新春佳节期间，解馋节零走亲访友、不伤休闲小憩或旅途中，身春食样零食总能为日常增添几分滋味——不仅带来愉悦的解馋节零味觉享受，还具备舒缓压力、不伤缓解疲劳的身春食样含羞草实验室2025作用。然而，解馋节零零食也像一把“双刃剑”，不伤许多人陷入“一吃就停不下”的身春食样困境，担心摄入过量导致体重增加、解馋节零代谢紊乱，不伤甚至可能引发血脂异常、身春食样高血糖、解馋节零高血压等健康隐患

科学食用零食不仅不会危害健康，不伤反而能有效弥补正餐营养不足，身春食样关键在于挑选合适种类并合理控制分量。今日，营养师精心梳理出八类健康零食推荐，涵盖清洁卫生、补充日常易缺乏的营养素等特点，多数无额外添加，堪称加餐首选。赶紧将它们加入节前囤货清单吧！

果品类

低糖高纤维，补充维生素

草莓鲜甜多汁，gogogo免费高清在线观看电视剧下载每100克含糖量仅为7.1克，维他命C含量是苹果的10倍。（《健康饮食指南》）富含膳食纤维，有益于血糖平稳。推荐每次加餐摄入5到8颗

柚子含有丰富的维生素C、胡萝卜素、B族维生素，以及钙、磷、铁等多种矿物质，其中维生素C含量是柑桔的2倍、柠檬的3倍，甚至超过苹果的10倍以上。需注意，西柚不宜与他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药及免疫抑制剂同服

猕猴桃富含维生素C与膳食纤维，有助于提升免疫力、促迸肠道蠕动并缓解便秘；其含糖量不高，适宜糖尿病患者食用

樱桃（含糖量10.2克/100克），富含钙、镁、钾及维生素C等营养成分，其含有的http://51zx.app/花青素有助于改善胰岛素抵抗

苹果热量为52千卡/100克，含13.7克碳水化合物，其果皮富含多酚类活性物质（尤其是根皮苷），膳食纤维含量高，有助于维持血糖平稳并促进肠道蠕动

蓝莓含有丰富的维生素C、类胡萝卜素及多酚类物质，有助于预防慢性非传染性疾病；其含有的花青素可维护视网膜微血管健康，降低糖尿病眼病风险

雪莲果含糖量仅为3克/100克，富含低聚果糖，有助于调节肠道菌群并改善糖代谢，食用时请注意与红薯区分

流心冰柿：冷冻后的柿子质地软糯香甜，融合了冰淇淋的冰凉与果冻的Q弹感；半解冻状态（0℃）时呈现沙润口感，完全解冻后糖浆流动顺畅。富含维生素C和膳食纤维，但成品含糖量超过35度，糖尿病患者应谨慎食用，建议每日摄入量不宜过多

坚果与种子类

优质蛋白质搭配健康脂肪，守护心脏与大脑健康

杏仁含有丰富的蛋白质、优质脂肪、镁、维生素E及膳食纤维，其中的不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康，并能帮助调节血脂异常。推荐每次加餐摄入8到10颗

扁桃仁（巴旦木）富含不饱和脂肪酸、维生素E、禁漫天堂免费版安装蛋白质及膳食纤维，适量食用有助于稳定血糖水平、持续供能并提升饱腹感，同时可辅助降低胆固醇，是减脂期间的理想零食选择

核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克，野生山核桃616千卡/100克），却富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E及多种矿物质，是α-亚麻酸的优质来源，可在体内转化为DHA，有益大脑健康

榛子热量为561千卡/100克，富含优质蛋白（20克/100克）、维生素E，以及钾、钙、铁、锌等多种矿物质，其矿物质含量高于核桃和花生，是优质的矿物质膳食来源

原味开心果含有丰富的单不饱和脂肪酸、优质蛋白及膳食纤维，有助于维护心脏健康，并带来长效的饱腹体验

花生，又称落花生或长生果，无风险9.1免费破解含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸，以及维生素E、硒等具有抗氧化作用的成分。每100克生花生含约574千卡热量，略低于炒花生（589千卡/100克），因此建议选择生食，每次食用15至18粒为宜

乳类及其制品

补钙补蛋白，呵护肠道健康

无糖酸奶富含优质蛋白质与钙质，饱腹感佳，经发酵后含有益生菌，有助于维护肠道健康。选购时应重点关注三项指标：蛋白质含量不低于2.3%，碳水化合物控制在9%至11%之间，添加糖不超过4%至6%。可搭配蓝莓、坚果一起食用，既提升风味又增强营养

纯牛奶蛋白质含量平均达3%（属优质蛋白），每300毫升含钙量约为320毫克，是补钙的理想选择；其中的乳糖有助于提升钙、铁、锌等矿物质的吸收率。热量为54千卡/100毫升，有助于增强饱腹感并维持血糖稳定。高血脂人群可选用脱脂或低脂奶，同时每日烹调油摄入量应控制在25至30克之间，并减少油炸食品的摄取

奶酪是通过原料乳经乳酸菌发酵、凝乳及排乳清等工艺制成的食品，每生产1千克奶酪大约需要消耗10千克牛乳。其蛋白质、脂肪、钙以及维生素A和核黄素的含量约为鲜奶的7至8倍。大部分乳糖在制作过程中随乳清排出，剩余部分则被发酵成乳酸，因此更易被乳糖不耐受人群及糖尿病患者接受

新鲜蔬果类

低卡高纤 无负担

黄瓜富含膳食纤维，热量仅为16千卡/100克，有助于增强饱腹感、推动肠道蠕动，对稳定血糖与管理体重有益。常见的种类包括水果黄瓜和秋黄瓜

西红柿富含维生素C（14.0毫克/100克）、多种矿物质以及番茄红素（颜色越深，含量越高），热量仅为15千卡/100克，GI值低、升糖缓慢，适合糖尿病患者食用，其天然甜味也能有效满足对甜食的偏好

圣女果，亦称小西红柿或樱桃番茄，含糖量为5.8克/100克，虽比普通西红柿稍甜，但仍属于低糖水果类别。其钾、钙及硒的含量明显高于大番茄，同时富含番茄红素与维生素C，具有出色的抗氧化能力

豆类及杂豆类

低升糖指数、高蛋白，控糖理想选择

豆腐干被誉为“素火腿”，每100克含蛋白质19.6克，富含大豆膳食纤维与大豆异黄酮等有益成分，有助于延缓葡萄糖吸收、提升饱腹感，口感弹韧有嚼劲。选购时建议选择原味或低盐款，以控制钠摄入量。每日适量食用，推荐加餐30至50克

鹰嘴豆（桃豆）含有丰富的优质蛋白（达21.2克/100克）与膳食纤维，其升糖指数（GI值）仅为33，热量低且饱腹感强，有助于稳定血糖水平并辅助体重管理。推荐采用水煮方式食用，避免油炸或盐焗等高脂高钠做法

谷物制成品

选对类型，稳糖又不升高血脂

苏打饼干口感清淡，含糖与盐较少，较适宜糖尿病患者食用，但其热量比馒头高（每100克约570千卡），应适量摄入

全麦黑麦面包相较于白面包更有利于餐后血糖管理，特别是经过酸面团发酵的种类。（）糖尿病患者在食用前应仔细查看食品标签，确认其热量值

燕麦脆口感酥松，富含蛋白质且不含反式脂肪酸，提供黑巧克力与白巧克力等多重风味选择，是减脂期间理想的代餐零食

粗粮饼干（以全麦粉、燕麦粉为主料），富含膳食纤维、B族维生素及多种矿物质，有助于维持长时间饱腹感并促进能量代谢。推荐作为加餐食用，每次1至2块

裸米饼，仅含大米、植物油及干酪制品等基础配料，无添加糖分，口感轻盈蓬松，提供多样风味选择，是控碳时期理想的充饥小食。推荐每次食用3到5片作为加餐

鸡蛋

性价比高且富含营养，饱足感出色

水煮蛋物美价廉，每颗约含6至7克蛋白质和70千卡热量，饱腹感出色

鹌鹑蛋可按等重量替代鸡蛋，约5个鹌鹑蛋相当于1个鸡蛋

肉类产品

高蛋白、低负擔，解饞兼補營養

酱牛肉含有丰富的蛋白质、血红素铁、锌、硒以及B族维生素，具有补脾胃、强筋骨、益气血的功效。市面上多数产品含盐量和含糖量较高，建议自行制作，优选低盐无糖版本。每次加餐可食用3至4片（约15克/片

无糖鸡胸肉条，富含蛋白质且脂肪极少，口感有韧性，充分锁住食材本真的肉香味，是运动后补充蛋白质或午后小憩的优质选择

原切雪花和牛脆片（澳洲和牛制作），口感酥脆，高蛋白，专为肉类爱好者设计

这些零食，适量食用更健康

适量选择的零食（每周不超过2至3次），这类食物具备一定营养价值，但因添加了少量油、盐、糖，整体营养水平中等，例如盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（如葡萄干、芒果干等）、以及配料简洁且糖油盐添加较少的部分饼干。食用时应注意控制份量，以防摄入过多添加剂

限量享用的零食（每周不超过1次）：此类食品营养价值偏低，无法有效满足人体日常营养需求，且通常含有较高的油脂、盐分及添加糖，长期过量摄入可能增加健康风险，如糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等

本文 / 高春海（注册营养师）

泉州市领导前往永春调研乡村振兴和寒潮天气防范

本报讯 （记者蔡紫旻）如何创新推进乡村治理，实现巩固拓展脱贫攻坚成果同乡村振兴有效衔接？寒潮天气即将来袭，农业生产是否做好防范工作？带着这些问题，28日下午，市长王永礼带队前往永春山区实地调研，听取基层关于乡村振兴的意见建议，了解农业生产情况。

永春一都镇美岭村曾是“出门皆山、地无三分平”的偏僻山村。乘着改革开放的东风，村办集体企业美岭集团逐步发展成为拥有多家下属企业、年纳税额过亿元的大集团，随着集体经济不断发展壮大，美岭村成为远近闻名的富裕村、花园式的生态村，也成为社会主义新农村建设典范。王永礼就巩固拓展脱贫攻坚成果，全面实施乡村振兴战略，创新乡村治理体系等关切问题，与美岭村脱贫致富带头人苏新添深入交流。他表示，要传承老一辈艰苦奋斗的作风，继续弘扬“美岭精神”，勇于突破常规思维，创新扶贫思路，科学精准施策，探索建立农村低收入人口的长效帮扶机制。要强化政策支持、人才支撑，充分挖掘乡村资源要素潜力，大力发展特色产业，补齐民生短板，接续推进巩固拓展脱贫攻坚成果同乡村振兴建设的有效衔接。要激发基层治理活力，从美岭村脱贫致富经验中挖掘新内涵，探索顺应群众期盼的基层治理体系和治理模式。

今天夜间起，我市将出现寒潮天气，低温冻害给农业生产带来不利影响。农业生产防寒防冻准备工作同样牵动王永礼的心。他前往位于永春横口乡的姜埕柑橘场，关切询问柑橘场负责人是否做好防范措施，叮嘱相关部门要提高防范意识，帮助做好农作物防冻害工作。

香港快运航空优惠再下一城！ 「早鸟优惠2.0」机票价格由港币288元*起

　　提供一系列航线选择兼提供免费升级待遇及健康保险，方便旅客弹性出游

　　

 

　　香港，2021年5月14日从首尔的疯狂购物体验、曼谷的繁华夜市，到越南的海边度假胜地、柬埔寨的古迹等，令人难忘的旅游胜地在亚洲境内比比皆是。为了让渴望出游的旅客在重启旅游时能率先出访不同城市，重新发掘当地的特别景致、美食与独特文化，香港快运航空特别推出「早鸟优惠2.0」，以满足人们的强烈外游欲望。

　　继四月推出的「早鸟优惠」获得外界热烈反应后，香港快运航空决定再下一城推出「早鸟优惠2.0」—旅客只需以优惠票价港币288元* 起，即可从亚洲区内12个航点挑选心水目的地。推广期由2021年5月17日(9:00)至5月23日(23:59)，旅游日期为2021年11月1日至2022年6月20日**期间，较首轮推广更长更具弹性。可选择的航点包括布吉、曼谷、清迈、首尔、釜山、济州、岘港、芽庄、暹粒、宁波、台中和塞班岛。

　　疫情过后消费者出游意愿强烈，然而旅客也会较从前更加重视安排上的灵活性，因此「早鸟优惠2.0」将为大家提供方便且富弹性的安排，包括免费升级至「灵活飞」票价类别以尊享无限次免费更改航班***、优先办理登机手续、优先处理托运行李服务和快捷登机安排。顾客于订购机票时只需选择「灵活飞」，即可获享上述礼遇(来回航班可节省港币400元)。倘若出现航班取消情况，则可获安排全额退款。

　　此外，旅客如于2021年年底前预订机票及出发，皆可获赠「免费COVID-19旅游保险计划」****以作旅游保障，包括高达10万美元的「COVID-19海外医疗住院费用」，最多14天、每天100美元的「COVID-19住院现金津贴」及24小时支持热线。

　　- 完 -