全链路闭环发力，星空计划打破豪华电动转型困局

深夜觅食的深夜人请收好这份减脂餐清单，十分钟上桌不踩雷大半夜饿得抓心挠肝，觅食点外卖怕胖，人单分煮泡面更罪恶。请收我懂，好份这种时候最需要的减脂JM官网就是一份能快速搞定、吃完不后悔的餐清踩雷东西。今天这份清单，钟上桌是深夜我自己试过几个月、还拉着几个健身的觅食朋友一起验证过的，不是人单分那种需要买一堆昂贵食材的网红餐，就是请收普通超市能买到的。先说几个深夜做减脂餐的好份基本原则别搞得太复杂。晚上十点以后，减脂你的餐清踩雷身体并不需要一大盘炒饭，它需要的是能帮你撑到明天早晨、同时不会让血糖坐过山车的食物。我的原则就三条：有蛋白质，最好20克以上，比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉或希腊酸奶，男生和女生一起差差差差蛋白质的消化时间比碳水长，不容易半夜饿醒。有膳食纤维，比如生菜、菠菜、黄瓜、木耳，它们能增加体积，让你有“吃了不少”的错觉，而且几乎没什么热量。少油盐糖，但也不是完全没味道。用辣根、醋、蒜末这些带刺激性的调料，比靠糖和油炸强。别信什么“过了晚上8点就不能吃”的鬼话。关键是全天总热量和营养素，不是具体时间。你白天吃够了吗？如果白天吃得很少，晚上饿得慌，天美星空观看完整版百度云红桃当然可以吃。只要别是炸鸡配奶茶就行。十分钟能上桌的标配公式我摸索出一个懒人公式：一块蛋白质 + 一大把蔬菜 + 少量优质碳水 + 一个酸辣汁。不用开火，不用刷锅，拿一个大碗就能搞定。组成部分示例食材热量约（千卡）准备时间蛋白质水浸金枪鱼罐头 1罐（约100克沥水）约60~900蛋白质备选即食鸡胸肉 100克约110~1300蛋白质备选2北豆腐 150克约1101分钟（可微波）蔬菜生菜/黄瓜/小番茄 200克约402分钟（洗切）蛋白质备选3白煮蛋 2个约1400（需提前备好）碳水即食玉米粒 半杯或全麦面包1片约80~1000这个组合加起来大概300~400千卡，够饱，又不会撑得睡不着。注意看热量只是参考，身体差异很大，别死抠数字。我最常做的三份夜宵，说实话都不难吃1. 金枪鱼黄瓜拌酸奶听起来有点怪，但真的好吃。纯酸奶过滤掉多余水分，加一勺蒜泥和少许盐，就是很好的沾酱。水浸金枪鱼罐头沥掉水分（一定要沥干，不然有鱼腥味），捣碎和黄瓜丁、日本又大又好看的模板百度图片下载安装红洋葱丁拌在一起，加黑胡椒和柠檬汁。用这种酱拌蔬菜，或者直接用生菜叶子卷着吃都可以。为什么能扛饿？因为金枪鱼和希腊酸奶都是高蛋白低脂。但注意选水浸的，别买油浸，油浸一罐多出几十克脂肪，深夜吃太腻。2. 微波炉蒸蛋+即食鸡胸肉两个鸡蛋打散，加1.5倍水，倒进一个浅盘。微波炉高火2分30秒左右，揭开盖子看看，如果凝固了就行。不一样微波炉功率差很多，第一次做要盯着点，别老了。即食鸡胸肉撕成丝，铺在蛋上，再淋一点生抽和醋。男生女生一起差差差很痛这个有家里那种热饭的治愈感，实际上十分钟内绝对能完成。鸡胸肉选那种配料表干净的，不要买加了大量糖和油脂的“新奥尔良风味”。看营养成分表，钠含量每100克别超过800毫克，不然吃完第二天脸肿。3. 辣根拌豆腐+海带丝北豆腐（也就是老豆腐）一整块放在盘子里，用勺子随意划成块，不讲究形状。上面铺即食海带丝、一把香菜、一勺辣根（青芥辣）和两勺生抽。拌匀，开吃。辣根的辛辣能刺激鼻腔，瞬间让你清醒，而且几乎没热量。豆腐本身是大豆蛋白，晚上吃心理负担很小。如果觉得太素，可以加半根煮玉米，但是注意别加玉米加太多，一碗不够再来第二碗就超了。深夜便利店版，连切菜都免了有时候下班很晚，家里啥也没有。便利店也能配出合格的减脂夜宵。我经常这样买：茶叶蛋 2个（如果天太晚可能只有卤蛋，也一样）无糖酸奶（原味） 1杯关东煮：选白萝卜、昆布、竹轮，不要选蟹肉棒（其实淀粉多）和鱼丸（可能加肥肉）蔬菜沙拉 1份，酱料包只倒一半，或者倒自带油醋汁这个组合里的蛋白质大概25克，膳食纤维够，总热量在350千卡左右。重点看关东煮的汤尽量少喝，很咸，喝多了半夜渴醒。有两个雷，我踩过，你别踩雷区一：用水果当宵夜。深夜吃一大盘西瓜，虽然热量不高，但果糖摄入多，血糖升得快，睡得并不安稳，而且半个西瓜很快就饿了，纯属自我安慰。雷区二：觉得“吃草”就是减脂。一大碗沙拉如果加了几勺千岛酱和焗豆子，热量直接飙到400以上。关键看酱，一勺千岛酱约80千卡，两勺就是一顿饭的热量。麻酱更别碰。时间和做法如果想吃点热的，还有这些快煮选项晚上不想吃凉的时候，可以用小锅烧水，水开了放一把荞麦面（干的，50克），煮4分钟，捞出来加上即食鸡胸肉丝、焯好的豆芽或菠菜，用生抽、醋、蒜末和一点辣椒油拌。没时间焯菜的话，直接放生黄瓜丝和胡萝卜丝也行。这一碗总热量大约350千卡，蛋白质31克，碳水量合适，吃完有满足感。很多人晚上不敢吃碳水，其实没有必要。一小把荞麦面或半根玉米能帮大脑合成血清素，让你更容易入睡。前提是量的控制——50克干面，煮熟只有一小碗，不是外面那种面馆的一大碗。另外一个走捷径的办法：提前一天把鸡蛋煮好放在冰箱里，晚上饿了就拿一个，冷水冲一下剥壳，配一杯牛奶。10分钟都不用，2分钟吃完。但光吃蛋不满足，建议再切根黄瓜。关于饿和嘴馋，我得说点掏心窝的有时候深夜想吃东西不是真饿，是嘴闲。你追剧或者写到一半卡住，手就想往嘴边送点什么。这时候先灌一杯温水，等10分钟，如果还是饿到胃里发慌，那再去吃上面这些东西。如果只是嘴巴寂寞，可以啃黄瓜条，或者含一块不含糖的口香糖。还有，你可以记录下来自己每天的夜宵吃了啥，第二天早上如果体重没涨、精神状态也好的，就说明这个夜宵对你没问题。体重秤上的数字会受水份和肠道内容物影响，别因为偶尔一次半夜吃东西就焦虑。深夜觅食，本来就是生活里的一点小折腾。别把它当成什么罪过。你认真给自己做一份清爽的减脂餐，比饿着肚子翻来覆去，或者点一堆高油外卖，其实对身体友好得多。厨房里灯开着，切两根黄瓜，水龙头哗哗一冲，碗里拌好酱汁，整个过程本身就有点治愈。好了，我的拌豆腐刚吃完，碗还没洗。你们去试试吧。

刘欢秀铁肺唱功震撼全场 音频将上线酷狗

上周五，《歌手》再现“神仙打架”，独家音乐合作平台酷狗音乐实时收录节目正版音频。杨坤深情演绎《要死就一定要死在你手里》，夺得当期排名第一!而在酷狗专区，人气第一的，却是吴青峰的《我们》，力夺37万票。

同时，这首歌也迅速登上酷狗飙升榜TOP3!

说实话，青峰唱的《我们》是真·入心入肺!歌声细腻而温柔，将一种叫“遗憾”的情绪诠释得淋漓尽致，直接唱进人心里。有听众直言：“在陈奕迅版本忍住的泪，在吴青峰这流出来了”。你们试试看，连听Eason版+青峰版《我们》，会不会泪崩?

今晚，新一期《歌手》即将来袭，歌单拿走不谢!

必须要提一嘴的是，刘欢这一次挑战的，是电影《流浪地球》主题曲《带着地球去流浪》。这位殿堂级歌手展现了长达28秒的长音，引起现场歌手全员沸腾，集体在线读秒!这波reaction很真实了!

现场，更有神秘小嘉宾助阵哦，可以说很有看头了!

与前两期不同，第三期将迎来踢馆歌手。不过，踢馆规则跟前几季有所变化，想成为踢馆歌手，还得先PK!本期的踢馆歌手将从摩登兄弟刘宇宁和ANU组合间产生。究竟谁胜谁负?

《歌手》新一期来袭，酷狗音乐将实时上线节目正版音频。记得来听，为你喜欢的歌手打CALL!

吴青峰、逃跑计划、张芯、杨坤、小K、刘欢、齐豫、刘宇宁、ANU，你最期待谁的演唱?

描绘梦想蓝图 百人绘画活动在泉州印象汇举办

原标题：描绘梦想蓝图 百人绘画活动在泉州印象汇举办

闽南网6月24日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 黄紫燕 林莹莹 姚珊红 文/图）6月23日下午，闽南网·海丝少儿团002期活动——“我的超级梦想”百人绘画在泉州印象汇举办。本次活动由泉州印象汇、闽南网联合主办，闽南网·海丝少儿团承办。

本次活动由阳光雅学教育为特别支持。活动现场，来自阳光雅学教育的美术老师吴丽婷为孩子们展示“我的超级梦想”绘画作品，并讲解绘画思路、主题，为小朋友们提供描绘“超级梦想”蓝图的建议。讲解后，小朋友们在画卷上作画，描绘属于自己的“超级梦想”蓝图。

“让小朋友与父母之间多互动交流，了解小朋友们的内心世界，这是我所希望的。”阳光雅学教育的美术老师吴丽婷表示，小朋友们在课堂上学画画的时候，很少与父母互动交流，通过此次机会，让小朋友和父母之间互动和交流起来，是此次活动的意义。林盛涵妈妈和曹子怡爸爸分别表示，学画画是小朋友自己的兴趣，平常一有时间，就会跟着孩子一起参与活动，增加彼此之间的互动交流，也可以多给孩子一个锻炼自己的机会。

吴艳玲小朋友在画卷里画了一座城堡，城堡有三栋楼，城堡的花园里，自己和小伙伴们正在玩游戏。她告诉福建日报新媒体·闽南网（www.mnw.cn）记者，长大想当一位长发公主，和好朋友们一起住在这座大城堡里。苏诗晨小朋友也画了一个城堡，她想跟爸爸妈妈一起住在这座城堡里。廖烨炘小朋友梦想当太空守护者，描绘了一个太空站。余威小朋友有个平凡却不平庸的梦想，他想当个与众不同的作家，所以他描绘的是一个身穿T字服的自己，正在写作。

海洋守护者、太空之家、医生、老师……小朋友以自己独特的视角和丰富的色彩描绘着自己的“超级梦想”，让承载着“梦想”的长卷有了生趣和的富含意义。

闽南网•海丝少儿团由闽南网发起，成立于2015年7月。闽南网•海丝少儿团致力于打造海丝小朋友的第三课堂！在这里，我们将为孩子和家长打造有趣的研学交流、才艺展示、亲子互动、教育讲座等展示平台。在这里，有机会免费参与体验多姿多彩的少儿活动，结交新伙伴、分享小感动、同享大快乐。如果你错过此次活动，扫一扫下方二维码，关注其他活动。