3月21日将迎来“世界睡眠日”。个标睡眠是准自健康的基石，长期睡不够、测睡睡不好的眠质后果远比想象中严重。怎样判断自己睡没睡够、量快睡没睡好？看达糖心vloug怎样才能睡个踏实觉？做好这简单的几件小事，从今晚开始，个标守护你的准自睡眠。
睡眠不足的测睡危害远超想象
充足的睡眠、均衡的眠质饮食和适当的运动，是量快国际社会公认的三项健康标准。睡眠对人体的看达健康至关重要，短期睡眠不足就能够损害认知功能。个标如果这种状况持续时间更长，准自它将对身心健康产生更为严重的测睡影响??
影响心理健康
睡眠不足可能影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。
增加疾病风险
可能会导致机体免疫力下降，csgo下载增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。此外，长期睡眠不足会导致患阿尔茨海默病的风险增加。
加速大脑衰老
研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、秀色APP直播语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关。
三个标准判断是否睡得好
良好睡眠质量通常表现为：
如何提高睡眠质量
想要睡个好觉，不妨先从改变睡眠习惯、入睡环境等入手试试：
改善睡眠习惯
①睡觉时间和起床时间要固定。
成年人推荐晚上10到11时入睡，早晨6到7时起床。
老年人推荐晚上10到11时入睡，神马影院我不卡影院早晨5到6时起床。
②白天的睡眠时间不要超过45分钟。
③睡前4小时避免过量饮酒。睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力等。撸撸撸撸
④有规律地锻炼。
但是，注意尽量不要在睡前锻炼。
⑤不要把手机放在枕头旁边。
⑥不要在床上办公或娱乐。
改善入睡环境
合适的温度：温度在23℃左右比较合适，根据每个人的年龄和性别不同可能有些许差异，如老年人需要的温度相对要高一些。
助眠白噪声：白噪声如风声、雨声有助于掩盖外界杂音，让人放松，也可使用耳塞隔绝噪声。
适宜的光线：可使用遮光窗帘或眼罩营造全黑暗环境。如果习惯使用小夜灯，建议灯光向下照。
推荐睡姿
大家可根据自身情况选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
提示：
有长期严重睡眠问题的人群，建议到专业医院的睡眠门诊进行诊断和治疗。
学党史践行动 登海岛义诊服务暖人心
义诊现场。 柯铭鼎 供图
近日，泉港总医院结合“党史学习教育，我为群众办实事”实践活动，组织17名医护人员来到“最美渔村”惠屿岛为村民进行健康体检、医疗健康咨询等服务活动。
11日清早，来自泉港总医院的17名医护人员在惠屿村卫生所为村民进行身高、体重、身体成分、血压、心电图、全腹部彩超等项目的检查，并进行生活习惯和疾病史流行病学调查，为村民们进行全方位的身体检查。
本次泉港总医院“学党史办实事”系列项目的第一站走进惠屿村，与当地的南浦镇惠屿村的党支部联合共建，为岛上的百姓进行健康体检、上门门诊以及各项医疗健康咨询。据介绍，此次义诊活动未来还将去到涂岭、樟脚等地，足迹将遍布泉港的每一个角落，为泉港百姓带来家门口的名医服务。
据介绍，泉港总医院在11月9日至11日在惠屿村进行健康体检，总共为250多名村民进行健康体检，受到村民们的广泛好评。“很感谢泉港总医院的医生大老远到我们这边来体检，他们牺牲自己的休息时间为我们免费义诊，让我们的健康得到了保障，我们感到非常温暖。”惠屿村民肖秋华说道。
据悉，泉港总医院正在紧锣密鼓地开展紧密型医共体的建设，力争把优质的县域医疗资源，通过医共体的共同建设方式，延伸到全区的各个行政村，共促发展、造福百姓。惠屿村也将依托“清风惠屿”九大党建项目与泉港总医院等相关单位合作开展实施5G远程医疗项目，助力乡村振兴，为惠屿村村民提供良好医疗服务。
未来泉港将以惠屿岛作为试点起点，逐步把医疗资源延伸分布，辐射到泉港区的每一个角落，通过远程医疗服务、开展定期义诊以及镇村医院的共建扶持，把更好的医疗资源辐射到泉港区的每一个乡村。（柯铭鼎 吴云祥）
阿斯：赫伊森主力位置基本稳固，科纳特和吕迪格竞争另一名额
皇马客场2-1战胜西班牙人，赛后，针对皇马的中后卫组合，《阿斯报》发文表示，赫伊森主力位置基本稳固，另一个名额将在科纳特和吕迪格之间展开竞争。
科纳特完成皇马正式首秀，这场比赛他表现好坏参半。他充分展现出自身潜力与身体对抗优势，但西班牙人取得进球那一球，他的防守选位出现问题，且在出球环节过于自信。尽管吕迪格参与的训练场次更多，穆里尼奥依旧选择启用科纳特而非德国人，不过科纳特的发挥也留下了一些疑问。皇马取胜之后，这名法国球员似乎成为教练的人选，将与赫伊森搭档中卫，但他仍有提升空间。
科纳特加盟皇马已有两周，此前只踢过45分钟季前赛，本场联赛迎来首发。和全队一样，他开局状态不错，面对西班牙人为数不多的进攻时处理稳妥，但在比赛中状态逐步下滑。西班牙人那粒进球从右路打进，回放画面中科纳特没有盯防任何进攻球员，导致西班牙人球员卡拉特拉瓦无人盯防轻松插上。同时他持球向前推进时，也显得犹豫不决。
有待改进之处
皇马的中卫线仍在寻找稳定主力人选。赫伊森凭借近期的优异发挥，主力位置基本稳固。种种迹象表明，在伤员恢复之前，剩下的那个中卫名额将在科纳特与吕迪格之间展开竞争。穆里尼奥出人意料地让仅加盟两周、只靠一场比赛完成身体备战的法国人首发。即便比赛里不乏稳健表现，但这一场还不足以让他坐稳无可争议的主力位置。
他的表现没有让皇马高层敲响警钟，但也并未完全令人信服。比赛部分时段，他过度自信，最终造成丢球。他的出球梳理能力比不上西班牙国脚，但二人组成的搭档依旧可以作为本赛季建队的中卫组合。不过从个人层面来讲，他本场发挥尚可，对抗争夺取胜，也展现出为拿下胜利而拼搏的领导力。
亮点
身高1米94的他，在和罗伯托-费尔南德斯的身体对抗中占据绝对上风，后者几乎没能制造威胁。他赢下4次空中对抗，为皇马队内最多，堪称后场磐石。这对中卫搭档风格互补，穆里尼奥需要打磨、调整这组搭档，以此打造球队所需的稳固防线。 他也展现出领袖气质：全场完成89次处理球，是皇马队内该项数据最高的球员；75次传球尝试73次成功，传球成功率97%，在后场梳理指挥球队。
此外，他5次夺回球权，位列皇马队内第二。不光高空对抗强势，他完成3次抢断，其中2次成功。他展露了自身天赋，但缺点同样暴露出来，注意力容易涣散。总而言之，这是一场合格的首秀，但存在不少瑕疵，难免会让新帅心存顾虑。
科纳特皇马联赛首秀喜忧参半。身体对抗以及传球效率是他的强项，但西班牙人进球时他选位失当，部分持球推进中又过于冒进。下周三对阵皇家社会，这名新援将迎来第二次大考。
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