致敬！杭州亚残运会的感人瞬间

经常失眠的经常你，别再透支身体了，失眠试着少吃外卖，再透支身着少你会越活越年轻说真的体试，我以前也没觉得外卖跟睡不着有什么直接关系。吃外直到有段时间工作忙，越活越年羞羞涩涩漫画连着三周全靠外卖解决一日三餐，经常晚上躺床上翻来覆去到两三点，失眠心跳咚咚的再透支身着少，脑子像跑马灯。体试后来我在想：会不会是吃外吃的东西在捣鬼？我翻了翻睡眠医学、营养学的越活越年一些资料，又结合自己调整饮食后的经常变化，发现这里面还真有不少门道。失眠先说一个容易被忽略的再透支身着少逻辑：失眠不是“上天惩罚”，是身体在报警你每天熬夜到一两点，第二天靠咖啡续命，中午随便扒拉两口重油重盐的外卖，晚上又觉得“得吃顿好的犒劳自己”——点麻辣香锅、炸鸡、烧烤……然后继续睡不着。这是个恶性循环。身体不是一个永动机，你透支的不只是睡眠，是日皮视频在线观看免费整体的代谢节律。失眠和饮食的关系，不是“吃了某种东西就一定失眠”，但长期吃的食物会改变你体内的激素水平、血糖节律、炎症状态，甚至肠道菌群。而这些，全都跟睡眠质量挂钩。外卖到底动了你的哪根“睡眠神经”？1. 高油高盐：让身体“加班”消化，你自然睡不安稳一份普通的外卖盖浇饭，油通常比在家做多出两三倍。这些油脂需要更长时间消化，胃部饱胀感会刺激交感神经，让你处于一种“兴奋但疲惫”的状态。你的身体本来该在晚上修复细胞、分泌褪黑素，结果还在忙着处理那些红烧肉和土豆丝。盐吃多了还会导致口渴、夜尿增多。我有个朋友，晚上睡得浅，起夜两次，后来发现他几乎每天晚饭都点咸辣口的川菜，酱油、91有片豆瓣酱叠加，钠含量轻松超过一天的推荐量。盐多，身体存水，血压波动，睡眠自然被切碎了。2. 精制碳水和糖：血糖“过山车”，凌晨把你晃醒外卖里最容易超标的就是精制碳水：白米饭、白面条、炒饭、炒面，再加上一罐甜饮料。你吃完后血糖猛升，胰岛素大量分泌把血糖压下去，然后半夜血糖偏低，身体就会释放皮质醇和肾上腺素来把血糖拉回来。这俩激素一上来，你的睡眠就浅了，甚至直接醒来。有研究表明，高升糖指数的饮食和睡眠障碍有一定关联。你回想一下，中午吃了那种“全是碳水、几乎没有菜”的韩国又大又好看的百度炒粉，下午是不是又困又饿？晚上睡前如果血糖不稳，睡眠质量肯定打折扣。3. 反式脂肪和添加剂：身体不知道该怎么把它排走外卖里那些酥脆的炸鸡、蛋挞、奶茶，很多用起酥油、人造奶油，含有反式脂肪酸。反式脂肪会干扰体内必需脂肪酸的代谢，长期摄入还会增加炎症水平。而炎症，已经有很多研究认为会参与调节睡眠过程，比如慢性炎症与睡眠片段化相关。另外，外卖里常见的增味剂、防腐剂、色素，虽然都在安全范围内，但身体识别它们是“外来异物”，要花力气代谢。晚上你的肝脏还在处理这些乱七八糟的东西，很难进入深度睡眠。我自己的体验是，晚上吃完外卖，天堂涩漫第二天醒来嘴里发苦、舌苔厚，那说明代谢负担真的重。4. 缺了关键营养素：你以为吃饱了，其实“饥荒”了外卖有个特点：口感好、热量高，但微量元素少。尤其缺镁、维生素B群、色氨酸这些直接跟睡眠相关的营养素。镁：能帮助放松肌肉和神经，缺镁的人容易紧张、肌肉紧绷、入睡困难。绿叶蔬菜、坚果、黑巧克力里很丰富，外卖餐里配的蔬菜少得可怜。维生素B6：帮助合成5-羟色胺，再转成褪黑素。外卖的过度加工会让B族维生素流失。色氨酸：是褪黑素的前体。火鸡、牛奶、香蕉里都有，但外卖里的肉大多是油炸的，蛋白质过度变性，吸收率也受影响。所以你没吃足够多的“睡眠原料”，身体想睡觉也缺材料。5. 肠道菌群失衡：肠道是你的“第二大脑”肠道菌群和大脑之间通过“肠脑轴”沟通。你吃的外卖如果缺乏膳食纤维，又含有大量乳化剂、甜味剂，可能会让有害菌增多，有益菌减少。而肠道里很多微生物会参与制造神经递质，比如约90%的5-羟色胺是在肠道合成的。肠道菌群不好，情绪和睡眠都会受影响。有一句话说得挺对：你睡不好，可能不是脑子不想睡，而是肚子里的细菌们在闹腾。外卖和失眠之间，有没有客观数据？说实话，要找“吃外卖直接导致失眠”的大型随机对照实验很难，因为饮食和睡眠都是长周期行为，很难隔离变量。但已经有一些流行病学调查指了个方向。比如 2020 年在《营养学前沿》上有一项针对年轻人的研究，发现经常吃“超加工食品”的人，失眠风险比吃得清淡的人高出不少。另一个发表在《睡眠》杂志上的研究也提示，低纤维、高饱和脂肪和糖的饮食，会让深度睡眠变少，容易被扰动。咱们不用迷信这些数字，但逻辑是通的：你吃进来的东西，会通过血糖、激素、炎症、神经递质，一点点塑造你晚上的睡眠状态。不是让你彻底不碰外卖，而是换个“吃法”我懂，完全戒掉外卖不现实，尤其上班族。但你可以做几个小改变，不需要太用力，效果慢慢就能感受到。试试点外卖时选这些外卖类型可能带来什么可以换成重油重辣的麻辣烫、冒菜盐多、油多、刺激肠胃选清汤锅底，多要蔬菜和豆制品，少要丸子炸鸡、烤串、披萨反式脂肪、精制碳水换成蒸鸡腿、烤鱼，配糙米饭或玉米白米饭+红烧肉套餐高糖高脂，血糖波动大换成杂粮饭，荤菜选清蒸/白灼，蔬菜至少两种奶茶、含糖饮料糖分爆表，影响夜间血糖换成无糖茶、苏打水，或者自己泡柠檬水一个小技巧：如果你今晚已经点了外卖，那就改变吃法顺序先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序可以让血糖更平稳，避免因为餐后血糖大起大落而影响后面的睡眠。我自己试验了几天，发现吃完不那么容易犯困发晕，晚上也更安稳。另外，晚饭和睡眠之间留出3小时外卖里的高脂肪不容易排空，如果吃完就躺下，胃酸容易反流，睡眠会更浅。哪怕你已经吃了外卖，至少站起来溜达十来分钟，让消化系统有点缓冲。别指望“灵丹妙药”，但你的身体真的很诚实你会发现自己越来越容易累，或者睡醒还是困，可能都跟吃的东西有关。我不是说只要少吃外卖，失眠就一定好。睡眠受太多因素影响：压力、光照、运动、床垫……但饮食是你能控制的那一块，也是见效比较快的一块。说个真实感受：我有段时间把外卖从每天两顿减到两三天一顿，晚饭尽量自己做简单的蒸菜、杂粮粥、凉拌菠菜，晚上睡前不再看手机，睡眠明显沉了很多。不是那种“秒睡”但很快就迷糊，半夜醒来的次数也少了。你可能不会马上变年轻，至少黑眼圈会淡一点。下次失眠的时候，除了数羊，也可以想想今天吃了什么。也许不是你的错，但你可以从一顿外卖的口味上，开始救自己。别把身体当永动机，它给你发了那么多“睡不着”的信号，只是想说一句：让我吃得干净一点，我才能好好歇息。

咱厝大学生推广家乡传统文化 利用AR海报让南音动起来

通过移动设备可以欣赏到动态的海报

被誉为“中国音乐史上的活化石”的南音，在中国传统音乐中具有不可替代的地位。在泉州古城润物无声孵化计划回顾展里，一幅幅能“动”的南音AR（虚拟现实）海报吸引了来往的游客驻足停留，这些海报由泉籍大学生潘丹滢应用可互动新媒体技术制作。她表示，此举是为了向年轻群体传递南音文化，希望借助科技让更多的人了解并爱上南音。

注入科技感 增加南音亲切度

今年22岁的潘丹滢毕业于中国传媒大学设计专业。她告诉记者，作为在北京上大学的闽南人，虽然离家千里，但她今年年初在选择毕业设计课题时首先选择了家乡的文化。她说，许多同龄人对南音并不是很熟悉，所以她借助现代新媒体技术让人们能从不同的方式了解南音。海报上对南音及乐器的解释能达到科普的目的，让南音走进现代人的生活中，以更加科技化的方式传递南音文化，增加人们对于南音的亲切度和探索的心理。

这组AR海报分为总海报、琵琶、拍板、二弦、洞箫、三弦共六幅，潘丹滢历经两个多月的构思和建模，对南音“上四管”乐队使用的乐器进行视觉化统一的再设计，赋予其更多的现代感，并基于ARTIVIVE平台，实现AR技术化。人们在移动设备中下载了ARTIVIVE软件，使用软件并将摄像头对准海报，就能在移动设备上看见动态的海报。

这组AR海报分为六幅

用互动媒体技术 传播家乡文化

潘丹滢将南音文化总结为“缘起—乐人—乐事—乐器”四个部分。南音AR海报主要由AR动态海报、音乐可视化视频、科普折页三部分组成，采用现代和传统结合的视觉方式，直接地让人们感受、了解南音以及背后的故事。演示时，海报中颇具设计感的双手拨动琴弦，乐器旁的水纹荡起涟漪，仿佛有南音在画面中静静流淌。

据介绍，AR海报的元素来源于泉州开元寺百柱殿与甘露戒坛斗拱上的“飞天”雕塑。为了增加人们对于南音的亲切度和探索心理，她节选了南音名曲《轻轻行》，对其进行可视化互动设计，作品围绕着“南音”似水的基调，强调南音缓慢、从容、中和之感。

毕业设计完成后，潘丹滢即将进入清华大学美术学院攻读研究生。她表示，希望通过这种传统文化与新媒体结合的方式，为南音跨地域传播贡献一份力量。（泉州晚报记者 李心雨 文/图）

第三届福建省农村创业创新大赛决赛在晋江举行

参赛选手向评委们介绍项目。东南网记者 潘贤利 摄

东南网8月27日讯（本网记者 潘贤利）27日上午，第三届福建省农村创业创新大赛决赛在晋江拉开序幕。

本次大赛以“激情创业创新 梦圆乡村振兴”为主题，重点突出“激发双创潜能、发展现代农业、建设美丽家园、助力乡村振兴”。

本次大赛设初创组和成长组，经过省级审核，分别有12名选手进入初创组决赛，12名选手进入成长组决赛。各组参赛选手需要在5分钟的时间内，通过PPT向大赛评委展示企业主要业务、创业历程和发展目标，并在3分钟内对评委的提问进行答辩。最终按照得分高低决出各组选手名次。

现场还特别邀请了福建农林大学、福建省农科院及相关企业的专家学者担任评委，并针对参赛选手的项目创新水平、绿色可持续、创业带就业等方面进行了点评与提问。

经过一番激烈的角逐，参赛选手陈光登的新奇特水果联合体示范推广项目、廖珂愉的展承红以“兔”展宏图——延伸兔产业链的领跑者项目获得初创组一等奖；参赛选手刘立至的西甜瓜高周转低成本有机无土栽培项目、游文典的富硒八仙茶种植与深加工示范基地项目获得了成长组一等奖。

“我是2009年从福建农林大学毕业的，2016年决定返乡创业，在老家南平市成立了南粮米业有限公司，主营项目是生态胚芽米，我们公司的核心团队都是返乡创业的大学生，包括大学同学及开公司这几年来遇到的志同道合的朋友。”参赛选手吴运文说，这次比赛是个很好的平台，不仅可以对自家的企业和产品进行宣传推广，还能学习别人的商业和营销模式，参加这样的比赛，增加了阅历、增长了知识、提升了能力。

据了解，近年来，福建省坚持把农村创业创新工作作为乡村振兴的重要抓手，先后建立了121个农村创业创新基地，遴选推荐了全国农村创业创新典型县、农村创业创新优秀带头人，为创业创新人员搭建服务平台，树立学习标杆，培训了一批农村创业创新人才。

“希望通过此次比赛，更加有效激发农村创业创新人员的创业热情，吸引更多有理想、有抱负、有能力的有识之士加入到农村农业创新的行列中，投身到乡村振兴的实践中去。”福建省农产品加工推广总站站长唐航鹰介绍，此次大赛中的优秀项目还将代表福建省参加全国农村创业创新大赛半决赛。

本次大赛由福建省农业农村厅主办，福建省农产品加工推广总站、晋江市农业农村局承办。