数九寒冬，冰也挡不住90岁高龄的天冷清华大学电子工程系退休教授应根裕对冬泳的热爱。近日，还去这一事迹登上网络热搜。冬泳作为清华大学冬泳协会资深会员，真相中他已坚持冬泳15年，冰台湾公视“每天不来冬泳，天冷总觉得有一件大事没做。还去”
如今，冬泳像应根裕这般热爱冬泳的真相中人正日益增多。本月，冰哈尔滨、天冷济南、还去大连、冬泳菏泽等地接连举办了冬泳比赛，真相中吸引了不少国内外的冬泳运动员与爱好者踊跃参与。
原本对冬泳心存畏惧的人，如今竟也悄然涌起一股“试试看”的冲动，但随之而来的是一连串的疑问：冬泳真的有“门槛”吗？人人都能参与吗？这项运动究竟对身体有哪些益处，又存在哪些禁忌？为何寒冬里的这股冷刺激，竟能吸引如此多人趋之若鹜？……针对公众普遍关心的这些问题，记者专访了相关专家——
就像“血管体操”一样
“想要尝试冬泳，首先要明白冬泳与冬季游泳并非同一概念。”北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩指出。通常所说的冬季游泳多指在室内恒温约25℃的泳池中进行，而冬泳则是指在冬季室外水域（如江、河、湖、韩国涩漫海等自然水体或人工游泳池）中，于自然水温条件下开展的游泳活动，水温一般维持在十几摄氏度左右。
在特殊环境下进行游泳，会产生“叠加”效应：游泳本身是一种有氧运动，可促进新陈代谢、强化心肺功能并增强免疫力；而低温环境带来的冷刺激则能进一步改善血液循环，锻炼全身血管的收缩与扩张能力。（适度的冷刺激有助于维持和提升血管弹性，从而更有效地优化心血管功能，使心肺适应性得到显著加强。）
“因此，有人形象地称冬泳为‘血管体操’。”西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波指出，冬泳时人体接触冷水，皮肤血管会立即收缩，促使血液快速回流至内脏，以减少热量流失。随后，血管又会反射性扩张，使血液重新流向体表，这一过程宛如对血管进行了一次高强度的“锻炼”。通过寒冷与运动的双重作用，冬泳有助于降低血液黏稠度，提升血管内皮功能，减缓动脉硬化的发展，从而有效延缓血管老化进程。91国产在
同时，冬泳有助于增强人体的抗寒能力，提振精神、改善情绪。“运动本身就能促使身体释放内啡肽和肾上腺素，调节大脑情绪，带来放松愉悦的感受；而在这种特殊的冷热交替刺激下，许多人会体验到一种独特的‘爽快’感。”苏浩表示。
专家提醒，尽管冬泳有益，却并不代表它能治疗心血管疾病。“对于体质健康的个体而言，若长期坚持、循序渐进地进行冬泳，有助于增强血管弹性、改善血脂代谢，对预防轻度心血管问题具有一定的辅助作用。但需明确的是，冬泳无法逆转血管退化或硬化过程。心血管疾病的成因复杂，涉及基因、代谢、环境及生活方式等多重因素，冬泳只是其中一环，切勿过度夸大其健康效益。”北京友谊医院骨科主任医师李智尧表示。91国产丨
冬泳有门槛，尝试需评估
90岁清华老教授的冬泳经历令人向往，但在苏浩看来，这恰恰反映出冬泳的独特之处：“这位老教授自青年时期便坚持用冷水刺激以增强体质，拥有几十年扎实的运动基础和出色的体能，加之丰富的游泳经验，因此长期冬泳确实带来了显著的锻炼成效。然而，绝大多数老年人并无法达到这样的身体条件，从实际门槛来看，根本难以企及冬泳的基本要求，自然不宜盲目效仿。”
冬泳的“门槛”有哪些？苏浩指出，年龄方面，16岁至70岁为常规适宜范围；在身体条件上，一要具备熟练的游泳技能与足够的游泳经验，二需拥有较好的健康状况，不宜患有高血压、心脏病、肺气肿或胃肠道疾病等慢性病；此外，孕期及处于生理周期的女性应绝对避免参与冬泳。
苟波指出，对于已有严重心血管疾病的人群，如重症冠心病、未控制的高血压或先天性心脏病患者，冬泳可能带来极高风险。他强调：“冷水的91国产精刺激会使身体的交感神经兴奋，导致血压急剧升高，心率加快，这会大大增加心脏负担，极易诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管事件。”
“切记，无评估，不运动。”苟波提醒，欲尝试冬泳前应先完成健康体检与运动风险筛查，排除运动绝对禁忌证。除严重心血管疾病外，患有呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎等慢性病者，以及儿童和体质虚弱人群，均不宜参与冬泳。存在基础性疾病的个体，须充分咨询医生意见，确保运动安全。（《冬季游泳健康指南》）
苏浩提醒，即便身体健康的人群，在运动前也应仔细评估自身状况。“每个人的身心状态每日都可能不同，即使是长期坚持冬泳的健康者，若处于熬夜、疲劳、头晕或感冒等情况，神经调控与身体机能会下降，此时进行运动，尤其是下水冬泳，存在风险——轻则受伤，重则可能引发心脏病，甚至猝死。”
循序渐进、科学探索才是核心要诀
冬泳的高“门槛”不仅体现在参与者的数量上。李智尧介绍，冬泳场地通常分为两类：室外游泳池或天然水体。其核心要求是水质达标、无污染物，且水域内不能存在暗流、漩涡、水草缠绕或尖锐杂物等安全隐患。然而，不建议随意选择湖泊或河道进行冬泳。因野生水域水质难以保障，易导致细菌感染；野外环境还可能隐藏暗流、水草及冰层碎片，一旦发生意外，缺乏救援条件。此外，部分水域为航道，游泳时存在与水上交通工具碰撞的风险。
“应选择自己熟悉或由管理部门指定的区域进行冬泳，并务必结伴而行，确保具备救援条件。”苏浩强调，“冬季水位通常下降，周边可能存有冰雪，若未事先勘察，一旦遭遇复杂的水下环境，极易受伤或引发其他危险。”
如何科学地尝试冬泳？对于初学者而言，必须遵循循序渐进的原则，先打好对冷刺激的适应基础。“应从夏秋季节的冷水游泳开始，逐步降低水温、缩短游泳时长，缓慢适应冷水环境，同时做好心理准备，切忌盲目追求低温或长时间游泳，更不可骤然直接进入冬泳状态。”李智尧表示。
在逐步适应冷水游泳后，即可尝试冬泳。首先应确保游泳时既不空腹也不过饱，更不宜饮酒。时间宜选在冬季白天较为温暖的12至14时。下水前进行充分热身尤为关键。苟波提醒，热身应包括慢跑、关节活动等，持续10到15分钟，使身体微微发热。尤其要重点活动肩颈、腰膝等部位，确保这些关节灵活自如。此外，建议提前用冷水拍打四肢与躯干，可先将手足浸泡在冷水中几分钟，再以冷水擦拭全身其他区域，帮助身体逐步适应寒冷环境，有效降低温差带来的刺激。
下水后务必注意控制冬泳时长。据记者了解，冬泳圈普遍遵循“1度1分钟”的原则——即在1℃水温中游1分钟，水温每上升1℃，可相应增加约1分钟的游泳时间。通常建议单次冬泳时间保持在5至10分钟之间。“长时间浸泡于冷水会引发核心体温下降，可能造成寒战、感冒、冻伤乃至意识模糊等风险。”苟波指出。
上岸后，及时擦干身体并保暖至关重要。“冬季户外温度低，人体出水后极易出现冻伤或失温现象，因此应迅速擦干身体，穿上保暖衣物，并饮用一些温热的饮品以补充能量，同时进行适度运动帮助复温。游泳时，可预先佩戴专用于冬泳的防寒帽、泳衣、手套和脚套等装备，有效预防冻伤及头痛等问题。”苏浩表示。
冬季坚持游泳益处不少
冬泳是一项对身体与意志力都极具考验的运动，并非适合所有人。但在苏浩看来，即便不选择冬泳，坚持在冬季进行游泳同样能带来心血管健康方面的益处，“尤其是对于已有心血管疾病的人群，尽管不建议直接参与冬泳，但完全可以前往室内游泳馆规律锻炼。只要病情稳定可控，通过持续的游泳训练，仍有助于延缓疾病进展、减轻症状程度。”
李智尧对此表示认可。他指出，冬泳的核心仍属游泳运动范畴。对不宜参与冬泳的人而言，冬季选择室内游泳既可避免低温刺激，又能显著降低心血管压力，安全性更优，同时同样有助于增强心肺功能、提升体能并调节情绪。（）
请注意：即便水温适宜，下水前也务必做好5~10分钟的热身，以降低肌肉抽筋风险；合理控制游泳时长与强度，因冬季新陈代谢较慢，建议单次游泳维持在40~60分钟为佳，防止过度疲劳。泳后应及时冲洗身体，皮肤敏感者可选用温和的沐浴产品，减轻泳池氯水对肌肤的刺激；同时应尽快吹干头发，以防受凉。此外，游完不要立即离开，建议休息15分钟左右，注意冬日室内外温差较大，进出游泳馆时需及时增减衣物，谨防感冒。（《冬季游泳注意事项》）
泉州：建设健康主题公园 倡导健康生活方式
闽南网12月31日讯（闽南网 黄丽君） 12月30日，泉州市创卫办组织泉州市疾控中心等相关部门现场走访了城区2个健康主题公园。
上午9时许，丰泽刺桐公园的健康步道上散步、健走的市民络绎不绝，功能活动区内两支有组织的民众队伍正随音乐起舞，还有的在打羽毛球健身，健康活动丰富多彩、氛围浓厚。虽然健康活动开展得有声有色，但园内健康环境也有配备不到位地方，如健康步道上的标识不够醒目、部分禁烟标识不规范等。在洛江红树林湿地公园，记者看到公园健康步道上标有醒目的起点、步数、消耗能量预估值等标识，公园内的健康知识宣传栏醒目美观，分区分块宣传“健康 四大基石”“三减三健”等疾病防控知识，同时设有BMI指数转盘，配有健身器材等等，为群众营造了浓厚的健康支持性环境。
市民在刺桐公园跳舞
记者了解到，健康主题公园建设是在城区现有公园基础上，选择位置便利、环境优美的公园开展健康环境建设，在主题公园内设置醒目的“健康主题公园”标志牌和功能分区引导图，设置固定健康知识宣传栏宣传疾病防控知识，配备5种以上锻炼器材便于群众集体锻炼，建设1条宽度不小于1.2米的健康步道并配有休息椅凳等设施。组织开展群众性健身活动、社会宣传等多种健康教育和健康促进活动，倡导健康生活方式和生活理念。
红树林湿地公园内的健康宣传栏
泉州市疾控中心地方病与慢性病防制科负责人范桂生介绍，近年在建设慢性病综合防控示范区的基础上，泉州城区虽已建成鲤城区芳草园、霞洲公园、五堡公园，丰泽区刺桐公园，洛江康济庙公园、红树林湿地公园，泉港区锦绣公园等7个健康主题公园，但因后期维护没跟上，细节没做到位等问题，全市健康主题公园建设有待进一步完善，接下来希望相关部门按要求整改落实，切实为民众提供既便利又浓厚的健康支持性环境。
华硕PRIME LC II 360 ARGB LCD水冷上架，售价799元起
PChome5月6日消息，华硕PRIME LC II 360 ARGB LCD水冷散热器近期发售，引发DIY市场关注，主打3.95英寸可自定义IPS屏幕与隐藏式水管设计，分为标准版（799元）与颜值版（849元）。
PChome5月6日消息，华硕PRIME LC II 360 ARGB LCD水冷散热器近期正式登陆京东，以799元起的定价引发DIY市场关注，主打3.95英寸可自定义IPS屏幕与隐藏式水管设计，分为标准版与颜值版（849元），兼顾个性化展示、强劲散热与便捷装机，适配主流旗舰装机需求。
产品核心亮点突出，冷头搭载3.95英寸720×720分辨率IPS屏幕，支持60Hz刷新率，可通过ASUS Info Hub软件实时显示CPU温度、风扇转速等系统数据，也能上传自定义图片、动态GIF或文字，兼顾实用性与个性化。采用双版本设计，标准版为常规水管布局，颜值版配备隐藏式水管，大幅提升机箱内部整洁度。同时预装三连体ARGB风扇，支持Aura Sync神光同步技术，可与华硕主板、内存等设备实现灯效联动，提供纯白、黑色两种冷头及风扇配色，适配不同主题装机风格。
散热性能方面表现出色，搭载三相六极高速水泵，转速范围1200-3200 RPM，内置车规级IC芯片，显著提升耐用性。采用纯铜微通道冷板搭配360mm铝制冷排，优化导热路径，可轻松应对旗舰级CPU高负载场景。风扇支持PWM调速，转速800-2600 RPM，最大风量78.3CFM、风压5.37mmH₂O，噪音控制在35.6dB(A)，兼顾散热效率与静音体验，一线直连供电设计还能简化理线，降低装机复杂度。
兼容性与安装体验全面优化，支持Intel LGA 1851/1700及AMD AM4/AM5主流接口，覆盖绝大多数装机平台。冷头预涂高性能硅脂，减少安装步骤，新手也能轻松上手；部分版本支持磁吸式冷头面板替换，方便用户灵活调整个性化风格。
PChome总结，追求机箱内部极简整洁的用户可选择849元颜值版；若有更大屏幕或无线触点安装需求，可考虑华硕高阶系列。目前新品已在京东首发，标准版799元起，颜值版849元，为追求颜值与性能的DIY玩家提供高性价比选择。
(文中图片来源于网络）
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