吃饭时第一口吃什么，按菜能决定血糖高低
专家：按“菜—肉—饭”顺序吃，肉饭控糖效果事半功倍
饮食管理，顺序是吃控控制血糖的基石。在日常生活中，糖效很多人关注“吃什么”“吃多少”，果事anqu却很少有人在意“吃的半功倍顺序”。其实，按菜吃饭时第一口吃什么，肉饭对餐后血糖的顺序起伏影响同样很大。南京江北医院内分泌科主任、吃控副主任医师谢作玲在接受采访时指出，糖效吃饭时的果事第一口食物吃对了，血糖血脂都能更稳定，半功倍尤其对于糖尿病患者和血糖偏高的按菜人群来说，进餐的顺序对了，或许可以起到事半功倍的效果。
无论是米饭、面条，91网视频还是馒头、粥，都是家庭餐桌上的主角。谢作玲介绍，亚洲人群的饮食习惯以碳水化合物为主，碳水化合物在总能量摄入中占比可高达50%~60%，然而，这种高碳水的饮食结构，如果不加注意地随意进食，大雷擦大狙免费观看百度极易导致餐后血糖飙升。“越来越多的临床研究证实，进餐顺序的调整是一种简单、低成本、高依从性的行为干预手段。”
那么，什么样的进餐顺序最有利于血糖管理呢？谢作玲建议：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。大全百度行情免费网站
她解释，“蔬菜类食物富含膳食纤维，先进食蔬菜可以增加饱腹感，延缓胃排空速度，从而减缓后续摄入的碳水化合物在肠道中的吸收速度，相当于肠道里有了一层‘纤维网’。再吃一些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、波多野吉衣被躁57分钟蛋类等，来获取更持久的能量。最后吃主食时，碳水被‘夹在’纤维和蛋白质之间，糖分释放变得很慢，血糖波动就不会剧烈，胰岛素分泌也更平缓。这种顺序对餐后血糖的影响是最小的，是很理想的进餐模式。”谢作玲坦言，这种进餐顺序的调整，不仅适用于糖尿病患者，对于糖尿病前期人群，甚至是健康的普通人，同样具有重要的预防和保健意义。
当然，进餐顺序只是血糖管理中的一环，还需配合合理的食材选择、适量的运动和规律的用药，才能形成完整的控糖策略。“需要注意的是，进餐顺序并非‘万能钥匙’。对于已使用胰岛素或口服降糖药的患者，调整进餐顺序前最好咨询医生，避免出现低血糖。同时，蔬菜的选择也很有讲究，建议优先选择绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等低糖、高纤维的种类，适当避免土豆、山药等淀粉含量较高的种类。蛋白质方面，蒸、煮、炖的烹饪方式优于煎炸。”
/记者 许倩倩
晋江加速推进民间志愿救援力量融合发展
晋江市见义勇为协会为三支民间志愿者服务队授旗。晋江市公安局 供图
东南网11月19日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 陈耀宗 周国楷）19日上午，“不忘初心、牢记使命”暨平安晋江见义勇为主题宣传活动在晋江市公安局警务技能训练馆举行。晋江市见义勇为基金会在活动中为晋江市救援协会见义勇为志愿者服务队、深沪泳协见义勇为志愿者服务队、晋江金井围头景区见义勇为志愿者服务队授旗，进一步推动见义勇为工作与民间志愿救援力量的融合发展。
据了解，晋江市义务救援协会于2015年成立，是由近500名涵盖各行各业、热心公益事业、具备相应专业知识及技能的社会各界人士自愿组成的公益性民间团体。“我们协会有30多位会员持有各类船舶驾驶证、轮机证等高级证书，有多人持有国家医师资格证书、车辆维修维护技能证书，具有很强专业性。”晋江市义务救援协会会长张泽虎介绍，2016年，该协会还获得晋江市首届“最佳志愿·服务组织”称号，多位会员获得全国道德模范、十佳美丽晋江人、泉州学雷锋标兵、见义勇为等荣誉称号。
此外，来自晋江深沪镇游泳协会见义勇为志愿者服务队和金井镇围头景区见义勇为志愿者服务队，在维护海滨环境、开展海上救援有着丰富的实践经验。“这些志愿者服务队都是晋江市民间义务救援救助领域不可或缺的中坚力量。”晋江市见义勇为协会会长陈永聪说。
省见义勇为基金会会长傅镛堃对晋江见义勇为工作与民间志愿救援力量深度融合的做法充分肯定，并希望三支授旗的志愿者服务队未来在抢险救灾、海上救援、应急响应中能发挥更加积极的作用。
恒大与拜仁达成合作意愿 拜仁主席欲引进中国球员
恒大与拜仁达成合作意愿 拜仁主席欲引进中国球员
字体大小：A A2013-12-20 11:52:50编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间12月20日，广州恒大足球俱乐部董事长刘永灼Tou露将和拜仁谈合作事宜，目前双方在青少年球员培训、一线队球员转会以及商业赞助开发等方面达成了深度合作意向，拜仁主席鲁梅尼格还表达了引进中国球员的愿望。
亚冠半决赛之前，前往广州考察的拜仁俱乐部代表曾向恒大发出相约世俱杯的邀请。恒大在拿到亚冠冠军和战胜非洲冠军之后终于实现了这个邀约。刘永灼在准备赴摩洛哥督战前对记者表示：“拜仁主席鲁梅尼格向我发出邀请，希望在摩洛哥见面。”于是在世俱杯半决赛过后，刘永灼和拜仁主席鲁梅尼格在酒店内谈了大约两个小时。两家俱乐部在青训、一线球员转会、商业赞助等方面达成深度合作意向。此外拜仁主席鲁梅尼格还表达了引进中国球员的愿望。值得一提的是，拜仁俱乐部主席鲁梅尼格还表达了引进中国球员的愿望。
今年10月19日拜仁和美因茨比赛前，恒大俱乐部董事长刘永灼曾经造访安联球场，和拜仁董事会主席鲁梅尼格、监事会主席赫内斯等高层有过交流，刘永灼希望吸取到拜仁这些年成功经营并不断壮大的成功经验。
本届世俱杯恒大虽败犹荣，不仅获得了和拜仁过招的机会，还和德甲豪门达成了深度的合作意向。拜仁也希望能够和恒大合作进一步开发中国乃至亚洲市场。
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