很多人辛苦了一周，睡懒觉总想在周末狠狠补觉回血，周末甚至一觉睡到中午。补觉
但一项研究提醒，请注全身补觉时间太长，意超炎症会增加身体炎症风险，过个高播单得不偿失。时长
补觉超3小时增加炎症风险
周末适当补觉能缓解疲劳，风险帮助身体恢复精力。都升不过，睡懒觉周末补觉的周末时间并非越长越好。美国《预防医学》杂志上的补觉一项研究显示，补觉时间超过3小时，请注全身全身炎症风险会明显上升。意超炎症
根据周末补觉时长，过个高研究者将2万余名成年人分为三组：
无补觉组（<1小时）
中度补觉组（1~3小时）
长时间补觉组（≥3小时）
全身炎症水平则以白细胞计数衡量。
研究人员考虑年龄、性别、体重指数（BMI）、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：
20~39岁成年人，风险增加42%；
40~64岁成年人，风险增加54%；
男性，风险增加56%；
体重指数低于25，风险增加45%；
作息时间不规律的人群，风险增加78%。
上述人群在周末补觉时应特别注意时长，91破解尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
睡太少、太多都不好
睡眠不能少，也不能多，即使是周末补觉也是同理。
上海交通大学医学院等机构的研究团队在《英国医学杂志开放·糖尿病研究与护理》发表的研究显示，睡眠有个“黄金时长”——7.32小时（7小时19分钟）更利于维护人体代谢健康。
睡太少
清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，过去大量研究已经发现，长期熬夜、睡眠不足会增加肥胖、2型糖尿病、高血压以及心血管疾病风险。
睡眠时间过短，人体会出现皮质醇升高、交感神经过度兴奋、瘦素下降和饥饿素升高等变化，人更容易食欲增加、血糖波动、堆积脂肪。
睡太多
长期睡眠时间过长，与慢性炎症、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停、活动量下降等问题相关。于逢春表示，临床上也确实观察到，长期睡眠少于6小时或超过9小时的黄软件网人群，代谢综合征、糖尿病及死亡风险通常更高。
首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师于恒池介绍，睡眠不只是大脑休息的过程，还深度参与人体能量调节、激素分泌、免疫反应以及血糖代谢。人体在夜间睡眠期间，会启动一套复杂的代谢“维修”机制，调节胰岛素敏感性、修复血管、平衡食欲激素、清除炎症因子等。
无论睡得太少还是太多，都可能打乱这套系统，给代谢健康带来多重影响。
“睡对”比“睡够”更重要
根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国近3亿人存在睡眠困扰，近一半成年人每日睡眠时长不足7小时，仅四成人能在晚上11点前入睡，且睡眠障碍呈现年轻化趋势。
对于如何获得高质量睡眠，相比单纯追求“睡够”，更重要的是“睡对”。具体来说，应做到如下几点。
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的萝莉快递范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
很多人虽然从躺下到起床的时长够8小时，但真正高质量睡眠可能只有5~6小时。于逢春表示，想要整夜好眠，应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律，对于长期浅睡眠、易醒的人来说，白天最好多运动，有助强化昼夜节律，提高夜间褪黑素分泌。
还需注意睡前行为，睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、吃瓜APP凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。
如果已经出现长期失眠、严重打鼾、晨起头痛、白天过度嗜睡、睡很久仍疲惫、情绪明显焦虑抑郁等情况，就不仅是简单的缺觉问题，可能涉及睡眠呼吸暂停、慢性失眠障碍、昼夜节律障碍等疾病，需要及时到睡眠医学门诊进行专业评估。
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根据周末补觉时长，研究者将2万余名成年人分为三组：
无补觉组（<1小时）
中度补觉组（1~3小时）
长时间补觉组（≥3小时）
全身炎症水平则以白细胞计数衡量。
研究人员考虑年龄、性别、体重指数（BMI）、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：
20~39岁成年人，风险增加42%；
40~64岁成年人，风险增加54%；
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体重指数低于25，风险增加45%；
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上述人群在周末补觉时应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
睡太少、太多都不好
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清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，过去大量研究已经发现，长期熬夜、睡眠不足会增加肥胖、2型糖尿病、高血压以及心血管疾病风险。
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首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师于恒池介绍，睡眠不只是大脑休息的过程，还深度参与人体能量调节、激素分泌、免疫反应以及血糖代谢。人体在夜间睡眠期间，会启动一套复杂的代谢“维修”机制，调节胰岛素敏感性、修复血管、平衡食欲激素、清除炎症因子等。
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“睡对”比“睡够”更重要
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对于如何获得高质量睡眠，相比单纯追求“睡够”，更重要的是“睡对”。具体来说，应做到如下几点。
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
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还需注意睡前行为，睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。
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“吴中来赛”抖音挑战赛持续升温，你离万元大奖只差一条短视频！
自8月1日开赛以来，苏州市吴中区文化体育和旅游局主办的“吴中来赛”抖音挑战赛已经吸引了众多抖友的参与，涌现出一大批质量优异的参赛短视频。截至目前，抖音平台“#吴中来赛”话题下已经上传了数百个视频，共计2200+万次播放。
本次“吴中来赛”挑战赛依托抖音大平台，借助短视频新媒体的创新形式，极具趣味性地将美景、美食、民宿、苏式生活、文创体验等吴中独有的文化名片向外界传播，助力吴中全域旅游发展。
活动一经发布，在线留言、互动量飙升，参与热度居高不下。“#吴中来赛”话题下，有很多有趣、有料、有才的作品已经收获了一大波粉丝的点赞，让人不得不感叹一句卧虎藏龙在民间。学长赵小浪、梦想家佳伟、喜儿、一只蓝鲸等一众抖音达人也纷纷上传了精心制作的吴中大片，视频内容涵盖美食、风景、人文、玩趣体验等，切实抖出了花样精彩。
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足协未放弃邀里皮入国足 主帅当不成或任技术顾问
足协未放弃邀里皮入国足 主帅当不成或任技术顾问
字体大小：A A2013-11-26 11:18:00编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月26日，里皮日前在接受央视的采访时明确表示在和恒大合同到期前不会考虑执教国足，这也意味着里皮拒绝了足协邀请其担任主帅的请求。但据北京媒体报道，足协未放弃邀里皮入国足，也许会担任技术顾问。
最近两场国足的亚洲杯预选赛，里皮都到现场观战，他是所有中超俱乐部唯一一位到场的主教练。期间，足协也就他明年一月能否接手国足一事进行了初步的接触，尽管包括恒大老板许家印在内的很多人都希望里皮能够在国足这个困难时期挺身而出，但里皮的态度异常坚决：“我目前还没有结束和恒大俱乐部的合同，在这之前，我不会考虑接手中国队。”
据悉，里皮日前曾就执教国足一事咨询同样效力恒大的郎平，当郎平告知带国家队没有休假时，里皮直言“我年纪那么大，肯定受不了。”因此在媒体再度询问里皮是否接手国家队时，里皮没有了以往的“暧昧”态度，而是斩钉截铁地表示：“我想说的是我和恒大还有一年的合同，现在我是绝对不会考虑国家队的事情的，一切都等与恒大合同结束之后再说吧。”
里皮在观战西安两场亚预赛之后，给众多的国脚进行了点评，认为中国国家队的水平还是相当不错，但到了大赛就紧张的球员最需要改变的是心理因素，而不是技术层面，“如果说是新入选的国脚也就罢了，但很多老队员也有这种毛病。感觉中国球员在国家队踢得很累，包袱很重。”
尽管里皮已经明确表示拒绝执教国足，但中国足协方面并没有放弃让里皮介入国家队的想法。在中国足协看来里皮作为一名经验丰富的世界级教练，能给国足带来的帮助实在太多，所以在里皮本人同意的情况下，未来一年中，足协很有可能聘请他出任国字号球队技术顾问。
不过国足在明年除了3月5日亚洲杯预选赛对阵伊拉克队这场正式的国际比赛外，再也没有其他正式比赛，因此里皮拒绝接手对国足备战2018年世界杯预选赛影响不大。由于里皮本人还没有排除自己率国足征战2018年世界杯预选赛的可能性，因此在和恒大合同结束后，还是有希望邀请里皮接手国足。
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