带娃的娃的宝宝妈必学：减脂餐这样做，十分钟上桌先说个真事。妈必上周二中午，学减我儿子总算肯自己玩积木，脂餐我冲进厨房想弄口吃的分钟。结果冰箱里只有昨晚的上桌v1.9.9成人剩米饭和一根蔫了的黄瓜。我当时就点了个外卖，娃的宝半小时后才后悔——油大不说，妈必那份量喂饱三个我都够。学减当妈的脂餐人，饿起来真想随便扒拉两口，分钟但减脂的上桌事又不想前功尽弃。后来我慢慢悟出一个道理：减脂餐不是娃的宝“吃得少”，而是妈必“吃得好+来得及”。为什么宝妈非得学“十分钟减脂餐”？学减因为咱们的时间是碎成渣的。孩子可能随时哭、要喝奶、要换尿布，或者突然跑过来抱紧你大腿。你没法像美食博主那样慢悠悠煎一块低脂牛排，也不可能每粒虾仁都上称。所以核心根本不是厨艺，而是“提前准备好”和“快速组合”。减脂餐的本质，其实是91网站黄色一道数学题：让每天摄入的热量略有缺口，同时保证蛋白质够、膳食纤维够、碳水别过量。但对宝妈来说，这里还藏着一个隐形条件——不能再增加带娃的疲惫感。如果做顿饭跟打仗似的，那大概率坚持三天就崩。所以我的原则特别简单：能不开火就不开火，能用一个锅绝不用两个，能买现成半成品就别自己折腾。十分钟上桌的底层逻辑：备好料有句话糙理不糙：你永远无法临时做出一道健康菜。 如果每次等饿了才开始想吃什么，很容易被饥饿感绑架。我自己试过最有效的方法，就是每周花个三四十分钟做“基础备餐”，后面七天中午基本都能在十分钟内搞定。具体备什么？记住一个公式：优质蛋白 + 高纤蔬菜 + 慢碳水。这三样只要每样都有现成的，组合起来就是一顿合格的减脂餐。如果真要扣数字，减脂期女性一般每天按每公斤体重吃1.2~1.6克蛋白质。比如50公斤的人，一天至少得吃60克，摊到三餐里，91n.cn入口每餐要有20克左右。一杯牛奶大约只有7克，所以光靠喝奶肯定不够，正餐里得有肉、蛋、豆制品。蛋白质方面，我会提前煮好一锅蛋，或者买即食鸡胸肉、卤牛肉、淡盐金枪鱼罐头。这些开袋就能吃，或者微波炉热一下就行。蔬菜方面，别指望每顿洗洗切切。买冷冻杂蔬粒、免洗芝麻叶、小番茄、黄瓜、彩椒，既省时间又能吃够量。碳水方面，杂粮饭一次煮个两三顿的量分装冷冻，或者用即食燕麦、jm怎么下载荞麦面、提前烤好的红薯。我家的“紧急库存”是这个样子的：分类食材例子怎么备蛋白质即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头、水煮蛋提前买好分装小袋；鸡蛋煮熟剥壳放冷藏，一放就是四天蔬菜冷冻杂蔬、免洗生菜、小番茄、黄瓜、彩椒冷冻的直接买；叶菜选免洗的；黄瓜彩椒洗净沥干密封袋碳水杂粮饭（分装冷冻）、燕麦片、红薯、玉米杂粮饭按拳头大小分装；红薯烤好放冷藏，吃的时候微波炉复热酱汁油醋汁、无糖酸奶+蒜粉、低脂沙拉酱自己调一小瓶，尽量避开那种糖和油排在配料表前面的成品你看，其实不需要多复杂的厨艺。把这些东西提前准备好，哪怕娃闹得再凶，你也能在等微波炉“叮”的那几分钟里，顺手把丢在地上的玩具捡起来。三个实操案例，黄色视频。都是真做过才敢写下面写几个我常做的，真正能十分钟端上桌，而且不用刷一堆碗的。我不是营养师，就是个普通妈妈，你按自己口味调整就行。1. 微波炉鸡蛋羹 + 即食鸡胸肉 + 冷冻杂蔬这是我家翻牌率最高的一道。两个鸡蛋打散，加一点水，大概蛋液的1.2倍，撒点盐和黑胡椒。盖上盖子留个缝，微波炉高火两分钟。最好用带盖玻璃碗，别用保鲜膜，又难揭又不放心。这时把冷冻杂蔬倒进另一个碗，加一小勺水，微波炉三分钟后把水沥掉，拌点油醋汁。鸡胸肉从袋子里拿出来，不用加热，直接用叉子撕成条。等鸡蛋羹凝固了，把这三样放进一个盘子。觉得味道淡的话，淋一点点生抽和香油。如果那阵子喂奶容易饿，我还会加半根提前煮好的玉米或者一片全麦面包。算下来，真正动手的时间大概三分钟，其余都是在等微波炉。2. 全麦卷饼“万物皆可卷”卷饼是个好东西，前提是买真全麦的（配料表里全麦粉得排第一）。饼用平底锅热十秒，或者微波炉热十五秒，别热过头干了。然后铺一层撕好的鸡胸肉，再放一把免洗芝麻叶和几个对半切的小番茄，挤上无糖酸奶加大蒜粉调的酱，或者直接用低脂沙拉酱卷起来。对半切开，大人吃，孩子也能留一小段没酱的，一顿亲子午餐就这么解决了。卷饼热量不算低，所以一顿一卷就够。剩下的蛋白质和蔬菜必须给够。如果你下午饿，可以再来一小杯无糖酸奶配燕麦麸，千万别抓甜点。3. 小锅里煮荞麦面，但别用方便面调料荞麦面要买真荞麦比例高的。水开后下锅煮四分钟，这个间隙里，把一个番茄切丁扔进去（不用先炒，反正水煮），再加一把冻虾仁或即食蟹柳。面熟了，连汤一起倒出来，加点酱油、醋和白胡椒粉。如果家里有榨菜丝，放一点点提味。这一碗有主食、有蛋白、有蔬菜，热乎乎的特适合没胃口的时候。煮的时候水面别加太多，不然汤淡，最后还得靠多放盐来补，钠容易超标。一般水量没过面条稍多一点就行，控制在四分钟能煮出浓汤的状态。那些“大坑”，我踩过，你别踩别盲目轻信“低脂”标签。 超市里有些低脂酸奶，为了口感加了大把糖。配料表里白砂糖排前几位的，还不如别吃，果粒酸奶基本就是甜品。别把水果当饭吃。 水果里也是果糖，吃多了一样长肉。我有段时间中午就啃半个西瓜，结果反而胖了两斤。减脂期水果每天控制在250克以内，优先选蓝莓、草莓、苹果这种含糖不太高的，香蕉、榴莲得悠着点。别依赖市售油醋汁。 很多油醋汁的油和糖都不少。自己用橄榄油、黑醋、盐、黑胡椒调，摇一摇就完成，一分钟的事。别饿着。 宝妈一饿就容易暴躁，对孩子也没耐心。减脂不是自虐，正餐里蛋白质不够的话，下午容易乱抓饼干零食。每一顿都要有像样的蛋白质，哪怕是一小把坚果也行，但坚果热量高，一天一小份就够。一些边想边写的心里话说实话，我也买过那种代餐粉、能量棒，确实方便，但吃久了觉得人生没意思。后来我改回买新鲜食材，自己乱搭配，反而更容易坚持。因为你对食物有掌控感，而不是被动地吃不知道是什么的东西。还有，别要求自己每天都完美。周末带娃出去公园，中午就是吃了碗牛肉面，那又怎样？过两天正常吃回来就好了。减脂是长跑，不是冲刺。带娃已经很累了，吃饭这事咱们得学会“偷懒”，但偷懒得有技术含量。写到这，我突然想起冰箱里还有昨天煮好的杂粮饭。要不明天中午就做个微波炉焖鸡丁？你看，十分钟上桌还真不是句口号。只要肯花一点点时间提前备料，带娃的宝妈也能吃上自己做的减脂餐。好了，不写了，又听到娃在喊妈妈了。希望你有空试试看，然后回来告诉我你这周做得最顺手的一顿是什么。

泉州7月份海岸带考评 金鸡拦河闸管理处排名第一

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海峡网8月30日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲）在上个月的海岸带环境卫生考评中，泉州市考评中心抽评9个县（市、区）和泉州市金鸡拦河闸管理处共52段海（江）岸段，发现问题306处。考评成绩最好的是金鸡拦河闸管理处99分，成绩最差的是洛江区90分。

鲤城区（问题数25处）:本月考评成绩有所下降，主要是临江街道段卫生情况较不理想，沿途垃圾散落，清理不到位，应加强日常保洁清运。

丰泽区（问题数18处）:本月考评成绩保持良好，必检段连续三个月成绩稳定，海岸带环境状况明显改观。

洛江区（问题数9处）:考评成绩连续三个月排名全市倒数第一，主要问题集中在沿岸多处建筑垃圾堆积、偷倒现象长期未整改及清运力度较差等，影响海岸带整体环境。

泉港区（问题数43处）:本月考评成绩有所上升。其中峰尾镇岸段环境卫生状况较上月有明显改观，整改效果明显，但沿海防风林内仍有多处建筑垃圾堆积；南埔镇岸段则未保洁到位，两侧建筑垃圾堆积严重，本月考评成绩排名全市受评乡镇倒数第二。

石狮市（问题数34处）:本月考评成绩稳中有进，海岸带环境保持良好状况，蚶江镇时隔多月再次进入全市乡镇考评前十名。本月主要问题是祥芝镇造船厂内部环境较为杂乱，零散垃圾较多。

晋江市（问题数54处）:本月考评成绩保持良好，海岸带保洁理想，垃圾清运较为及时，整体海岸环境得到提高，环境卫生水平差距小。本月主要问题是安海镇岸段垃圾桶周边生活垃圾大面积堆放，清运不及时；龙湖镇衙口岸段海滩上多处保洁不到位，游客残留垃圾清运不彻底。

南安市（问题数17处）:本月考评整体一般m石井镇段沿途“牛皮癣”增多，建筑垃圾堆积未清运。

惠安县（问题数83处）: 本月考评成绩良好，主要问题是个别海岸带卫生整治不彻底，尤其是山霞镇青山湾段，多处打捞上岸的垃圾放置沙滩上积聚，沿途感观较差，应针对薄弱区域加强日常保洁清运。

泉州台商投资区（问题数22处）:本月考评成绩继续靠前，海岸带环境治理工作开展较为深入，整体卫生状况较好。

泉州市金鸡拦河闸管理处（问题数1处）:本月考评成绩排名第一，仅发现1处保洁不到位。

《你好检察官》全新片尾曲上线 Round2搭档孟慧圆演绎

由太合音乐集团重磅打造的《你好检察官》原声大碟，先前已陆续曝光萧敬腾演唱的《正义之狮》、刘惜君演唱的《光的摩斯密码》以及赵紫骅演唱的《未来》，今日全新片尾曲《崭新的世界》迎来惊喜上线！该歌曲由Round2搭档孟慧圆共同演绎，同时这首歌的中文词也是由Round2倾情填写，朴成日（PARK SUNG IL）作曲。流利的rap搭配富有力量的治愈女声，将青年检察官奋力追逐新世界的坚定意志通过歌曲淋漓尽致的展现出来。

《你好检察官》讲述了一群心怀梦想的青年检察官在办理一个个错综复杂的案件中不断成长，与同事们一起找寻公平正义的真正含义。该剧将由一线卫视上星播出，并于优酷视频网络独家播出。由崔亮执导，孙怡、张昊唯、朱雨辰、王维维等新老实力派演员共同演绎，展现青年检察官不断追寻真相，勇敢向前，捍卫正义的风貌。

坚守真相，绝不退让。Round2在歌词里延续了二人一贯彰显鲜明态度的风格，作为《你好检察官》的片尾曲，贰万和早安在《崭新的世界》中文填词中以青年人的角度，细腻的描述出青年检察官这个群体的心路与使命，让人们在关注到这一职业属性的同时也能感受到他们所会面临的孤独挣扎和艰难抉择。二人低沉的说唱道出即使陷入黑暗，也不放弃对光明的追逐和渴望，坚守公平正义之道，勇敢向邪恶宣战：“对所有的不公都发出了警告/不信的话/时刻准备领教”！

信仰于心，无畏无惧。对于追逐音乐的理想新世界，孟慧圆一如她的歌声那样坚定而执着。从首张承载了她北漂初记忆的EP《壹号楼壹叁零叁》到最新专辑《我被放上天空》，孟慧圆曾说：“我从来都没有想过放弃，不管怎么样，只要让我唱歌就行”，歌迷的陪伴支持和自己的音乐作品就像《崭新的世界》中她所唱到的那样“看得清却摸不到的你/在追寻的出口/在崭新的世界 /等我”。而孟Round2与孟慧圆，也将继续全力奔赴属于自己的崭新的世界。