅仅是一顿饭，是你在用最小的成本，给未来那个容易生病的自己，留了一条后路。

泉州至永春高速公路规划获批 永春、德化与市中心可以1小时到达

早报讯 （记者陈小芬 通讯员林真真）昨日记者从泉州市交通运输局了解到，根据《福建省乡镇便捷通高速工程实施方案》，泉州至永春高速公路（含市区连接线）规划正式获批，这也意味着泉州市将新增规划高速里程约75公里，占全省新增高速总里程186公里的40.3%。

泉州至永春高速公路（含市区连接线）项目起于沈海高速公路黄塘互通，向东依次经洛江区的双阳街道、河市镇，南安市的洪濑镇、康美镇及梅山镇，设芸塘枢纽互通与宁东高速（沈海复线）相连后，再向北设铺前枢纽互通汇入泉南高速，并原位拓宽现状泉南高速至永春互通。

据悉，目前，泉港、惠安、台商区、洛江及南安的洪濑镇与永春方向的快速交通只能通过环城高速绕行泉南高速，而洪濑和洛江北部居民出行基本依靠S215（原307省道）。而泉州至永春高速公路（含市区连接线）建成后，将泉州市北部双阳、河市、洪濑、康美串联起来，形成泉港-惠安-洛江-南安-永春发展轴，将大大改善这些区域的出行条件。

值得一提的是，市区连接线约有11.87公里，将清源山、开元寺、泉州少林寺等著名风景区串联起来，减轻北迎宾大道等城市道路的通行压力，构建一条全新的出城快速通道，加速高速公路网与城市道路的衔接与融合。

市交通运输局负责人告诉记者，该项目建成后，南安洪濑镇可以实现15分钟出入高速，永春、德化与市中心可以1小时到达，实现泉州“一小时交通圈”的大交通格局，同时将加强与周边三明、龙岩区域的联系，促进闽西南协同发展区发展。

黑白键上回荡的民族魂

　　开栏的话

　　浴血抗战报国心，华彩壮歌颂英雄。今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年。回眸历史，中国人民众志成城共御外敌，谱写出一曲曲英雄壮歌，经过14年浴血奋战，取得抗日战争伟大胜利，为世界反法西斯战争胜利作出了巨大贡献。文艺作品也是抗战洪流中的重要力量，涌现了一大批经典力作。新中国成立以来，抗战题材更是长盛不衰，佳作迭出，其中浸透的伟大抗战精神，早已在华夏儿女的血脉中代代传承。今起，推出《壮歌》系列报道，重温那些经典抗战文艺作品中的浩然正气和热血忠魂，铭记历史，缅怀先烈，从中汲取昂扬力量，为实现中华民族伟大复兴的中国梦努力奋斗。

　　抗日战争时期，由光未然作词、冼星海作曲的《黄河大合唱》，以其排山倒海的气势和炽热的爱国情怀鼓舞无数中华儿女。1970年，由殷承宗、储望华、刘庄、盛礼洪根据《黄河大合唱》改编的钢琴协奏曲《黄河》首演问世。大合唱中凝聚的抗战精神和民族气魄，在钢琴的黑白键上被赋予新的生命，再一次激荡在人们心间。55年岁月流转，钢琴协奏曲《黄河》成为中国原创钢琴作品中当之无愧的巅峰之作，一代又一代的中国钢琴家，将《黄河》的旋律带向世界舞台，让世界聆听来自中华民族血脉深处的壮阔涛声。

　　85岁的殷承宗在2025北京长城音乐会上演奏《黄河》。记者方非 摄

　　钢琴“开口说中国话”

　　著名钢琴家殷承宗今年85岁高龄，他是钢琴协奏曲《黄河》的主创之一，也是《黄河》的首演者。距《黄河》首演已过去55年，殷承宗依旧活跃在舞台上，《黄河》也被他打磨得炉火纯青。回想当年的创作历程，殷承宗依旧心潮澎湃。

　　“我们写钢琴协奏曲《黄河》是发自内心的，要为钢琴在中国‘找出路’。”殷承宗说，在上世纪六七十年代，老百姓对钢琴这件西洋乐器并不熟悉，钢琴作品中也没有一部观众感到耳熟能详的中国作品。1963年，在一场小型演出中，殷承宗曾为毛主席弹奏了自己创作的《秧歌舞》，“主席听了之后跟我说，你要多演奏民族的、人民群众喜欢的东西。”这句话在殷承宗心里留下深刻的烙印。后来，毛主席提出“古为今用，洋为中用”的艺术方针，成为他牢牢坚守的艺术准则。

　　1969年，殷承宗、储望华、刘庄、盛礼洪等人成立创作小组，开始着手创作钢琴协奏曲《黄河》。为什么选择《黄河大合唱》进行编创？音乐家有着深刻的共识，冼星海的《黄河大合唱》凝聚了中华民族的过去、现在和将来，把它改编为钢琴协奏曲，能让钢琴“开口说中国话”。

　　创作过程中，殷承宗等人来到黄河边采风。“车只能开到壶口瀑布外围，我们一路走过去，看到的景色太震撼了。”当磅礴的黄河展露在眼前，殷承宗第一次领略到什么是“旱地行船”“水底冒烟”，“这对我们的创作太有启发了，不到那里，就不会有《黄河》第一乐章的气势。”拉纤、摆渡，殷承宗亲自体验过；惊险的急流和旋涡，音乐家们也都感受过，这些都转化为钢琴键上的旋律。“后来我看有的学生弹《黄河》，节奏弹得不对，他们不知道，那个节奏就是黄河旋涡的律动。”殷承宗说。

　　1970年，殷承宗与原中央乐团（中国交响乐团前身）在北京民族文化宫正式公演钢琴协奏曲《黄河》。《黄河大合唱》中自强不息、团结御侮、奋发图强的精神内核，通过钢琴键上一声声的敲击，再一次回荡在国人的心头。自此，中国钢琴史上增添了浓墨重彩的一页。

　　今年，钢琴家郎朗在中华世纪坛演奏《黄河》。

　　中西融汇不断打磨

　　钢琴协奏曲《黄河》并非对《黄河大合唱》的简单移植改造，而是用世界性的音乐语言，传递中华民族的音乐风骨与精神图腾。

　　在创作《黄河》的时代，能在西洋交响乐队中加入中国传统民族乐器，是可贵的创新。然而在《黄河》诞生之初，中国的琵琶和竹笛就在乐队中。“只不过因为后来《黄河》在国外演出，很多外国乐团没有这些乐器，就把它拿掉了。”殷承宗说，随着近年来中国音乐在世界的影响力日益提升，《黄河》再上演时，琵琶与竹笛也被逐渐恢复回来。

　　今年6月，85岁的殷承宗来到北京，第一次在雄伟的八达岭长城脚下演奏《黄河》，在2025北京长城音乐会上，和他合作的是俄罗斯国家爱乐乐团。即便与国外的交响乐团合作，殷承宗在登台前也特意提出，要在乐队中加入中国乐器。当音乐行进至“风在吼马在叫”时，铮铮的琵琶奏出金石之声，瞬间营造出排山倒海的气势。

　　《黄河》上演数十年来，殷承宗依旧保持着创作激情，不断打磨改进。第一乐章《黄河船夫曲》和《东方红》旋律中的唢呐，就是他后来加进去的。“唢呐这个乐器特别粗犷，有泥土的味道。”在殷承宗看来，唢呐是一件非常有民族风情的乐器，西方的小号、圆号都无法替代，“第四乐章中的《东方红》也来源于民歌，唢呐的出现能带来音乐上的高潮。”

　　“《东方红》的旋律寓意着中华民族伟大复兴。”殷承宗眼中充满深情与坚定，“用唢呐来表现，仿佛让观众看见太阳从东方升起，看见中华民族站起来了。”

　　让世界聆听中国旋律

　　钢琴协奏曲《黄河》诞生55年来，除首演者殷承宗之外，孔祥东、郎朗等一大批中国钢琴家都把它视为最重要的中国音乐作品之一，带它走上世界的舞台，让世界各地的观众聆听中国人血脉中汹涌澎湃的旋律。

　　著名钢琴家孔祥东，17岁时正式学习钢琴协奏曲《黄河》。1989年，孔祥东与上海交响乐团合作首次录制《黄河》，声势滔天、铿锵有力的琴音如黄河般汹涌奔腾，展现出一幅中国人民不屈不挠、勇往直前的宏伟画卷。那一年，孔祥东只有21岁。“《黄河》的唱片我录制过3次，演出就更多了，但只要再弹这个作品，我还是很激动。”在他看来，“这支曲子已经不只是一部作品，它就是我们民族经过的苦难，走过的历程，是中华民族生命的折射。”

　　著名钢琴家郎朗也在很多场合弹奏这部作品，无论是专业音乐厅，还是重大活动现场，抑或在户外音乐会，郎朗都充满感情地演绎它的旋律。今年正值中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，郎朗在黄河壶口瀑布边再奏《黄河》，也登上了中华世纪坛的户外舞台，激情演奏这部不朽经典。

　　“这首曲子陪伴我成长，就像一位挚友，跟着我走遍了世界的各个角落，领略了祖国的大好河山。”郎朗感慨道，每次弹奏《黄河》，他内心都充满骄傲与自豪，“这部作品是中国传播度最高的钢琴协奏曲——没有之一。它的旋律能凝聚国人之心，外国听众也会被深深打动，堪称具有世界影响力的杰作。”

　　“这么多年来，我走遍五大洲，上演《黄河》一千多场，真切地感受到这部作品受到了全世界人民的欢迎。”殷承宗说，每当演奏这部作品，从观众席传来的掌声犹如黄河之水，都会让他回想起初创时内心坚守的准则，“我们要在实践中去创作，创造出人民喜欢的东西，只要按照这个正确的方向去做，就一定能成功！” 记者 韩轩

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