深夜觅食的深夜人请收好这份减脂餐清单，十分钟上桌不踩雷大半夜饿得抓心挠肝，觅食点外卖怕胖，人单分煮泡面更罪恶。请收我懂，好份这种时候最需要的减脂爱液官方winall/win7/win10/百度在就是一份能快速搞定、吃完不后悔的餐清踩雷东西。今天这份清单，钟上桌是深夜我自己试过几个月、还拉着几个健身的觅食朋友一起验证过的，不是人单分那种需要买一堆昂贵食材的网红餐，就是请收普通超市能买到的。先说几个深夜做减脂餐的好份基本原则别搞得太复杂。晚上十点以后，减脂你的餐清踩雷身体并不需要一大盘炒饭，它需要的是能帮你撑到明天早晨、同时不会让血糖坐过山车的食物。我的原则就三条：有蛋白质，最好20克以上，比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉或希腊酸奶，91免费看资源蛋白质的消化时间比碳水长，不容易半夜饿醒。有膳食纤维，比如生菜、菠菜、黄瓜、木耳，它们能增加体积，让你有“吃了不少”的错觉，而且几乎没什么热量。少油盐糖，但也不是完全没味道。用辣根、醋、蒜末这些带刺激性的调料，比靠糖和油炸强。别信什么“过了晚上8点就不能吃”的鬼话。关键是全天总热量和营养素，不是具体时间。你白天吃够了吗？如果白天吃得很少，晚上饿得慌，最新中文字幕当然可以吃。只要别是炸鸡配奶茶就行。十分钟能上桌的标配公式我摸索出一个懒人公式：一块蛋白质 + 一大把蔬菜 + 少量优质碳水 + 一个酸辣汁。不用开火，不用刷锅，拿一个大碗就能搞定。组成部分示例食材热量约（千卡）准备时间蛋白质水浸金枪鱼罐头 1罐（约100克沥水）约60~900蛋白质备选即食鸡胸肉 100克约110~1300蛋白质备选2北豆腐 150克约1101分钟（可微波）蔬菜生菜/黄瓜/小番茄 200克约402分钟（洗切）蛋白质备选3白煮蛋 2个约1400（需提前备好）碳水即食玉米粒 半杯或全麦面包1片约80~1000这个组合加起来大概300~400千卡，够饱，又不会撑得睡不着。注意看热量只是参考，身体差异很大，别死抠数字。我最常做的三份夜宵，说实话都不难吃1. 金枪鱼黄瓜拌酸奶听起来有点怪，但真的好吃。纯酸奶过滤掉多余水分，加一勺蒜泥和少许盐，就是很好的沾酱。水浸金枪鱼罐头沥掉水分（一定要沥干，不然有鱼腥味），捣碎和黄瓜丁、91色App下载红洋葱丁拌在一起，加黑胡椒和柠檬汁。用这种酱拌蔬菜，或者直接用生菜叶子卷着吃都可以。为什么能扛饿？因为金枪鱼和希腊酸奶都是高蛋白低脂。但注意选水浸的，别买油浸，油浸一罐多出几十克脂肪，深夜吃太腻。2. 微波炉蒸蛋+即食鸡胸肉两个鸡蛋打散，加1.5倍水，倒进一个浅盘。微波炉高火2分30秒左右，揭开盖子看看，如果凝固了就行。不一样微波炉功率差很多，第一次做要盯着点，别老了。即食鸡胸肉撕成丝，铺在蛋上，再淋一点生抽和醋。小蓝视频官网这个有家里那种热饭的治愈感，实际上十分钟内绝对能完成。鸡胸肉选那种配料表干净的，不要买加了大量糖和油脂的“新奥尔良风味”。看营养成分表，钠含量每100克别超过800毫克，不然吃完第二天脸肿。3. 辣根拌豆腐+海带丝北豆腐（也就是老豆腐）一整块放在盘子里，用勺子随意划成块，不讲究形状。上面铺即食海带丝、一把香菜、一勺辣根（青芥辣）和两勺生抽。拌匀，开吃。辣根的辛辣能刺激鼻腔，瞬间让你清醒，而且几乎没热量。豆腐本身是大豆蛋白，晚上吃心理负担很小。如果觉得太素，可以加半根煮玉米，但是注意别加玉米加太多，一碗不够再来第二碗就超了。深夜便利店版，连切菜都免了有时候下班很晚，家里啥也没有。便利店也能配出合格的减脂夜宵。我经常这样买：茶叶蛋 2个（如果天太晚可能只有卤蛋，也一样）无糖酸奶（原味） 1杯关东煮：选白萝卜、昆布、竹轮，不要选蟹肉棒（其实淀粉多）和鱼丸（可能加肥肉）蔬菜沙拉 1份，酱料包只倒一半，或者倒自带油醋汁这个组合里的蛋白质大概25克，膳食纤维够，总热量在350千卡左右。重点看关东煮的汤尽量少喝，很咸，喝多了半夜渴醒。有两个雷，我踩过，你别踩雷区一：用水果当宵夜。深夜吃一大盘西瓜，虽然热量不高，但果糖摄入多，血糖升得快，睡得并不安稳，而且半个西瓜很快就饿了，纯属自我安慰。雷区二：觉得“吃草”就是减脂。一大碗沙拉如果加了几勺千岛酱和焗豆子，热量直接飙到400以上。关键看酱，一勺千岛酱约80千卡，两勺就是一顿饭的热量。麻酱更别碰。时间和做法如果想吃点热的，还有这些快煮选项晚上不想吃凉的时候，可以用小锅烧水，水开了放一把荞麦面（干的，50克），煮4分钟，捞出来加上即食鸡胸肉丝、焯好的豆芽或菠菜，用生抽、醋、蒜末和一点辣椒油拌。没时间焯菜的话，直接放生黄瓜丝和胡萝卜丝也行。这一碗总热量大约350千卡，蛋白质31克，碳水量合适，吃完有满足感。很多人晚上不敢吃碳水，其实没有必要。一小把荞麦面或半根玉米能帮大脑合成血清素，让你更容易入睡。前提是量的控制——50克干面，煮熟只有一小碗，不是外面那种面馆的一大碗。另外一个走捷径的办法：提前一天把鸡蛋煮好放在冰箱里，晚上饿了就拿一个，冷水冲一下剥壳，配一杯牛奶。10分钟都不用，2分钟吃完。但光吃蛋不满足，建议再切根黄瓜。关于饿和嘴馋，我得说点掏心窝的有时候深夜想吃东西不是真饿，是嘴闲。你追剧或者写到一半卡住，手就想往嘴边送点什么。这时候先灌一杯温水，等10分钟，如果还是饿到胃里发慌，那再去吃上面这些东西。如果只是嘴巴寂寞，可以啃黄瓜条，或者含一块不含糖的口香糖。还有，你可以记录下来自己每天的夜宵吃了啥，第二天早上如果体重没涨、精神状态也好的，就说明这个夜宵对你没问题。体重秤上的数字会受水份和肠道内容物影响，别因为偶尔一次半夜吃东西就焦虑。深夜觅食，本来就是生活里的一点小折腾。别把它当成什么罪过。你认真给自己做一份清爽的减脂餐，比饿着肚子翻来覆去，或者点一堆高油外卖，其实对身体友好得多。厨房里灯开着，切两根黄瓜，水龙头哗哗一冲，碗里拌好酱汁，整个过程本身就有点治愈。好了，我的拌豆腐刚吃完，碗还没洗。你们去试试吧。

《秘密访客》曝主题曲MV 朱朝阳严良普普再合体

“我的家庭真可爱，整洁美丽安康。全家福挂在墙上，破洞就被遮挡。”近日，电影《秘密访客》正式发布主题曲《甜蜜的家》MV。这首根据经典儿歌《可爱的家》改编的主题曲，齐聚了荣梓杉、王圣迪、史彭元三位少年演员。他们用真挚的情感和纯净的声音讲述秘密之家中那些不能言说的隐秘之殇，从孩子的视角诠释关于家的真正含义。

电影《秘密访客》由陈正道执导，郭富城、段奕宏、张子枫、许玮甯、荣梓杉领衔主演，这部极具解读空间的悬疑电影中将暗含多少个隐秘细节？五月一日欢迎大家一起探访秘密之家！

“我的家庭真可爱”

史彭元助阵荣梓杉王圣迪合唱《甜蜜的家》

“如果你来我家做客，好奇心别太强，破洞里我们的模样，不仅仅是悲伤。”主题曲《甜蜜的家》在经过改编后歌词极具深意。此次，《秘密访客》也特别邀约了荣梓杉、王圣迪的好朋友史彭元，三位少年之前凭借大热悬疑网剧《隐秘的角落》深受关注与喜爱，这次在《甜蜜的家》MV中再度合体，呈现了一首具有悬疑色彩又表达少年心声的歌曲，演技表现更是与悬疑气质高度契合。

迷雾漫布的森林，简约隐晦的画作、蒙住双眼的红布，MV中所呈现的是少年视角的“甜蜜的家”，这个家中除了温馨与美好，还有悲伤和悲伤背后的复杂情感。他们是人人艳羡的一家，却藏着无数个不可言说的秘密。有趣的是，荣梓杉作为《秘密访客》家庭中的一员，率先和王圣迪在影片中合作，而之后他们和史彭元一起合作的《隐秘的角落》也是深受观众认可的悬疑类剧作。

因此，此次史彭元被特邀献唱并出演电影《秘密访客》的主题曲和MV，为好朋友荣梓杉与王圣迪的新作打call。三位少年演员用歌声表现了影片的核心主题“家”，秘密之家中的每个人都在这个看似完美的家中感受到了爱与成长，却也难逃来自于家的伤害和束缚。

“这个家里很复杂”

陈正道张子枫荣梓杉解读甜“秘”之家

电影《秘密访客》是导演陈正道在悬疑类型上的又一次全新创作，和过往作品不同，《秘密访客》的故事犹如一场发生在甜蜜之家中的“访客杀”。在聊到核心主题“家”时，导演陈正道表示：“家是整个社会的缩影，也是每个人内心构成的重要原因。

这部电影希望告诉大家，如何阻止那些来自家庭的伤害，避免把这些痛苦跟压迫一代一代传下去。”而在荣梓杉看来这个家犹如牢笼：“家中像制定了法律一样，所有事情被安排设计好，长期处于压抑的状态，活在这个家里面真的很累。”5月1日从甜“秘”之家窥见真相。

中心城区公厕专项考评范围扩大 部分社区公厕“首考”表现不佳

整洁卫生的公厕是宜居文明社区的标配。为加强中心城区公厕管理，提升城市精细化管理水平，市城管局考评中心今年4月份修订中心城区公厕管理综合考评方案，将公园、景区及社区公厕纳入中心城区公厕市容和环境卫生项目考评中，并加重了部分扣分项的分值，进一步夯实标准。从最近两个月的考评情况看，接受考评的社区公厕，分数普遍不高。

考评通报

一些社区公厕环境“脏乱臭”

5月份是市城管局考评中心按修订后《中心城区公厕管理综合考评方案》实施考评的首月，鲤城、丰泽、洛江、泉港四地共有24座社区公厕接受考评。除鲤城区百源路边公厕、洛江区琯头社区美亚芳邻旁公厕、洛江安吉路交通局公厕得分在80分以上外，共有8座得分在50分以下，卫生脏乱臭。得分最低的2座是丰泽区清源社区泰峰路8号对面公厕、丰泽区清源社区水流坑路53号右侧20米公厕，分别是14分、16分。

6月份，鲤城、丰泽、泉港三地又有15座社区公厕首次接受考评，仍有部分公厕出现积尘污垢、较重臭味、牛皮癣、通风不足等问题，分数最低的是丰泽区东海街道后亭社区赵厝路55-1号公厕，得分22分。

现场走访

相关社区已加强公厕保洁

5月份中心城区公厕市容和环境卫生考评成绩倒数第一、第二的2座公厕均在海拔近500米的清源山密林深处。

记者近日走访了解到，清源社区现有的几座公厕均是2009年拆除原有的旱厕重建起来的，设施简陋。2021年前，因山上尚未通自来水，公厕冲水全靠接山泉水。2021年起公厕接通自来水后，却遭遇附近居民接公厕水去浇灌菜地，水费超出了社区财力支撑范围，无奈之下关停了冲厕水源。市考评中心考评员5月份上山考评时，看到的就是无水源冲厕清洗、处处污垢臭味的公厕。目前，清源社区居委会联系了公厕附近的居民提供水源，由保洁人员每日及时冲洗、保洁，以保持公厕卫生。

市考评中心考评员告诉记者，从5月、6月份的中心城区公厕市容和环境卫生考评情况看，社区公厕存在的问题是多方面的，有设施设备方面的，如墙体破损、水龙头损坏甚至马桶损坏，设置无障碍厕位、无障碍通道、无障碍小便厕位等；有保洁不到位的，如马桶积尘，小便池严重尿渍、未投放去味球，厕位未设置废纸容器，防蝇、防蚊措施不到位，保洁工具乱堆放等，暴露了相关社区存在管理盲区，责任心不足。

市考评中心相关负责人指出，当前最亟须的是要加大社区公厕的日常保洁力度，保障养护经费，健全长效管理机制，变“脏乱臭”为小清新，才能提升如厕环境，为美丽社区、美丽城区增添“面子”和“里子”。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 邱一漫）