好消息，马刺队前主教练格雷格·波波维奇健康状况喜讯

登山入门教程，登山零基础也能学会很多人觉得登山是入门专业运动员或资深驴友的专利，自己零基础、教程体力差、零基没装备，础也只能望山兴叹。登山9·1黄金网站直接观看问百度其实，入门登山并没有想象中那么高不可攀。教程只要掌握正确的零基方法，从低海拔、础也短距离的登山成熟路线开始，每个人都能安全、入门愉快地迈出第一步。教程下面这份入门教程，零基就是础也欲火视频网站专门为你准备的。第一步：调整心态，设定合理目标零基础者最容易犯的错，就是一上来就挑战高难度山峰。登山不是逞强，而是与自然和自己的对话。请记住三个原则：宁慢勿快、宁短勿长、宁低勿高。第一次登山，建议选择海拔1000米以下、单程2-3小时内的成熟步道，比如城市周边的郊野公园或景区台阶路。目标不是“登顶多快”，而是红桃视频最新地址发布页“安全走完，并且第二天还能正常上班”。第二步：准备基础装备，不必一次买齐很多人被“装备党”吓退，其实入门阶段只需要四样核心物品：一双防滑的鞋：鞋底纹路深、包裹性好的运动鞋或低帮徒步鞋即可，不必买重装登山靴。切勿穿平底鞋、帆布鞋或高跟鞋。一个双肩背包：容量10-20升，能装下水和食物。最好有胸带和腰带，减少肩膀负担。一瓶水和一点食物：每人至少500毫升水，推荐带盐分的成人免费看片98成人网游小零食（如咸饼干、榨菜、香蕉）或能量棒，不要带油腻、易腐烂的食物。手机和充电宝：提前下载离线地图，告诉家人你的路线和预计返回时间。如果天气热，加一顶遮阳帽和防晒霜；天气凉，带一件轻便外套。登山杖不是必须，但如果你膝盖不好，可以买一根便宜的折叠杖，下山时能省不少力。第三步：学习正确的91片四登山动作上山时：步子要小，身体微微前倾，全脚掌着地。尽量用大腿发力，不要把膝盖抬得太高。遇到陡坡，可以采用“之”字形路线。下山时：这是大多数人容易受伤的环节。身体略向后倾，膝盖微屈，脚掌先着地再过渡到脚跟，不要大步跳下。如果坡很陡，侧身下山更稳。永远不要跑着下山！呼吸节奏：采用“两步一吸、两步一呼”或“一步一吸、一步一呼”的节奏，让呼吸与步伐配合，就不容易喘不上气。如果感到心慌头晕，立即停下来休息，补充水分，绝不要硬撑。第四步：途中休息与补给每走30-40分钟，休息5-10分钟。休息时脱掉背包，活动一下肩膀和脚踝，但不要坐下太久，否则肌肉会僵硬。喝水要“少量多次”，每次喝两三小口，不要大口猛灌。吃食物时，尽量选择干燥的碳水化合物，如饼干、面包，避免在剧烈运动后吃太多甜食。第五步：安全下山后的收尾终于回到山脚，别急着立刻坐下或开车。先慢走5分钟，让心跳降下来。回家后拉伸大腿前后侧和小腿肌肉，每个动作保持20秒，能有效缓解第二天酸痛。洗个热水澡，用泡沫轴或手按摩小腿，晚上早点睡——登山后的睡眠是最好的恢复。几条必须牢记的铁律永远不单独登山，至少找一位有经验的同伴。天气不好就改期，雷雨、大风、高温都别上山。天黑前必须下山，不要走夜路。带走所有垃圾，包括果皮和纸巾，山里没有垃圾桶，你的背包就是垃圾桶。零基础的你，不用怕。从一座小山开始，一步一步走，你会发现自己的体力在增长，信心在增强。也许一年后，你就能站在曾经仰望的山顶上，看着云海和日出，感叹：原来我也可以。现在，挑一个周末，换上运动鞋，出发吧！

曹睿：我们判断今年中乙升级队，北区要比南区多

8月23日，体坛周报发布了对山西崇德荣海主教练曹睿的采访，他谈到了球队在中乙面临的升级形势。

谈到预赛最后两轮未能取胜，曹睿表示：“连赢7场是很非常非常难的，连胜的球队会突然有接连输球的情况出现。今天虽然踢平了，但是结果是能接受的。第一阶段最后两场比赛，肯定都是不好踢的，因为很多队、特别像我们这种想有点想法想往上走的队，在碰到这种需要保级的球队，人家肯定也是跟你拼命的。接下来间歇期我们还是要好好训练，以最好的状态迎接冲甲组的比赛。”

本赛季中乙联赛执行“升2.5降4”的升降级规则。北区前4名球队、南区前4名球队将进入争冠组，冠军、亚军将直通中甲，季军将与本赛季中甲联赛第14名球队通过甲乙附加赛争夺下赛季中甲参赛资格。目前南区前两名球队在最后一轮尚未开始时的积分情况为：贵州贵阳竞技41分，深圳2028 37分。南区3-5名球队在少赛一场的情况下积分为32-31分。对此曹睿认为，南区球队中，第一名和第二名两支球队才具有真正的竞争力。

曹睿表示：“南区的球队我们大概了解了一下，其实基本上是第一名贵州贵阳竞技和第二名深圳二零二八的积分跟我们北区咬得很紧。后面的三个队可能在积分和实力上相对有差距，（与南区球队交手）我们还是有优势的。我们之前也聊过，可能今年上去（升级）的，北区要比南区多一些。”

王大浩：千家罗绮管弦鸣 泉州南音耐寻味

“海艺节即将拉开序幕，国际南音大会唱的精彩继续。泉州是南音的发源地，欢迎大家来到古城泉州，在南音的低吟浅唱里，在悠悠洞箫声中，感受泉州的魅力。”王大浩说起南音充满感情。

王大浩对乐器从小就有着别样的情愫和天赋，从艺40年来，一直潜心钻研的他在南箫方面做出了杰出的贡献，在继承与创新之间，将南音洞箫发扬到极致，被称为“南箫王”。1983年，他研制出中国首支低音洞箫；他曾先后代表泉州南音剧团参与接待党和国家领导人，随团赴联合国教科文总部做“申遗”展演；2006年、2014年成功举办个人洞箫独奏音乐会并录制发行首张南音洞箫音乐专辑《禅定》；出版和发表专著《泉州南音洞箫教程》及论文6部40余万字。

“我想让更多的人知道南音，知道洞箫这种乐器。”抱着这样的初心，近年来，王大浩考虑得更多的是古老的南音艺术如何得到更好传承。如今在新加坡、台湾等地专业团体吹奏南箫的主力大部分是王大浩的学生。

人物名片

王大浩 泉州市南音传承中心国家一级演奏员，人类非物质文化遗产（南音）省级代表性传承人、中国竹笛学会理事、中国音乐家协会会员、泉州市曲艺家协会南音专业委员会会长、泉州师范学院兼职教授，硕士生导师、泉州市首批十大文化名家。擅长洞箫的演奏、制作，曾经制作出世界首支低音洞箫，多次获得国内国际大奖。（记者 龚翠玲/文 王柏峰图）