体态好了，体态好了气质就来了：慢跑真的气质能让你越练越自信我先说个自己的事。上个月在小区门口等电梯，慢跑碰到楼下的越练越自王阿姨，她看了我一眼说：“最近是体态好了不是长高了？”我说没有啊，还是气质91ncom糖心那个数。她不信，慢跑说感觉我整个人“撑起来了”。越练越自其实就是体态好了那阵子我开始慢跑，每天四十分钟，气质不追求速度，慢跑跑完拉伸五分钟。越练越自体态这东西，体态好了你自己感觉不到，气质别人一眼就能看出变化。慢跑以前我是那种典型“低头族”：脖子前伸、肩膀内扣、走路脚拖着地。坐办公室一天，回家往沙发上一瘫，总觉得腰上挂了个无形的沙袋。后来看了一篇运动医学的文章，里面提到一个观点很简单：体态是麻豆视传媒app“肌力平衡”的外在表现。不是你想挺直就能挺直，是你背部肌肉太弱、胸部肌肉太紧，身体自然把你拉成驼背状态。慢跑恰恰能慢慢调节这个平衡。慢跑为什么能“撑开”你的身体很多人以为慢跑主要练腿。其实慢跑调动的是全身肌群，尤其是稳定躯干的深层肌肉。你跑起来的时候，为了保持视线水平，颈部后侧肌肉会持续收缩；为了不让身体左右晃，背阔肌和腹横肌会默默发力；摆臂的时候，肩胛骨周围的菱形肌也在参与工作。这些肌肉平时上班用不到，但跑步时它们必须加班。跑一个月左右，你摸自己后背，靠近肩胛骨缝的地方会有微微隆起的感觉。那不是肌肉块，而是肌肉张力恢复了。就像弹簧该有的弹性回来了，肩膀自然就被拉回正位。91。com。www我特意观察过，坚持慢跑的人，走路时头顶到骨盆基本在一条直线上，侧面看耳朵、肩峰、股骨大转子能连成一条垂线。这不是刻意练出来的，是每天几千步跑出来的“默认姿态”。别信“跑步伤膝盖”，慢跑是最安全的体态投资我知道你要说“跑步伤膝盖”。但注意一个词：慢跑。时速八公里以下，步频一百七以上，落地时膝盖微屈，脚掌中部先着地。这种跑法对膝盖的冲击远小于你下楼梯。真正伤膝盖的是那些变速跑、冲刺跑，或者体重基数太大还硬跑的人。从解剖学角度看，慢跑能增加关节滑液的分泌。关节软骨没有血管，禁漫天堂app最新下载靠挤压来获得营养。慢跑时膝关节每弯曲一次，就相当于给关节做一次推拿。这不是我编的，运动医学教材里白纸黑字写着：适度动态负荷能促进软骨代谢。反而久坐不动会让软骨变薄，那才是真正的关节损耗。我自己的经验是跑前做三分钟动态热身，跑后做两分钟静态拉伸，膝盖从来没疼过。如果你真的担心，可以去跑步机上，跑步机的减震比柏油路好很多，但注意速度别设太高，坡度设到1%，对膝盖更友好。自信不是心理作用，是“本体感觉”变好了你有没有过这种体验：突然觉得自己“高了一截”，然后做事情特别有底气。这不是玄学。人的大脑里有个东西叫“本体感觉”，它不断接收肌肉和关节传来的麻斗豆传媒app信号，告诉你“你现在是什么姿势”。当你含胸驼背时，大脑收到的信号是“蜷缩、防御、紧张”，它会分泌压力激素。当你挺胸抬头跑步时，肌肉张力改变，信号变成“开放、舒展、有力”，神经递质就会偏向多巴胺和血清素。慢跑还有一个隐藏福利，就是前庭系统。每次落脚时，内耳里的前庭系统都会根据重力信息微调头部位置。跑得多了，头部自动保持中立位的能力越来越强。这就是为什么跑者看起来“眼神坚定”——不是眼神练出来的，是头颈位置正了，视线自然水平的。我认识一个跑友老周，之前做销售总被客户说“气场弱”。他开始慢跑半年后，他的同事说感觉他整个人“厚了”。其实就是肩背厚实了，胸打开了，说话时不再下意识缩脖子。他告诉我一个细节：以前跑完步总要靠墙站一会儿才觉得舒服，现在不靠墙，站着站着就自己把背挺直了。这就是本体感觉被重新校准了。一份真实的慢跑体态改善记录我自己做了个小实验，记录了三个月的数据。不算严谨，但能说明问题：指标跑步前跑步一个月跑步三个月靠墙站立时后脑勺与墙间距4.5厘米2.8厘米1.2厘米肩胛骨下角离脊柱距离左右不对称差1.7厘米差0.9厘米差0.3厘米跑步后腰酸发生率每周3次每周1次几乎为0照镜子的习惯性体态不自觉含胸需要提醒才能含胸已经想不起来含胸第三条数据我特别想解释一下。腰酸和体态是双向的。跑步时核心肌群被激活，相当于给腰椎穿上一个“天然护腰”。原来我久坐后腰酸是因为腰方肌代偿了腹肌的活儿，现在腹肌能干活了，腰部就轻松了。怎么跑才“越跑越自信”？别把慢跑搞成受罪。我踩过坑，一开始跟着运动手表跑配速，结果跑得气喘吁吁，第二天浑身疼，三天就放弃了。后来学乖了，只看时间和心率。具体这样安排：频率：每周三次，隔天跑，给肌肉恢复期时长：从20分钟开始，每周加5分钟，别超过40分钟（新手阶段）心率：保持在“能说话但不能唱歌”的程度。你边跑边跟旁边人聊天，话说不利索就是太快了落地：前脚掌或全脚掌落地都可以，关键是膝盖别锁死。跑完脚后跟敲一下自己大腿后侧，不疼就是对的呼吸：两步一吸两步一呼，用鼻子吸嘴呼。不用学什么腹式呼吸，跑起来自然就会另外一个特别容易被忽略的：跑后拉伸不要只拉腿。我通常做三件事：双手扶墙，弓步压腿，拉伸髂腰肌双手背后交叉，向后伸展，打开胸腔靠墙站立一分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，感受中立位第三件事最重要。它把跑步时建立的本体感觉“固化”下来。就像电脑开机后保存文档，不保存的话，跑完步三小时又回到老姿势。慢跑带来的“气质变化”是生理性的我发现一个有趣的现象：很多长期慢跑的人，说话语速会变慢。我自己也是。以前讲话机关枪一样，现在会不自觉地停顿。后来查了资料，这可能跟迷走神经张力有关。慢跑时副交感神经被激活，身体从“应激模式”切换到“放松模式”。肌肉没那么紧，下巴不会习惯性绷着，说话自然就沉稳了。这算不算气质？我觉得算。还有一点，也是我想特别强调的：慢跑最直观的改变是你的步态。不跑步的人走路容易被地面“弹回来”，每一步的冲击力直通脊柱。跑步的人重心控制能力好，步态流畅，脚跟—脚掌—脚趾的过渡非常顺，看起来就轻盈。这种轻盈感，别人说不出哪里变了，但就是觉得你“变精神了”。我现在每次跑完，在楼下走一圈再回家，那种身体微微发热、关节顺畅、呼吸深长的感觉，真的比咖啡提神。最重要的是，你会在电梯镜子里偷偷看一眼自己，发现肩膀是平的，脖子是长的，那一刻你会觉得：我状态真不错。这种自信不用任何人夸你，是你自己用每一步跑出来的。所以别纠结要不要开始了。穿上一双舒服的跑鞋，下楼慢跑二十分钟就好。哪怕跑跑走走，也算。体态和气质，就在这不紧不慢的节奏里，一点一点回来了。

“十佳军嫂”庄菁菁：无臂亦飞翔 撑起一片天

“十佳军嫂”庄菁菁：无臂亦飞翔 撑起一片天

无臂军嫂用爱和坚强撑起一个美好的小家庭

做一名军嫂，不易；对于一名无臂军嫂，其所需面对的艰辛更是常人难以想象。在泉州台商投资区洛阳镇堂头村，咱厝媳妇庄菁菁虽然身体残疾，但她通过自己的努力，默默演绎着军嫂的坚韧。

近日，庄菁菁从北京载誉归来，继2018年被武警福建总队评为“十佳军嫂”后，她又获得了武警部队“十佳军嫂”的荣誉。

刚刚步入婚姻殿堂 突遭横祸失去双臂

庄菁菁是泉港人，大学毕业后在惠安一家知名企业从事箱包设计工作。丈夫刘俊煌是一名军人，在武警福建总队龙岩支队服役。

庄菁菁和刘俊煌是职专同学，相识于2005年，后在相处中擦出爱的火花，两年后确定了恋爱关系。2009年毕业后，刘俊煌选择投身军营，此举得到了庄菁菁的大力支持，也让她颇为羡慕。因为，她也爱着这身橄榄绿，只是因为身高等客观原因而未能如愿。

两年义务兵服役结束后，刘俊煌在庄菁菁的支持下继续留在部队。两人的浓情蜜意最先是通过信纸传送，后是通过电话传达。当时，庄菁菁买电话卡一买就是一叠。

2015年2月15日，对刘俊煌和庄菁菁两人而言，那是一个幸福满满的日子，两人结束了8年的恋爱长跑，领证结婚，步入了婚姻的殿堂。“本来想2月14日情人节去，但那天正好放假，民政部门没上班。”两人共同回忆道。没有所谓的蜜月期，领证后，刘俊煌就返回部队。当年的5月1日是他们计划办婚宴的日子。

然而，厄运在当年3月28日降临。那是一大家子人这么多年来想起来依旧忍不住落泪的日子。庄菁菁在下班途中出了车祸，被一辆厢式大卡车碾断了两只胳膊……

坚强军嫂重燃信念 努力实现生活自理

接到家人的电话后，刘俊煌如遭晴天霹雳，在部队的同意下，他以最快速度回到妻子身边。那趟回家路，对他而言，实在太漫长了。

在医院病房里，苏醒过来的庄菁菁没办法相信已经发生的一切，当时，她觉得好多梦想破碎了，怎么再从事设计工作，怎么再为丈夫整理军装，怎么养儿育女？

住院的20多天里，她痛不欲生，整天以泪洗面，时而歇斯底里。一天晚上，她斩钉截铁地跟丈夫提出离婚。刘俊煌沉默良久，深情地看着这位曾经等了他8年的妻子，拒绝了。他说：“如果在你最需要我的时候，我抛弃了你，就好像一名军人在战场上临阵脱逃，那我还算什么男人？别担心，往后的路，我们一起走。”庄菁菁听完，泪如雨下。

出院后，虽然时而崩溃，但庄菁菁还是努力去适应失去双臂的日子。“我必须振作起来，当军嫂虽然不易，但我觉得当军嫂很光荣，我不能让丈夫因我而离开军营，我必须在生活中自理。”有了这种想法后，她的坚强连自己都诧异。

从此，庄菁菁开始了一段曲折奋斗的人生历程。为了能用脚完成一些生活动作，她一遍又一遍地练习脚和嘴巴的配合。每一个常人看来再简单的动作，她都要训练成千上万次，高强度的训练使得她脚趾变红、变肿，甚至发炎。好几次因为抽筋，她痛晕过去。经历无数次失败后，她终于可以熟练地用脚洗衣服、做饭，还能用脚和嘴巴配合穿衣、系鞋带，基本实现了生活自理。

如愿生女独自照顾 筑起丈夫坚固后方

结婚后就要个孩子，曾是刘俊煌和庄菁菁计划好的。庄菁菁在变故半年后调整好了自己的身心，决定按计划进行，她相信她有双脚，能自理，能照顾好宝宝。

庄菁菁如愿怀孕了，渐渐隆起的肚子，让瘦弱的她时常站立不稳；不时袭来的阵阵孕吐，让她经常一口饭都吃不下；腹中孩子的胎动，让她总在夜里惊醒……一个健康孕妇在此时都格外需要丈夫的陪伴，而庄菁菁却把这些问题一一克服，始终坚持独立照顾自己。

2017年，庄菁菁顺利生下一个女孩。看着躺在身边的宝宝，她眼眶湿润了：自己这几年的辛苦和坚持，终于得到了回报。女子本弱，为母则刚。生活中照顾宝宝，庄菁菁没有让父母和丈夫操心过多，喂奶、换尿裤、换衣服等等都是自己一个人操持。

2020年儿童节那天，上杭中队营区忽然响起《听我说谢谢你》的优美旋律，精心打扮的女儿跳着舞蹈来到刘俊煌面前：“送给你小心心，送你花一朵，你在我生命中，太多的感动……”庄菁菁用半个多月教会女儿这支舞蹈。她觉得，这不仅是女儿送给爸爸的节日礼物，更是她自己要送给丈夫的礼物，感谢丈夫这些年对她不离不弃的关心和鼓励，使她重燃生命的希望。

这些年来，刘俊煌也在部队努力工作，不负期望，先后多次参加抢险救援，圆满完成各项任务，五次获评“优秀士官”，一次荣立个人三等功，2019年被评为“十佳尊干模范”“福建省道德模范”。

“军功章上有我的一半，也有你的一半。”庄菁菁用她的坚守支撑着、温暖着自己的小家，也支撑着刘俊煌献身国防事业的信念。而对刘俊煌而言，失去双臂的庄菁菁依然是他心中最美的妻子。他们相信，夫妻同心，曾经的爱的承诺永远不会变。

（记者 黄雅珊 杨婷婷 文/图）

市面虽难觅 网上仍有售 烧这种“纸钱”当心违法

原标题：市面虽难觅 网上仍有售 烧这种“纸钱”当心违法

3月18日，央行对《人民币图样使用管理办法（修订稿）》公开征求意见。新办法首次提出，禁止在祭祀用品等物品上使用人民币图样。

海峡网3月20日讯(泉州网记者 龚翠玲\文 胡彦明\图)3月18日，央行对《人民币图样使用管理办法（修订稿）》公开征求意见。新办法首次提出，禁止在祭祀用品等物品上使用人民币图样。昨日记者走访调查发现，泉州大部分祭祀用品店有出售纸币样式的冥币，上面有的标注港币、美金等，但使用人民币图样的并未见到。不过记者发现，在网络购物平台上，确实有一些店铺出售高仿人民币样式冥币。泉州市殡葬管理所表示，这两年对市民带去的祭祀用品有所监管，一旦发现使用人民币样式祭品，将进行劝导。而根据新办法，生产这种图样的祭祀用品者，将处5万元以下罚款。

市面虽难觅 网上仍有售 烧这种“纸钱”当心违法

市区一祭祀用品店出售的冥币

央行拟出台办法 祭品禁用人民币图样

新办法指出，人民币图样是指中国人民银行发行的货币的完整图案或局部图案。而使用人民币图样是指通过各种形式在宣传品、出版物、网络或者其他商品上使用放大、缩小或同样大小人民币图样的行为。新办法第四条指出，禁止在祭祀用品、生活易耗品、票券等物品上使用人民币图样。

新办法第十六条指出，违反本办法规定的，由中国人民银行或其分支机构给予警告，责令改正，销毁非法使用的人民币图样，没收违法所得。违反本办法规定，未经许可使用人民币图样的，按照《中华人民共和国中国人民银行法》第四十四条予以处罚，即在宣传品、出版物或者其他商品上非法使用人民币图样的，中国人民银行应当责令改正，并销毁非法使用的人民币图样，没收违法所得，并处5万元以下罚款。

人民币图样冥币 目前泉州市面难觅

昨日，记者走访了市区多家祭祀用品店，均未发现使用人民币图样的祭祀用品，但大部分店家有出售冥币。这些冥币上正面有“天地通用银行”“路路通”“天地通用纸币”等字样，有的还标注有“港币”“美金”，面值10元、50元、100元、1000元不等，不过与人民币图样相去甚远。

店主陈女士说，店里没有出售过使用人民币图样的祭祀用品，在所有的祭祀用品中，店里的那些冥币只是占了极少的部分，平时很少有人买，清明节的时候稍微多一点，但量也很小。另一家店的店主吴先生的说法与陈女士相同，“所有的冥币都在这儿了，都是去年剩下没卖完的，也没见有顾客要跟人民币图样一样的”。

随后，记者在某网上购物平台搜索“冥币仿真100元”，确实发现有一些店铺出售的仿真100元冥币与人民币的图样大致相同，只是这些冥币正面的字样印的是“中国冥民银行”，在背面还有一段“钞票经”的文字。记者大致估算，10元钱就可以买四五百张这样的冥币，其中有一家店铺显示月销400多笔。

对祭祀用品有所监管 一旦发现进行劝导

记者随机采访了多名市民，大家大多购买过冥币作为祭祀用品，但没有人买过人民币图样的。

“冥币我们很少买，金纸比较常买，现在清明节都提倡文明扫墓，近两年我们扫墓的时候都换用鲜花。”家住洛江的陈女士说，买冥币的时候很少看到跟人民币一模一样的，倒是有看过一些人民币图样的学习用品在小卖部出售，给小朋友学习认识人民币用的。

“平时我们这边很少有人买冥币用于祭祀，有用到的也是大额美金样式之类，没见到仿真人民币图样的。”家住晋江的陈女士说。

“将人民币图样的祭祀用品用于祭祀，感觉怪怪的，我是不会去买的。”市民杜先生坦言。

泉州市殡葬管理所有关负责人认为，使用人民币图样的祭祀用品有损人民币的形象。这两年来，殡葬管理所对市民带去的祭祀用品有所监管，在平常市民携带的祭祀品中，几乎没有发现过人民币图样的祭祀用品，一旦发现，工作人员会对市民进行劝导。