带娃的娃的宝宝妈必学：减脂餐这样做，十分钟上桌先说个真事。妈必上周二中午，学减我儿子总算肯自己玩积木，脂餐我冲进厨房想弄口吃的分钟。结果冰箱里只有昨晚的上桌
91视频网站免费观看剩米饭和一根蔫了的黄瓜。我当时就点了个外卖，娃的宝半小时后才后悔——油大不说，妈必那份量喂饱三个我都够。学减当妈的脂餐人，饿起来真想随便扒拉两口，分钟但减脂的上桌事又不想前功尽弃。后来我慢慢悟出一个道理：减脂餐不是娃的宝“吃得少”，而是妈必“吃得好+来得及”。为什么宝妈非得学“十分钟减脂餐”？学减因为咱们的时间是碎成渣的。孩子可能随时哭、要喝奶、要换尿布，或者突然跑过来抱紧你大腿。你没法像美食博主那样慢悠悠煎一块低脂牛排，也不可能每粒虾仁都上称。所以核心根本不是厨艺，而是“提前准备好”和“快速组合”。减脂餐的本质，其实是
向日葵视频app免费下载一道数学题：让每天摄入的热量略有缺口，同时保证蛋白质够、膳食纤维够、碳水别过量。但对宝妈来说，这里还藏着一个隐形条件——不能再增加带娃的疲惫感。如果做顿饭跟打仗似的，那大概率坚持三天就崩。所以我的原则特别简单：能不开火就不开火，能用一个锅绝不用两个，能买现成半成品就别自己折腾。十分钟上桌的底层逻辑：备好料有句话糙理不糙：你永远无法临时做出一道健康菜。 如果每次等饿了才开始想吃什么，很容易被饥饿感绑架。我自己试过最有效的方法，就是每周花个三四十分钟做“基础备餐”，后面七天中午基本都能在十分钟内搞定。具体备什么？记住一个公式：优质蛋白 + 高纤蔬菜 + 慢碳水。这三样只要每样都有现成的，组合起来就是一顿合格的减脂餐。如果真要扣数字，减脂期女性一般每天按每公斤体重吃1.2~1.6克蛋白质。比如50公斤的人，一天至少得吃60克，摊到三餐里，
色135综合网每餐要有20克左右。一杯牛奶大约只有7克，所以光靠喝奶肯定不够，正餐里得有肉、蛋、豆制品。蛋白质方面，我会提前煮好一锅蛋，或者买即食鸡胸肉、卤牛肉、淡盐金枪鱼罐头。这些开袋就能吃，或者微波炉热一下就行。蔬菜方面，别指望每顿洗洗切切。买冷冻杂蔬粒、免洗芝麻叶、小番茄、黄瓜、彩椒，既省时间又能吃够量。碳水方面，杂粮饭一次煮个两三顿的量分装冷冻，或者用即食燕麦、
helan荞麦面、提前烤好的红薯。我家的“紧急库存”是这个样子的：分类食材例子怎么备蛋白质即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头、水煮蛋提前买好分装小袋；鸡蛋煮熟剥壳放冷藏，一放就是四天蔬菜冷冻杂蔬、免洗生菜、小番茄、黄瓜、彩椒冷冻的直接买；叶菜选免洗的；黄瓜彩椒洗净沥干密封袋碳水杂粮饭（分装冷冻）、燕麦片、红薯、玉米杂粮饭按拳头大小分装；红薯烤好放冷藏，吃的时候微波炉复热酱汁油醋汁、无糖酸奶+蒜粉、低脂沙拉酱自己调一小瓶，尽量避开那种糖和油排在配料表前面的成品你看，其实不需要多复杂的厨艺。把这些东西提前准备好，哪怕娃闹得再凶，你也能在等微波炉“叮”的那几分钟里，顺手把丢在地上的玩具捡起来。三个实操案例，
hehua都是真做过才敢写下面写几个我常做的，真正能十分钟端上桌，而且不用刷一堆碗的。我不是营养师，就是个普通妈妈，你按自己口味调整就行。1. 微波炉鸡蛋羹 + 即食鸡胸肉 + 冷冻杂蔬这是我家翻牌率最高的一道。两个鸡蛋打散，加一点水，大概蛋液的1.2倍，撒点盐和黑胡椒。盖上盖子留个缝，微波炉高火两分钟。最好用带盖玻璃碗，别用保鲜膜，又难揭又不放心。这时把冷冻杂蔬倒进另一个碗，加一小勺水，微波炉三分钟后把水沥掉，拌点油醋汁。鸡胸肉从袋子里拿出来，不用加热，直接用叉子撕成条。等鸡蛋羹凝固了，把这三样放进一个盘子。觉得味道淡的话，淋一点点生抽和香油。如果那阵子喂奶容易饿，我还会加半根提前煮好的玉米或者一片全麦面包。算下来，真正动手的时间大概三分钟，其余都是在等微波炉。2. 全麦卷饼“万物皆可卷”卷饼是个好东西，前提是买真全麦的（配料表里全麦粉得排第一）。饼用平底锅热十秒，或者微波炉热十五秒，别热过头干了。然后铺一层撕好的鸡胸肉，再放一把免洗芝麻叶和几个对半切的小番茄，挤上无糖酸奶加大蒜粉调的酱，或者直接用低脂沙拉酱卷起来。对半切开，大人吃，孩子也能留一小段没酱的，一顿亲子午餐就这么解决了。卷饼热量不算低，所以一顿一卷就够。剩下的蛋白质和蔬菜必须给够。如果你下午饿，可以再来一小杯无糖酸奶配燕麦麸，千万别抓甜点。3. 小锅里煮荞麦面，但别用方便面调料荞麦面要买真荞麦比例高的。水开后下锅煮四分钟，这个间隙里，把一个番茄切丁扔进去（不用先炒，反正水煮），再加一把冻虾仁或即食蟹柳。面熟了，连汤一起倒出来，加点酱油、醋和白胡椒粉。如果家里有榨菜丝，放一点点提味。这一碗有主食、有蛋白、有蔬菜，热乎乎的特适合没胃口的时候。煮的时候水面别加太多，不然汤淡，最后还得靠多放盐来补，钠容易超标。一般水量没过面条稍多一点就行，控制在四分钟能煮出浓汤的状态。那些“大坑”，我踩过，你别踩别盲目轻信“低脂”标签。 超市里有些低脂酸奶，为了口感加了大把糖。配料表里白砂糖排前几位的，还不如别吃，果粒酸奶基本就是甜品。别把水果当饭吃。 水果里也是果糖，吃多了一样长肉。我有段时间中午就啃半个西瓜，结果反而胖了两斤。减脂期水果每天控制在250克以内，优先选蓝莓、草莓、苹果这种含糖不太高的，香蕉、榴莲得悠着点。别依赖市售油醋汁。 很多油醋汁的油和糖都不少。自己用橄榄油、黑醋、盐、黑胡椒调，摇一摇就完成，一分钟的事。别饿着。 宝妈一饿就容易暴躁，对孩子也没耐心。减脂不是自虐，正餐里蛋白质不够的话，下午容易乱抓饼干零食。每一顿都要有像样的蛋白质，哪怕是一小把坚果也行，但坚果热量高，一天一小份就够。一些边想边写的心里话说实话，我也买过那种代餐粉、能量棒，确实方便，但吃久了觉得人生没意思。后来我改回买新鲜食材，自己乱搭配，反而更容易坚持。因为你对食物有掌控感，而不是被动地吃不知道是什么的东西。还有，别要求自己每天都完美。周末带娃出去公园，中午就是吃了碗牛肉面，那又怎样？过两天正常吃回来就好了。减脂是长跑，不是冲刺。带娃已经很累了，吃饭这事咱们得学会“偷懒”，但偷懒得有技术含量。写到这，我突然想起冰箱里还有昨天煮好的杂粮饭。要不明天中午就做个微波炉焖鸡丁？你看，十分钟上桌还真不是句口号。只要肯花一点点时间提前备料，带娃的宝妈也能吃上自己做的减脂餐。好了，不写了，又听到娃在喊妈妈了。希望你有空试试看，然后回来告诉我你这周做得最顺手的一顿是什么。
四龄童独自搭公交一言不发 女司机及时停车报警
原标题： 四龄童独自搭公交一言不发 女司机及时停车报警
一言不发 四龄童独自搭公交
女司机及时停车报警并照看男童
男童独自上车坐在位置上
海峡网讯 （东南早报记者陈小芬 通讯员黄艺荣 黄业鸿 文/图）“你饿不饿，怎么一个人上车，爸爸妈妈呢？”不管公交司机周芬怎么问，男童就是不回答。不得已周芬报警，并向公司报告后停车等待。十来分钟后，男童的母亲赶来将孩子接回。这一幕发生在1月26日泉州市区26路公交车上。
当天下午2点半左右，泉州公交集团城东分公司调度室接到26路司机周芬的电话。周芬称，她从泉州医高专发车往见龙亭小区时，在开元寺西门站，看到一个4岁左右的男童推着儿童板车上车，边上没有大人跟着。她靠边停车来到男童身边，询问孩子要去哪里，可男童只是安静坐着。
“我也是位母亲，知道孩子父母肯定很着急，所以我立即报警同时跟公司请假，表明要等民警到来或孩子的家长前来，才能继续营运。”周芬说，男童脸有点脏，她拿纸巾给他擦脸、给他喝水并询问孩子“饿不饿”“有没有吃饭”。周芬告诉记者，当时刚好车上有一名热心的男乘客，也一直跟男童说话，希望能得到家长的信息，但男童都不说话。
过了约十分钟，周芬见到路边一个女子走来走去，神色慌张地找寻找什么东西似的。“会不会是她在找孩子呢？”周芬说，她把孩子带到女子跟前，女子见了很高兴，告诉周芬男童是她的孩子，还不会说话，当天两人出来玩，孩子一不小心跟丢了，把她吓坏了。
据悉，周芬是惠安人，原为乘务员，后经委培转为公交司机，已经在公交车上工作了十几年。公交集团表示将对周芬的热心助人予以奖励，同时也提醒广大市民乘客，春运期间出门要看紧随身携带的物品和小孩，避免酿成不良后果。
公交司机周芬停车照看
2019产业协同创新发展交流大会在晋江召开
东南网11月12日讯 （福建日报记者 何金）近日，2019产业协同创新发展交流大会在晋江召开。活动由中国产业技术创新战略联盟协同发展网主办，中关村国联产业协同创新发展促进中心、晋江市科技局等单位承办。
本次大会重点解读了协同创新的相关政策，研讨了产业技术创新战略联盟发展经验，探讨如何进一步发挥联盟作用解决产业关键技术短板等议题。会上，来自TD产业技术创新战略联盟、农业装备技术创新战略联盟、粉末冶金产业技术创新战略联盟、化纤产业技术创新战略联盟等50多个机构的代表分享了各自的成功经验。
中国产业技术创新战略联盟协同发展网是在科技部支持下组建的社会化联盟管理组织，共管理了国家半导体照明工程研发及产业联盟、国家集成电路封测产业链技术创新战略联盟、国家制药装备产业技术创新战略联盟、电动汽车电驱动系统全产业链技术创新战略联盟等140余个国家产业技术创新战略联盟。
本次会议建立了我省技术创新战略联盟与国家联盟的联系纽带，有助于我省技术创新战略联盟制度化、规范化管理水平的提升，有利于协同全国力量解决我省产业技术难题。
