湿地公园数量增加，城市生态更加宜居

　　很多人发现血脂升高

　　第一反应是晨起

　　戒掉肥肉、蛋黄等含胆固醇较高的个表食物

　　甚至长期坚持纯素饮食

　　可血脂依然居高不下

　　事实上

　　饮食摄入并非血脂升高的核心原因

　　盲目忌口反而可能打乱代谢节奏

　　让血脂问题更难改善

　　血脂升高问题的根源在“肝脏代谢差”

　　作为人体血脂代谢的“核心工厂”

　　肝脏健康直接决定了血脂能否稳定

　　血脂总降不下来

　　试试这几个方法

01

稳定血脂的核心

是维护肝脏正常的代谢功能

　　人体胆固醇分为2个从食物中摄入的外源性胆固醇，仅占总量的现小心的血脂30%；剩下约70%的胆固醇，由肝脏自主内源性合成。已超

　　肝脏本身具备自动调节机制：当血液中胆固醇水平充足时，晨起会自动减少合成量。个表91免费

　　当肝脏代谢功能异常时，现小心的血脂胆固醇合成、已超排泄与清除的晨起平衡会被打破，即便饮食清淡、个表体型偏瘦，现小心的血脂也可能出现血脂升高。已超因此稳定血脂的晨起核心，是个表维护肝脏正常的代谢功能，而非单纯限制饮食摄入。现小心的血脂

　　晨起后有这5个表现

　　小心血脂高了

　　血脂异常人群的91免费版安装下载百度荷花血管壁会持续出现脂质沉积，逐步形成粥样硬化斑块，导致血管管腔狭窄、血管弹性下降，血流阻力增大、局部血流速率减慢，全身多部位的供血供氧效率随之下降。

　　晨起时人体从休眠状态转为活动状态，各器官血氧需求也会快速提升，供血不足的表现就可能会凸显。其中手脚末梢、心肌、脑组织对缺血缺氧最为敏感，有的人就会表现出手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、国模白露胸闷气短、心悸等不适症状。

　　血脂长期升高是动脉粥样硬化的核心因素，如果晨起出现上述不适，往往提示动脉粥样硬化已造成较为显著的血流动力学改变，是心血管疾病进展的重要警示信号。

　　血脂是否异常

　　看这4个指标

　　总胆固醇(TC)：

　　正常值：3mmol/L～5.2mmol/L

　　甘油三酯(TG)：

　　正常值：0～1.7mmol/L

　　高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：

　　正常值：0.9mmol/L～2mmol/L

　　低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：

　　正常值：0～3.4mmol/L

　　这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

02

这些行为

正在破坏肝脏的血脂调节功能

　　高糖高反式脂肪饮食：给肝脏“乱塞原料”

　　白米饭、白馒头、糕点等精制碳水化合物，免费网站大全百度搜索华为手机不下载消化后会产生大量葡萄糖。多余的葡萄糖会被肝脏转化为甘油三酯储存，同时葡萄糖还会刺激胰岛素过度分泌，促使肝脏合成更多低密度脂蛋白。

　　油条、薯条、奶茶、咖啡伴侣、酥性点心、饼干等食品中含有的反式脂肪酸，属于人工合成脂肪，肝脏无法正常代谢。这类物质不仅会直接堆积在血管中，还会干扰肝脏的感知机制，使其误以为体内胆固醇不足，17被嗯啊大巴进来了的视频双男持续合成更多胆固醇，形成恶性循环。

　　腹型肥胖：炎症干扰血脂合成与清除

　　肥胖尤其是腹型肥胖人群，内脏脂肪组织会持续释放炎症因子。肝脏会误判机体处于炎症状态，需要更多胆固醇参与组织修复，进而“加班加点”合成低密度脂蛋白；同时这些炎症因子还会堵塞肝脏清除血脂的通路，导致血液中的脂质不断沉积、难以代谢。

　　熬夜与长期高压：打乱肝脏代谢节律

　　夜间是肝脏代谢活跃时段，正常节律下，夜间合成的胆固醇用于供应白天的能量需求。若长期熬夜、精神压力过大，机体会误判胆固醇需求量升高，迫使肝脏在非生理时段持续加班合成，最终导致血脂水平异常升高。

03

从肝脏出发

做好这几点 帮你稳住血脂

　　血脂异常的本质，是不良生活方式破坏了肝脏的血脂调节机制，因此调脂的重点并非极端忌口，而是从根源消除诱因：

　　饮食方面：控制精制碳水与添加糖摄入，减少反式脂肪酸摄入，保障优质蛋白与膳食纤维供给，无需完全禁食动物类食物。

　　体重管理：通过规律运动与合理饮食减少内脏脂肪，减轻慢性炎症对肝脏代谢的干扰。

　　作息调节：保持规律作息，避免长期熬夜，维持肝脏正常的代谢节律。

　　只有让肝脏回归正常的调节状态，才能从根源上实现血脂长期平稳，避免反复波动。

　　补充优质蛋白 保障肝脏代谢基础

　　优质蛋白质是肝脏维持正常合成、代谢功能的必需营养，无需刻意忌口。

　　鸡蛋是优质蛋白的理想来源，蛋黄中的卵磷脂还可乳化胆固醇，促进其代谢，每日食用1颗水煮蛋不会升高血脂；鱼肉、禽肉同样属于优质蛋白范畴，可均衡纳入日常饮食。

　　补足膳食纤维 双向干预血脂代谢

　　建议每日摄入25～30克膳食纤维，约对应500克混合蔬菜搭配全谷物，可通过两条路径辅助肝脏调控血脂：

　　燕麦、香菇等食物中含有的β-葡聚糖，能够与胆汁酸结合，阻断肠肝循环，减少胆固醇的重吸收；

　　亚麻籽、芹菜等食物中含有的木质素，可激活肝脏FXR受体，抑制内源性胆固醇的合成。

　　坚持规律运动 改善肝脏代谢能力

　　规律运动可直接改善肝脏的代谢状态：一方面加速脂肪酸β氧化，促进甘油三酯分解；另一方面可减轻肝脏脂肪沉积、改善脂肪肝，从功能层面提升肝脏的血脂调节能力。

　　长期坚持运动，血脂改善的效果通常更稳定、不易反弹。

　　规避伤肝因素 减少代谢干扰

　　3类物质会直接加重肝脏负担、干扰血脂正常代谢，日常需尽量规避：

　　酒精：

　　酒精代谢会优先占用肝脏的清除因子，导致脂肪酸代谢受阻、在肝脏内堆积，进而升高低密度脂蛋白水平。

　　添加果糖：

　　可在肝脏内直接转化为甘油三酯，增加血脂异常与脂肪肝的发生风险。

　　反式脂肪酸：

　　多存在于深加工食品中，会抑制肝脏低密度脂蛋白受体的再生，直接降低血液胆固醇的清除效率。

　　控制血脂行动指南

　　1.身体出现这些表现，你的血脂可能高了：

　　手脚易发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸。

　　2.这些行为，正在破坏肝脏的血脂调节功能：

　　高糖高反式脂肪饮食：给肝脏 “乱塞原料”；

　　腹型肥胖：炎症干扰血脂合成与清除；

　　熬夜与长期高压：打乱肝脏代谢节律。

　　3.做好这几点，帮你稳住血脂：

　　饮食方面：控制精制碳水与添加糖摄入，减少反式脂肪酸摄入，保障优质蛋白与膳食纤维供给，无需完全禁食动物类食物。

　　体重管理：通过规律运动与合理饮食减少内脏脂肪，减轻慢性炎症对肝脏代谢的干扰。

　　作息调节：保持规律作息，避免长期熬夜，维持肝脏正常的代谢节律。

泉州出台方案 开展井盖管理提升专项行动

闽南网9月14日讯（闽南网 黄丽君）记者从泉州市城市管理局获悉，9月13日，该局印发《泉州市中心城区井盖管理提升专项行动工作方案》的通知，方案明确即日起至12月31日，将在泉州中心城区范围开展井盖管理提升专项行动。

此次井盖整治提升工作由管线产权单位自行承担，每半月向泉州市城市管理局报送井盖整治工作进展情况。整治范围包括鲤城、丰泽、泉州开发区全境，洛江区（万安、双阳街道全境）、泉港区建成区。主要对中心城区城市道路红线范围内的供水、污水、雨水、燃气、电力、通信、有线电视、交通信号等各类地下管线窨井盖进行全面排查整治提升，并由主、次干道向城市支路、背街小巷等其它路段延伸。

方案要求各管线产权单位按照“一盖一编号、一井一档案”的原则，健全井盖管理台账，建立井盖设施定期巡查制度，并及时对巡查、养护、维修等情况进行登记；各井盖管养单位在井盖周边统一设置井盖标识牌，包括井盖类别、编号和报修电话；窨井设施及其周围路面1.5米×1.5米范围内的路面由窨井管养单位一并负责管理，当该范围内的路面出现下沉、碎裂、坑槽、车辙、翻浆、剥落等病害时，窨井管养单位应及时翻修路面，并在3天内完成；要求窨井权属单位和管养单位应当设立24小时抢修队伍及报修电话，当发现或者收到窨井设施存在井盖缺失、移位时，应当立即派人在现场设置警示或防护设施，并在规定时间完成更换、补缺或者修复。泉州市数字城管平台每月统计各窨井管养单位的及时修复情况，将不定期通报检察机关依法监督。

据了解，该项行动旨在加强中心城区道路各类地下管线窨井盖的维护和管理，提升井盖精细化管理水平，落实检察机关开展的涉公共道路设施及交通安全等危害公共安全违法犯罪专项监督活动。此次专项行动将邀请检察机关同步监督，并视情况邀请检察机关参与座谈会商、调研督导。工作成效显著的，将推荐作为检察机关专项监督活动典型开展宣传推广；工作措施不落实，城市基础设施存在安全隐患，可能危害公共安全的，将通报检察机关依法监督；对在生产作业中违反有关规定，造成严重后果或具有现实危险，涉嫌违法犯罪的，将通报检察机关督促依法追究刑事责任。

泉州市城市管理局相关负责人介绍，此次专项行动将通过对中心城区道路窨井盖专项排查整治，全面治理存在质量缺陷、与路面有高差、有噪音声响的井盖，推广井盖信息化、智能化管理，建立健全城区道路窨井盖管理长效机制，从责任界定、修复时限、修复质量等方面做到“快速识别、及时修复、规范平整”，从而有效防范安全事故，保障人民群众出行、生活安全。

春运首日火车票12月23日发售 “候补购票”功能将上线

原标题：春运首日火车票12月23日发售 “候补购票”功能将上线

从12月23日起，将可以开抢2019年春运火车票了，泉州站、晋江站、惠安站的线上车票起售时间均为每天18:00。

“候补购票”功能将上线，帮助乘客自动抢余票

海峡网12月21日讯 （泉州网记者吴志明 实习生苏尚毅）记者从铁路部门了解到，从12月23日起，将可以开抢2019年春运火车票了，泉州站、晋江站、惠安站的线上车票起售时间均为每天18:00。

据了解，2019年春运从2019年1月21日（腊月十六）开始，到3月1日（正月廿五）结束。目前火车票互联网、电话订票预售期为开车前30天，车站售票窗口、铁路客票代售点和自助售票机的预售期为开车前28天。据此计算，12月23日就可购买2019年春运首日火车票。

要抢票回家的小伙伴还要记住几个时间点：2019年1月6日可以购买除夕（2月4日）的火车票，2019年1月7日可以购买正月初一（2月5日）的火车票，2019年1月12日可以购买正月初六（2月10日）的火车票，2019年1月30日可以购买春运最后一天（3月1日）的火车票。

另外，2019年寒假学生火车票已经全面开售，广大学生旅客可以购买即日起至2019年3月31日期间的优惠火车票。

据了解，2019年1月5日零时起，全国铁路将实行新的列车运行图，“环闽”动车在1月5日调图后也将首次开行，福建省内主要城市将形成“一体化”生活圈，方便居民出行。

记者了解到，今年春运还将上线“候补购票”功能，届时抢票情况有望再次得到缓解。什么是“候补购票”功能？简单来说，就是如果火车票已经卖完，旅客可以在12306平台登记购票信息并支付预购票资金，如有退票、余票，12306系统将自动抢票。

据了解，“候补购票”功能，无论是购票速度还是成功率，都比市面上的抢票软件有明显优势。这个功能还有一个好处是，可以打击“黄牛”，不给“黄牛”自退自抢的机会。