新版老年人膳食指南发布 专家称科学饮食助益长寿

30岁这一年，岁的生活我试着把“无效社交”从生活里拿掉三十岁生日那天，请用我翻了一下手机通讯录，间拒绝无交存了800多人。效社但真正能半夜打电话说事的掌控，不超过5个。岁的生活香蕉福利视频这个数据让我自己都愣了几秒。请用后来我花了整整一年时间，间拒绝无交做了一件很小的效社事：拒绝无效社交。不是掌控不社交，而是岁的生活把那些“约了也不知道为什么要约”的饭局、聚会、请用闲聊，间拒绝无交全部砍掉。效社什么是掌控无效社交？先说我的定义我的标准很简单：如果一次社交结束以后，你不但没有觉得充实、放松、有收获，反而觉得累、空、浪费时间，那它就是无效的。哪怕对方人不错，哪怕饭桌上笑声不断。抖漫动漫官方免费漫画入口这一年我拒绝了三类典型的无效社交：凑局型——朋友的朋友临时组局，谁跟谁都不熟，全程聊天气、聊八卦、聊最近谁又换了工作。攀比型——见面就比收入、比房子、比孩子成绩，聊完之后整个人都焦虑。续命型——为了“维护关系”硬着头皮去的，怕不去了别人就把你忘了，但事实上你去了人家也没记住你。我还做过一个记录。拿了一个小本子，连续两个月，每次社交回来都标一个“值”或“不值”。结果“不值”的比例高得吓人，大概有76%。也就是说，我每参加4次社交，有3次其实都是浪费。把时间拿回来以后，生活变成了什么样说个最直接的片免费官网数字。原来我一周大概有5个晚上在外面，有时候吃到晚上十一点。拒绝无效社交以后，一周多出来大概15个小时。这些时间我没有拿来加班，而是重新分配了。时间段以前的用途现在的用途周一晚陪同事吃烤串聊同事八卦跑步5公里 + 洗澡 + 看20页书周三晚参加一个“行业交流”实际是微商宣讲学做一道菜，顺便给家里打电话周五晚强行参加“朋友的朋友”生日局自己在家看一部老电影周末下午陪人逛商场，其实自己不买东西去图书馆写点东西，或者补觉你没看错，就是这么普通。但一年下来，我跑量从0到了600多公里，书读了差不多40本，学了三道拿手菜。厉害吗？算不上。但重要的是，我晚上不再失眠了。一个反直觉的事实：拒绝别人真的不难我以前总觉得拒绝会很尴尬，会得罪人。所以每次别人一叫，我就说“好啊”。哪怕心里不情愿，搞鸡软件下载嘴里也答应。后来我试着换了一种方式，不说假话，直接说“这次不去了，有事”；或者“这个局我不太想来，你们玩开心”。你猜怎么着？没有一个朋友因此翻脸。真正的关系不会因为一次拒绝就断掉。反而，那些经常叫你凑人头的人，慢慢就不叫你了——这正好，因为你对他们来说本来就是个“备胎”。有一句话我特别认同：“你希望别人怎么对待你，你就先怎么对待你自己。”你把自己时间当回事，别人才会把你的时间当回事。你自己都不珍惜自己，别人当然更不会。这一年我用过的具体方法光有决心不够，得有点工具。分享几个笨办法，但真的管用。把手机里的片免费链接社交软件通知全部关掉。不是卸载，只是不再让消息随时弹出来。周五晚上固定设置成“家庭时间”或“自我时间”，提前拒绝所有邀约。遇到不想去的局，用“我想休息”代替“我加班”。前者是实话，后者是借口。每周日晚上花10分钟，看下周的日历，圈出必须去的社交，其他的直接不填。准备一个饭局应急托词：如果中途觉得浪费时间，就说“我得去接个人”然后走。有人可能觉得这些办法“太刻意”。但反过来想想，你每天刷手机的时间都是刻意安排出来的吗？不是，你只是任由惯性滑下去。所以刻意一点，反而是对自己负责。现实中最大的阻碍不是别人，是你自己的“怕”这可能是整篇文章里最真实的一点。拒绝无效社交，最难的不是拒绝那个瞬间，而是拒绝之后你心里冒出来的那些声音：“他们是不是会觉得我孤僻？”“我是不是错过了什么重要信息？”“万一以后需要他帮忙怎么办？”这些声音我都听过。而且说实话，直到现在它们偶尔还会出现。但后来我做了个简单的逻辑推演：过去三年里，那些我陪吃过饭的人，有几个帮过我？想了一下，几乎没有。那些真正帮过我的人，反而是在我特别擅长的事情上认识的，而且我们之间没什么频繁的饭局。所以“人脉靠饭局”这个说法，在30岁以后越来越不成立了。人脉靠的是价值交换，不是酒量。如果你自己没价值，一天吃十顿饭也没用；如果你有了一点价值，哪怕一年只联系两次，别人也会想到你。有人说我“太现实”，其实我只是想要回主导权写到这里我想起一件小事。有一次我拒绝了一个饭局，理由是“想在家读书”。朋友回了一句：“你什么时候变得这么不social了？”我当时愣了一下，然后发现“social”这个词——什么时候变成了“频繁参加聚会”的意思？真正意义上的social，是你和别人建立连接。而连接的质量，取决于彼此是否真诚、是否有共同话题、是否愿意互相支持。这些跟见面的频率没有关系。我在这一年的时间里，和两个认识多年的朋友反而聊得更深了，因为我们不再只是在饭局上说废话，而是偶尔约个晚饭，认真聊聊最近的困惑和变化。这不是“现实”，这是把有限的精力留给重要的人。自己一个人待着，不等于孤独很多年以前，我非常怕一个人吃饭。总觉得一个人去餐厅很奇怪，要等位置两个人坐的那种还会觉得尴尬。现在呢，一个人去吃火锅，一个人看电影，一个人逛公园，都特别自然。而且你仔细观察会发现，没人在意你是不是一个人。那些所谓“被注视”的感觉，都是你自己脑补的。独处不是孤独。孤独是明明在一群人里，却觉得自己不属于任何地方。独处的时候，你反而能听见自己的声音。我甚至觉得，30岁之后最重要的能力之一，就是“自己陪自己待得住”。一些可以量化的变化，让你看看这一年值不值下面是我自己记录的数据，不严谨，但真实。项目拒绝无效社交之前拒绝无效社交一年后每周平均外出饭局数5.3次1.1次每周独处时间约3小时约16小时每月读完的书0.5本3.3本晚上12点前入睡天数/月4天22天焦虑发作次数/月大概每周都焦虑偶尔，但能自己察觉真正交心好友数量表面很多，实际模糊稳定在5个以内，但很确定看这些数字，没有一项是“年薪翻倍”或者“变瘦变美”。但对我来说，最大的收获是：掌控感回来了。你不用再等别人取消你才能回家，不用为了怕错过什么假装开心地坐在饭桌旁边。你清楚自己晚上要干什么，而不是被手机通知推着走。小时候总以为“朋友多”是厉害。现在觉得，能把几个重要的关系养好，同时把自己养好，才是真本事。最后说点没用的其实拒绝无效社交这件事，没有标准答案。有人喜欢热闹，有人热衷攒局，那是他们的选择。我写这些，不是劝你非要这么做。只是如果现在的你，也觉得每次聚会回来好累、好空，但又不好意思不去，那我想跟你分享一句：你可以试试，真的可以试试。去拒绝一次，看看天会不会塌。去把那个晚上的时间留给自己，哪怕只用来发呆。你会发现，那种“这个时间完全属于我”的感觉，比任何饭桌上的笑声都更踏实。一年前我也没想到，只是少吃了很多顿饭，生活就慢慢松下来了。现在我的手机通讯录还是800多人，但我的日历上，终于只写着真正想做的事。那就这样吧，今晚刚好没饭局，我得去把剩下的半本书看完了。

春节一起赏花吧 泉州市区这两处花海免费开放

原标题：春节一起赏花吧 泉州市区这两处花海免费开放

海峡网2月1日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 吴圳烽 文/图）这几日，泉州市区的街头和部分城市主干道绿化带焕了“新颜”，约1.7万平方米的鲜花将一起扮靓古城新区。位于市区丰海路的法石片区、滨海公园（海悦府对面）的两处花海也将免费开放，欢迎市民前来赏花。

今年春节，泉州市园林局精选了多个不同品种的草花扮靓城市。市中心的主要路段，如刺桐路、朝天门、城雕，新华北路、东门头渠化岛，以及庄府巷、田安路等花箱处，种植的是孔雀草、一串红、矮牵牛、石竹、凤仙等；而部分城市主干道，如站前南北大道、江滨北路、泉秀东街、山海路、安吉路等，品种以矮牵牛、一串红、孔雀草、凤仙、石竹、三色堇为主。

——法石片区：郁金香、油菜花相争艳

去年，法石片区种植的波斯菊、醉蝶花、硫华菊与百日草轮番开放，吸引了不少市民。季节交替，这些花草品种暂时退出了争艳舞台。从去年10月份开始，这里重新播种了油菜花、虞美人、金鱼草、郁金香、绣球花等，它们将陆续盛放。

沿着碎石路走进花海，仿佛置身画中。色彩鲜艳的郁金香已率先挣脱酷寒，红色、粉色、紫色、红白色、红黄色的花朵，为法石片区增添许多生机。放眼望去，成片的油菜花也正在陆续盛开，好似金浪涛涛的大海。这片金黄预计将持续两个多月。

工作人员介绍，该片区共喷播油菜花38017平方米，虞美人11911平方米，金鱼草12051平方米，混播高羊茅、宽叶草及狗牙根5392平方米，种植郁金香1495平方米，绣球花3176平方米。

除了郁金香、油菜花，该片区的虞美人、金鱼草目前已含苞待放，待来年春暖时将陆续开放，特别是各色金鱼草鱼形交错布置，加上五彩的虞美人，还有夏天可期的硕大的绣球花，届时法石片区将一路精彩纷呈。

——滨海公园：冰岛虞美人花开成海

沿丰海路往滨海公园方向行驶，在与滨海街交叉口西南侧（海悦府对面），藏着另一片花海。深红、粉红、橙黄、黄、白的花瓣，轻柔如薄纱，在海风中摇曳，令人目不暇接。这里种植的是首次在泉州市区亮相的冰岛虞美人——香槟气泡。

冰岛虞美人，来自北极地区，花瓣拥有独特的褶皱纹理质感，花型舒展，枝干弯曲灵动，又被称为“冰岛舞者”。因为其为直根系，能自播，不能移栽，为保证种植效果，本次采用穴盘苗进行种植。这一品种的花期可达30至45天左右且耐低温，最适生长温度为4~13℃，最低可耐-23℃的低温，适宜于秋冬季节播种。

虽然花海还没正式开放，昨天下午已经有不少市民前来“尝鲜”。为方便市民赏花，施工方还在花海中设施了8条步道，不过鲜花很脆弱，在赏花的时候切莫“伤花”。

值得一提的是，在花海旁边原有的建筑物已经拆除，正在进行的生态复绿工程已接近尾声。近丰海路一侧将打造黄花风铃木片花片林景观带，沿海一侧则以木棉、小叶榄仁小组团，点植香樟、小叶榕等。届时，将营造疏林草地、片花片林的滨海景观。

冰岛虞美人花

油菜花

郁金香

油菜花

冰岛虞美人

郁金香

滨海公园的花海初见成效

沿着碎石路，走进油菜花田

白色的冰岛虞美人

已有不少游客来赏花

滨海公园旁，正在进行生态复绿工程

市民在花海中拍照

成片的冰岛虞美人花海

养护绿植

真歌手、真演唱、真竞技“歌手”回归现场直播

　　记者 祖薇薇

　　《歌手2024》昨晚8时在湖南卫视、芒果TV双平台现场直播。美国女歌手Chanté Moore、那英、二手玫瑰、杨丞琳、汪苏泷、海来阿木以及摩洛哥裔北非女歌手Faouzia，七位全球实力歌者将献上自己的《歌手》舞台首秀。

　　时隔4年后回归，本季“歌手”将首次采用全程直播的播出形式，将嘉宾真实的现场发挥呈现给观众。对此，节目监制洪啸表示，今年“歌手”回归，就要回归真实，“直播是最能带来真实感的体验，也会带来很多不可预知，这是直播的魅力所在。我们希望通过12场直播带给观众全新的感受。”

　　知名音乐博主耳帝认为，直播优势在于“真实的魅力、意外的可能、车祸的话题性”；劣势则包括：混音难以达到录播水平、音乐性与审美性降低、邀请歌手会更难。现场直播的《歌手2024》能否扬长避短？

　　现场直播曾是音综传统艺能

　　时间倒退20年，现场直播曾经是那个时代的音综——电视选秀的传统艺能。《超级女声》《快乐男声》《我型我秀》都是以现场直播竞演的方式制造出中国第一波本土偶像。不加修饰包装、真实的现场反应、百分之百呈现的演唱状态，使得那个时代的音乐偶像充满鲜活的个性魅力，也因此拥有了广泛的认可度和人气。在前年“0713”翻红期间，2007年《快乐男声》的相关片段还被大量网友们考古热传，其中全员唱跳翻车的《Superboy》、疯狂抢拍的《小镇姑娘》等，还成为网友们津津乐道的笑点，当然也有陈楚生《原来的我》这样如今看来仍是惊艳的舞台。

　　不过在录播节目成为市场主流以及后期技术的完善之后，通过技术手段调整歌手的音准逐步成为音综的常规操作。修音确实能为“观众们带来更好的审美体验”，不过，也时常伴随着过度修音、“修出电音”的争议。近年播出的音乐竞演节目就经常出现现场评判结果与线上听感相悖的局面。当一些歌手脱离修音，在直播晚会、live演出中频频上演“车祸现场”时，越来越多的观众开始怀疑歌手的真实演唱能力。

　　全开麦不修音歌手压力不小

　　《歌手2024》之前，只有前几年的选秀类音综总决赛采用现场直播。如果范围进一步圈定在音综，今年一季度上线的网综《百分百歌手》曾经在节目中主打歌手舞台“全开麦、不修音、一次过”，不过这档节目是录播的。曾经参与过《百分百歌手》的歌手徐子未在接受媒体采访时，提到了不修音对于歌手的影响，“歌手的压力来源于这一次全开麦、不修音的录制会成为始终伴随其演艺生涯的一个作品，被观众翻来覆去地品味、鉴赏，这意味着‘如果你有任何不好的表现，都会被大家反复地拿出来听。’”歌手李佳薇也提道：“以前录节目如果现场出现问题，我们还是会有重录的，但这个节目没有重录的机会，会有一点担心现场会不会出现什么不可控的状况。”

　　这种顾虑，就连歌坛“大姐大”那英也不能例外。在9日的《歌手2024》发布会上，她提到，自己听说本季节目要直播时，吓了一跳。“录播虽然也是真唱，但和现场直播完全不一样，接到直播邀请后，我经常梦见我唱的全是‘车祸’。”

　　此外，《歌手2024》以现场直播的形式呈现，也要求所有嘉宾必须在每周固定时间齐聚，这也为本季嘉宾的选择增加了难度。发布会上，节目监制洪啸也提道：“我们邀请了不同领域的歌手，其中能够满足实力、胆量、档期的歌手很少。”

　　引入最新音响系统保障直播效果

　　《歌手2024》将以全程直播的形式贯穿整季竞演，以直播放大竞演的真实性、竞技性、戏剧性，同时还要保证节目带给观众的体验性和观赏性——二者能否兼得成为《歌手2024》最大的亮点。

　　据悉，为了给观众带来前所未有的崭新体验，《歌手2024》首度将世界最新“沉浸式声音艺术”L-ISA音响系统引入了音综。这套系统能使现场各个位置的观众都能获得均匀统一的顶级听音体验，也给广大电视和网络观众带来高品质的音乐体验，以感知歌手细腻的音色，还原最真实、最动听的声音。同时也让线上的大众评审们能够把握每一位歌手演唱的细节，在确保公信力和透明度的前提下，让《歌手2024》的竞演结果更加准确、公正。

　　在直播过程中，节目更有 “云导播·多屏同看”、“直播特型弹幕引擎”等多种创新技术首次亮相。此外，今年节目还招募了现场500位大众评审团和500位国内外在线观众同步观看直播，跨越地域、跨越时区，共同决定歌手的去留，保证投票结果的真实性。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）