久坐上班族千万别错过：坚持跳绳，久坐坚持真的上班能让你越练越自信我刚开始跳绳那会儿，纯粹是族千因为被体检报告吓到了。每天在电脑前坐八九个小时，错过肩颈僵得像块木板，跳绳下午三四点脑子就开始糊，越练越自免费成人抖音网站开会讲两句话都嫌累。久坐坚持当时也没想什么自信不自信的上班，就想着能有点精神头就不错了。族千结果跳了大概三周左右，错过有天早上穿衬衫，跳绳突然发现腰板挺直了，越练越自扣子也不勒肚子了。久坐坚持照镜子的上班时候，眼神里那股疲倦感少了很多。族千最明显的是，我到公司说话声音都大了点，开会敢看着别人眼睛了。这种变化不是突然的，是每天跳绳后一点点累积起来的。为什么跳绳能提升自信？先搞清楚身体发生了什么一个人自信不自信，不光是心理问题，很大程度上是身体状态在支撑。比如你连续熬夜、久坐、吃得不规律，整个人是“垮”的，这时候让你自信你也自信不起来。跳绳的69馃崋馃崋馃崙馃崙好处在于，它能在短期内给你的身体带来几个直接变化，让“自信”变得有物质基础。第一，跳绳能改善心肺功能。久坐的人心肺能力下降，稍微爬个楼就喘，这种“没力气”的感觉会悄悄影响你对自我的判断。而跳绳是典型的高强度间歇运动，跳几分钟就能让心率上去，肺活量提升很快。我跳了两个月后，爬五楼都不用扶栏杆，那种“我还能扛”的感觉，比任何鸡汤都管用。第二，跳绳促进多巴胺和内啡肽分泌。这两种东西，一个管动力和快乐，一个管镇痛和放松。运动后那种“爽”感不是幻觉，是真实的神经递质变化。坚持跳两周左右，你会发现下班后跳绳几分钟，白天的烦躁会淡很多。心情平稳了，处理事情就有条理了，自信心自然就稳了。第三，禁漫天堂下载入口免费观看跳绳能改变体态。久坐最容易导致圆肩、驼背、小肚子凸出。跳绳时你要收腹、挺胸、肩膀放松，每次跳其实都是在纠正身体排列。更重要的是，跳绳对核心肌群和下肢力量有刺激，肌肉紧了，人自然就“撑”起来了。体态一变，气场完全不一样。跳绳的具体好处：不光是心理上的，还有数据支撑我查了一些运动研究资料，发现跳绳的好处是有实打实的数据统计的。指标久坐久坐不运动人群坚持跳绳8周（每周3-4次，每次15-20分钟）安静心率（次/分钟）75-85常见可降低5-10次左右，心脏负担变小肺活量（毫升）2500-3500可提升300-500毫升，爬楼不喘体脂率（%）25以上常见可下降2-5个百分点，腰腹变紧主观能量感（1-10分）4-5分升高到7-8分，下午不困睡眠质量（入睡时间）30-60分钟缩短到10-20分钟入睡当然，这些数据因人而异，但方向是一致的：跳绳能让身体状态变好，身体一好，自信就有底气。怎么跳才能“坚持”下来？樱桃视频在线观看免费入口我的经验是别贪多很多人一听说跳绳好，上来就跳一千个，结果第二天腿疼得下不了楼，然后就没有然后了。我自己的经验是，慢启动，别用意志力硬扛。你要让跳绳变成一个像刷牙一样自然的小事，而不是每天要下很大决心才能完成的“任务”。具体可以这么做：第一周：每次跳1分钟，休息1分钟，做5组。 总跳量才5分钟，但已经能调动心率了。关键是让身体适应这个动作。从第二周开始，每次跳2分钟，休息1分钟，做4组。 逐步增加连续跳的时间，但总量控制在10分钟左右。等一次能连续跳5分钟了，再考虑变速跳、交叉跳、单脚跳这些花样。不要每天跳。 肌肉和神经需要恢复。一周跳3到4次就够了。我一般跳一天休一天，男生和女生一起差差的网站状态好了就多跳几分钟。还有个小技巧：别用“今天一定要跳1000个”这种目标。目标改成“今天跳够10分钟”就好了。前者是数字压力，后者是时间陪伴，心理感受完全不一样。跳绳后的心里变化是怎么一步步发生的？我后来回想，跳绳对自信的提升，其实可以分为三个阶段：第一阶段（第1-7天）：身体被“唤醒”的兴奋感。 刚开始跳绳，很多肌肉被调动起来，尤其是小腿、肩膀、踝关节。跳完以后，身体会有一种酸胀但舒服的感觉。这时候你会觉得“自己在做点什么”，就比坐在沙发上一动不动强。第二阶段（第2-4周）：掌控感回来了。 某天你突然发现，自己可以连续跳200个不绊绳了，呼吸也比之前稳。这种进步是看得见的、数据化的。你用跳绳验证了一个事实：只要持续做，我确实能进步。这个认知会迁移到工作上——你把跳绳从“做不到”变成“做得到”，再面对其他难搞的任务时，那种畏难情绪会明显降低。第三阶段（第2个月以后）：身体成为你的同盟。 这时候跳绳不再需要坚持了，反而变成了你一天里最期待的活动。因为你已经尝到了甜头——白天精力好、情绪稳、裤子松了、走路轻快了。你会开始期待今天跳完以后那种舒服的疲惫感。这种“身体在变好”的正反馈，构成了最扎实的自信。久坐者跳绳，这些细节千万别忽略久坐人群跟运动员不同，身体长期处于屈髋、弓腰、头前伸的状态，跳绳时如果姿势不对，容易伤膝盖或腰背。我自己踩过几个坑，分享给你：一定要穿有缓冲的减震运动鞋，不要穿平底帆布鞋。 跳绳落地时，膝盖承受的冲击力是体重的2-3倍，穿对鞋很重要。跳的时候，膝盖微屈，不要刻意绷直，也不要跳太高。 刚好跳过绳子就行，离地两三厘米就够。前脚掌着地，后脚跟不要踩实。 这样踝关节和膝盖都有缓冲。肩颈放松，手肘夹在身体两侧。 不要用大臂甩绳，用手腕发力摇绳。如果地板硬，铺个瑜伽垫或减震垫。 我在办公室楼下空地跳，地面是混凝土，后来买了块跳绳垫，膝盖明显舒服多了。还有一个特别容易被忽略的：跳完以后一定要拉伸小腿和大腿前侧。 不然第二天肌肉紧绷，反而加重久坐带来的紧张感。拉伸不用很复杂，每条腿各拉30秒，做完感觉腿轻了就行。跳绳和工作自信之间的那些“看不见的连接”说个有意思的事。我有个同事，之前每次做汇报都紧张得声音发抖。后来她没去练演讲，而是每天跳绳。跳了一个多月以后，她说自己最大的变化是“心态稳了”。以前汇报前总担心“我讲不好怎么办”，现在她变成了“反正我每天都能坚持做一件很多人做不到的事，汇报算啥”。这个想法背后其实有神经科学依据。当人在运动中获得成就感时，大脑会不断强化“我能行”的神经通路。跳绳给你提供了高频、稳定、可量化的成功体验——今天跳了300个，明天500个，这周突破了1000个。这些小小的“赢”，会逐渐改变你对自身能力的评估模型。而久坐上班族最缺的，恰恰就是这样一种“身体上的成就感”。大脑再厉害，身体垮掉的时候，一切都很难撑起来。给久坐者的跳绳行动清单我建议你按下面这个节奏来，不用给自己太多压力：挑一个固定时间。 比如下午三点半，或者晚饭后一小时。固定时间比固定时长更容易坚持。准备一根无绳跳绳或钢丝跳绳。 无绳的用着方便，但要注意保持动作节奏；有绳的对协调性要求高，但成就感更强。不用办健身卡，不用出门，不用换装备。 一条绳、一块地，五六分钟就能开始。给自己定个微小的启动目标： 比如“今天换上运动鞋”就算成功。这样的话，你跳成功的概率会很高，然后你就有信心继续。别小看这个动作。换鞋是“开启动作”，一旦完成了，后面跳绳就顺理成章了。很多坚持不了的人，都是卡在“不想换衣服”“不想出门”这一步。跳绳完全没有这个障碍，你在家里也能跳。跳绳让我重新理解了“自信”这件事以前我觉得自信是“我很厉害，什么都行”的自我暗示。跳了半年绳以后我才发现，真正的自信就是“我每天都愿意为自己的身体花十分钟”。能做到这一点的人，不会太差。当你坚持跳了三个月、半年以后，你会发现你不再需要别人的夸奖来证明什么。因为你每天早上听到自己的呼吸越来越稳，发现裤子腰围松了一指，看到镜子里肩膀打开的样子，这些细节都在告诉你：你在掌控你的生活。最后说个我自己的感受吧。那时候坐在办公室里，看着电脑屏幕，经常觉得自己被困住了。但跳绳的十分钟里，我脑子里没有KPI、没有回复消息、没有没做完的方案。只有绳子转动的声音和呼吸声。跳完以后，那些事还在那里，但我不怕了。如果你也是久坐上班族，每天对着电脑屁股一坐就是一天，不妨今晚就拿起一根跳绳，跳个三分钟。不用多，就三分钟。 跳完你会发现，原来让自己感觉好一点，是一件这么简单的事。

FORTNUM & MASON 福南梅森海外旗舰店于天猫国际盛大开幕

续写315年历史，创造生活逸趣

（2022年6月18日，上海）诞生于1707年，Fortnum & Mason 福南梅森至今拥有315年历史。作为英国王室御用食品品牌，福南梅森一直以精致美食、精美礼品、难忘体验和卓越服务享誉全球。如今，福南梅森于6月正式入驻天猫国际，海外旗舰店将延续品牌卓越品质，为美食与品茶爱好者带来纯正的英式体验，呈现高端生活方式。

源自英伦，屡获王室认证

1849年，维多利亚女王首次授予福南梅森“王室认证”。此后，福南梅森一直与英国王室保持密切联系。如今，福南梅森持有两份“王室认证”，分别来自伊丽莎白女王陛下和威尔士亲王殿下。位于伦敦的皮卡迪利大街181号旗舰店久负盛名，店铺中美食美酒、礼品礼篮、饼干, 巧克力、茶具商品种类繁多、琳琅满目，吸引世界各地的顾客光临选购。在英女王亲自开设的Diamond Jubilee Tea Salon钻禧品茶沙龙内，顾客可享用纯正的英式下午茶，品尝享誉世界的名茶、司康以及糕点，沉醉在典雅迷人的精致环境中。

维港品茶，打造愉悦体验

2019年，福南梅森将英伦风情引入亚洲，于香港K11 MUSEA开设亚洲首间自营专门店及餐厅。Fortnum’s 181餐厅的命名源自福南梅森伦敦皮卡迪利旗舰店的门牌号。除了选购名茶、饼干、香槟、礼篮等经典产品，顾客亦可在此体验屡获殊荣的餐饮服务。餐厅供应午餐、晚餐及下午茶，各式佳肴一应俱全。同时，餐厅亦会带来福南梅森的经典美食，例如威尔士多士、 苏格兰蛋和英式雪糕新地，在客人沉浸于福南梅森享负盛名的特色餐饮享受时，将维多利亚港的迷人景致尽收眼底。

入驻天猫，创造生活逸趣

此次入驻天猫国际开设海外旗舰店是福南梅森在中国市场迈出的又一重要步伐。“我们非常高兴能携手天猫国际这一优质平台，为更多中国消费者带来皮卡迪利的英伦气息。”品牌亚太区董事总经理赵嘉曼女士表示，“近年来，我们留意到中国消费者对生活品质的追求不断提升——从购买转变为体验，喜爱场景式体验和分享，注重可持续生活方式等。我们相信，福南梅森将延续品牌卓越品质，以精致美食、精美礼品、难忘体验和卓越服务向人们诠释精致悦己的生活方式。同时，我们也希望为消费者带来健康可持续的生活灵感，与生活乐享家们一起探索味蕾与内心的双重愉悦、创造生活逸趣。”

福南梅森海外旗舰店囊括品牌经典，精选名茶、饼干、美酒、茶具、礼篮等人气产品，诚意奉上味蕾的愉悦享受。经典系列产品无不蕴含福南梅森悠久的历史与独一无二的故事，诚邀消费者在品尝的同时，徜徉在浓厚的英伦氛围中，感受纯正的皮卡迪利生活方式。

经典名茶风味茶包-60茶包精装系列：无论是用作午后提神，还是喜庆时刻的分享，这款福南梅森集合六种口味的精装系列都能满足你的味蕾。经典名茶风味茶包包含精选皇家红茶、英式早餐红茶、午后锡兰红茶、安妮女王红茶、经典伯爵红茶、烟熏伯爵红茶，六种经典红茶口味为你打造纯正英式茶品一刻。

皇家红茶：作为 Fortnum’s 最受欢迎的混合茶，来自锡兰的花白毫提升阿萨姆茶的麦香，展现经典风味。此茶于 1902 年为英王爱德华七世调配，如蜂蜜般顺滑香甜，推出以来一直深受欢迎。

经典气泡茶：在福南梅森悠长历史中，研发了不少创新型产品。这款气泡茶或许会让你对茶饮有一番新的认识。Fortnum’s 气泡茶由八种有机认证的珍贵名茶调配而成，配以华丽包装却不含酒精，为品牌 315年的名茶历史写下新篇章。气泡茶口味复杂，层次丰富，热带水果的香味带出香茅、水生薄荷和大吉岭红茶的味道，再透现干单宁和持久的茉莉花余韵。轻盈清爽的气泡茶于冷藏后在户外享用口感极佳，而且因其不含酒精，无论是时下流行的奢华露营或精致野餐，这款气泡茶都是和朋友欢庆分享的不二之选。

皮卡迪利精选饼干礼盒： 这盒精美的饼干从伦敦皮卡迪利旗舰店取材，内有提神驱寒的姜饼、清新的柠檬夹心、夏威夷果仁、咸焦糖、坚果果干和巧克力等六种口味饼干，让味蕾漫游伦敦王室花园。

旋转木马饼干音乐盒：这盒梦幻的音乐盒饼干会一边旋转，一边播放轻快的华尔兹，仿佛让人置身于上世纪五十年代的伦敦皮卡迪利旗舰店，乘坐着复古旋转木马，欢快惬意。盒内还有美味的夏威夷果仁巧克力饼干，不容错过。

福南梅森礼篮：精心设计的礼篮满载伦敦地道美馔和特饮，让人犹如置身英国，亦令早午餐、传统英式下午茶、野餐、庆典等多种场合别有风味。想要在野餐、露营的同时享用美食，并留下美照？那就准备一个满载美食的福南梅森礼篮吧。300多年来，福南梅森一直致力于用其标志性礼篮打造愉悦体验。每一只礼篮都使用可再生柳条手工编织而成，并满载福南梅森的精选美味和特饮。快在礼篮中装满美食佳饮，为朋友们的户外聚餐增添一份仪式感吧！

福南梅森海外旗舰店开业专享福利：2022年6月18日至7月18日，可于旗舰店领取10元专享礼劵；单笔订单满500元即可获赠25G小罐红茶一款，款式随机。

 

泉州：多所学校启动高中自主招生报名 考生须在网上报名

连日来，泉州市多所学校启动了高中自主招生报名。泉州一中、泉州培元中学、泉州五中、泉州七中都有面向全市自主招生的计划，安溪县沼涛中学面向全市招收美术特长生；厦门外国语学校石狮分校面向全市招收外语特色（小语种）特长生。泉州市城东中学、泉州九中有面向中心市区自主招生计划。另外，民办普通高中也有面向全市的自主招生计划。

学校与家长须签预录取确认书

全市自主招生安排在中考后进行，公办普通高中自主招生在中考结束后10天（即7月30日）之前完成。今年，实行自主招生的普通高中学校更加重视考查学生综合素质，特别是要注重选拔数学等基础学科拔尖学生，进行个性化培养，真正为学生个性成长创造良好条件。

市教育局要求，公办普通高中自主招生学校须与被预录取的学生及其家长签订预录取确认书，如果学生中考成绩达到泉州市普通高中最低录取控制线和该自主招生学校规定的最低录取要求，则予以正式录取确认，不再参加中招切线录取招生；如果学生中考成绩未达到泉州市普通高中最低录取控制线和该自主招生学校最低录取要求，则取消该生录取资格，该生按其志愿和成绩参加中招切线录取招生。

泉州一中：7月17日前报名

泉州一中自主招生对象：德智体美劳全面发展，志向远大、追求卓越，具有特长或创新潜能的学生，且符合泉州市2020年中考报名条件的初中应届毕业生均可申请。

一中学府校区招生计划数：60名。

东海校区招生计划数：40名。

今年该校继续招收“中山明珠班”，计划招生数50名。“中山班”学生免学费及住宿费，陈守仁慈善基金会每年给予每位学生2500元生活补助。

报名方式：即日起至2020年7月17日前登录泉州一中网站（www.qz1z.com）完成网上报名，报名时请注意选好校区（学府或东海或兼报）；不具备网络报名条件的可通过电话报名（咨询电话：东海校区：28589881；学府校区：22783370），同时还需提供相应的纸质材料（详见校园网）。

培元中学：7月25日前寄送材料

泉州培元中学自主招生对象：符合泉州市2020年中考报名条件的、具有学科特长、艺体特长和科技创新能力的初中优秀应届毕业生。

招生计划数：90名。

报名方式：符合报名条件的学生，请关注泉州培元中学官网（http://www.qzpy.com）进行网上预报名（请用电脑访问）；不具备网络报名条件的可通过电话报名（电话：0595—22380258），学校将对报名资料进行审核。所有报名材料请务必在2020年7月25日送达。

泉州五中：7月17日前报名

泉州五中自主招生对象：德智体美劳全面发展，志向远大、追求卓越，具有特长或创新潜能的学生，且符合泉州市2020年中考报名条件的初中应届毕业生均可申请。

招生计划数：100名。

报名方式：即日起至2020年7月17日前登录泉州五中网站(www.qz5z.com)左上角完成网上预报名，不具备网络报名条件的可通过电话报名(咨询电话0595—29881916)，同时还需提供相应的纸质材料。

泉州七中：7月12日前寄送材料

泉州七中自主招生对象：身心健康，综合素质评价等级优秀且具备下列条件之一的：1.学习成绩优秀，有特殊学习天赋、学习潜能的学生；2.数学等基础学科拔尖的学生；3.有学科特长的学生；4.有体育特长(田径、篮球、足球)的学生（具体见体育特长生招生方案）。

招生计划数：今年新增七中江南校区首次招生。天后校区面向全市自主招生60人，江南校区面向全市自主招生40人。

报名方式：即日起至7月12日，报名时务必选择校区（天后或江南或兼报）。考生登录学校网站（http://www.qzqz.cn/）预登记，纸质报名材料于7月12日前寄到泉州七中教务处（联系电话：24669881），学校未收到或未按时收到纸质材料视同报名不成功。

城东中学：7月22日前报名

泉州城东中学自主招生对象：德、智、体、美、劳全面发展、学业成绩优秀的学生，某些方面具有特殊的学习天赋或学习潜能的特长生，综合素质评价优秀。

招生计划数：面向鲤城区、丰泽区、洛江区、清濛经济开发区的所有初中学校（含完全中学初中部）自主招生90人。

报名方式：即日起至7月22日，学生注册、登录泉州市城东中学网上报名系统“高中自主招生”完成报名（网上报名网址：www.cdzx.cn），需要递交纸质材料。咨询电话：22678262。

泉州九中：7月21日前报名

泉州九中自主招生对象：德、智、体、美、劳全面发展，学业成绩优秀的学生，某些方面具有学习天赋或学习潜能的特长生，且综合素质评价优秀。

招生计划数：面向鲤城区、丰泽区、洛江区、清濛经济开发区所辖的初中学校（含完全中学初中部）自主选拔招收具有学科特长、创新潜质的高一新生50人。

报名方式：即日起至7月21日，学生注册、登录泉州市第九中学网上报名系统“高中自主招生”完成报名（网上报名网址www.qzjz.com172.16.1.143）。首选邮寄纸质材料，咨询电话：22589160。