心理学建议：习惯性拖延的心理学建你，试着好好照顾自己，议习你会不再那么累我写这篇文章的惯性顾自时候，其实也刚拖完一件小事。拖延本来打算上午写完，着好结果刷了半小时手机，好照
红桃又起来倒了两杯水，不再还顺手把书架顶层积灰的那累盒子擦了一遍。等到真要坐下，心理学建心里冒出一句：“我怎么又这样。议习”那种感觉很熟悉——不是惯性顾自懒，也不是拖延不想做，就是着好心里堵着一团说不清的难受，然后身体自动躲开了。好照后来我看到一些心理学研究，不再才发现拖延根本不是什么时间管理问题，而是情绪调节问题。你不是不会安排时间，你是不知道怎么面对那件事带来的烦躁、压力、自我怀疑。而“好好照顾自己”这个建议，听起来像鸡汤，实际上是有脑科学和临床心理学证据的。拖延的
高清18禁真相：不是懒，是你在逃避一种不舒服的感觉加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）在2007年发表过一篇非常出名的元分析，整理了691项研究，发现拖延和任务本身的“厌恶度”关系最大。也就是说，你越觉得一件事无聊、令人挫败、没有意义，你就越容易拖。这个结论很关键——它说明拖延针对的是任务带来的负面情绪，而不是你的能力。拖延的时候，大脑里发生了什么？有研究者用功能性磁共振成像（fMRI）看过：当人面对讨厌的任务时，大脑的杏仁核（和恐惧、威胁有关）会被激活，同时前额叶皮层（负责计划、自控）的活动会减弱。简单说，你的大脑把“写报告”或者“整理账单”当成了一种威胁，然后自动切换到“逃跑”模式。逃跑的方式，就是刷手机、吃东西、收拾房间、发呆。
91秀视频所以，习惯性拖延的人最累的地方在于：你一边在躲，一边在骂自己。躲的时候不安心，骂完自己更没力气动。双重消耗。“自我损耗”不是借口，但它是真实存在的美国社会心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）提出过“自我损耗”理论：人的自控力像肌肉，用多了会疲劳。你白天忍着情绪上班、应对各种烦心事，到了晚上本来就没什么自控力了，这时再打开要写的东西，大脑自然更想逃。所以很多人的拖延发生在晚上，不是因为你懒，而是因为你的心理能量已经耗尽。问题是，我们习惯把这种情况归咎于“我不自律”，然后逼自己更狠一点。结果呢？又一次失败，又一次自我攻击。你发现没有，越责怪自己，
男的女的一起差差免费越没有动力行动。因为自我批评会让情绪更差，情绪差就更想逃避，逃避完了就更自责……这成了一个死循环。照顾自己，不是纵容自己，而是先把“大脑的警报”关掉心理学里有个概念叫“自我同情的缓冲效应”。2012年，惠灵顿维多利亚大学的研究者做过一项实验，发现那些对自己更宽容、更能接纳负面情绪的学生，在面对失败后，反而比自我要求极严的学生更有动力继续学习。因为自我同情能降低焦虑，让大脑不再把任务当成“威胁”，前额叶才有机会重新上线。说人话就是：你越逼自己，大脑越抗拒；你越善待自己，大脑反而越愿意配合你。这不是玄学，是神经层面的基本反应。具体怎么“照顾自己”？不是睡一觉那么表面我指的照顾自己，不是让你睡到中午再起来然后继续躺平。而是
香蕉文化漫画下拉式百度在线阅读以下几个很具体、可以执行的动作。每个动作背后都有对应的心理学机制。 照顾自己的方式 背后的心理学依据 怎么直接影响拖延 把任务切成“小到不可能失败”的步骤 任务厌恶度降低，杏仁核不报警 比如“写一篇文章”变成“打开文档，写下第一句话” 允许自己有情绪，不骂自己 自我同情降低焦虑水平 不再因为“我又拖延了”而陷入更深的拖延 适时休息，而不是硬扛 自我损耗理论，自控力需要恢复 休息后前额叶功能恢复，更能启动任务 把环境里的干扰源拿走 减少任务切换的认知负担 手机扔到另一个房间，比靠意志力抵抗简单得多 你注意到没有，每一项其实都是在帮你的大脑卸掉一部分压力。你不必变成一个完美自律的机器人，你只需要让任务变得不太讨厌，让自己变得不太紧张。费曼写法的麻烦：我一边写一边发现自己又在拖延说实话，写到这儿我突然卡住了。因为我想起自己电脑里有一个存了两年都没改好的方案，每次打开都觉得“不够完美，再等等”。那种感觉就像被什么东西掐住脖子，明明脑子里有想法，手就是不想动。后来我试着用上面说的方式，把方案拆成“只改一段摘要”，结果真的打开了。打开之后发现，没我想的那么难。这就是我想说的另一个点：拖延的很大一部分，是你对任务“想象出来的难度”。你脑海里把写论文、收拾屋子、跟客户沟通都放大了十倍，然后被吓住了。而照顾自己，就是让你别把那个想象中的怪兽喂那么大。给它一个更小的挑战，你就愿意伸手去碰它了。一天里的“照顾时刻”怎么安排？给你一个参考不需要每天固定做，只是提供一个思路。你完全可以按自己的节奏来。 早上起床后，先做一件让自己舒服的小事，比如喝杯温水、伸个懒腰、听一首歌。别一睁眼就打开社交软件。 工作前，把今天要做的事情列一个“最小清单”，每项不超过20分钟。比如“给某人发消息”“列三条大纲”。 做任务途中，允许自己走神。但走神后别骂自己，而是说“哦，我走神了，好，现在回来继续弄一分钟”。 到晚上，别用“我今天什么都没做”来结尾。哪怕只完成了一件小事，也记下来。这一点很重要，因为自我效能感是攒出来的。这些听起来都很简单，但心理学里有个非常有力的数据：2013年，一篇发表在《人格与社会心理学公报》上的文章指出，自我同情能显著减少拖延行为，而且这种相关性比自尊更强。也就是说，真正能让你不再拖的，不是觉得自己“很棒很厉害”，而是承认自己现在确实有困难，同时不放弃对自己的责任感。再聊一个常见的误区：照顾自己 ≠ 没有压力有人会说：“我就是对自己太好了，才一直拖。”这句话其实搞反了。如果你真的对自己很好，你就不会在拖延时一遍遍自责，不会用熬夜刷手机来惩罚自己，不会把任务拖到最后一刻然后焦虑到胃疼。真正的照顾自己，是主动地、有意识地减少心理负担。它不意味着你没有压力，而是你的压力不再靠“逃避”来缓解。你哭了、累了、想骂人，都可以，但不要用回避任务来处理情绪。换个角度说，拖延本身就是一种自我照顾失败的信号。你的大脑在求救，它说：“这个压力我扛不住了，你帮帮我。”而你给它的回应是：“你怎么这么没用。”那怎么行？它只会更慌。有文献提到，心理治疗中的认知行为疗法（CBT）在对付拖延时，重点不是训练“意志力”，而是帮助患者识别“我又在逃避了”的念头，然后不带评判地回到任务中来。这里的核心就是：观察自己，不批判，再行动。你看，这条路比“逼自己”要温和得多，但也有效得多。所以，试着从现在开始，不逼自己了如果你正好也在拖延，你现在就可以做一个实验：不要强迫自己立刻去干那件事，而是先做一件极小、极小的事情，比如把文件打开，或者写下三个字。同时心里默念：“我知道这件事让我有点烦，没关系，我就先碰一下。”你会发现，当你不逼自己“必须完成”的时候，那个任务反而变得没那么恐怖了。这就是照顾自己的方式——给它一个台阶下。我写这篇东西的时候，中途也停下来看了两次手机。但不一样的是，我没有开始骂自己“又偷懒”。我对自己说：“你好像有点累了，那我们就先把这段写完，然后站起来喝水。”结果，我真的写完了一整段。照顾自己不是一句口号，是当你面对拖延时，愿意从“自我批判”切换到“自我协助”的那个动作。你不再用鞭子抽自己，而是握住自己的手，说：“走，我们一起去看看那道题有多难。” 然后你真的起身，发现没那么难。
英媒：球员联合要求国际足联进行结构性改革
多名现役和退役足球运动员联合向承受压力的国际足联主席詹尼-因凡蒂诺发难，表示国际足联领导层“必须改变”。
曾效力于曼联、代表法国队出场的后卫米卡埃尔-西尔维斯特目前担任国际足联球员之声小组成员，他于周一在社媒发表声明，标题为“够了，真的够了！”
英格兰后卫露西-布рон泽、法国1998年世界杯冠军成员埃马纽埃尔-佩蒂，以及前英格兰门将乔纳森-戴维-詹姆斯等人都在社媒转发了这份声明。
此前，因凡蒂诺提出向私人投资者出售包括世界杯在内的赛事股份，引发争议。声明表示，球员“与全世界数百万球迷有着完全相同的担忧”。
声明批评了国际足联的运作方式，并写道：“在国际足联现任领导层的管理下，我们眼看着自己热爱的足球逐渐偏离核心价值。
“长期以来，重大决定都在没有征求球员意见、没有考虑球员立场的情况下作出，也完全没有顾及维系这项运动的球迷。”
欧足联主席切费林排除竞选国际足联主席的可能
有人要求因凡蒂诺远离青年赛事
声明继续写道：“改变是必要的。权力已经模糊了现任领导层的判断，使其无法区分自身利益与足球的最大利益。
“近期发生的一系列事件让沉默变得不再可能。”
声明还呼吁从“足球基层到顶层”的各方团结起来，支持国际足联进行“结构性改革”，让球员和球迷在足球管理方式上拥有“真正且直接的发言权”。
近几周，因凡蒂诺持续面临领导层面的压力，多个洲际足联因国际足联前进企业争议作出反弹。
欧足联威胁抵制所有国际足联赛事，欧足联主席亚历山大-切费林表示，他预计因凡蒂诺将辞职，否则明年3月的选举中将有人向其发起挑战。包括英格兰、威尔士和苏格兰足协在内的多个国家和地区足协已经撤回支持。
西尔维斯特的参与意味着，国际足联内部也出现了挑战声音。国际足联设立了一个由16人组成的球员之声小组，负责监督并向国际足联提供应对足球运动中种族主义问题的建议。
不过，因凡蒂诺也得到了前巴塞罗那前锋、喀麦隆足协主席萨穆埃尔-埃托奥的支持。埃托奥不认为国际足联主席“做错了什么”。
埃托奥周一接受美国有线电视新闻网采访时表示：“我仍然坚信，对于我们非洲人来说，这个计划本来可能带来非凡的影响。”
“这个计划本可以重新平衡足球世界的权力格局，确保我们的天赋不会消失，也不会最终代表其他国家参赛。
“因凡蒂诺改变了足球。他为那些此前没有机会参加最精彩赛事、也就是世界杯的国家提供了机会。他让实力较小的国家能够在这些赛事中占有一席之地。他帮助了我们的大陆，也帮助我们的足协更快发展，我们需要承认这一点。”
欧足联主席切费林排除竞选国际足联主席的可能
国际足联官员因批评因凡蒂诺的计划被解职
有人要求因凡蒂诺远离青年赛事
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恒大12月15日首战非洲八冠王 2103世俱杯七强诞生
字体大小：A A2013-11-11 09:26:00编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月11日，2013赛季亚冠决赛结束，广州恒大成为亚冠冠军得主，同时，非洲冠军联赛决赛结束了第二回合的争夺，来自埃及阿尔阿赫利击退了内费的奥兰多海盗，卫冕了非洲冠军，这是他们历史上第八次获得非洲冠军联赛冠军。至此，世俱杯七强全部诞生，广州恒大将在世俱杯上对阵阿尔阿赫利。
今年世俱杯将在摩洛哥进行，根据日前抽签分组结果显示，在当地时间12月11日世俱杯将正式开展，欧洲冠军拜仁和南美洲冠军米内罗竞技直接进入半决赛，首次比赛摩洛哥联赛冠军冠军拉贾卡萨布兰卡将对阵大洋洲冠军奥克兰城。而在北京时间12月15日凌晨，亚洲冠军广州恒大和非洲冠军阿尔阿赫利将对决，胜出者将会在半决赛遇拜仁。
非洲冠军阿尔阿赫利是非洲冠军联赛夺冠最多的球队，已经八次获得非洲冠军，而广州恒大则是首次登上亚洲冠军的舞台。相比之下，广州恒大显得有些薄弱。根据之前的消息，即便在合同期结束后离开广州恒大，但孔卡也将会代表恒大参加世俱杯的比赛。
另一个班去，中北美洲冠军蒙特Lei与拉贾卡萨布兰卡/奥克兰城的胜者争夺一个四强名额，随后将和米内罗竞技争夺决赛权，最后的决赛将在当地时间12月21日进行。
2103世俱杯七强一览
亚冠冠军：广州恒大(中国)
欧冠冠军：拜仁慕尼黑(德国)
解放者杯冠军：米内罗竞技(巴西)
中北美冠冠军：蒙特Lei(墨西哥)
大洋洲冠军：奥克兰城(新西兰)
非冠冠军：阿尔阿赫利(埃及)
摩洛哥冠军：拉贾卡萨布兰卡(摩洛哥)
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