416. 奶油风家居：温柔治愈的配色

练好深蹲，练好练是深蹲送给身体送给身体最好的礼物，越练越自信不是最好自信梦你可能在网上看到过很多关于深蹲的说法，什么“无深蹲不翘臀”、不梦“深蹲是练好练动作之王”、“练腿就是深蹲送给身体女生被男生差差差练命”。一开始我也觉得有点夸张，最好自信不就是不梦蹲下去再站起来吗？直到后来自己认真练了，也看了不少运动科学资料，练好练才明白这些话背后是深蹲送给身体有真实依据的。深蹲这个动作，最好自信确实值得每个人认真对待。不梦一、练好练深蹲不只是深蹲送给身体练腿，它是最好自信全身的“发动机”很多人以为深蹲就是练大腿的动作，这个理解太浅了。你真正做标准深蹲的时候，从头到脚几乎都在工作。拿我自己举例，第一次认真学深蹲时，教练让我收紧核心，我才发现原来吸气后憋住肚子，那种压力感从腰腹传递到整个躯干。后来才知道，核心肌群在深蹲中扮演的是“稳定器”的角色，没有它，你根本不敢上重量。91香蕉视频下而且背部肌肉也要持续发力，尤其是杠铃深蹲时，整个后背都在对抗杠铃的重量，防止身体前倾。从解剖学上看，深蹲主要动员了以下几大肌群：肌群主要作用深蹲中的具体表现股四头肌伸膝发力从最低点站起来时，大腿前侧是主要动力臀大肌伸髋发力起身时臀部夹紧，帮助髋关节打开腘绳肌屈膝+伸髋辅助下蹲和起身过程中控制速度，保护膝盖内收肌群稳定腿部轨迹防止膝盖向内扣，帮助双脚蹬地竖脊肌/背阔肌维持躯干刚性让脊柱保持中立位，传递力量腹横肌/腹斜肌产生腹内压像腰带一样稳住腰椎，避免腰部代偿所以你看，深蹲并不是单纯练某一块肌肉，而是让整个后链和前链一起协作。这种复合动作对身体的刺激效率非常高，是孤立的腿屈伸、腿弯举比不了的。二、深蹲给身体带来的可量化好处抛开“看起来很厉害”这种主观感受，深蹲带来的改变是能实实在在测出来的。力量增长明显：深蹲是下肢力量的王牌动作。研究表明，坚持8-12周的深蹲训练，股四头肌的横截面积和最大力量都会有显著提升。这种力量不只是健身房里的数字，日常生活中从椅子上站起来、91免费版黄色爬楼梯、搬重物都会轻松很多。骨密度提升：深蹲属于负重训练，骨骼受到机械应力后，会促使骨细胞活性增强，增加骨密度。尤其对中老年人来说，这是预防骨质疏松的有效方式。2021年的一篇综述提到，抗阻训练对腰椎和股骨颈的骨密度有积极影响，而深蹲是其中最基础的负重模式之一。代谢率提高：由于深蹲调动肌群多，耗能自然高。一组大重量深蹲做下来，心率可以飙到很高，训练后的过量氧耗（EPOC）也会维持几个小时。换句话说，你蹲完腿之后，接下来半天哪怕坐着，身体也在多烧一点热量。激素分泌改善：有研究指出，多关节大肌群抗阻训练能促进睾酮和生长激素的分泌。睾酮对男性和女性都很重要，它不只是“增肌激素”，还对精力、情绪、大伊香蕉在线骨密度都有正面作用。当然，不要指望练一次深蹲就变“猛男”，但规律训练确实能让你的一天更有活力。关节功能更耐用：很多运动员和康复师把深蹲当作膝关节康复的训练动作。只要动作标准、负荷合适，深蹲可以强化股四头肌和臀部，从而减少膝盖受伤的风险。实际上，经常练深蹲的人，膝关节周围的肌肉和韧带往往更结实。三、为什么越练越自信？不只是心理作用“越练越自信”听起来像鸡汤，但背后有生理学基础。首先，深蹲是少数能让你在短时间内感受到“进步”的动作。你上周只能蹲10次自重深蹲，这周能蹲20次；或者上次用50公斤蹲了5个，这次能蹲6个。这种正反馈是很直接的，它让你觉得“我做到了一件事”，自我效能感提升。其次，深蹲会刺激大脑释放内啡肽和多巴胺。内啡肽能减轻疼痛感，香蕉漫画下载带来一种有点类似“爽”的感觉；多巴胺则关联于期待和奖励。很多健身爱好者在练腿日练到力竭，虽然当时很痛苦，但练完洗个澡，反而觉得整个人很通畅，这种情绪改善不是玄学。另外，深蹲对体态的改善也不容忽视。臀部有力了，骨盆位置普遍会更稳定，很多人练了几个月后发现自己站得更直，走路也不驼背了。别人说你“气色好了”、“挺拔了”，这难道不会让你更自信吗？四、关于深蹲的常见疑问和真相网上关于深蹲的谣言太多了，我挑几个最常见的，用事实说话。常见说法事实“深蹲伤膝盖”动作错误才伤。膝盖与脚尖方向一致、重心落在足中时，深蹲对膝盖的剪切力是可控的。深蹲本身不会磨损膝盖，反而能强化软骨和韧带“必须全蹲才有用”目标决定幅度。只练大腿前侧可以蹲到平行大腿，练臀则建议更深。不用盲目追求屁股接触脚后跟，保持腰部不弯曲就是安全的“杠铃深蹲毁腰椎”只要核心收紧、脊柱中立，杠铃位置稳定，腰椎承受的是压力而非剪切力。不建议龟背深蹲，那才是问题“每天都要蹲”大重量深蹲后需要48-72小时恢复。一周2次左右的深蹲频率就足够，练得太密反而影响神经适应“深蹲会把腿练粗”腿粗不粗取决于热量和激素水平。减脂期配合深蹲可以让腿更紧致，而不是无脑变粗五、怎样从零开始安全练深蹲如果你是第一次接触深蹲，别急着上重量。先花一周时间把徒手动作做顺，再考虑负重。动作要点可以拆成这几步：站立，双脚略宽于肩，脚尖向外11点到1点方向，重心在足中偏后。全程像坐一把看不见的椅子一样，控制速度往下蹲，膝盖朝脚尖方向打开。背部一定要挺直，不要弓腰。可以试着在下蹲前吸一口气，憋住，起身后吐掉。蹲到大腿与地面平行或略低，然后脚后跟蹬地站起来。站起来时想象把地面往两边踩开，故意让你的臀部先发力。有3个常见错误要注意：膝盖内扣、重心全压在脚尖、起身时膝盖先动。你可以在镜子前侧做，或者拍视频看着改，不用追求完美，但要尽量自然。如果徒手能轻松蹲20个以上，就可以尝试高脚杯深蹲（双手胸前抱一个哑铃或壶铃）。这个姿势很适合新手，因为重量在胸前，会强迫你保持躯干直立，更容易找到臀部的感觉。我认识一个朋友，40多岁开始练深蹲，从零基础到现在能够负重做组，变化最大的是他上下楼梯不再喘了，而且整个人精神面貌好了很多。他不是什么运动天才，就是每周三次，每次15-20分钟，坚持了半年。练深蹲的时候，别太纠结“标准动作”到底长什么样，因为每个人的髋关节活动度、腿长比例、足背屈能力都不一样，不可能完全一样。你可以自己摸索一个舒服的站距，只要符合基本力学原则，关节没有挤压疼痛，那就没问题。还有一点，如果你想长期练，最好买双硬底鞋，比如帆布鞋或专门的训练鞋，别穿跑步鞋做深蹲。跑步鞋的软底会让你重心不稳定，蹲起来有种踩在沙地上的感觉。细节虽小，但影响不大。训练计划不用搞太复杂。以力量为目的的话，每次安排5组，每组做3-5次大重量；以增肌塑形为主，就做3-4组，每组8-12次；如果是初学者，就做2-3组，每组10-15个自重深蹲。组间休息1-3分钟，取决于重量。练完记得拉伸一下髋屈肌，第二天大腿会酸，这是正常的。我现在每次训练前都会先做几组徒手深蹲，就当给身体热机。它就像一种语言，告诉我今天的身体状态怎么样。有时候睡眠不好，蹲下去就感觉膝盖紧了；睡好了，蹲起来很顺滑。这种身体的反馈是真实的，值得每天留几分钟去听。说实话，深蹲没有什么神秘的地方，它就是一种最接近人类本能的动作模式。你想想，远古时代的人打猎、采摘、生孩子，哪个离得开蹲这个姿势？身体天生就会，只是我们现在坐得太多了，反而把这项本能丢了。重新捡起来，身体会给出一连串正面的回应。所以如果你问我送身体最好的礼物是什么，我会说是每天或每周那几分钟，认认真真地蹲下去，再站起来。不需要花哨，不需要炫技，就是实实在在的力量。练久了，你会发现自己更愿意抬头挺胸走路，也更愿意相信自己能搞定一些有点难的事。那种感觉，不是别人夸你练得好看，而是你自己知道，你比以前更有底了。

台风“白鹿”将给泉州市带来风雨影响

虽然“白鹿”的强度与之前几个台风相比是差不多的，但由于目前预测的登陆位置离泉州市比较近，所以降雨会比之前几次明显很多，对泉州市的影响会比较大。

海峡网8月23日讯（泉州网记者 游怡冰）根据省气象台消息，目前大陆副高和海上副高已经打通，呈现出带状分布，台风主要受副高南侧东南气流的引导，且引导气流总体较稳定，但有短时间变化，未来路径以西北行为主，将于24日白天登陆或擦过台湾岛东南部沿海（10-12级，28-35米/秒，强热带风暴级或台风级）；尔后向闽粤沿海靠近，将于24日夜间到25日上午在福建中部到广东东部一带沿海再次登陆（9-11级，23-30米/秒，热带风暴级或强热带风暴级）。

根据市气象台分析，虽然“白鹿”的强度与之前几个台风相比是差不多的，但由于目前预测的登陆位置离泉州市比较近，所以降雨会比之前几次明显很多，对泉州市的影响会比较大。

无视“禁炮令” 泉州4人被拘留

原标题：无视“禁炮令” 4人被拘留

中心市区禁止生产、销售、运输、储存、燃放烟花爆竹，但仍有人心存侥幸，最终难逃惩治。近日，鲤城公安分局在开展的禁炮集中整治统一行动中，查处了4起“涉炮”案件，行政拘留4人，查扣了一批烟花爆竹。

泉州网2月3日讯 （记者王丽虹 通讯员陈明璋 蔡江伟）中心市区禁止生产、销售、运输、储存、燃放烟花爆竹，但仍有人心存侥幸，最终难逃惩治。近日，鲤城公安分局在开展的禁炮集中整治统一行动中，查处了4起“涉炮”案件，行政拘留4人，查扣了一批烟花爆竹。

2月1日下午6时许，在市区福建医科大学附属第二医院鲤城院区门口，一名男子摆摊售卖烟花爆竹。开元派出所民警巡逻至该处，当场扣押整箱烟花爆竹，并将该男子带回派出所。今年30岁的黄某是市区人，临近春节，他萌生了售卖烟花爆竹牟利的想法，没想到才一会就被查获。

无独有偶，2日上午，江南派出所民警查到2起“涉炮”线索。当日上午9时30分，民警在鲤城金龙街道古店社区官林路一小卖铺内，当场查获非法储存的鞭炮55串、礼花2盒。店主吴某承认，这是他买来准备卖的。不久，民警又在江南街道霞淮社区兴贤路桥头，将正在摆摊售卖烟花爆竹的谢某当场抓获，现场扣押3箱烟花爆竹。据悉，62岁的吴某和34岁的谢某都是鲤城人。

此外，2日中午12时30份，海滨派出所民警在市区新门街一金纸店查获两大串鞭炮，50岁的女店主吴某某被带回派出所调查。

根据《治安管理处罚法》的相关规定，鲤城警方对黄某、吴某、谢某等4人涉嫌非法买卖、储存危险物质的行为予以行政拘留处罚。

据介绍，统一行动开展以来，该局共出动警力150多人次、志愿者120多人次、警车70多辆次，检查农贸市场7个，食杂店、金纸店、超市41家，查处非法买卖、储存烟花爆竹案件4起，收缴烟花7箱、爆竹57串，行政拘留4人。

鲤城公安提醒，市民若发现非法燃放、贩卖、运输和储存烟花爆竹的行为，可打110举报。