专访世界泳联花样游泳技术委员会主席：花游还将怎样变

登山入门教程，登山零基础也能学会很多人觉得登山是入门专业运动员或资深驴友的专利，自己零基础、教程体力差、零基没装备，础也只能望山兴叹。登山靠逼的其实，入门登山并没有想象中那么高不可攀。教程只要掌握正确的零基方法，从低海拔、础也短距离的登山成熟路线开始，每个人都能安全、入门愉快地迈出第一步。教程下面这份入门教程，零基就是础也汗汗漫画你专门为你准备的。第一步：调整心态，设定合理目标零基础者最容易犯的错，就是一上来就挑战高难度山峰。登山不是逞强，而是与自然和自己的对话。请记住三个原则：宁慢勿快、宁短勿长、宁低勿高。第一次登山，建议选择海拔1000米以下、单程2-3小时内的成熟步道，比如城市周边的郊野公园或景区台阶路。目标不是“登顶多快”，而是91n免费处“安全走完，并且第二天还能正常上班”。第二步：准备基础装备，不必一次买齐很多人被“装备党”吓退，其实入门阶段只需要四样核心物品：一双防滑的鞋：鞋底纹路深、包裹性好的运动鞋或低帮徒步鞋即可，不必买重装登山靴。切勿穿平底鞋、帆布鞋或高跟鞋。一个双肩背包：容量10-20升，能装下水和食物。最好有胸带和腰带，减少肩膀负担。一瓶水和一点食物：每人至少500毫升水，推荐带盐分的黄页88官网小零食（如咸饼干、榨菜、香蕉）或能量棒，不要带油腻、易腐烂的食物。手机和充电宝：提前下载离线地图，告诉家人你的路线和预计返回时间。如果天气热，加一顶遮阳帽和防晒霜；天气凉，带一件轻便外套。登山杖不是必须，但如果你膝盖不好，可以买一根便宜的折叠杖，下山时能省不少力。第三步：学习正确的小 伸进 在线观看登山动作上山时：步子要小，身体微微前倾，全脚掌着地。尽量用大腿发力，不要把膝盖抬得太高。遇到陡坡，可以采用“之”字形路线。下山时：这是大多数人容易受伤的环节。身体略向后倾，膝盖微屈，脚掌先着地再过渡到脚跟，不要大步跳下。如果坡很陡，侧身下山更稳。永远不要跑着下山！呼吸节奏：采用“两步一吸、两步一呼”或“一步一吸、一步一呼”的节奏，让呼吸与步伐配合，就不容易喘不上气。如果感到心慌头晕，立即停下来休息，补充水分，绝不要硬撑。第四步：途中休息与补给每走30-40分钟，休息5-10分钟。休息时脱掉背包，活动一下肩膀和脚踝，但不要坐下太久，否则肌肉会僵硬。喝水要“少量多次”，每次喝两三小口，不要大口猛灌。吃食物时，尽量选择干燥的碳水化合物，如饼干、面包，避免在剧烈运动后吃太多甜食。第五步：安全下山后的收尾终于回到山脚，别急着立刻坐下或开车。先慢走5分钟，让心跳降下来。回家后拉伸大腿前后侧和小腿肌肉，每个动作保持20秒，能有效缓解第二天酸痛。洗个热水澡，用泡沫轴或手按摩小腿，晚上早点睡——登山后的睡眠是最好的恢复。几条必须牢记的铁律永远不单独登山，至少找一位有经验的同伴。天气不好就改期，雷雨、大风、高温都别上山。天黑前必须下山，不要走夜路。带走所有垃圾，包括果皮和纸巾，山里没有垃圾桶，你的背包就是垃圾桶。零基础的你，不用怕。从一座小山开始，一步一步走，你会发现自己的体力在增长，信心在增强。也许一年后，你就能站在曾经仰望的山顶上，看着云海和日出，感叹：原来我也可以。现在，挑一个周末，换上运动鞋，出发吧！

沈末做客酷狗首唱会演绎《错位》 曝月中上线新歌

　　新锐女歌手沈末演绎的大热伤感情歌《错位》，有没有无意间戳中你内心最柔弱的地方呢？这首歌一经上线后便走红酷狗，斩获2019第357期酷狗TOP500榜单第7名，实力惊人！

　　1月9日晚，沈末携代表作《错位》空降酷狗首唱会，用独特清澈的嗓音治愈爱情里的遗憾。期间原创歌手金久哲实力助阵，两人合体演绎多首伤感情歌，过人的唱功带给观众们愉悦的听觉享受，让人直呼听不够！

　　因凭借一曲《错位》被更多人熟知，沈末刚亮相直播间，便迫不及待带来这首成名作，回馈观众们一路以来的喜爱。伴随着悠扬的弦乐，沈末带着些许慵懒和暖意的嗓音，将这首走心苦情歌演绎得让人心碎，激发观众们强烈的情感共鸣。正当大家都忙着为沈末献上心意礼物时，在直播间“潜水”已久的歌手陈雅森也忍不住在公屏冒泡，隔空为沈末送礼打call~

　　在浩浩荡荡的观众队伍中，不少人是通过酷狗音乐联动酷狗直播的功能，一键跳转直播间。有了这项黑科技的加持，每当歌手开播，歌迷们就能在酷狗听歌页面及时收到开播通知，一键为歌手打call！歌手的人气也飞速猛涨，光速圈粉没商量~

　　不止陈雅森，原创歌手金久哲还来到直播间现场为沈末助阵，让观众们倍觉惊喜，不禁疯狂尖叫，嗨翻直播间气氛！金久哲随即带来最新力作《我》，激昂的旋律与充满励志的歌词互相碰撞，爆发的强大能量助力气氛再上一层楼！两人还致敬经典，共同演绎赵薇的《情深深雨濛濛》，恰到好处的情感表达听醉无数人！

　　好友金久哲的助阵让沈末激动不已，心情澎湃的她也现场跟大家分享一件喜讯，下首新歌《喝醉了就会想你》会在1月中旬发布！不少观众争先表示，光听到新歌的名字就已经充满期待了，想必发布后，又将刷爆收听歌单！

　　本场伤感情歌盛宴里，沈末以及金久哲均毫无保留，实力诠释多首拿手好歌。不管是庄心妍的代表作《再见只是陌生人》，还是于嘉乐霸榜酷狗TOP500的冠军单曲《逃爱》，或者是火爆短视频平台的《花桥流水》，两人都演绎得丝丝入扣，惹观众们纷纷喊话加时长！

　　对本场嗨歌狂欢意犹未尽？记得到酷狗关注沈末哦。除了能第一时间收到她的开播通知，还能抢先畅享新歌，盘它！

泉州市区中山路综合提升工程开展防汛应急救援演练

原标题：泉州市区中山路综合提升工程开展防汛应急救援演练

为应对即将到来的台风季，强化安全施工，泉州市区中山路综合提升工程建设项目组于昨日在中山中路（打锡街—钟楼）、中山路示范段（涂门街—打锡街）举行防汛应急救援演练。

应对台风雨季 强化安全施工

泉州网6月28日讯 （记者殷斯麒 实习生郑怡君 文/图）为应对即将到来的台风季，强化安全施工，泉州市区中山路综合提升工程建设项目组于昨日在中山中路（打锡街—钟楼）、中山路示范段（涂门街—打锡街）举行防汛应急救援演练。

演练现场，施工人员堆沙包拦截雨水。

提高应急处置能力 预演各项险情应对

演练以因突发暴雨，雨水由钟楼口和各支巷涌入中山中路（打锡街—钟楼）施工现场，引起现场开挖的管沟积水，管沟边坡出现塌方为场景设计开展。

模拟事故发生后，现场管理人员立刻向防汛总指挥报告事故情况，总指挥随即启动应急预案，召集古城公司、大正监理、省五建等单位50余名工作人员参加抢险救灾。各抢险小组按照预案要求协同作战，有的进行抽水作业，有的在危险处打钢板桩，有的用沙袋拦截涌入施工现场的雨水。现场保安看好各个巷口通道，防止无关人员进入现场，监测人员对沉降观测点加强观测。

“台风季即将来临，我市将迎来雨期和汛期。中山路综合提升工程的建设进度和建设安全要两手抓，此次实战演练是为了提高大家应对突发问题的处置能力，若是遇到相关情况要以最快速度控制险情，排除沟槽积水，防止雨水涌入施工现场，确保工程安全。”工程项目部工作人员黄金刚表示。

此次演练紧扣2019年安全生产月“防风险、除隐患、遏事故”的主题，通过两次实景演练，相关工作人员熟练掌握了应急处置预案的实施过程，进一步提高了应对汛期和台风突发事件的应急处置能力，为工程的安全顺利进行提供了保障。

正在铺设综合管线 拟设置永久性水喷雾系统

据了解，去年11月启动的中山路示范段（打锡街—涂门街）综合提升工程已完成市政综合管线建设及道路铺装，目前正在开展骑楼加固、立面修缮、骑楼天棚吊顶、骑楼铺装等工作。本月启动的中山中路（打锡街—钟楼）综合提升工程，全长约650米、宽12米，市政道路、综合管线施工工期约4个月，目前正在开展综合管线铺设工程，包括铺设污水管道、通信管道等。

炎炎夏日，为解决施工路段扬尘、高温等问题，工地上安装了水喷雾线。“我们在施工路段，沿着骑楼内侧安装了一条水喷雾线，主要功效是控制扬尘、防暑降温。结合中山路的绿植景观设置，今后也会在绿植上设置永久性水喷雾系统，高约3米，整个道路呈雾状的效果。”黄金刚介绍，水喷雾系统能够有效地控制施工路段的灰尘和温度，提升路段行人的舒适感。

据介绍，中山路综合提升工程采取了分段跳跃式施工，不进行路段全封闭，尽量保证商家正常营业。“如果进行全封闭施工，工期会相对缩短，但是会影响商家营业。综合各方面的考虑，最终采取分段跳跃式的施工方式，道路施工、骑楼修缮、景观提升等分段进行。”黄金刚说。

责任编辑：黄冬虹